Dieser EINE Muskel macht OFT Rückenschmerzen! 👀

wenn du diese quälenden Rückenschmerzen hast und einfach nur leidest und dich fragst warum du nicht wirklich andauernd Schmerzmittel nehmen willst und eine Lösung einfach nicht in Sicht ist dann bist du hier genau richtig denn die gute Nachricht ist wir wissen dass diese Rückenschmerzen meist einfach durch z he Spannung der Muskel und Fasten entstehen und das wirklich tolle ist du kannst dein Körper fragen ob das auch bei dir zutrifft mach einfach diese beiden super effizient liebschau brachtübung zusammen mit Rene die ich Dir jetzt zeige und danach fühlst du einfach rein was deine Rückenschmerzen sagen und am Schluss zeige ich dir wie du quasi beim entspannten rumliegen dein Rücken deutlich entspannen kannst welches ist jetzt der Muskel der oft Rückenschmerzen macht der meistens Rückenschmerzen macht das ist der Hüftbeuger undit du das nachvollziehen kannst der ist hier festgemacht dann läuft ein Teil hier ins Darmbein rein und der andere Teil läuft hier in der lmirbelsäule ein und wenn du sitzt in dieser Position dann ist er ganz kurz wenn du stehst ist er deutlich länger und das ist genau das Problem weil wenn wir viel sitzen ohne es auszugleichen dann wird hier vorne immer alles kürzer das heißt eine unsichtbare Kraft von innen zieht uns nach vorne und der Rücken muss gegenspannen unds wieder hochziehen und das ist unsere Erfahrung nach der Hauptgrund für die Rückenschmerz im unteren Bereich und diese diese Situation die lösen wir jetzt auf für diesen einen Muskel dass er ich entspannter ist und fühl mal vorher rein wie so deine rückenschmerzen sind und fühl danach noch mal rein es kann sein dass du das schon merkst oh deutlich besser was müssen wir jetzt machen Übung Nummer 1 geh direkt an diese Ursache die ich dir gerade erklärt habe wir wollen den hilftbeuge ein bisschen aufdehnen und eine schöne Variante ist die du kniest dich vor eine Wand wenn deine Knie zu empfindlich sind dann leg einfach ein Kissen drunter wenn du nicht Knien kannst kannst du die Übung auch im Stand machen aber es hat ein vor Vorteil wenn die Knie gebeugt sind ja so jetzt geh mal hoch in den Kniestand nehm die Hände gegen die Wand dann kannst du dich gut festhalten dass du schön sicher bist und jetzt konzentrierst du dich auf deine Hüfte und zwar machst du folgendes du ziehst mal den Bauchnabel ein und bringst die Leisten nach vorne und dann merkst du du gehst aus dem Hohlkreuz raus und wenn du das Gut einstellst ist die Übung noch mal effizienter als wenn du es einfach nur so machst dann wirkt sie auch schon ganz gut aber so ist es noch besser und als nächstes schiebst du die Leist immer weiter nach vorne und versuchst mit dem Bauchnabel zurückzugehen und du kannst auch gerne den Kopf bisschen mit nach hinten nehmen und dann merkst du es entsteht eine Spannung hier vorne in den oberen Oberschenkeln dann im Hüftgelenk vielleicht und vielleicht zieht sogar in den Rücken rein und da steigerst du dich jetzt erstmal so vorsichtig rein bis du merkst aha jetzt zieht's langsam so dass ist gerade noch gut zu ertragen ist ja das ist immer diese Einstellung die wir gerne möchten atme schön tief ein tief aus und schieb immer weiter deine leisten nach vorne wenn du es zufällig mal vergleichst mit der Übung wo du stehst dann merkst du es fühlt sich hier anders an weil ihr zusätzlich zu diesem einen Muskel der ja der Hüftbeuger ist noch ein anderer hüftbeugender Anteil an das andere Muskels dazu kommt deswegen ist die Effizienz noch ein bisschen besser in dieser Position ja schön weiter nach hinten kommen geht nicht mehr mehr dann bleib so dann bleibt genauso und jetzt brauchen wir die Zeit dass die fastchen nachgeben dass der Muskel nachgibt dass er Spannung verliert einfach das dran gewöhnen das ausgleichen und das mitm kin Roland war das wichtig das ist jetzt unwichtig unwichtig du kannst wenn du das ansteuern kannst noch gucken dass den Kopf nicht zu sehr überstreckst s dass du das Kind mit zurücknimmst aber das ist ein nebenchauplatzchen jetzt ja genau man sieht das geht immer weiter jetzt am besten schön von der Seite auch mal zu sehen aber da wird der Schmerz schon intensiver ne also ja da musst du wieder ein bisschen rausgehen also wenn du merkst es wird zu intensiv du kannst nicht mehr entspannt Lächeln ja das ist das Zeichen spätestens dass du ein bisschen rausgehen