Cura tu Dolor de Espalda

el dolor de espalda es la principal causa de incapacidad y absentismo laboral más del 80% de la humanidad sufrirá algún episodio de dolor lumbar Además del sufrimiento personal esto supone un gasto enorme en salud pero a pesar de todo ese gasto los enfoques convencionales como cirugías o inyecciones son poco efectivos en este vídeo entenderás los motivos y aprenderás nuevos enfoques para mitigar el dolor y aunque me centraré en el dolor de espalda las recomendaciones son aplicables a cualquier otro tipo de de dolor crónico antes de nada es importante entender la diferencia entre daño y dolor muchos asumen que el dolor es un indicador de daño pero no es necesariamente así el dolor no es una señal de entrada al cerebro sino que es una señal de salida es decir si se produce una lesión un daño físico los tejidos envían información al cerebro sobre lo que ha ocurrido pero no envían una señal de dolor como tal es el cerebro el que a partir de esa información y el contexto general determina si nos hace sentir dolor y cuánto por ejemplo porlo si estás luchando por tu vida y te hacen un corte profundo en el brazo no vas a sentir dolor porque en ese contexto el dolor no te ayudaría y tu cerebro quiere que te centres en seguir luchando para salvar la vida una vez terminada la lucha si has sobrevivido vas a notar mucho dolor recordemos que el dolor es una estrategia de protección tu cerebro percibe un daño y usa el dolor para que No uses la zona dañada y permitas Así que se recupere también hay muchos ejemplos de dolor sin daño como el caso clásico de un obrero de la construcción que vio como un clavo a traveso su bota produciéndole un gran dolor pero cuando llegó al hospital y le quitaron la bota observaron que el clavo había pasado entre los dedos sin causarle un daño pero su cerebro al ver el clavo atravesando la bota asumió que la zona estaba dañada y produjo dolor o muchas personas amputadas sienten dolor en miembros que ni siquiera existen y Que obviamente no están enviando información de dolor al cerebro pasando al dolor de espalda vemos que hay una baja correlación entre anomalías anatómicas y dolor muchas personas tienen protusiones degeneraciones en disco incluso hernias u otros tipos de anomalías y no sienten nada de dolor y al revés muchas personas con dolor crónico de espalda no muestran anomalías relevantes en las radiografías y por eso es peligroso hacer diagnósticos a partir de una prueba de imagen si te duele la espalda y te haces una radiografía y sabe que tienes una hernia Te dirán seguramente que esa es la causa pero no es necesariamente así quizá viviste muchos años con esa hernia y sin dolor y además el dolor podría desaparecer aunque esa hernia permanezca y por tanto es realmente esa her la causa de dolor es un factor agravante ninguna de las dos la realidad es que no lo sabemos lo que sí sabemos es que los diagnósticos y las palabras de Los médicos tienen mucho poder y mal usados pueden fragilizar y causar más daño si por ejemplo después de un dolor de varios meses te haces una radiografía y el traumatólogo te dice que tienes una hernia o que tienes la espalda de un anciano de 80 años o que no vuelvas a levantar peso es muy probable que tu dolor aumente y la causa es que vas a empezar a vigilar constantemente de tus movimientos a pensar que te puedes romper en cualquier momento y Sabemos que esta kinesiofobia O miedo al movimiento inducido por un diagnóstico eleva el riesgo de sufrir dolor y retrasa la recuperación por tanto la primera recomendación para reducir tu dolor es confiar en tu capacidad de curación sabemos De hecho que muchas hernias se reabsorben con el tiempo e incluso las que no se curan como tal no tienen por qué interferir en nuestra práctica deportiva y mucho menos en nuestras actividades diarias una hernia no es una condena Así que no dejes que te metan miedo la segunda recomendación que conecta con la anterior sería muévete por ejemplo hay una relación Clara entre Pasar mucho tiempo sentado Y el dolor de espalda si tienes un trabajo sedentario te recomendaría dos cosas la primera usar un