Psyche und Darm: Wie das Mikrobiom unsere mentale Gesundheit & das Risiko für Depression beeinflusst

unglaublich welche Macht so kleine Mikroorganismen über unsere Psyche haben lassen sich Depression also durch probiotiker Heilen mit diesen Tipps schützen sie ihr empfindliches mikrobiom ca 5,3 5inhb Millionen Deutsche erkranken jährlich an depressiven Störungen und haben mit Symptomen wie Antriebslosigkeit bleierer Müdigkeit interessenverlust zu kämpfen daran erkennen sie auch schon ob sie quasi in einer Depression stecken allerdings können die Anzeichen von Depression von Mensch zu Mensch verschieden sein was bei vielen Betroffenen aber überraschenderweise ähnlich ist sind charakteristische Veränderungen des darmmikrobioms und genau darum geht es jetzt in dem Video seit Jahren wird die Rolle der im Darm lebenden Mikroorganismen da Leben ganz ganz viele bei der Entstehung von körperlichen und psychischen Erkrankung intensiv beforforscht inzwischen ist man sich sicher weiß man sehr sehr gut das ist einen kausalen Zusammenhang gibt und zwar zwischen Darm und der Psyche und dabei wichtiges Stichwort die darmhirn Achse doch was bedeutet das jetzt was bedeutet das für sie für die Behandlung bzw Prävention von psychischen Erkrankungen was kann man tun wenn man vielleicht in schlechter Stimmung ist müssen sie nur ihren Darm heilen eine Darmkur machen und jetztzind sie sofort danach ihre Depression los was können sie überhaupt tun um ihr mikrobiom zu verbessern wie kann der Darm so eine macht wirklich auch über unsere Psyche haben wie können Sie das quasi umdrehen ins Positive das erkläre ich jetzt in diesem Video hallo hallo mein Name ist Dr Tobias Weige mit meinem YouTube-Kanal möchte ich einen Beitrag leisten medizinisch verständlich und korrekt aufzuklären über Erkrankungen Ursachen dieser Erkrankungen körperlicher und psychischer Natur alles hängt sehr eng miteinander zusammen genauso wie unsere Ernährung und Bewegung und darum geht's in meinen Kanal sie nicht mehr verpassen wollen dann gerne abonnieren Sie jetzt meinen Kanal zu hören dass unser Körper von unzähligigen verschiedenen Millionen Bakterien Viren Pilzen besiedelt ist das klingt erstmal ganz schön beunruhigend aber wer oder was macht eigentlich die blhungen das sind Bakterien tatsächlich handelt es sich dabei keinesfalls um gefährliche Erreger das sogenannte mikrobiom also die Gesamtheit aller Mikroorganismen die ein Organismus spricht den Menschen besiedeln ist viel mehr sogar überlebensnotwendig besonders die grob 100 Billionen nicht Millionen Billionen Darmbakterien sind im richtigen Gleichgewicht z.B ein der Verarbeitung von Nährstoffen und der Bildung von bodenstoffen beteiligt und können so den Stoffwechsel unsere Organe und nicht zuletzt auch das Gehirn unsere Psyche beeinflussen das die richtige Balance ist entscheidend gute Bakterien und es gibt auch schlechte für weitere Infos zur Funktion und den Aufbau des mikrobioms schauen Sie sie einmal gerne dieses Video an wir wollen jetzt einmal voll in das Thema Depression und mikrobiom einsteigen denn Depression betreffen viele von uns schätzungsweise jeder fünfte Deutsche erlebt mindestens eine depressive Phase im Leben und der Leidensdruck betroffener ist oft enorm und die Folgen einer Depression für Famil für das Sozialleben für das Berufsleben können natürlich verherend sein umso wichtiger ist natürlich die Forschung rund um neue erklärungs und Behandlungsansätze und natürlich greift sich auch jeder immer so an den letzten Strohhalm und oftmals ist es Darmflora Darmsanierung genau darauf gehen wir jetzt ein Zusammenhang zwischen Psyche und mikrobiom immer mehr Studien weisen darauf hin dass dar mikrobiom scheint nicht nur die körperliche sondern auch die psychische Gesundheit zu beeinflussen ist jetzt ein Fakt wir wissen das mittlerweile bei vielen psychischen Erkrankungen lassen sich