musst wieder beweg dich halt immer an der Grenze nicht dass die Übung zu früh abgebrochen werden muss weil die Übung zu früh abbrechen müssen bedeutet du hast zu stark und zu intensiv geübt und das ist genauso wenig förderlich wie zu schwach üben immer genau reinkriegen oder rauskriegen welche Intensität ist die passende die richtige ist jetzt haben wir vorgedehnt jetzt beginnt das Krafttraining das heißt trainier gut konzentrieren jetzt du lässt alles so wie es ist und mit der Kraft aus deiner Hüfte oder und aus deinem Bauch versuchst jetzt die Wand mal ganz sachte wegzuschieben mit meinen Arm aber nicht ja klar mit deinen Arm genau noch ein bisschen drücken aber nicht bewegen dabei und lass wieder locker und probiere ob du lächelt noch ein bisschen weiter in die Dehnung kommen kannst ja noch ein ganzes Stück find ich jetzt so ja wird's immer mehr jetzt ne das merkst du auch bei der Dehnung mach am besten direkt genauso mit genau die anladung die ich dir gebe die der ren auch praktisch jetzt umsetzt und noch mal du drückst wieder aus dem Bauch raus gegen die Wand aber hier ist es zu viel Bewegung drin guck all aus dem Bauch raus gegen die Wand we eigentlich drücke ich nur meine Arme gegen die Wand oder ja aber nicht mit Armkraft sondern mit Körperkraft was heißt das genau dass du jetzt nicht die Arme versuchst zu strecken sondern dass die Arme lässt und du versuchst mit deinem Bauch die Wand wegzuschieben die Kraft kommt aus dem Bauch sozusagen wenn du mit den Arm bisschen drückst ist es auch eine gute Übung die wird auch was nutz nutzen ja aber wir wollen ja in der kürzesten Zeit den bestmöglichen Effekt rausholen und wieder locker lassen okay ich kann wieder ein Stück kannst wieder ein Stück nach hinten und von der Zeit her können wir jetzt auch langsam wieder rausgehen geh mal langsam wieder raus Hände alles weg ja und komm mal hoch und lauf mal drei Schritte hin drei Schritte her fühl mal kurz rein ja das merkt jeder gleich merkst du gleich gell würde jeder gleich wenn du das auch merkst bei dir dann hätte ich gern Daumen nach oben und ein Kommentar wo du beschreibst wie es Dir geht jetzt machen wir die nächste Übung bei der nächsten Übung geht's um die Rückseite wir haben ja bei der ersten Übung die Frontseite aufgedehnt und hinten ist das reaktive anspannen so sagen wir immer den die meisten Masseure fühlen wenn sie sich bei dir mit dir beschäftigen und merken AHAH wie hart ist denn das alles das kriegen wir jetzt durch die Übung immer besser in Griff du setzt dich hin die ren sitzt und jetzt beug mal einfach nur deine Beine ja ungefähr ein rechter Winkel und jetzt drückst du mit den Füßen zusammen und guckst mal ob deine Fußsohlen gegeneinander gehalten werden können als würdest du beten mit den Fußsohlen ja lass die Knie auseinander fallen genau so und es gibt's zwei Möglichkeiten entweder du merkst schon oh weiter nach vorne komme ich gar nicht dann müsstest Du jetzt vielleicht mal versuchen deine Knie zu greifen und dich dort ranziehen oder die Schlaufe nehmen und die Schlaufe einhängen oder ein Handtuch drumlegen und D einfach am Handtuch nach vorne ziehen aber es kann auch sein dass du ein bisschen weiter nach vorne kommst geh so weit nach vorne wie es geht und jetzt geht's darum hier unten da wo dieser hartspann ist denen aufzulösen da gehört Zeit dazu und gewisse Kraft auch das rauszudehnen gell deswegen ziehe dich immer weiter nach vorne fühl rein wenn es nachgibt gehst du noch ein bisschen weiter nach vorne und wir müssen dieser Sache erstmal ein bisschen Zeit geben jetzt aber nicht wippen sondern ganz ruhig nach vorne ziehen das Wippen insgesamt wäre gar nicht so schlimm wenn das nicht alles so verhärtet wäre je älter du wirst desto mehr muss man aufs Gewebe achten dass man vorsichtig das wieder dran gewöhnt in Bewegung zu kommen wenn junger Mensch könnte könnte von vorne rein gleich wippen oder so ja aber wir sind ja erstmal für die Schmerzzustände zuständig so sagen deswegen langsam rangehen man könnte immer weiter reinziehen man könnte quasi sagen ich habe gerade jugendlich gewippt ja genau immer weiter reinziehen und fühlen die Dehnung muss hier hinten spürbar sein es kann auch sein dass im Hüftgelenk merkst in den Leisten runter Bissens Gesäß Rückseite Oberschenkel das alles kann mit drin hängen je nachdem was verkürzt es und was angespannt ist noch ein paar Mal atmen