吃對食物幫助睡眠 5大食物改善睡眠品質

晚上喫這些食物,讓你睡個好覺 高質量的睡眠,不僅讓我們白天精力充沛 在睡眠過程中,也讓人體進行修復、調整、再生和解毒 人類有將近三分之一的時間在睡覺 高質量的睡眠,不僅讓我們白天精力充沛 在睡眠的過程中,人體進行修復、調整、再生和解毒 究竟有哪些食物可以幫助我們睡眠呢? 一、獼猴桃 今年刊登在New Trends上的一項研究說 15名國家隊帆船運動員和田徑運動員 參與了一項喫獼猴桃的實驗 他們在每天晚上睡前一個小時喫兩個獼猴桃 持續四週 結果發現他們不僅睡得更好 半夜醒來的次數減少 而且在訓練後恢復得更快 早前一項研究顯示,24名失眠人士每天睡前一個小時 食用兩個獼猴桃 為期四週,結果發現總睡眠時間和睡眠效率增加 而從躺下到入睡的時間以及入睡後清醒時間減少 二、酸櫻桃含有褪黑素的食物 酸櫻桃富含豐富的褪黑素 它有幫助入睡的作用 可以調節生物中 科學家曾做多項實驗,研究了酸櫻桃汁的助眠成分 其中一項研究發現,連續七天喝酸櫻桃汁 對睡眠可能會帶來諸多的積極作用 參與試驗人員的總睡眠時間和效率顯著提高 而且尿液樣本當中的褪黑激素明顯提高 除了酸櫻桃外 番茄、草莓、杏仁、核桃以及牛奶等食物 也含有褪黑素 三、番茄 番茄,尤其是肥厚的牛番茄 褪黑激素含量較高 一項實驗將有睡眠問題的絕精後女士隨機的分為兩組 一組在睡前兩個小時食用250克牛番茄 另外一組不食用番茄 持續八週 試驗結果顯示 番茄族女士的睡眠質量普遍得到顯著改善 而且隨著實驗時間的增加,喫番茄的女士睡眠持續改善 四、深海魚 如果在晚餐當中增加深海魚 也可以使我們晚上的睡眠格外香甜 因為深海魚裡面含有波寶核脂肪酸Omega-3 一項針對健康兒童的研究報告指出 血液中DHA一種Omega-3波寶核脂肪酸水平較高的時候 兒童的睡眠狀況較好 在隨後的一項服用DHA補充劑的隨機對照試驗 每天600毫克持續16週 觀察到了顯著的組間差異 服用DHA的兒童的睡眠時間平均增加了58分鐘 五、牛奶和乳酪 牛奶含有豐富的色胺酸 而色胺酸是人體合成血清素以及褪黑素的原材料 色胺酸是必須胺基酸人體不能夠自行合成 必須從食物中攝取 而牛奶也含有褪黑激素 研究發現晚上喝富含α乳清蛋白的乳製品以後 早上醒來會感到更加的有精神 色胺酸是α乳清蛋白的重要組成部分 也有研究發現乳酪也有助眠作用 相比喝有酸味的牛奶和發酵乳酪的老年人睡眠改善更多 不過差距不太明顯