一瞬でウエスト-10cm!?下腹エグれるほど凹む『横隔膜トレーニング』でお腹の脂肪がみるみる落ちる【お腹痩せ】

大角膜を鍛えるとお腹が痩せ続けるさすが にそんなことはないでしょうと思っている あなたこれ聞いてくださいなぜ大角膜を 鍛えると痩せ続けるのか実は姿勢を良く する筋肉と呼吸で使う筋肉は9割キューブ 同じなんですつまり大角膜の筋肉がうまく 使えないと疲れやすく姿勢が悪くなり ほっこりお腹むっちり太ももの原因に今日 のトレーニングをやればこの筋肉が鍛え られ常にお腹回りも使えて呼吸も姿勢も 良くなるのでお腹が痩せ続けるんですこれ を習慣化すれば効果は必ずでで一緒に 頑張り ましょう粗方からでもやればできる今回も 一緒にやっていきましょうでは座った状態 からやっていきますまずはこの溝落ちの下 ありですねここをふーっと吐く呼吸で背中 を丸めるようにしてこの4本指をずぼっと 入れていくようにしてプッシュしていき ましょうこのね肋骨の下側にドーム上に ついてるのが になりますここがねなかなか動かないこと によってお腹はもちろんコアの筋肉が働き にくくなるので不調もね出やすくなっ ちゃうんですよねはいオッケーですでは ここをプッシュしたのでそのサイドですね このサイドよりも同じように吐く呼吸で ふーっと背中を丸めて吐い てこの時肩ぐーっと上げないように吐いて 背中 丸めで手をぐーっと入れてくようにして ここをまずね緩めるリリースをしていき ますボールなどね筋膜をリリースする時の ボールを使ってもいいんですけれども肋骨 はちょっと折れやすいですので手でやるの が初心者の方は安心だと思います ふうはい呼吸はねしっかり常に連動させ ながらいきましょうねではですね次は ちょっと星座になりますねはいじゃ今度は 肋骨の下からおへそに向かってふにして ちょっとぐっと圧をかけながらおへそまで こう流すようにしますねふっと白呼吸で ぐーっと流していきますはいこれはね便秘 解消の効果などにもね今回のは繋がり やすいんですけれどもまお腹もね結構 すごくね冷えやすいですよね結構じゃなく てすごく冷えやすいですさらにむくみもね ありますのでこうやってちょっとリンパを 流すようにしてあげることもね非常に大事 になりますはいでは今度はこの脇腹ですね 脇腹をぐーっとねつまんでいきますねはい でここのサイドには骨がないですよねなの でここにはですねこうコアな筋肉がぐーっ とね張り巡らされているんですねそのコな 筋肉は全て連動して動いていますので1つ でもが悪いコアな筋肉があるとこの大角膜 にも影響してきて呼吸が入りにくくて自立 神経が乱れてそれによって太りやすくな るっていうことにも繋がりますのでまずね この大角膜だけじゃなくてそこにね付着し ている筋肉もね刺激を入れるのが大事です で今度はですねお腹全体をつまんで ちょっと こうゆるよう なでいきますはいこれ簡単なんですけれど もお腹は硬い脂肪がねあったりしますよね なのでその脂肪をこう潰すようにしながら さらにちょっとゆすることによってね リンバの流れもスムーズになりますし さっき言ったねむくみもね解消しやすく なりますのではい簡単なマッサージになり ますで前半はねこんな感じでマッサージと かやっていって後半コアに効く トレーニングやっていきますねでは今度は 片手上げてこの脇の辺りからぐっと肋骨し た辺りまでちょっとねこの指で圧をかけ ながら軽くでいいですよで流しますふうで ここにもですね コア筋肉ですねこう輻射菌外腹車菌などが 付いていますのでここもしっかり働くこと によって体変わりやすくなりますここを ですね簡単ですよねこれぐっとさするだけ なのでこう汗かくようなトレーニングじゃ ないですけれども体をまずね元に戻して あげるニュートラルに戻すためにはこう 動かない筋肉を動かしてあげたりとかこう 