gewöhne dir an wenn du es schon ansteuern kannst immer beim Ausatmen noch ein bisschen mehr in die Dehnung reinzugehen R einatmen und ausatmen noch ein bisschen mehr ja kann man noch ein bisschen variieren mit dem Winkel oder ist es sinnvoll dass man in 90° bleibt du könntest wenn du weiter nach vorne kommst auf dem Gesäß zurücklaufen und dann wird der winel ein bisschen flacher du kannst dich wieder besser nach vorne ziehen okay ja ja immer so dass du merkst du kannst dich gut ziehen du kriegst die Dehnung da rein alles wunderbar und jetzt fühlen wir auch fügen wir auch hier unsere krafttrining noch ein jetzt Spann mal hier unten an du machst am besten gleich mit und versuch dich aufzurichten halt dich aber fest dass keine Bewegung zustande kommt also Spann mal an heißt ich will hoch aber verhind willst hoch du willst hoch aber du verhinderst es weil du dich ja fest HST mit den Händen an den Füßen dann lass wieder locker und zieh Dich weiter nach vorne du merkst jetzt geht's ein Stückchen mehr das merkst du zu Hause bestimmt auch und jetzt mal du ziehst wieder nach hinten ziehst nach hinten ziehst nach hinten lässt locker und gehst ein Stückchen weiter nach vorne und jetzt haben wir auch lange genug geübt zwei zweieinhalb D Minuten und jetzt gehst du nach oben langsam und jetzt steh mal auf und Lauf noch mal und fühl noch mal rein es kann gut sein dass es jetzt noch mal sich besser anfühlt gerne wieder ein Daumen nach oben und ein Kommentar schreiben wenn so ist und jetzt hatte ich ja noch versprochen Rücken entspannen beim Entspannen wie solln das Gehen das geht mit dem rückenretter beispielsweise ersatzweise mit ein paar Büchern die du unterlegst ren bitte leg dich mal runter und nimm mal den rückenretter und stell den unter dein Kreuzbein Kreuzbein über Steißbein genau da wo Steißbein ist kannst mal fühlen wenn Du möchtest und oben drüber beginnt gleich das Kreuzbein da legst du dich drauf lässt die Beine erstmal zusammen bitte jawoh und fühlst mal rein das dehnt jetzt normalerweise auch Innenseite Oberschenkel obere Seite Oberschenkel in die Leiste rein in die Hüfte rein vielleicht zieht's auch im Rücken und erinnert dich diese Position an etwas vielleicht daran was wir eben an der Wand gemacht haben das über Strecken nach hinten das ist ein ähnlicher Effekt halt im ausruhen ja ohne was zu tun du kannst dabei lesen wenn der Fernseher sage ich mal der Decke hängt kannst ein bisschen fngcken kann vielleicht ein Buch in die Hand nehmen ich kann dir nur empfehlen das möglichst oft zu machen gerade abends vor den zu Bett gehen wunderbar weil du dann eine Nacht hast die mit viel höherer Wahrscheinlichkeit ja mit Rückenschmerzen nichts zu tun hat ganz im Gegenteil du hast einfach ein wohl Wohlgefühl im Zentrum deines Körpers und wenn du dann merkst die Dehnung lässt nach dann kannst du immer weiter mit den Füßen auseinander gehehen da merkst du wieder mehr Dehnung das so eine einstells schube die du machen kannst bevor du dann dazu übergehst den rückenretder noch ein Teil höher zu stellen oder Bücher drunter zu legen noch mehr dass du eben noch mehr Dehnung hast und jetzt noch ein kurzer Hinweis in eigener Sache dieser rückenretter gehört zu unseren Hilfsmitteln damit du bequemer deine Übung machen kannst einfacher und effizienter wenn du Infos dazu haben möchtest klicke hier oder unter dem Video und wenn ihr diese Übung gefallen haben vor allen Dingen wenn du schon eine Minderung deiner Schmerzen gemerkt hast was gut sein kann dann schreib uns noch mal ein Kommentar gib uns noch mal ein Daumen nach oben fühl selber halt immer wieder rein das ist das Wichtige und nicht nur jetzt bei dem Video fühl immer in dich rein möglichst jeden Tag was macht mein Rückenschmerz heute weil der spricht mit dir der Schmerz und je mehr du mit ihm sprichst und kommunizierst desto mehr verlierst du auch die Angst davor bitte Teil das Video erzähl den Leuten von der Übung mach sie mit Ihnen zusammen erklärre Ihnen die Zusammenhänge die Du ja schon verstanden hast ja da kannst du wunderbar zu einer guten Sache beitragen weil das muss jeder wissen wenn du mehr üben willst dann hier bitte klicken für eine rückenroutine also mehrere Übungen einer Routine zusammengefasst und wenn du den Kanal noch nicht abonniert hast dann auf jeden Fall abonnieren damit du keine Videos verpasst tschüss bis zum nächsten Mal ciao ciao