wie gesagt charakteristische Veränderungen in der Zusammensetzung des Darm mikrobioms beobacht ein sehr wichtiges Stichwort schon mal ein der Stelle Serotonin wird gebildet großteils im Darm wichtige Funktion bei uns im Kopf so scheint es Personen also mit depressiven Symptomen oft ein Übermaß an entzündungsfördernden und gleichzeitig Mangel an entzündungshemmenden Bakterien zu bestehen doch was hat das mit der Psyche nun zu tun die genauen Mechanismen sind zwar noch nicht geklärt man weiß aber dass Darm und Gehirn über die sogenannte darmhirnachse miteinander verbunden sind und darunter werden verschiedene Kommunikationswege zwischen Darm und Gehirn zusammengefasst die einen ja wechselseitigen Informationsaustausch ermöglichen und bezüglich des Missverhältnisses von entzündungsfördernden und entzündungshemmenden Bakterien bei uns im Darm vermutet man derzeit folgendes die Darm Mikro Organismen sind nicht nur selbst an der erregerabwehr beteiligt sondern stehen zudem auch noch im direkten also wirklich im direkten Austausch mit den körpereigenen Immunzellen von denen sich ein Großteil im Darm befindet unser Darm ist ein extrem wichtiges Körperteil für unser Immunsystem ein erhöhter Anteil an entzündungsfördernden Bakterien kann negativen Einfluss auf die Immunabwehr nehmen und chronische Entzündungen im Körper begünstigen und solche Entzündungen chronische Entzündungen die werden wiederum mit der Entstehung von unter anderem Depressionen in Verbindung gebracht also die Sachen hängen manchmal auch miteinander zusammen ganz vereinfacht unser Körper ist ja auch sehr komplex das zeigt aber auch schon mal es gibt nicht eine einfache Lösung doch bei diesem einen Kommunikationsweg bleibt es nicht der direkteste Austausch findet wohl über den sogenannten Vagusnerv statt was ist das hier bei handelt es sich um eine ja direkte Nervenverbindung zwischen Darm und Gehirn was eine wechselseitige Kommunikation ermöglicht der Vagusnerv außerdem hat man inzwischen auch herausgefunden dass Darmbakterien an der Herstellung von bodenstoffen wie Serotonin hat ich gerade schon erwähnt auch GABA auch Glutamat beteiligt sind die wiederum mit Depression in Verbindung er stehen ein verändertes mikrobiom könnte deshalb zu einem Ungleichgewicht des neurotransmittersystems führen und damit depressive Verstimmungen begünstigen ganz wichtig schon mal an der stelle ich habe gesagt könnte und meist ist es nicht nur eine Ursache sondern es sind verschiedene Sachen die quasi gleichzeitig auftreten so dass man in eine Depression rutscht und weil die Darmflora so wichtig ist ist ganz entscheidend ja was wir essen dadurch beeinflussen wir unsere Darmflora die guten Bakterien von denen wollen wir mehr und von den schlechten Bakterien weniger und genau welche Lebensmittel gesund sind und gut sind für unsere Darmflora gehe ich in diesen Ratgeber auch rein die besten Lebensmittel also schauen Sie gerne einmal me Shop rein gesundes mikrobiom gleich gute Stimmung und das ist ja eine ganz entscheidende Frage der Zusammenhang zwischen Darm und Psyche ist ja schon ganz schön beeindruckend hatte ich ja gerade schon erklärt doch bedeutet dass jetzt ja dass man Depressionen einfach mit z.B ein paar Probiotika oder ähnlichem heilen kann vielleicht sogar mit einer Darmkur das wäre wohl zu kurz gegriffen und ist tatsächlich auch falsch es gibt einige teils vielversprechende Ansätze in die Richtung auf die gehe ich auch gleich noch kurz ein vorher möchte ich aber noch einmal ganz klar sagen dass die Entstehung von Depressionen multifaktoriell ist sie geht also in den meisten Fällen also fast immer sehr wahrscheinlich auf ein Zusammenspiel mehr ungünstier Risikofaktoren ein und das ist dann nicht nur dass die Darmflora nicht stimmt nämlich belastende Lebensumstände Veranlagung Genetik Substanzmissbrauch eigene Resilienz etc ein mikrobielles Ungleichgewicht