邪魔している筋肉をちゃんと緩めて リリースしてあげるっていうことがねまず 大事になりますなので今日もコアな筋肉 使っていきますがその前にねしっかり 働けるように緩めてリリースしていこうと 思いますので結構ねこれ入れるか入れない かで長い目をでね見た時に体のね変化が 違ってくるはずですふーとはいオッケーで はですね今度はここですね4本指は脇に 入れてその前に親指置きますねでここで ぐーっとプッシュして余裕がある人は ちょっと肘を軽く回しますはいでこの脇に はねリンパ がありますしこの親指プッシュしている ところには胸筋はい大胸筋や小胸筋などを ねここをリリースしていきますねでここが 縮まることによって肩が前に来て呼吸がし にくくなっちゃうんですねでさらにはコア な筋肉が働かない姿勢になってしまいます のでお腹がどんどんどんどんこう前に ぽっこりぽっこり出てきてしまうさらに こう代謝が悪い体になりますので意外と このね胸の筋肉とかをリリースするの を忘れている人も多いですのでここはね 必ずやってあげて欲しいですねで脇をぐっ とねプッシュすることによってまリンパの 流れもねスムーズになりやすいですのでま 上半身すっきりさせたい方はねこの辺りは 本当に必須ぐらいでやってあげるといいと 思いますはいぐっと指でプッシュもうつ 感じですねこんな感じではいはいオッケー ですでは今度はあでいいですはいで左右の 座骨しっかり立たせて骨盤立たせますねで 片腕ずつぐーっと伸びますでこっちの伸び てる方の座骨もちゃんとマットに置いとい てそこからふーっと背骨丸めて手を向こう の斜め前にぐっと伸ばすようにして中の 筋肉もリリースしますね吸って吐い て呼吸繰り返しながら肩は引き下げて ください ねはいオッケーです次反対いきますね反対 の手を伸ばして左右の座骨はぐさっと真上 から突き刺さったところでその中でまず サドに伸びますで呼吸繰り返して肩上げ ないですよ肩下げるここから背中ちょっと 丸めるようにして指先斜め前に伸ばすよう にしてこの背中側しっかりで肩甲骨外側に 離すようにします肩甲骨周辺もストレッチ でこの背中が硬いことによって呼吸も入り にくい人現代人非常に多いですよはい オッケーですさあそうしましたらですね ここからはトレーニングいきますね仰向け にねましょ はいで頭の後ろに手はいで頭胸アップこの 時骨盤グラグラさせない平らなままです上 で吸って吐いて遠くにダウン吸って吐いて アップ背骨1骨1骨起こしてきて水落ち まで上がります吐いて吸って吐いて アップすい吐いてで肘がねこう閉じない ようにワイドな肘たまま背骨1個1骨 動かすこと意識しましょうはいでは今のえ 上がったところへ今度はローテーションの 動きをね入れていきたいと思いますので もう1度同じ姿勢こっから吐いてアップ ですでは胸の高さ変えないように吸って 吐いてツイスト小さくていいです吸って センター吐いて小さくすい吐いて肩甲骨 左右マットから浮いてるところで肘は ワイドに開いてこの水をちからひねる 小さくグアンとひねっちゃうと使いたい子 は使えないですから ねはいオッケーおきますではですねここ から片足膝股関節90°ですつま先ピンと 伸ばして吐く呼吸股関節からチェンジ吐い てからチェンジ吐くと腹部に力入りますよ ねそうすることでそのあの副王筋とか大角 膜働いてき ますそれから股関節から動く意識がすごく ねこのお腹ペタンコにするためにも大事な 筋肉になりますので吐いてチェンジ吐いて チェンジしましょうはいオッケーではです ね今膝曲げてましたけどこれを 両足上げて吐いて片方斜めに伸ばします 吸って戻して吐いてから伸ばす吸って戻し ます吐いて一緒ですよ肋骨バーって開か ないように肋骨閉じ てすい吐いてでこの肋骨のポジションもね 結構コアが入るか入らないかで大事になり