訓練乾貨 【問答】腹肌一週練幾次/減脂/線條/體重

老鐵晚上好 先看看今天晚上的狀態 今天晚上狀態這樣的 今天晚上體重78.9 稍微反彈了一點 爲什麼 因爲這個週末 十幾年沒見的大學同學 帶着家人從明谷來東京 順便跟我們這兩個 東京的同學聚個會 大家拖家帶口 去吃了一頓火鍋自助 肯定有老鐵會說了 東哥你不是開始減脂了嗎 東哥你不是說不能吃火鍋嗎 清湯都不可以嗎 不僅我沒吃清湯 吃的麻辣鍋 而且我還蘸了芝麻醬 牛肉羊肉都吃了 烏冬麪也吃了 中華面也吃了 紅豆糯米丸子 也吃了兩大碗 吃飽了爽夠了 然後我們繼續開始減脂 也別有什麼負罪感 如果你不打比賽 或者你沒有一個 特別明確的卡死的目標 偶爾一頓放送餐 也大可不必太自責 吃的時候就開開心心的吃 吃完了繼續再減 但是這個頻率千萬不要過高 一週最多一次 有的人就問了 一週兩次可不可以 一週三次可不可以 你要這麼問的話 就絕對講不下去了 一週頂多一次 好 我們今天來看看 最近老鐵們 還有什麼有意思的評論 來自廣東的 今天周幾億 這位老鐵說 請問一下 我發現我一個動作 做足力竭後 半個小時後 又有力量繼續做 我應該繼續練到力竭嗎 舉個例子 因爲他上面這個沒看 我確實上面這沒看到 我就看看例子 他又說了舉個例子 -0彎舉 10RM5組力竭後 過半個小時 我大概能做兩三組 我應該做嗎 這老鐵 沒舉例子前 我沒看明白 他舉了例子之後 我還沒看明白 我不知道他到底是該怎麼練的 比如-0彎舉 他做了5組 之後又怎麼着 之後隔了半個小時 又回去做-0彎舉去了嗎 練法東哥不太懂 你幹嘛要回去又做-0彎舉 按照我們正常的思維 今天練二頭 做完了5組-0彎舉 你可能又做幾組亞靈彎舉 或者又來了幾組穆施以彎舉 你二頭練完了 練完了就完事了 這你又回來 又能做-0彎舉了 又能做兩三組 這個是實在不太理解 你做完了5組-0彎舉 然後就什麼都沒幹 聊了30分鐘天 回來之後又感覺自己可以了 再做兩三組可不可以 這個問題我實在沒理解 如果理解了老鐵的例子的朋友 在彈幕區告訴我 再念一條更精彩的評論 來自廣東的咕嚕咕嚕無依 老鐵說了 每天我減脂 每天攝入71克脂肪 爲什麼不可以主動攝取脂肪 首先這老鐵每天攝取71克脂肪 太精準了 71克您怎麼算的 舉個例子 我們通常說一個雞蛋 6克脂肪 也只是大概一個雞蛋 6克脂肪 雞蛋有大有小 蛋黃有大有小 所以有的雞蛋是6克 有的雞蛋 它的脂肪含量 有可能是5克或者7克 但老鐵一天的總攝取 雞蛋瘦肉 對吧 牛奶 甚至米飯裏頭也有脂肪 對吧 麪包裏頭 你的雜樣麪包裏頭也有脂肪 它都不是零脂肪 對吧 你是怎麼算的 能算出來71克 作爲一個做食品安全十幾年 經常審查加工食品後面標籤的人 我自愧不如 一天的脂肪攝取 71克這麼精準 我是實在做不到 接下來我們再說第二個問題 爲什麼不可以主動攝入脂肪 如果你不減脂的話 您隨意 但如果您減脂的話 你就算不主動攝入脂肪 也會被動的攝入很多脂肪 低脂牛奶裏頭有脂肪嗎 有脂肪 我們平常吃的碳水化合物裏頭 也有脂肪 饅頭面包 甚至你吃的燕麥脂肪含量更高 咱就不說炒菜 你就是燉菜 你往裏頭放塊豆腐 豆腐都是一半脂肪 一半蛋白質的 我們吃瘦肉 瘦肉裏頭也有很多脂肪的 脂肪含量最少的是去皮雞胸 就算去皮雞胸 裏頭也多少有一點脂肪 所以就算你不主動的攝取脂肪 你不吃花生 你不吃油炸 在我們的日常生活中 你是無法避免脂肪攝取的 所以東哥建議減脂的老鐵們 你又真想好好減脂 減的幹一些 主動攝取的脂肪 只靠雞蛋黃就足夠了 其餘的被動攝取的脂肪 就足夠我們一天所用 好 我們再看下一個問題 來自上海的 山水十年 w 東哥好 有個問題很困擾 減脂期 每天照鏡子 我這一週身材線條明顯變好了 但是體重幾乎沒變 這是爲啥 我一度懷疑是秤壞了 恭喜您 在體重沒變的情況下 你的線條變好了 說明什麼 你肌肉量增長了 脂肪變低了 而且你每天照鏡子 這一週突然變好了 說明你天賦異領 這一週 你就一下子增了很多肌肉 並且少了很多脂肪 只有這樣了 對不對 其實在這麼說之前 我還想到了 它是不是浮腫 但是你從浮腫變到身體的不浮腫 你身體的水分是要排出的 你的體重是要變化的 而這位老鐵是體重沒有變化 我們只能說 他的脂肪下降了 肌肉量增加了 就在這短短一週的時間 恭喜您 來自北京的帥帥的叔叔 老鐵說了 哥 您長得太兇太狠太橫了 我要是導演 反派角色必須爲您留着 感謝老鐵有眼力 有眼光 你能給東叔打這個電話 東叔很高興 還有來自安徽的 愛吃三層芝士謝黃寶 我已經汗流浹背了 東哥像極了 老師帶領我們 整理錯題的樣子 這題我以前講過 你怎麼還做錯 是這樣嗎 接下來是來自湖北的 動感光波 老鐵說 東哥 您能不能說一下 腹肌一般一週幾練 這個問題 其實昨天視頻裏頭剛聊過 腹肌部位比較特殊 你一週練三次也可以 一個月練兩三次也可以 你甚至一個月練一次都可以 聽見了嗎 大家 警車來抓我來了 抓壞人來了 反派角色東哥 但是我自己平常腹肌訓練 一次也就是10到15分鐘 一到兩個動作 必做的是高卷腿 在以前的視頻 都給大家介紹過 訓練頻率 一週儘量做一次 沒時間的時候 腹肌就不做了 至少一個月也會做兩次 這就是我一直以來的 腹肌的訓練頻率 當然在賽季 在備賽的時候 我還是要保證 一週練一次腹肌的 畢竟上臺的時候 清晰的腹肌 會給自己加分的 好 今天的牌就翻到這 喜歡東哥視頻的朋友 別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見 咪咪 哎