als alleiniger auslöse gilt deshalb bisher als eher unwahrscheinlich zumal es auch nicht leicht ist festzustellen was Ursache und was Wirkung ist das heißt jemand der schlecht drauf ist ernährt sich vielleicht schlecht entwickel schlechte Darmflora etc also was war nun zuerst das mikrobielle Ungleichgewicht oder die Depression auch hier muss man sagen ist deswegen noch viel Forschung nötig wahrscheinlich handelt es sie aber um eine wechselseitige Beziehung das eine verstärkt das andere gegenseitige Begünstigung also von Depression und gestörter Darmflora trotz vieler ungeklärter Fragen macht die mikrobiomforschung Hoffnung und ist auch wichtig hinsichtlich der Behandlung von Depressionen weil irgendwie gibt es hier einen Zusammenhang und klar ist ein guter Darm schadet auf jeden Fall nicht besonders der Einsatz von Probiotika findet dabei Beachtung Probiotika was sind das das sind Produkte die für den Darm förderliche lebende Bakterienkulturen enthalten und natürlicherweise kommen sie vor allem in fermentierten Produkten vor wie Sauerkraut Kimchi Joghurt mein persönlicher Favorit käfier trinke ich zwei bis dreimal pro Woche es gibt aber auch spezielle nahrungsagänzungsmittelpräparate die z.B kapselformen solche guten Bakterien enthalten in Studien zeigte sich bei mehrwöchiger probiotikaeinnahme in Verbindung mit einer antidepressiver Therapie eine verbesserte Symptomatik allerdings muss man klar sagen steckt die Forschung hier noch in kinderschulen und hier ist auch ganz viel Marketing hier steckt natürlich auch ganz viel ja Geld dass man verdienen kann gerade natürlich wie gesagt Patienten in depressiver Stimmung klammern sich manchmal natürlich auch an jeden strohheim das muss man also auch wisen erschwerend kommt hinzu dass unser mikrobiom bei jedem Menschen aber individuell zusammen gesetzt und dann auch noch ständigen natürlichen Schwankungen unterlegen ist wie man sich gerade ernährt auch Jahreszeit was man für Sport macht Bewegung etc das macht allgemeingültige Empfehlungen so schwer und deshalb einmal ganz wichtig die Forschung deutet zwar auf positive Effekte hin an konkreten Erkenntnissen für die Praxis mangelt es derzeit aber noch man kann nicht sagen wenn ein Patient kommt dann nehmen Sie mal so viele Probiotika oder so viele Kram Nahrungsergänzungsmittel etc deswegen Prob iotiker können z.B keine medikamentöse Therapie ersetzen nicht selber damit aufhören wenn sie antidepressive einnehmen sollten dann besprechen Sie das mit Ihrem Arzt nicht einfach selber absetzen die muss man auch immer ausschleichen und dann besprechen Sie ob eine ergänzende probiotikainnahme z.B für Sie sinnvoll sein könnte neben der Wirkung von Probiotika interessiert die Forschung auch sich natürlich für die abenteuerlich klingende stuhltransplantation vielleicht schon mal gehört und was passiert hier schlucken Patienten mit depressiven Symptomen und gestörten mikrobiom bestimmte Kapseln die den aufbereiteten Stuhl gesunder Spender enthalten und das scheint zu einer Verbesserung der Symptomatik beitragen zu können standardisiert und ausreichend erprobt ist das Ganze für den Praxisalltag zwar noch nicht macht aber tatsächlich ebenfalls Hoffnung für die Zukunft meine Tipps für ein gesundes mikrobiom um es vorne weg zu sagen ein gesundes mikrobiom eine gesunde Darmflora ist wichtig und auch ich achte darauf das komplexe Zusammenspiel des gesunden mikrobioms kann leider durch eine viel an Faktoren empfindlich gestört werden so fördert z.B ein hoher Alkoholkonsum Zuckerkonsum weißmehkonsum das Wachstum unerwünschter Bakterien das war Ernährung Alkohol Zucker Weißmehl etc aber auch Stress Schlafstörungen Antibiotikaeinnahme auch rauchen klar all das kann die Harmonie von guten und schlechten Bakterien in zwanken bringen zümptome davon können ganz klassisch sein Magen dareschwerden wie Durchfall bhungen föllegefühl wenn Sie das