ますのでさっきねあの肋骨周辺とかお腹を 緩ませまのでそこもね多少可動域出やすく なっているはずですはいそうしましたら また足はけますはい頭の後ろに手吐い て吸って1回頭下ろしますはいで クロス吸ってこの時骨盤平らな まま溝落ちから上がってそっから ひねる吸っては て大きくじゃなくていいですけど肩甲骨は 両方浮かせて からこのようにひねる動き入れていきます はいオッケーですさあそうしましたら今度 は足両足90°でキープ骨盤平らのまま 万歳そこから吐く呼吸で頭胸腕アップ吸い ながらダウンハでアップこの時骨盤 グラグラしないでくださいねすって ちょっと吐いてからお腹の力入れてから 上がるように吸って頭遠くに段吐いて アップ吸って 段吐いて足どんどん引き込まないように 90°はキープですはいオッケーですそう しましたら今度 は上がってきますはい では足前に出してここで前なら吐く呼吸で 尾骨から背骨1個つい骨丸めて線骨つい たら吸って吐いて アップ吸ってはいて尾骨から背骨1骨1骨 けるすい吐てロールアップ吸ってまっすぐ 吐いて尾骨から丸めます 吸って吐いてアップですはいオッケーです そうしましたらですね今度は両足上げます 背骨できるだけ真っすぐここでキープはい こう丸まっていかないようにいいですか 尾骨から頭頂一直線にするようにして足の 高さもキープはいここで肩ぐーっと上がら ないように肩は引き下げて呼吸ですよ オッケーですか で肋骨が前に飛び出すぎないように 真っすぐの体感作っておきますふでここで 呼吸は 繰り返すはいオッケーですじゃあ足置いて 拳幅にしましょうでは体感はさっきと同じ ようにちょっと斜め後ろにまっすぐここで 手組んで吐いて吸って吐いてひねります 吐いてでこう背中丸ってやらないように これお腹にあんま効いてないの分かります か背骨は真っすぐ腹部廃部両方使います これすごい大事な使い方になりますので はい体をね炒めたくない人特にアホ世代 以降の方は腹部廃部両方使えるようになる とかなりね体の可動域も変わるはず ですはいオッケーですさあそうしましたら 今度は足伸ばしますはいじゃあ足の指先 天井膝曲がっていいので骨盤立たせ ましょうここで吐いて溝落ちからツイスト 吸ってセンター吐いて吸って交互に肩肩甲 骨下げ てこの水をちからひねりますななので左右 の座骨とか左右のかとがわなわな動かない ように安定させた中でふう吸ってはい吸い ますはいてからしっかりコ使いますよはい オッケーですさあそうしましたら次最後に なりますね最後はちょっとマッサージ今 使った筋肉をほぐして終わりますこの骨盤 のところにぐーっと指入れますはい指入れ たら背骨真っすぐのまま前に倒して指が この骨の方に入ってくような 感じはいでここもねこう超4筋っていう 筋肉があるんですけど硬いとねうまく使え ないですここすごい使いたいんですけれど もしっかり使えるようにするために最後 リリースして終わり ましょうはいお疲れ様でした最後までご覧 いただきありがとうございます多角膜は 呼吸筋とも言われていて呼吸の度に毎日 たくさん使われている筋肉ですここが 使えるようになるとコアが連動してお腹 回りがギュっと引き締まりますのでぜひ 頑張ってみてください毎回たくさんの コメントいつもありがとうございます今回 も質問いただきましたので紹介します ヒップリフトをすると膝の内側が痛いん ですけれども何が原因でしょうか色々な 原因があると思いますが内側に入りやすい ということは内腿の筋肉が変な動きをして いたり固まってしまっている方が多いん ですよねローラーなどでこの膝の内側の ちょっと上側この辺りをリリースして あげることで改善されますので一度やって みてくださいチャンネル登録まの方お願い しますそれではまた次回の動画でお会いし ましょうバイ [音楽] バイ