Warum Du mit vielen Wiederholungen BESSER Muskeln aufbaust!

[Musik] [Musik] so Freunde euer Simon hier mit einem neuen Vorsatz aus dem wir einen Grundsatz für das Jahr 2024 machen sollt aber nicht nur für das Jahr 2024 sondern für euer ganzes Leben und dann verändert sich ab diesem Video wenn ihr es noch nicht so tut euer ganzes trainingsleben heute geht es sozusagen um das Training einer der wichtigsten Punkte beim Thema Training und ich sage direkt mal dazu im Titel wird wahrscheinlich stehen irgendwie Muskelaufbau aber einige werden vielleicht sagen ja aber ich will ja gar nicht muskelaufbauen ich will ja vielleicht abnehmen 2024 oder ich will ja irgendwie fitter werden und so weiter ihr müsst immer trainieren wie im Muskelaufbau also es geht nicht nur um Muskelaufbau also Streich das vielleicht insgesamt aus eurem Kopf dass es irgendwie etwas gibt wie ich trainiere für den Muskelaufbau und ich trainiere dann anders irgendwie wenn ich wenn ich abnehmen will oder fitter werden will ihr müsst dem Muskel immer den bestmöglichen Reiz geben damit er entweder wächst oder damit er bestmöglich bleibt in einer starken Diät z.B davon würde ich euch e eher abraten eine starke mit einem starken kalatoriendefizit aber grundsätzlich geht es immer darum für den Muskelaufbau zu trainieren egal welches Ziel ihr eigentlich so von eurem Körper verfolgt immer so trainieren als würdet ihr den Muskel aufbauen wollt das ist schon mal das aller allerwichtigste damit alle sich angesprochen fühlen hier in diesem Video nicht nur wirklich die die effektiv die größten Muskeln die großen Muskeln größstmöglichen Muskeln aufbauen wollen so das heißt es geht um alle und wie trainiert man am besten in welchem Wiederholungsbereich und ja man trainiert man wird besser trainieren man wird besser Muskel aufbauen in einem höheren Wiederholungsbereich wenn und dieses wenn darüber sprechen wir heute wirklich kurz auf Studien basiert ich habe natürlich noch mal die die metastudio auch verlinkt die ich auch schon oft genannt habe tatsächlich aber unten auch noch mal tatsächlich es ist ganz ganz ganz ganz klar bevor wir starten aber ganz wichtig dieses Video wird gesponser natürlich von Body Happ nutrition von der besten Supplement Marke überhaupt die besten Supplements immer mit Code Simon immer 10% und heute wirklich mal weil so gut zum Thema passt der Pre mit dem Pre habt ihr einen perfekten Pump im Training ihr habt einen besseren Fokus im trainen ihr könnt eben besser bis zu Muskelversagen trainieren ihr könnt intensiver trainieren und ihr habt alle essentiellen aminosäur eben falls ihr nicht ausreichend Aminosäuren sagen im Pool habt und ohne die tatsächlich werdet ihr Muskeln verlieren während des Trainings hier seid ihr einfach abgesichert mit allen essentiellen Aminosäuren also hier wie gesagt das beste Produkt immer noch vor dem Training der Pre jetzt gehen wir weiter Metastudie es ist ein es ist Glas klar deswegen hier gibt es kein der sagt das der sagt das es ist eindeutig das und ich direkt nenne direkt mal ein Beispiel unten natürlich die Metastudie also wirklich es gibt sich Studie die das das ganze belegen wenn jemand sogar ich würde euch nicht raten 30 zu machen aber wenn jemand 30 wiederholung macht jemand macht zwei Sätze mit 30 Wiederholung und der andere macht zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen wird derjenige der die 30 wiederholung macht besser Muskeln aufbauen wenn er bis nah ans Muskelversagen bei diesen Sätzen geht als der der Z bis 12 macht es ist nicht entscheidend wie viele Wiederholung ihr macht und deswegen auch direkt mal zum Punkt es gibt immer noch die Leute die sagen ihr müsst 10 bis 12 Wiederholung machen das ist der Reiz von den Wiederholung der bestmöglich muskelnaufbaut das stimmt überhaupt nicht also wer das noch sagt das völliger Käse völliger quatsch ich sag gleich in welchen wiederholungsbereichen ihr trainieren sollt und es passt perfekt zu diesen drei Übungen die ich gesagt habe es passt auch zu all den erfolgreichsten Trainern heutzutage wirklich die Chris bumstad und so weiter trainieren die sagen euch genau das gleiche und jeder der gut trainiert wird euch auch das gleiche sagen das heißt es ist gar nicht so wichtig ob ihr acht wiederholung macht ob ihr 15 wiederholung macht oder sogar laut Studien 30 ich sag warum ich 30 ein bisschen zu hoch finde aber sag mal 25 wenn die nah am Muskelversagen sind das heißt die Wiederholung die zählen sind die die nah am Muskelversagen