escritorio elevable como los que ofrece la compañía eleva patrocinadores de este vídeo y que es el que yo uso y segundo hacer descansos frecuentes por ejemplo cada 45 minutos e incluir pequeños snacks de movimiento a lo largo del día como explico en un vídeo anterior sabemos que la actividad física Es la mejor terapia contra el dolor crónico de espalda y aunque se suelen recomendar ejercicios concretos para reducir el dolor de espalda a largo plazo no parece importar mucho el tipo de ejercicio que haces sino que lo hagas por ejemplo varios estudios se encuentran una reducción similar del dolor entre las personas que hacían pilates o trabajo de fortalecimiento del cor respecto a las que hacían ejercicio general una revisión sistemática de 29 estudios concluyó también que a largo plazo no hay diferencias relevantes en la mejora del dolor de espalda entre entre este tipo de ejercicios de estabilidad y la actividad física general pero sí parece que el entrenamiento de fuerza es más efectivo que el ejercicio aeróbico para reducir el dolor de espalda Incluso el peso muerto que muchas personas asocian con dolor de espalda Se puede usar en la rehabilitación del dolor simplemente Ajustando las cargas dicho esto si sufres un episodio de dolor lumbar sí puedes probar algunos ejercicios sencillos orientados a relajar esa zona como los que indico aquí pero no te quedes con la idea de que estos son los únicos o los mejores ejercicios lo que tu espalda necesita es movimiento general y por qué el ejercicio es tan efectivo para reducir el dolor de espalda primero porque si te mueves reduces la percepción de fragilidad al realizar movimientos sin dolor tu cerebro perderá poco a poco el miedo rompiendo el círculo vicioso de miedo y evitación al moverte en los rangos que no te produzcan dolor tu sistema nervioso se va des sensibilizando gradualmente y te permitirá moverte cada vez más dicen que los mecanorreceptores bloquean los nociceptores o en otras palab palabras el movimiento bloquea el dolor además el movimiento lleva sangre y nutrientes a los tejidos de la espalda lo que acelera la recuperación del posible daño pero recuerda que el movimiento es una poderosa medicina y como con cualquier medicina la dosis importa el ejercicio debe estimular no agravar Y por último no podemos olvidar la parte psicológica o emocional recordemos que el dolor es un mecanismo de protección del cerebro ante una amenaza real o percibida y el daño físico es una variable que influye en el dolor por supuesto pero también el daño emocional por ejemplo la ansiedad la depresión y la satisfacción laboral se asocian con dolor crónico de espalda por estos motivos las terapias cognitivo conductuales son efectivas para tratar este dolor Y quizá la recomendación más importante en este sentido es evitar catastrofización se convierte en tu realidad y si crees que vas a empeorar acertarás de hecho según una revisión reciente el catastrofismo es el factor que mejor predice la permanencia del dolor es una especie de profecía autocumplida por tanto un buen profesional debe empezar mejorando la confianza y la esperanza del cliente en vez de lanzar mensajes categóricos como los que vimos antes de hecho si te dicen que un ejercicio es peligroso tienes más riesgo de sufrir dolor es de nuevo este concepto de kines ofobia y que debemos evitar también por eso el simple hecho de conocer mejor Cómo funciona el dolor ayuda en la recuperación porque este conocimiento te permite pasar de víctima a protagonista las terapias cognitivo-conductuales incluyen otras muchas estrategias para resolver el dolor como modificación de creencias y mejora del diálogo interior técnicas de visualización herramientas para mejorar la confianza etcétera de hecho muchas personas me han dicho que mi libro invicto les ayudó a superar lesiones algunas graves gracias a cambiar las creencias negativas y los pensamientos catastrofistas por otros mucho más útiles y esperanzadores Y recuerda que los pensamientos y las emociones influyen en el dolor y esto sería todo por hoy no olvides suscribirte al Canal y nos vemos en el próximo vídeo