【やらないと損】足首を柔らかくすれば坐骨神経痛は改善する!リンパも流れて腰痛や高血圧が改善しふくらはぎ痩せまでできる!
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【メディア出演実績】
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載2022年11月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年2月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年3月28日
⚫︎テレビ びわ湖放送 びわカン 出演 2023年7月14日
⚫︎ラジオJ-WAVE STEP ONE 出演 2023年7月4日/11日/18日/25日
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載 2023年8月11日
⚫︎雑誌 からだにいいこと 掲載 2023年8月16日
⚫︎OurAge 連載開始 2023年8月16日
⚫︎雑誌 LEE 掲載 2023年9月7日
⚫︎雑誌 ESSE 掲載 2024年2月2日
🌿とも先生のプロフィール🌿
滋賀県草津市で唯一「慢性腰痛」専門 整体院
整体院智-TOMO- 院長として施術させていただいております。
私自身、小さい時から病気がちで健康のことに興味をもち
健康を支えることで人の役に立ちたいという思いから
大学では薬を作る研究を行っていました。
しかし、自身が椎間板ヘルニアになり、
腰の激痛と足のしびれ、めまいにまで襲われ、寝たきり状態の日々を経験しました。
医者には手術するしかないと言われたが、
整体の技術により椎間板ヘルニアを完治させることができました。
それから柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師の3つの国家資格を取得し
その技術を一人でも多くの腰痛患者さんに体感してもらうべく
腰痛や肩こり、膝の痛みなどに苦しむ患者さんを治療しています。
日本代表のプロサッカー選手など多数のスポーツ選手から
94歳の患者様まで幅広くの方に治療を行っています。
目標は・・・
「全世界から腰痛をなくし、健康寿命を伸ばしたい」と本気で思ったりしています。
自己紹介動画
【ストレッチ整体師とも先生】Youtubeチャンネルはじめました!
https://youtu.be/IGUaB8cYsHI
#坐骨神経痛 #足首を柔らかくする方法 #ふくらはぎ痩せ
楽曲提供 株式会社 光サプライズ
座骨神経2でお尻が叩きたくなるぐらい
痛い人ちょっとの間座ってるだけでお尻が
痛くて座ってられない人太ももの裏や膝の
裏ふが突っ張ったりしびれがある人そう
いった悩みを持ってる人は足首やや
ストレッチで解決できるん
[音楽]
ですはいストレッチ生態ともです今日も
ストレッチやってますかもう何とも表現し
がい痛みで本当に辛いですよね僕自身も
20歳ぐらいの時に幼稚水管板ヘルニア
からの座骨神経図でめちゃくちゃ辛い思い
をしましたもう忘れもしないんですけど
その時はまだ学生で座って事業を受けて
いるとお尻の奥が痛くなってくるんですね
なのでみんなが座って事業を聞いてる中僕
だけたって事業を聞いてたんですよもう
肉体的も精神的にもしんどかったですね今
も痛みがあるかと言うと僕自身は痛みを
感知させることができたんですけどその時
行ったストレッチをご紹介していきますお
尻の硬さが原因で座骨神経痛になってる方
は非常に多いんですけどそれに匹敵する
ぐらい多い原因としてそれがまた見逃され
やすいの
が足首の硬さなんですね痛いお尻とは離れ
た場所にあるので足取りが原因というのは
かなり見逃されやすいんですねお尻の
ストレッチ頑張ってるんですけどなかなか
雑魚と神経痛が改善しないんですっていう
方が結構ね多かったりするんですねそう
いった方は今回ご紹介する足首やや
ストレッチというのを是非ともやって
欲しいなんで足首を見ないといけないのか
という理由に関しては実際にストレッチを
やりながら解説していきますので早速足首
ややストレッチ一緒に頑張っていき
ましょうセルフケアをやる前に足首の硬さ
を確認しといてもらいたいんですけどここ