sind die vier bis sechs Wiederholungen nah am Muskelversagen und es spielt nicht so die große Rolle ob ihr bei 30 bis ans Muskelversagen geht und eben die vier bis sechs da sozusagen mitnehmt oder sozusagen ob ihr 15 macht und da die vier bis sechs wirklich nahs Muskelversagen geht das spielt gar nicht so die große Rolle meiner Meinung nach ist es etwas mehr abhängig von der Art der Übung welche ihr wählt und auch das Ganze zu richtig da zu kombinieren komme ich gleich zu aber wenn jemand 12 wiederholung macht und laut Theoriebuch ist das ja der Bereich des Muskelwachstums wenn er aber noch vier machen könnte mit dem Gewicht er hört aber bei 12 auf weil dann sozusagen nein dann geht ja so es gab wirklich ich glaube heute ist das nicht mehr so der Fall früher gab es wirklich die Leute die gesagt haben bei 12 ich hör auf ach nee weil danach ist man sozusagen im im muskelausdauerbereich bis 12 ist muskelaufbaubereich dann hören sie auf und es wärden noch vier fünf Wiederholungen drin dann wird der schlechter Muskeln aufbauen als derjenige der 30 macht und wirklich bis ans Limit geht und das ist das aller allerwichtigste deswegen ich komme direkt jetzt mal zu zur Handlungsempfehlung unten in der Beschreibung habt ihr noch ganz viele Tipps und so weiter wie wie ihr das alles noch zusammenfügt mit den ganzen anderen Videos aber ich habe euch ja empfohlen euch für jede Muskel Gruppe so zwei Hauptübungen und eine dritte Übung zu nehmen die gut fühlt die bisschen isolierter ist und so weiter und das was wir heute lernen passt einfach perfekt da drauf dieser holistische Ansatz das heißt wenn ihr z.B eine Brust trainiert nehmt euch die erste Übung meine absolute Empfehlung die euch Spaß macht und ich finde Spaß hat etwas zu tun mit viel Gewicht wenn ihr es etwas anders dann geht ruhig mit den Wiederholung hoch aber ich liebe einfach so eine schwere Übung mit fünf sechs Wiederholungen und da wirklich natürlich sehr sehr gut warm machen und dann wirklich eine eine Übung nehmen Bank drücken Schrägbank drücken und so weiter wo ich dann mit 5 6 7 Wiederholung oder so ich zähle auch nicht exakt weil wenn ich merke oh ich schaffe noch einer mache ich halt die eine noch selbstverständlich aber ungefähr so diese Range und dann mit Power mit wirklich mit Schnellkraft mit beschleunigen mit da kann ich eben gute Progression machen das ist auch das wo ich wirklich merke oh die war noch drin die war da da kämpfe ich und so das so dieser Wiederholungsbereich der mir einfach wahnsinnig Spaß ma vielen vielen anderen auch deswegen würde ich euch das empfehlen so in diesem Bereich wirklich auch für die schnell kontrahierenden Fasern für die dicken Faser dann wirklich Kraft Power STR Vollgas und richtig vi eine Übung nehmen wo viele Muskelfasern mit einbezogen werden in diese Bewegung und da wirklich sich steigern und wirklich wirklich in diesem Bereich von 5 bis 7 ungefähr Vollgas geben und da bis ans Muskelversagen und alle die sagen ja aber Muskelversagen ist ja nicht gut D hatten wir auch Videos von und so weiter ihr seid nicht am Muskelversagen deswegen geht so nahran wie es geht weil ihr seid nicht am muskelvag sagen weil theoretisch könntet ihr ja noch direkt im Anschluss mit weniger Gewicht ja weitere Wiederholung machen das heißt dann seid Ihr ja nicht am versteht ihr was ich meine das heißt ihr ihr da ist ja noch eine große wiederholungsrange mit einem kleineren Gewicht also ihr habt ja noch längst kein muskelfsagen deswegen versucht grundsätzlich immer bis ans Muskelversagen zu gehen und das ist auch der kleine Vorteil den ihr habt wenn ihr weniger Gewicht neimmt weil die Einheit bis zum Muskelversagen kleiner wird das heißt ihr habt mehr Wiederholungen noch möglich mit weniger Gewicht bis z muskelversag deswegen würde ich da auch variieren das heißt die zweite Übung würde ich dann nehmen irgendwo mit 10 bis 12 Wiederholung ganz grob eine etwas isoliertere vielleicht die da gut zu passt wiees welche Übung hatten wir schon das Video aber da auch bis Z Muskelversagen mit 10 bis 12 Wiederholung und die dritte eben diese etwas isoliertere und das zeigt sich immer immer mehr auch dass dieser holistischeer Ansatz auch diese pumpsätze für den Muskelaufbau sind zu ein regen wir natürlich etwas mehr die Fasern an die etwas langsamer erschöpft werden aber grundsätzlich auch die Kapillarisierung also insgesamt es gibt viele viele Vorteile auch eben in einem höheren Wiederholungsbereich zu trainieren es gibt Leute die nur in einem höheren Wiederholungsbereich trainieren bis nah ans Muskelversagen und die bauen fantastisch Muskeln auf fantastisch und das meine ich wirklich ernst besonders wenn man z.B Höhen Alter ist ganz ganz wichtiger Tipp wenn man wirklich ein bisschen Probleme mit den Gelenken hat und so weiter man kann auch mit weniger Gewicht fantastisch Muskeln aufbauen wenn man eben bis ans Muskelversagen geht weil dann auch das ist ganz schön weil diese kleinen Stufen dann ja kleiner sind das heißt man kommt ja näher näher ans Muskelversagen mit mehr Wiederholung näher ans Muskelversagen wenn das passiert dann könnt ihr genauso gut Muskeln aufbauen ich würde euch aber empfehlen wie gesagt wenn ihr jung wenn ihr frisch seid und so weiter wenn ihr jung müsst ihr nicht sein aber wenn wie gesagt wenn ihr gut trainiert wenn die Technik sitzt und so weiter auch mit mit höherem Gewicht und dann auch die dritte wirklich mit diesen wiederholungsbereichen von 25 bis 30 aber bis ans Muskelversagen und nicht bis ans Brennen und das ist der der kleine Tipp den ich euch noch zusätzlich geben will das heißt wenn ihr ähm wie ich 30 ist mir zu viel weil bei mir brennen dann die Muskeln so sehr dass ich einfach durch das Brennen nicht mehr kann es ist kein muskelersagen sondern es brennt so verflixt dass ich dass ich denke ich raste aus und ich kann bei 30 bei 30 ist bei mir echt Ende weil meine Muskeln wirklich eher gewöhnt sind in dem etwas niedrigen Wiederholungsbereich zu trainieren wenn ihr das aber gut abkönnt wenn ihr wirklich mit 30 oder dann sogar noch ein dropsatz machen könnt und so weiter wirklich mit vielen Wiederholung aber ans muskelsagen dass der Muskel nicht mehr kann nicht dass es brennt sondern es wird brennen aber dass der Muskel nicht mehr kann dann super dann könnt ihr auch bis 30 gehen das zeigen auch ganz gut die Studien meine Empfehlung ist irgendwo so bei bei 25 grob da halte ich es z.B noch aus aber da eben bis Z muskelfsagen weil wie gesagt die Steps sind kleiner die Durchblutung der Pump wird viel viel viel krasser ihr könnt den wirklich den Teil des Muskels ansteuern den ihr wirklich haben wollt deswegen alle wiederholungsbereiche Welle welche alle das würde ich euch empfehlen aber ganz wichtig dass das Fazit aus dem Video ist man kann mit weniger Gewicht und mit mehr Wiederholung besser Muskeln aufbauen ja und nicht laut Lehrbuch 10 bis 12 sondern auch mit mehr Wiederholung das ist ganz wichtig weil eben die letzten Wiederholungen nah am Muskelversagen zählen und da kann man sich streiten wie nah am Muskelversagen ihr seid nie am Muskelversagen weil wie gesagt ihr könntet immer ja noch mehr droppen und wenn ihr ein Kilo nehmt könntet ihr auch noch zwei drei Wiederholung machen das heißt ihr seid noch nicht am muskelelversagen deswegen versucht so nah ans Muskelversagen zu gehen wie es geht und für fortgeschritten und so weiter auch mit dropsetzen gerne arbeiten und so weiter das sind auch so kleine Empfehlungen die ich euch geben kann aber wie gesagt das ist der Wiederholungsbereich alle alle und der der zu eurer Übung passt und der auch ein bisschen zu euch passt wo könnt ihr in welchem Wiederholungsbereich fühlt ihr euch wohl bei der Übung und wo könnt ihr nahans muskelersagen gehen das ist tatsächlich die Antwort die Studien sind da super super eindeutig die Leute die trainieren sind sich da sehr sehr sehr eindeutig dieses ganze nur 5 x 5 oder nur 3 x 12 oder Quark wirklich sehr individuell aber trotzdem sehr viel abdecken und wenn ihr wie gesagt Probleme mit Gelenken habt und so gerne auch wirklich mit weniger Gewicht mit mehr Wiederholung mit kürzeren Pausen tatsächlich dann auch weil dann kommt man ja auch dann ist man schon vorerschöpft und dann braucht man gar nicht mehr so viel Gewicht und dann kan man trotzdem ganz gut bis muskelsagen also solche Methoden sind alle super um Muskeln aufzubauen und für jede andere ja Art das was ich am Anfang gesagt habe genauso gut das ist ein ganz ganz wichtiger Punkt also nicht nur ein Vorsatz sondern das sollte ein Grundsatz für euer Training immer werden wenn ihr euch verbessern wollt egal ob beim Abnehmen beim muskelau und so weiter diese diese Strategie anwenden mit den Wiederholungszahlen und in diesem Sinne abonniert den Kanal bleibt dabei schau bei Facebook Instagram vorbei und schaut unten in die Beschreibung und Supplement shopen selbstverständlich nicht vergessen mit dem Code Simon wir sehen schon im nächsten Video bis de [Musik] EU