merken dass sie das auch oft haben ist das oftmals auch ein Zeichen für ja schlechte darmflore auch stichw Reizdarm unspezifische Symptome sind auch Mangelerscheinungen Hauterkrankungen Stimmungs und Konzentrationsstörung da sind wir schon beim Thema des Videos um ihr mikrobiom nun auf natürliche Weise zu stärken habe ich ein mal ein paar Tipps für sie erstens essen Sie täglich wirklich täglich fermentierte Lebensmittel unter dieser Bezeichnung fallen durch Milchsäure vergorene lebensmitt wie z.B Sauermilchprodukte Sauerkraut koreanische Kimchi klar koreanische Kimchi sie auch nicht oft aber käfi z.B die darin teilenden probiotika können unter and das Wachstum von schlechten Bakterien und Schadstoffen regulieren zweitens die Aufnahme von Vitamin Mineralstoffen optimieren und sind drittens auch am Fettstoffwechsel beteiligt wirklich gut genauso wie durch z.B fermentierte Produkte Lebensmittel gute Bakterien in den Darm gelangen können und gefördert werden dass die sich sozusagen vermehren geht das leider natürlich auch mit unerwünschten Bakterien und deswegen gleich noch mal ein zweiter Tipp achten Sie auf die richtige Lebensmittelhygiene wird oftmal ziemlich vernachlässigt und damit meine ich keine übertriebene Sterilität in der Küche kriege ich auch nicht hin denn das wäre auf Dauer mindestens genauso kontraproduktiv auch für mikrobiom dennoch gibt es einfach Lebensmittel die besonders schnell verderblich sind oder wie z. Obst Eier Fleisch besonders häufig mit Mikroorganismen behaftet sind heißt für Sie also konkret waschen Sie Obst Gemüse Kräuter etc vor dem Verzehr immer ab achten Sie natürlich auch darauf wenn Sie irgendwie ja Fleisch sozusagen schneiden auf dem Tablett dass sie das danach sauber machen tiefgekühlte Bären sollten zudem immer kurz erhitzt werden das gleiche gilt in der Regel auch für schnell verderbliche Fleisch und Fischsorten Rohmilch Eierspeisen sie wissen es selber deswegen achten Sie auf die Hygiene Tipp Nummer 3 lautet verzichten Sie auf Fertig Gerichte nicht nur wegen den Kalorien den schlechten fetten den Transfetten sondern auch wegen ihrer Darmflora einige Konservierungsstoffe bestimmte Süßstoffe auch und so weiter können die Zusammensetzung mikrobi negativ verändern und mittlerweile gibt es auch erste erkennis gerade Süßstoffe auch die Darmflora vielleicht mit negativ beeinflussen mein vierter Tipp ist außerdem sorgen Sie für eine ausreichende baststoffzufuhr hören Sie auch immer wieder baststoffe sind wichtig auch für die Darmflora ballaststoffe sind das Futter für unsere gewünschten Darmbakterien für die guten Darmbakterien dafür sind die sogenannten löslichen Ballaststoffe notwendig die auch als präbiotische Ballaststoffe nämlich bezeichnet werden und hier finden Sie z.B Haferflocken ganz gut natürlich Haferkleie erbsenbohnen Zitrusfrüchten insgesamt werden von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung täglich 30 g Ballaststoff empfohlen wobei davon ca 5 bis 10 g diese präbiotischen sein sollten was sollte ich bei einem Verdacht auf Depression tun so und wer nun glaubt dass sie oder er depressiv ist ist häufig natürlich unschlüssig wie es jetzt weitergehen soll zum einen wissen Betroffene oft nicht ob Ihre Symptome jetzt schwer genug sind und haben Angst als hypochonda abgestempelt zu werden werden jetzt im Video habe ich auch den Zusammenhang zum D gesagt zum anderem stellt sich die Frage natürlich auch an wen sie sich überhaupt mit ihrem Verdacht vielleicht wenden können deshalb möchte ich jetzt noch ein paar Tipps abschließend mitgeben wie sie sich verhalten können wenn sie merken ja dass sie schlecht drauf sind dass sie in einer Depression sind Tipp Nummer ein hören sie auf ihr Bauchgefühl wenn bei ihnen Symptome wie Antriebslosigkeit Schlafstörung vor allem sozialer Rückzug schon über einen Zeitraum von mehreren Wochen anhalten und sie sich nicht aus