から踵をつけてしゃがんでみましょうそう
するとスがめちゃくちゃ張りますとか後ろ
に倒れそうですっていう人多いと思うん
ですけどそういう人は足首が硬くなって
しまってるんですねこの姿勢で足首の硬さ
を確認しておいて実際にセルフケをやった
後にほとんどの方がやくなって座りやすく
なるので是非その感覚を味わってみて
欲しいと思いますでは実際に今からセルフ
ケアをやっていくんですけどここで
ポイントとなることを1つお伝えしていき
ます座骨神経痛というのは右足か左足か
片側で起こることが多いんですけど右足が
痛かったら右足だけセルフケアをやる方が
非常に多いんですねそれでも悪くないん
ですけど理想は両方セルフケアやった方が
いいんですねそれはなんでかと言うと
例えば左足がしっかりと動かない状態機能
してない状態がありますそうすると歩いて
ても左足に重心が乗らなくなってくる
つまり右足重心になってくるんですねそう
いった生活が続いてると右の足に負担が
かかることによって右の座骨神経になって
いく方も多いんですそういう方は今言った
ように左足を改善していかないと右足も
治っていかないということになるので両方
やっといてもらうに越したことはないん
ですねなので今回は左右両方ストレッチし
ていきますので真似をして一緒にやって
いきましょうでは足首ややストレッチやっ
ていきたいと思いますまずはこのような
体勢になってもらったら腕を使って太腿の
前を前に押していきますこういう感じです
ねここから前にぐっと押していきますで
この時にかとが地面から浮かないようにし
といてくださいずっとけたままで前に押し
ていくそうするとふからアキレスにかけて
ビーンと伸びてる感じがあると思いますで
はやっていき
ましょう前に押して
いくでこの時に前に押さなかん前に押さな
かんて思ってると手でぐって押してて肩に
力が入ってる方が非常に多いんですねなの
でできるだけだけ肩はリラックスして体重
をかけていくことによって押していき
ましょうじゃあ肩の力腕の力いりませんの
で体重を預けるような感じでやって
くださいかは浮かないよはいあとちょっと
はい
オッケーはいでは反対やっていき
ましょう
はい足首を柔らかくする理由としては足首
が硬い人はふも固くなてる方が多いんです
ねでふが硬いとそれに繋がってる太腿の裏
も硬くなるそしてお尻まで硬くなるそして
座骨神経痛で痛いところに負担がかかって
いくという流れなんですねなので足首とお
尻は結構離れてるから見逃されやすいん
ですけど足首めちゃくちゃ
大事はいオッケーでは次は体勢は一緒なん
ですけど抑える場所が変わっていきます
足首をこのように引き上げた時に足首の前
にできるくぼみあると思いますそこを後ろ
方向に親指でグっと押さえたまま前に
ぎゅっと倒していきますこの時に体を当て
て前にぐーっと倒すようにしていき
ましょうではしっかりと押さえて体で前に
倒して
いく今押さえてる骨は巨骨という骨なん
ですね巨骨は日常生活で前に飛び出し
やすいんですねなので後ろに押さえ込む
ことによって足首の動きをよくしていくと
いうことになります特に女性はヒール履き
ますよねヒールとか履いてると前に巨骨が
出やすくなっちゃいますなのでしっかりと
このセルフケアやって欲しいんです
ねはいオッケーじゃあ次反対やっていき
ましょうではしっかりと巨骨を押さえて体
を使って前に倒ししていき
ましょうここ足首がですね硬いと本当に
色々と悪影響が出てきてしまうんですね
例えば足がむくみやすかったりハが太くて
なかなか足せしないとかあとは冷え症とか
あとは高血圧とかもう上げれば木がないん
ですけどそういったことで悩んでる方も
是非足首を柔らかくして欲しいんですね
この足首の重要性に是非とも気づいて
ほしい
はいオッケー次は座った姿勢でやっていき
ます足の裏を押さえていくんですけど
土踏まずで硬くなってるところを見つけて
もらってま痛いところでも大丈夫です硬く
て痛いところをぐっと押さえてもらったら
指を掴んで曲げて伸ばして曲げて伸ばして
を繰り返していきますではやっていき
ましょうしっかりと押さえたまま指を
曲げ伸ばししていく
結構痛気持ちいい感じですよねで抑える
場所もちょっとずつ変えてもらったらいい
と思い
ます指硬くなってる人も多いんですね歩く
時は指をしっかりと意識しましょう指で
