Test para Medir y Mejorar tu Equilibrio

en vídeos anteriores hemos visto como la fuerza el v2 Max o incluso la velocidad a la que caminamos nos dan mucha información sobre el estado de salud y el riesgo de mortalidad y en el vídeo de hoy os presento un nuevo indicador el equilibrio que no solo se asocia con menor mortalidad sino también con menos caídas y lesiones veremos un test sencillo para medirlo y sobre todo ideas para mejorarlo de manera sencilla podemos definir el equilibrio como la habilidad del cuerpo para mantener su centro de gravedad sobre su base de apoyo para lo cual debe coordinar sus sistemas sensoriales musculares y neurológicos dicho de otra manera el equilibrio requiere una buena integración entre el oído interno la vista y la propiocepción y esto es lo que permite mantener la estabilidad tanto en reposo como en movimiento la estabilidad es fundamental en los deportistas y en casi todos los deportes analizados desde el fútbol hasta el baloncesto pasando por el voleibol los deportistas con mejor equilibrio sufren menos lesiones Y más allá del deporte multitud de estudios indican que el equilibrio es tan tamb bien un buen predictor de longevidad por ejemplo las personas que no pueden mantener el equilibrio sobre una pierna por al menos 10 segundos tienen un riesgo un 84 por mayor de mortalidad Durante los siguientes años seguramente esta relación tiene dos causas principales primero el equilibrio de una persona nos da una idea de su capacidad neuromuscular y de sus sistemas sensoriales y cuanto mejor funcionen mejor salud tendrá esta persona seguramente y además tener mal equilibrio eleva el riesgo de caídas que son una causa causa frecuente de mortalidad en personas mayores por suerte esto es reversible y programas de entrenamiento para mejorar la fuerza y el equilibrio reducen casi un 40% el riesgo de caídas para personas en mala condición física recomiendo mi programa fundamentos que en 12 semanas mejorará la fuerza y el equilibrio partiendo desde la base pero más allá de sesiones de entrenamiento concretas como las de fundamentos te recomiendo incorporar ejercicios de equilibrio a lo largo del día siguiendo el concepto de snacks de movimiento que explico en un vídeo anterior y la forma más sencilla de mejorar el equilibrio es realizando el test anterior es decir equilibrá sobre una pierna varias veces al día lo bueno de este ejercicio es que lo puedes realizar en casi cualquier momento por ejemplo si trabajas en un standing desk o mientras esperas el autobús o mientras te lavas los dientes si lo haces en casa recomiendo practicarlo descalzo ya que de esta manera fortaleces también los pies y mejoras su capacidad propioceptiva intenta no usar los brazos para equilibrarte mantenlos a lo largo del cuerpo o abollados en tus caderas puedes empezar con 15 o 20 segundos con cada pierna e incrementar después la duración hasta llegar al minuto una vez que llegues al minuto con cada pierna puedes Añadir dificultad por ejemplo lleva la pierna hacia atrás todo lo que puedas sin que el pie llegue a tocar el suelo y tráela después hacia delante elevando la rodilla por encima de la cadera repite cinco o seis veces de manera controlada y cambia de pierna puedes también equilibrarte sobre una pierna pero manteniendo el resto del cuerpo paralelo al suelo notará verás que además de mejorar el equilibrio estás trabajando la flexibilidad de los isquios urales los músculos en la parte posterior del muslo en el siguiente nivel puedes volver a realizar los ejercicios anteriores pero esta vez con los ojos cerrados notarás que al eliminar el input visual te costará mucho más mantener el equilibrio En definitiva hay muchas opciones Pero el simple hecho de equilibrarte un poco cada día sobre una pierna te ayudará a mantener tu equilibrio durante más tiempo y a mejorar tu salud No olvides suscribirte al Canal y nos vemos en el próximo vídeo y