eigener Kraft helfen können sollten Sie sich unbedingt Hilfe von außen suchen und nur so finden Sie heraus was sich hinter diesen Symptomen verbirgt und können sich schnell behandeln lassen meine Empfehlung immer sprechen Sie mit einer Vertrauensperson das muss ja nicht der Ehepartner sein das muss nicht der Hausarzt sein suchen Sie eine Vertrauensperson die sie seit Jahren schon haben Tipp Nummer 2 sprechen sie über ihre Probleme wahrscheinlich ist es das letzte worauf sie Lust haben wenn sie schlecht drauf sind denn sozialer Rückzug ist typisch für eine Depression und trotzdem vielleicht haben Sie ja eine besondere Vertrauensperson ich habe es gerade schon gesagt mit der sie ihre Gefühle Gedanken Ängste teilen können Sie müssen es anderen irgendwie mitteilen sie werden merken dass das entgegengebrachte Vertrauen Verständnis und die angebotene Unterstützung Ihnen helfen kann aktiv gegen ihre Erkrankung ja vorzugehen wenn sie in ihrem Umfeld keine solche Vertrauensperson haben können Sie sich auch an eine entsprechende Beratungsstelle wenden das kann man auch anonym machen machen Sie das bitte Tipp Nummer 3 die wichtigste aller Maßnahmen ist alle allerdings suchen sie sich ärztliche Unterstützung und dazu können Sie sich im ersten Schritt an ihren Hausarzt ihre Hausärztin des Vertrauens wenden hier werden Sie direkt körperlich natürlich untersucht um z. organische Ursachen wie auch eine schildrüsenerkrankung als Beispiel auszuschließen es gibt viele organische Gründe die zu einer schlechten Stimmung führen anschließend erhalten Sie eine Überweisung dann vielleicht an eine Psychologin ein Psychiater und psychotherapeutische gegebenenfalls auch medikamentöse Therapie zu bekommen ich als Notarzt wirklich erlebe es regelmäßig gerade an Wochenenden wie ich ein sogenanntes PsychKG ausstellen muss und Menschen ja mit stärkster Depression dann in eine ja Psychiatrie eingeliefert werden müssen sozusagen Zwangs eingeliefert werden müssen weil eigen und Fremdgefährdung bestehen kann Tipp Nummer 4 beugen Sie einer Depression bzw einem Rückfall vor und dieser Tipp der hat auch wieder was mit der Darmflora zu tun und hier schließt sich quasi der Kreis des Videos haben sie die Depression frühzeitig bekannt frühzeitig sich behandeln lassen sind die Aussichten auf eine erfolgreiche Therapie sehr gut und da die auslöse für eine Depression ja so vielfältig sein können lässt sich Dench sowohl eine erstmalige Erkrankung als auch ein Rückfall nicht mit absoluter Sicherheit verhindern noch mal gerade die Entstehung einer Depression ist multifaktoriell habe ich ja gesagt allerdings gibt es einige Stellschrauben an denen sie präventiv drehen können und eine wichtige Rolle spielt dabei die Ernährung Stichwort Darmflora darüber habe ich ja gerade ausfülich gesprochen und ihnen auch ein paar Tipps gegeben wie Sie Ihre Darmflora pflegen können achten Sie natürlich auch dass sie Mängel vermeiden obstwichtig Gemüse Nüsse hölsenfrüchte die Ballaststoffe die Vitamine etc die enthaltenen Nährstoffe die können den Gehirnstoffwechsel und damit auch die Bildung die Funktion der verschiedenen Neurotransmitter positiv beeinflussen genauso wie den Darm oder die Darmflora positiv beeinflusst auch hier wieder Neurotransmitter und damit wichtige Stellschrauben sein um ein wiederentstehen einer Depression zu verhindern und dazu kommt auch Bewegung frische Luft schauen Sie einfach nach ob sie ein gemütlich Spaziergang machen eine sportliche Radtour machen am besten mit Freunden soziale Interaktion ist ganz wichtig und damit schließt sich einmal der Kreis von Darm und Gehirn gerne kommentieren Sie jetzt einmal das Video nennen sie mal ihre Tipps was Sie tun für eine gute darmfora und ja ob Sie selber vielleicht auch schlechte Stimmung gelegentlich haben vielleicht eine Depression bei ihnen diagnostiziert wurde vielen Dank und bleiben sie mir treu