蹴る蹴るこういうことがすごく大事になっ
てくるんですけどなかなか蹴れてない人が
多くて指が日常的に硬くなってるんです
ねはいオッケーでは次反対やっていき
ましょう
足の裏で硬いところもしくは痛いところを
押さえて指を曲げ伸ばししていき
ましょう足の裏が硬いと繋がってるふまで
硬くなりますそして太腿の裏お尻までえ
負担が溜まっていてしまうので雑魚図神経
になってしまうんですねなのでそれを聞く
と本当に体全体的に繋がってるということ
が分かってもらえると思いますなので痛い
ところだけに目を向けるのではなくて全身
整えていくことがすごく大事になってき
ますはい
オッケーでは次は踵を包み込むように持っ
てもらって反対の手は足首くるぶしあたり
ですねをしっかりと掴んでおきますこの
状態から足首を内に倒して外に倒してこう
いう感じで動かしていきますこの体勢で
やるとこういう感じですね
でゴリゴリなる人もいるんですけど
しっかりと動いてる証拠なのでそれは
オッケーですではしっかりと足首動かして
柔らかくしていき
ましょうこういう感じですね大げさにやる
とこここういう感じでも肩はリラックスし
ながらやって
くださいこういう感じです
ね足首を左右に
動かすちょっとしんどかったら休んで
もらっても大丈夫ですゆっくりなんで
しっかりと動かしていき
ましょうはいあとちょっとです頑張っ
て
オッケーでは次反対やっていきましょう
同じようにかを包み込むように持って
くるぶしを持って動かして
いくこういう感じです
ねでこの動きも最初はやりにくいと思い
ますというのも足首が硬い人はあり動か
ないんです
ねなのでやってるとだんだんコツがつめて
きたり動いてくることによってやりやすく
てしっかりとセルフケアできるようになっ
ていきますのでぜひ続けてやってみて
くださいはいオッケーでは次が最後になり
ます次は膝の裏をこういう感じで押さえて
押さえた状態で膝を曲げ伸ばししていき
ます足は上げなくても下ろしてもらってで
楽な体勢でやってもらったらオッケーです
僕は見やすいようにこの辺でやっていき
ますこういう感じです
ねでなんで膝の裏が大事かと言うと膝の裏
にも雑神経が通ってきてるんですねなんで
ここが硬くても座骨神経を圧迫してしまっ
て負担がかかってしまいますそしてふの
筋肉というのは膝の関節をまいでこの辺
ぐらいまで伸びてるんですねなのでふの筋
こう柔らかくするという意味でもここを
しっかりと柔らかくしていく必要があり
ますはいオッケーでは膝の裏を痛気持ち
ぐらいで押えて膝を曲げ伸ばしやっていき
ましょうあ膝を伸ばす時伸ばし切って
しまうと座骨神経が伸ばされて負担になっ
て痛い人がいるので伸ばす時は伸ばしきら
なくても大丈夫ですちょっと膝が動いてる
ぐらいでプランプランプランとやっといて
もらったらオッケーですでできそうやっ
たらこの幅を広げていく感じでやって
くださいでここにはリンパも通ってるので
リンパを流してあげることによって足の
むくみとかだるさも改善できますめっちゃ
いい
でしょはい
オッケーはいお疲れ様でした皆さん最後
までよく頑張りました今回1回だけやった
だけでもかなり改善された方もいれば
ちょっと痛み残るなっていう方も
いらっしゃると思います是非明日明後日と
鈴けてみて欲しいと思います今回足首から
座骨神経痛を改善するということをやって
きたんですけど少しは足首の重要性分かっ
てもらえましたか足首は1番下にあるので
全体的な姿勢にも影響があるんですねなの
で足首を整えることによってのメリットっ
ていうのはめちゃくちゃいっぱいあるん
ですちょっと前に僕が出版した高血圧中性
脂肪腰痛がみるみる良くなる30秒速攻足
首ややストレという本の中で今回ご紹介し
た以外の足首のセルフケアを全て載せて
ますので是非こちらも参考にしてみて
くださいまた無料で聞けるボイシという
ラジオでも日々健康情報を発信してますの
で聞いたことがない方は是非下の概要欄
から1度聞いてみてください今回の内容が
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また次回の動画でお会いしましょう
ストレッチ生体シムでしたまたね施術をご
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