Come evitare (o risolvere) il mal di schiena da seduti

quante persone passano buona parte della loro giornata in posizione seduta Magari davanti a un computer tantissime quante di queste hanno mal di schiena a causa di questa posizione altrettante perché il mantenimento di una posizione prolungata non è tollerato bene dalla nostra colonna vertebrale io personalmente ho una professione che mi tiene piuttosto attivo ma lo stare seduto fa comunque parte della mia giornata ed è comunque una tematica che ho dovuto affrontare anch'io ed è per questo che in questo video vediamo come affrontare la cosa Come non avere mal di schiena da posizione seduta il primo consiglio è quello di mantenere i muscoli in allungamento sempre come regola generale più i nostri muscoli sono contratti e più tollerano male lo stare fermi perché loro comunque hanno bisogno di movimento se sono già contratti la cosa peggiora ulteriormente quindi più i nostri muscoli sono nel complesso sciolti diciamo così e meglio tollerano la posizione seduta le cose più importanti sicuramente in questo caso Tra le tante sono l'allungamento della Mus muscolatura posteriore che io sto facendo con Questo esercizio perché quando siamo seduti abbiamo le gambe piegate più o meno a 90° questi muscoli tendono ad accorciarsi e l'allungamento della muscolatura anteriore il famosissimo allungamento dello psoas perché quando siamo seduti sempre è un tipo di muscolatura che tendiamo ad accorciare quindi più ci occupiamo di questi muscoli attraverso l'allungamento ma di tutti i muscoli in generale meglio tolleriamo la posizione seduta e il secondo consiglio è semplice ma è fondamental ente quello più importante per quanto noi possiamo utilizzare questi trucchi per quanto possiamo impegnarci a mantenere una postura corretta cosa che non è per nulla facile il mantenimento di qualsiasi posizione soprattutto una posizione di compressione come la posizione seduta non è mai tollerato bene dalla nostra colonna quindi lo stare fermi in una posizione non piace mai penso che agli inizi della mia attività onl l'unica opzione che avevo è stata quella di mettere il computer qui in quello che è un un ripostiglio uno sgabuzzino del mio studio palestra si vede poi la situazione da quando non ci sono più è peggiorata si vede ancora lo schermo verde dietro che utilizzavo tanti anni fa e quindi l'idea era quella di lavorare da in piedi mi piaceva l'idea di lavorare da in piedi perché tengo meno la posizione seduta Appunto ma poi mi sono reso conto anch'io che la posizione in piedi è stressante per altri motivi perché la schiena va male lo stesso fanno male i piedi fanno male le gambe a poi con il crescere della mia attività online cambiato ufficio ho aumentata l'esigenza di stare davanti a un computer riunioni articoli o quant'altro E quindi Ho aumentato il tempo di posizione seduta che ho tenuto e cominciavo a sentire forse quasi la mancanza di quando lavoravo da in piedi e così ho deciso che avrei voluto fare tutte e due le cose e qual è il modo più semplice rapido ed efficace per fare entrambe le cose naturalmente quello di avere una scrivania rialzabile come questa scrivania flexispot che ha gentilmente sponsorizzato questo video Allora questa scrivania Scania fa la cosa più semplice del mondo ovvero mi dà la possibilità di lavorare in posizione seduta oppure in posizione in piedi veramente soltanto con un click si possono memorizzare memorizzare varie altezze Io adesso ho schiacciato l'altezza che voglio per lavorare da in piedi il lavoro da in piedi e quando sono stufo di lavorare da in piedi tornerò a lavorare da seduto e ci arrivo velocemente rapidamente senza dover per interrompere il mio lavoro quindi questo è estremamente comodo posso regolare diversi tipi di altezza altezza da seduto altezza da in piedi e posso regolarlo anche all'altezza dove voglio magari appoggiarmi e simulare di essere stanco ad un bancone di un bar perché ho avuto una giornata pesante ben Questa è una scrivania flexispot e5 trovate il link nella descrizione Veramente a me piace tantissimo super silenzioso super comodo super intuitivo ci sono i tasti lo posso memorizzare schiacciare mandare su su e giù se vi interessa Guardate il link nella descrizione del video altro consiglio che è implicito direi in moltissime moltissime sedie da ufficio in generale è quello di avere comunque un buon supporto lombare dietro che comunque mi faccia sentire la schiena con una leggera pressione leggermente sostenuta ovviamente non eccessiva una sedia come questa che non ha supporto dietro fa sì che io ancora più facilmente vada a scivolare indietro Ok quindi avere un supporto lombare fornisce una maggiore stabilità alla colonna e quindi quello è un aiuto sappiamo che il mantenere le posizioni a lungo fa male lo stesso ma il mantenere una posizione di questo tipo è peggio che mantenere una posizione con una leggera lordosi lombare perché il supporto mi aiuta a tenerla l'altro consiglio Naturalmente per chi lo può applicare è quello di magari fare attività fisica allenamento magari gli stretching di cui ho parlato all'inizio o qualche altro tipo di stretching prima di iniziare proprio la giornata Un conto è stare seduti 8 ore dopo che si è fatto magari un'ora di macchina per arrivare in ufficio Un conto è stare seduti 8 ore dopo che si è riusciti a fare mezz'oretta o un'oretta di allenamento o anche soltanto per dire un'oretta di camminata l'attività fisica favorisce la vascolarizzazione dei muscoli quindi già sono destinati a irrigidirsi i muscoli nello stare seduti se parto con i muscoli già rigidi perché appunto sono stato in macchina mi sono alzato da poco così via è anche peggio se invece vado con i muscoli più vascolarizzati è come se fossi un pochino in credito e questo per molte persone è un buon aiuto chiaramente ci vuole la possibilità di organizzarsi Ma per chi ha la possibilità per chi riesce a organizzarsi è sicuramente un aiuto Allora vediamo di riassumere un pochino la cosa fondamentale il concetto che va però ricordato è che tanto più la schiena è acciaccata tantomeno riesce a tollerare qualsiasi cosa posizione seduta la posizione in piedi per pochissimo tempo perché Perché è acciaccata non è il problema di che posizione teniamo quindi a Monte di tutto Io voglio cercare di avere la mia colonna nel migliore stato possibile Quindi vai a guardare magari gli altri miei video YouTube sul ricondizionamento della colonna perché se la colonna È in forma abbiamo meno bisogno di preoccuparci esattamente di che posizione teniamo abbiamo visto poi che il mantenere qualsiasi tipo di posizione Anche la più corretta a lungo alla nostra colonna non piace perché lei è fatta per muoversi quindi consiglio fondamentale è un pochettino scontato ma è assolutamente vero di non mantenere troppo la posizione e ho fatto vedere per esempio che con una scrivania regolabile è piuttosto semplice passare dalla posizione seduta dalla posizione in piedi e quindi non tenere troppo tempo la stessa posizione nel cercare però di ottimizzare la cosa abbiamo visto che se riusciamo a creare un po' di movimento nella nostra colonna magari subito prima che ci tocchi stare seduti tutti per molto tempo guadagniamo un po' di credito e di conseguenza si irrigidirono che la nostra colonna non sia troppo acciaccata ci vuole che comunque non teniamo troppo la posizione e magari qualche trucchetto Come avere un buon supporto lombare tenere una buona posizione e magari andare a rimanere seduti con la colonna un po' più diciamo vascolarizzata questo può essere sicuramente un ulteriore aiuto bene per questo video è tutto se è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti ai miei canali Grazie mille D l'attenzione Ci vediamo alla prossima