Моя спина больше НЕ БОЛИТ! Упражнение с валиком вернет здоровую спину за 5 минут

привет друзья привет меня зовут катя my душкина я фитнес скотч и специалист по коррекции веса сегодня я покажу вам упражнение которое называется валик фокус судя по имени его создатели японского врача от ошибки фокус судьи еще это упражнение называют волшебное полотенце и она действительно является таковым поскольку позволяет улучшить состояние позвоночника выровнять осанку убрать мышечные боли и зажимы в поясничном отделе а также за получить красивую высокую грудь и тонкую талию лично мне оно помогло убрать боли в пояснице уже на третий день а объем талии уменьшился после первого же раза ну вот давайте для чистоты эксперимента сделаем замер талии до и потом сделаем замер то ли после выполнения упражнения складываем ленту натягиваю достаточно туго видим 74 сантиметра у этого упражнения также есть модификация для исправления сутулости кифоза если нужен такой полезный выпуск поставьте пожалуйста прямо сейчас на это видео лайк если наберем 7000 лайков сниму для вас упражнения с валиком фокус сути для исправления сутулости лайк если нужен такой выпуск как работает это упражнение первое для спины с возрастом и малоподвижным образом жизни а все мы с вами либо сидим либо статически стоим на рабочем месте укорачивается позвоночник расстояние между позвонками уменьшается появляется давление на межпозвоночные диски их упругость снижается появляются грыжи и протрузии вместе с позвоночником укорачиваются сопровождающие его связки и мышечные волокна причем мышечные волокна укорачиваются до такого состояния что появляются точки напряжения или триггерные точки там где мышечное волокно сжимается в тугой клубок и появляется давление на нервные окончания это давление мы ощущаем как боли валик помогает растянуть связки и мышцы снять напряжение и убрать триггерные точки вернуть позвоночнику его изначально анатомически правильное положение и снять нагрузку с дисков результат более бесследно уходят теперь давайте посмотрим что происходит с нашим животом италии когда меняется положение позвоночника во первых у нас пропадает естественный прогиб в пояснице лордоз то есть уходят спина в этом отделе назад я годится становятся плоскими тасс уходит вперед плечи для того чтобы поддерживать ровное положение тела в пространстве уходят вперед нам же нужно сохранять равновесие при ходьбе и вперед уходит шея и подбородок выходят вперед и немножечко вниз теперь смотрите что у меня получилось мы видим что у меня выкатилась брюшка мы видим что у меня получилось компьютерная гаджет на я шея сделайте прямо сейчас со мной или подойдите к зеркалу посмотрите на себя сбоку и у меня совершенно плоскими стали ягодицы теперь возвращаем сюда прогиб то что нам помогает с вами делать валик фуку судья возвращаем прогиб ягодицы у меня сами ушли назад мы видим у меня распрямились плечи ушли назад и у меня поднялся подбородок шея вернулась на свое анатомическое положение живот сам собой втянулся и получилась вот такая красивая стройная фигурка смотрим спереди вот она моя фигурка вот она моя талия теперь я опять убираю прогиб в позвоночнике и все опустились плечи талия совершенно пропала возвращая прогиб в позвоночнике ушел назад распрямилась раз к велась грудь поднялась появилось то ли я подтянулся живот понятно давайте работать скатываем полотенце в рулон я использую два банных полотенца вложив их одно в другое для того чтобы валик у меня получился достаточно тугим и примерно в диаметре 10 12 сантиметров вот такой у меня получается валик начинающим я рекомендую использовать валик меньшего диаметра 57 сантиметров и время с которого вы начинаете лежать на валике уменьшить до одной-двух минут постепенно увеличивайте время на валике до пяти минут больше не надо во первых это не дает никакого дополнительного результат а во-вторых может обернуться перри растяжением связок также в дальнейшем можно закатать в ваш валик обычную скалку для того чтобы сделать его более жестким можно также с этой целью использовать специальный ролл для плавания который продается в спортивных магазинах с увеличением гибкости можно увеличивать объем и плотность валика используя например уже валик скатанный из детского одеяла или например скатать обычный гимнастический коврик вот такой тугой рулоном опускаемся на валик так чтобы пупок и середина валика у нас оказались на одной линии проверьте пожалуйста этот момент он очень важен пятки ставим на расстоянии 20-30 сантиметров друг от друга большие пальцы ног сводим вместе получается у нас вот такой домик пальцы не раз цепляются в течение всего упражнения домик остается на месте руки вытягиваем над головой соединяем мизинцы и кладем ладошки на пол тоже самое остаются руки в этом положении в течение всего упражнения не делаем глубокий вдох глубокий выдох и стараемся максимально расслабиться это очень важный момент потому что если вы будете все время напряжены растяжение связок и растяжение мышц никакого не получится закройте глаза включите приятную музыку или звуки природы и постарайтесь максимально отключить мысли на время выполнения упражнения если чувствуете очень сильный дискомфорт и расслабиться не можете уменьшить диаметр валика или уменьшите его плотность теперь как мы с валика встаем ни в коем случае никаких резких движений медленно и спокойно перекатываемся на бок валик у нас остается под талии поддерживает позвоночник нижнюю ногу сгибаем в колене руку которая оказалась сверху ставим ладонью на пол на уровне груди или плеча и помогаем себе локтем второй ноге перекатываемся сначала на бедро затем медленно и спокойно переворачиваемся в положении на четвереньках стоим с опорой на колени и на ладони медленно спокойно ладони ближе к себе перекатываемся на стопы спина остается прямая ближе к себе поднимаемся упор на колени по бедрам помогаем себе руками выталкиваем себя вверх и полностью поднимаемся никаких резких движений в ближайшие 15-20 минут не делаем но давайте посмотрим что же произошло с объемом талии делаем замер накладываем ленту лично у меня получилось 72 сантиметра и того минус 2 сантиметра всего за 5 минут напишите в комментариях ваши ощущения после выполнения упражнения почувствовали легкость увидели сузившийся талию выполняйте это упражнение всего лишь 5 минут и уже через несколько дней вы увидите как боли в спине начнут уходить живот подтянется а ваша талия уменьшится в объеме а тем кто страдает от регулярных боли в спине я также рекомендую посмотреть и взять себе на вооружение 5 простых упражнений для красивой осанки и уменьшения боли в спине ссылку на этот полезный выпуск я оставляю здесь подсказках и в описании к этому видео ну а если вы хотите комплексно поработать над восстановлением позвоночника избавиться от боли и укрепить мышечный корсет спины я рекомендую пройти мой трехнедельный проект здоровая спина даты ближайших стартов и подробности о проекте можно узнать написав мне личное сообщение в любую социальную сеть или на вотсап по ссылкам активным в описании к этому видео ставьте лайк если было полезно подписывайтесь на мой канал если вы со мной впервые и оставляйте заявки в комментариях на какие зоны еще хотите упражнения ближайших выпусках всех читаю всех вижу с вами была катя и душкина мы увидимся в следующем выпуске всем пока