Diesen Muskel MUSST du trainieren!!

so Freunde euer Simon hier live aus dem Gym vom Training und zwar bin ich hier gerade beim wadenraining also wenn ich den Titel so wählen würde würden wahrscheinlich ganz viele gar nicht erst drauf gehen oder wenn sie jetzt hören wadenrain ich werde das anders nennen diesen Muskel trainieren die wenigsten aus den und den Gründen ich möchte euch heute sagen warum ihr die Waden trainieren müsst ganz besonders wenn ihr schlechte Waden habt ich habe mich früher sehr sehr gerne darauf ausgeruht oder ich wollte es so Biss bisschen glauben dass die Waden reine genetische Sache sind es gibt ganz ganz viele Leute da draußen auch wirklich richtige Profis die sagen Waden ob du sie trainierst oder nicht die sind entweder gut oder schlecht da ist ein bisschen ein bisschen was dran es gibt einfach Jungs die haben von Natur aus gigantische Waden und trainieren die nicht und es gibt Leute die trainieren die aber haben sehr sehr schlechte Waden aber hier hört es eigentlich auch schon auf ich habe früher die Waden einfach recht wenig trainiert ich hatte früher wirklich peinliche Waden absolut peinliche Waden und das ist Mara steht in der Kamera die weiß es ganz genau ich habe selbst im Sommer keine kurzen Hosen getragen weil es einfach überhaupt nicht gepasst hat zum Oberkörper und dann da reinzukommen und so dann hört man sich so gerne so ein bisschen das das das Argument an die wachsen eh nicht das ist blödsinn das ist absoluter absoluter Blödsinn ich werde euch heute einfach an meinen ich habe immer noch keine tollen Waden aber ich trainiere wirklich so seit ein zwei Jahren sehr intensiv die Waden sehr sehr intensiv und Sie werden nicht gigantisch aber wenn wenn man sich einfach mal Bilder von früher anschaut und von jetzt ich habe sozusagen aus peinlichen Waden okaye Waden gemacht die sind noch lange nicht gut aber sie wachsen und vor allem bekommen Sie eine wirklich schöne Form und das ist das aller allerwichtigste ich finde eine Wade muss nicht gigantisch groß sein sie muss eine schöne Form haben sie muss wirklich schön und jetzt wissen wir auch aus Studien dass wenn wir sie trainieren und dann z.B auch eine Diät machen dass dort auch der Körperfettanteil etwas geringer wird das heißt ich glaube beides spielt mit rein einmal eine definiertere Wade eine schön geformte Wade und natürlich wächst sie ich habe jetzt ungefähr 2 cm aner Wade dazu bekommen in anderthalb Jahren ungefähr davor habe ich gemessen das ist nicht gigantisch aber was die Form ausmacht ist einfach absolut krass deswegen bitte lasst euch niemals sagen dass ihr eine Wade nicht austrainieren bekommt ich ärgere mich eigentlich über diese Aussagen weil ich hätte viel viel früher anfangen sollen wirklich die Wade sehr sehr intensiv zu trainieren und vor allem mit einer hohen Frequenz jetzt komme ich direkt direkt mal zu meinem wadenworkout ich schwöre dar drauf dass die Wade vom Volumen am Trainingstag nicht zu groß sein soll aber die Frequenz soll hoch sein ihr habt immer ein bisschen Zeit noch für die Wade das heißt ich würde euch wirklich empfehlen zwei bis dreimal eher dreimal die Woche tatsächlich die Wade zu trainieren und das Ganze wirklich mit ich mache zwei Übungen A2 bis maximal maximal drei Sätze aber eher zwei Sätze eine eine eine Übung praktisch im Sitzen mit einem angewinkelten Bein ihr wisst dann treffen wir eher den soleus eher natürlich immer beide Teile also gastroknemius soleus aber dadurch dass wir angewi nkel sind haben wir nicht die volle Dehnung sozusagen im gastrognemius und wir können uns und das ist genau der Trick den ich hier mache wir können uns eben auf die Kontraktion konzentrieren das heißt ich mache immer V range of motions aber ich konzentriere mich bei der ersten Übung bei der sitzenden Übung auf die Kontraktion dadurch dass wir angewinkelt im Bein sind können wir noch besser kontrahieren noch besser voll kontrahieren ich liebe diese übunge sitzen ich mag sie lieber als im Stehen mit geradem Bein sozusagen weil ich sie besser fühle dieser pump dieses es fühlt sich unfassbar gut an ich mache sie mit etwas mehr Wiederholungen weil der soleus darauf etwas besser reagiert von der Muskelfaser Verteilung hier wirklich richtig richtig 12 bis 15 Wiederholung bis zum Muskelversagen aber besonders das Muskelversagen versuche ich eben in diese endkontraktion herbeizuführen unfassbar gut und dann Switche ich sozusagen auf eine mit geradem Bein ich mache sie nicht gerne ganz im Stehen natürlich geht es auch im Stehen ich finde ganz im Stehen dann dann ist der untere Rücken man muss sehr sehr viel stabilisieren ich kann mich nicht so gut auf die Wade konzentrieren ich finde immer noch am besten entweder eine donkey Maschine so wie ich sie hier habe oder tatsächlich eine Beinpresse dort seid ihr mit dem Oberkörper angewinkelt aber das Bein ist gerade und das ist ganz wichtig dann ist der gastroknemius sozusagen eben voll gedehnt wenn ihr die Wade angezogen habt und deswegen konzentrieren wir uns auch hier tatsächlich auf die Dehnung auch wieder natürlich vol range of motion aber hier halte ich immer die Dehnung ich halte sozusagen wirklich die die die volle Dehnung versuche da die Last mir zu denken und versuche aus der Last sozusagen mit gestrecktem Bein das ganze praktisch die die die Bewegung zu starten super wichtig ohne Schwung ohne das Bein erst anzuwinkeln und dann hochzugehen oder so wenn es so ist habt ihr zu viel Gewicht das heißt so viel gewi hier arbeite ich ein bisschen mehr Gewicht Wiederholung ruhig 10 bis 12 ungefähr ein bisschen weniger und versuche auch wenn ich nicht mehr kann noch mal aus der vollen Dehnung so ein paar teilwiederholung rauszuquetschen Studien zeigen nämlich auch dass diese Dehnung besonders bei den Waden unfassbar wichtig ist gab nämlich eine Studie aber wie gesagt es gabt eine Studie die die gezeigt hat dass nur dehnen nur halten mit Last in der Dehnung effektiver war als als als praktisch ein ein anderes Training wie gesagt ich würde immer ganz trainieren aber es zeigt einfach noch mal wie viel wie wichtig besonders bei der Wade Last auf der vollen Dehnung ist deswegen hier haben wir eine volle Dehnung durch das gestreckte Bein und da legen wir Last drauf und wirklich bis bis es nicht mehr geht also zwei Sätze reichen da völlig aus bis es bis nichts mehr geht bis ihr kein Zentimeter mehr hoch kommmt die Füße bei den Dinger bei dieser bei dieser Stufe ein bisschen höher rutschen weil sonst wenn man die zu tief hat dann kann man zwar schön ganz hoch gehen aber man kommt nicht ganz in die praktisch in die Dehnung also Ruh ich die Füße ein bisschen so dass ihr vielleicht in der vollen Kontraktion nicht die perfekte Haltung habt vom vom Fuß von der Fußstellung aber unten sollt ihr die komplette Dehnung reingehen das heißt die Ballen sollten wirklich auf komplett auf dieser Stufe sein damit ihr komplett runtergehen könnt und wirklich die die die Dehnung ausquetschen können glaubt mir das ist ich würde mir so wünschen dass dieses Video wirklich mehr guckt also teilt das Ganze gibt gibt dem ganzen Daumen nach oben kommentiert bitte auch wirklich wie ihr das seht weil so ein Video ist super wichtig ich hätte mich wahnsinnig gefreut über dieses Video vor vor vielen viel vielen Jahren weil ich hatte einfach viel viel früher angefangen sozusagen meine Waden intensiv intensiv und hochfrequent sozusagen zu trainieren das muss nicht viel Gewicht sein bitte bitte bitte bitte macht nicht den Fehler wie ich trainiert eure Waden es ist ein Muskel fast wie jeder andere aber auf jeden Fall ist es ein Muskel der toll wachsen kann und der sich ganz ganz schön entwickeln kann und mit kurzen Hosen sieht einfach so so toll aus ich finde die die Symmetrie einfach erst erst passend wenn wirklich so eine schöne Wade da rauskommt und in diesen Sinne meine lieben Freunde abonniert den Kanal bleibt dabei schaut bei Facebook Instagram vorbei besten Suppl Body nuttion und bis zum nächsten Video [Applaus] [Musik] [Applaus]