Besser schlafen, weniger Stress: 10 Min. Atemübungen täglich

du fühlst dich häufig gestresst und findest schwer in den Schlaf in nur 10 Minuten täglich kannst du mit einer einfachen Atemübungen deine Schlafqualität verbessern und dein Stress reduzieren mein Name ist Nico Lorenz ich bin Physiotherapeut und atemtrainer und die Technik die ich dir zeige ist wirklich super einfach und leicht in den Abend zu integrieren zumal jeder weiß dass das Atmen lebensnotwendig ist aber es geht noch um viel mehr als nur die Sauerstoffaufnahme unsere Atmung ist eng mit dem Nervensystem verbunden und hat einen direkten Einfluss auf unser Stresslevel und auf unsere Emotionen die Technik ist so angeordnet dass Du zunächst erst einmal ankommst durch runter fährst und anschließend eine bewusste Technik anwendest die sehr viel Konzentration benötigt um den aktuellen Gedankengang abzuschließen und anschließend mit einer entspannenden Technik in den Schlaf zu gleiten probier es wirklich einfach mal aus die Technik funktioniert Phänomen zum Anfang wollen wir erstmal ankommen leg deine Hände dafür einfach mal auf den Bauch richte dich auf atme durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus wenn du spürst jetzt dass deine Hände sich bewegen bzw dass deine Bauchdecke sich anheb beim Einatmen dann machst du es genau richtig wir wollen jetzt tief in den Bauch atmen das soll sich absenken richte dein Oberkörper dafür auf dass sein zwerchf sich schön nach unten bewegen kann atme durch die Nase ein und aus verwende dafür insgesamt fünf Atemzüge um erstmal zu schauen wie jetzt gerade deine Atmung ist wie es sich in deinem Körper anfühlt anschließend jetzt kommen wir dazu zu der Konzentrationsübung lege dich dafür am besten hin für die Übung lege deine Hände wieder auf den Bauch und wir atmen jetzt in einem bestimmten Rhythmus 4 Sekunden Einatmen 7 Sekunden die Luft anhalten 8 Sekunden Ausatmen wir wollen jetzt die Gedanken unterdrücken also du zählst aktiv bei dir bitte mit das Einatmen mitzählen Luftanhalten mitzählen Ausatmen mitziehen fünf Routinen fünf Atemzüge fünf Runden und ich spreche dir danach deine Atmung die wird sich schon mal ganz anders anfühlen leg dein Kopf dafür ab und mach einfach mal mit ein atmen Nase Luft anhalten und mach weiter wenn du das nicht schaffen solltest in dieser Routine in diesen Rhythmus dann ist das gar kein Problem passe dich passe das für dich so an wie du es umsetzen kannst es soll ja schließlich zu dir passen hol deine Luft wieder zurück und jetzt für die letzte Technik um in den Schlaf zu gleiten und wie du auch bis zum Ende jetzt atmen wirst wenn du jetzt fünf Atemzüge in den Bauch genommen hast fünf Atemzüge mit der 478 Atmung genommen hast und jetzt noch mal bis zum Schluss bis du langsam wegglimst Einatmen kurze Pause lange Ausatmen 4 Sekunden ein lange aus ein Pause lange aus und ein Stopp und aus auch hier kannst du natürlich mehrere Atemzüge hintereinander machen und probier dich da einfach aus komm an teste die Übung für dich schau wie du sie am besten für dich integrieren kannst was Du vielleicht für dich abwandeln musst aber die Technik ist hervorragend um schneller einzuschlafen wenn du an einem strukturierten Plan interessiert bist empfehle ich dir dazu den atemmentor dort hast du viele Übungen die mit deiner Atmung und zusammen mit der Beweglichkeit die perfekte Ergänzung bieten das Beste ist dieser ist die ersten sieben Tage vollkommen kostenfrei du kannst ihn ausprobieren und merken wie du nach und nach immer fitter beweglicher und sportlicher wirst und zumal fühlt es sich auch richtig gut an der allererste Link unter diesem Video fürt dich zum atemmentor ich wünsche dir alles Gute bis zum nächsten Mal de Nico