L' ADDOMINALE che davvero "appiattisce la pancia" (e rinforza la colonna!)

fare esercizi per i muscoli addominali come ad esempio i Crunch ci può aiutare ad avere una pancia più piatta oramai questo lo sanno tutti Assolutamente no fare i Crunch come li sta facendo lei in questo modo Ci può però aiutare ad avere meno mal di schiena una allenamento addominale ci può sicuramente aiutare a avere meno mal di schiena ma questo non è l'esercizio ideale in realtà è un altro muscolo che ci può aiutare ad avere meno mal di schiena e se c'è qualcosa che può darci anche un pochettino di di effetto estetico di appiattimento diciamo così della pancia è proprio questo muscolo questo muscolo è il trasverso dell'addome è un muscolo molto profondo non è il classico muscolo della tartaruga ed è il muscolo che ha Maggiore possibilità di stabilizzazione della colonna vertebrale in più è il muscolo maggior mente a contatto con i visceri Quindi se il nostro addome si è un pochino fatto in avanti lui è il primo chiaramente che si è disteso e se vogliamo se riusciamo a fare una buona azione allenante e diciamo così tonificante possiamo sicuramente sperare che questo un pochino di effetto estetico ce l'abbia posto che chiaramente a determinare il profilo dell'addome è la quantità di grasso ma l'allenamento di questo muscolo è quello che sicuramente può impattare un pochino di più anche a livello estetico vediamo alcuni esercizi molto interessanti Allora una prima buona attivazione del trasverso noi la possiamo dare forzando l'espirazione perché il trasverso è un muscolo che aiuta l'espirazione Di solito è un movimento passivo Ma se io la forzo la porto fino in fondo fino in fondo fino in fondo ho proprio bisogno del muscolo trasverso per fare questo quindi posso inspirare Gonfiando la pancia Poi posso espirare ma poi espiro fuori l'aria fuori l'aria fuori l'aria voglio che l'ombelico vada contro Pra icamente il tappetino senza però irrigidire la schiena le spalle e il collo via inspiro e fuori fuori svuoto svuoto tranquillo Qua svuoto svuoto svuoto svuoto svuoto se metti una mano sulla pancia Senti che quando stai svuotando completamente quando l'ombelico va verso il tappetino c'è molta attività muscolare sotto l'attività muscolare ha proprio quella del trasverso dell'addome Vai fare un pochino Questo esercizio diciamo un 4-5 minuti riposando Quando ne senti la necessità e questa è una prima ottima attivazione un altro esercizio interessante sicuramente da fare è lo stesso esercizio di prima perché la contrazione del trasverso è quella ma mentre stiamo creando un'attivazione muscolare generale quindi in questo caso lei sta spingendo contro una parete già qui c'è un'attivazione chiaramente muscolare forte è proprio da questa posizione che vado a cercare inspiro e espiro svuoto svuoto svuoto rientra la pancia spingo contro il muro rientra rientra rientra rientra rientra ok E questa Anche questa è una grande attivazione muscolo trasverso ulteriormente amplificata dal fatto che appunto io sto spingendo contro la parete e da qua inspiro e poi svuoto svuoto svuoto svuoto svuoto completamente prima di proseguire con gli esercizi permettimi un piccolo spazio auto promozionale gli esercizi che stai vedendo vanno assolutamente benissimo ma in ultima analisi per avere meno stanchezza È fondamentale stare bene sotto tutti i punti di vista e per allenarti a stare bene sotto tutti i punti di vista non posso non consigliarti di provare il mio corso online Fitness sicuro un corso di allenamento che negli ultimi anni ha aiutato letteralmente migliaia di persone che ti permette di fare tutto ciò che è necessario fare per appunto allenarti a stare bene quindi allenamenti per il miglioramento della postura per il miglioramento della mobilità per il rinforzo sicuro dei muscoli per il riduzione dei dolori muscoloscheletrici Insomma tutto il necessario lo trovi all'interno di un programma veramente veramente molto completo che è Fitness sicuro ci sono una serie di materiali di lezioni di prova gratuita da provare tutto quello che devi fare per 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l'attivazione del trasverso Attenzione Non sto dicendo che il Plank vada sempre fatto così è sicuramente una variante interessante proprio per questa Maggiore attivazione del trasverso e visto che abbiamo parlato anche di mal di schiena di controllo della colonna vertebrale un esercizio interessante nel quale creare la nostra attivazione del trasverso è sicuramente il cane da caccia il Bird Dog ovvero alzo un braccio da questa posizione di quadrupedia e alzo l'altra gamba è molto facile in questa posizione che si inarchi eccessivamente la schiena Non voglio la schiena Esatto eccessivamente inarcata perfetto e da qua che cosa andrò a fare ovviamente la mia espirazione forzata fuori Fuori fuori fuori dentro ok fuori Fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori tengo su un po' qui tengo su un po' di lì e anche qua chiaramente andrò alla necessità della mia respirazione quando ho necessità di respirare posso respirare ma quando espiro vado fuori completamente con l'aria questa posizione la voglio tenere almeno una decina di secondi poi appoggio ripeto anche dall'altra parte almeno una 5 6 7 volte per lato sono dei buoni standard per questo esercizio Ecco l'importante è sempre mettere l'accento bene sulla espirazione sul portare in questo caso l'ombelico verso la colonna vertebrale risucchiarti zione del trasverso bene allora siamo giunti alla conclusione di questo video alla esplorazione di questo interessantissimo muscolo che è il trasverso dell'addome che ci può aiutare molto in termini di stabilità della colonna vertebrale come abbiamo detto se c'è qualcuno che può Insomma frenare l'avanzata della addome è sicuramente lui a Monte di tutto chiaramente c'è il il grasso addominale e gli esercizi che abbiamo visto sono molto utili hai capito quello che è il principio se vogliamo una maggiore attivazione del trasverso che è quella della espirazione forzata ovviamente il trasverso non è l'unico muscolo da allenare è sempre meglio se noi sappiamo utilizzare bene tutti i nostri muscoli per imparare a utilizzare bene tutti i nostri muscoli e per allenarti con la mia metodologia di fitness non dimenticare di guardare i link che ci sono nella descrizione del video troverai l'accesso alle lezioni di prova della mia metodica Fitness sicuro potrai prendere appunti confidenza con la mia metodica fin da subito e per questo video è tutto se ti è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti ai miei canali Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima