Negativwiederholungen - so zwingst du deine Muskeln auch ohne Trainingspartner zu mehr Wachstum

So, ich zeige euch heute eine weitere Methode, eine neue Methode zur Intensitätssteigerung und zwar die Methode der Negativwiederholung ohne Trainingspartner. Das heißt, ihr kennt vielleicht Negativwiederholungen, der Trainingspartner beim Mangeldrücken zum Beispiel hilft euch bei der positiven Wiederholung, wenn ihr wirklich keine einzige Wiederholung mehr alleine schafft und ihr geht langsam nochmal alleine runter. Ohne Trainingspartner ist das schwer. Es gibt aber einige Übungen, mit denen ihr das wirklich sehr gut auch alleine machen könnt. Ich zeige euch ein Beispiel. Das sind die Dips. Ihr macht so viele, bis ihr wirklich keinen Millimeter mehr von alleine hochkommt. Dann ist der positive Bereich wirklich fertig. Der negative hat aber noch Power. Das heißt, ihr könnt euch aus eigener Kraft noch langsam runterlassen und wir sollten da einfach noch nicht aufhören. Wir können dann noch weiter gehen. Das heißt, wir klettern dann von alleine oder wir klettern dann hoch und lassen uns nur noch langsam runter. Wenn ihr mehr als 12 bis 15 Wiederholungen alleine schafft, nehmt euch ein Gürtel, nehmt euch ein Gegengewicht, damit das nicht einfach zu viel in die Richtung Muskelausdauer geht und wir einfach zu viele Wiederholungen machen. Ich mache es trotzdem mal ohne Gewicht vor. Das heißt, ihr macht erstmal wirklich bis zum Muskelversagen. Jetzt klettert ihr hoch und lasst euch nur noch ganz langsam runter. Wenn ihr wirklich merkt, ihr könnt euch in keinem Teil der Bewegung wirklich mehr halten, erst dann ist der Muskel wirklich fertig. Erst wenn ihr wirklich darunter sackt, wie so ein Sack Kartoffeln, dann ist der Muskel in jedem Bereich der Bewegung wirklich voll ausgelastet. Dann habt ihr die richtige Intensität erreicht und dann kann auch nichts mehr schief gehen mit dem Muskelaufbau.