Recupera Tu Testosterona ¿Por qué tenemos menos?

Tenemos ya unos cuantos estudios en varios países que indican que tanto la testosterona como la calidad del esperma se han reducido en las últimas décadas y que ahora los hombres tienen de media niveles de testosterona equivalentes a los niveles de hombres de antes 10-15 años mayores. Es decir, un hombre de 30 años ahora, en el 2024, tendría de media la testosterona y la calidad del esperma de un hombre de 40-45 años en 1980, más o menos. Varía un poco por país, por región, pero en términos generales esto es lo que se ve en los estudios. Sobre los motivos, hay seguramente muchos, pero los más claros serían dos, que además están relacionados y son el sobrepeso y el sedentarismo. Los hombres actuales tienen de media mucha más grasa corporal que los de hace 40 o 50 años a la misma edad y el exceso de grasa interfiere con la testosterona, produce por ejemplo más aromatización, es decir, conversión de testosterona a estrógeno y por tanto se reduce la testosterona. Se ve, de media, que cada punto de aumento del IMC, del índice de masa corporal, se reduce la testosterona un 2% y aumenta el estrógeno por esa aromatización que decía antes. Y el segundo factor principal es que somos más sedentarios y tenemos menos músculo y menos fuerza que antes, lo que también influye en la testosterona. Por ejemplo, he hablado muchas veces de la importancia de la fuerza de agarre como indicador de salud y la generación actual de hombres es más débil o tienen menos fuerza de agarre que la anterior. Es decir, somos de media más débiles que nuestros padres o que nuestros abuelos a su edad porque antes los trabajos eran más físicos, tenían que cargar más cosas y ahora nuestros músculos tienen menos desafíos, salvo las personas obviamente que entren a fuerza, pero por desgracia son todavía un porcentaje pequeño. Y esta menor fuerza y menor masa muscular explicaría también una buena parte de la reducción de testosterona. Yo diría que estos dos factores explican la mayor parte de esta reducción, pero seguramente hay otros muchos factores que sumados también influyen. Y de estos otros factores destacaría el descanso. En general, ahora estamos expuestos a mucha más luz azul por la noche, a más pantallas, a más estimulación, y esto hace que durmamos menos que antes y el sueño influye en la testosterona. En un estudio, por ejemplo, forzar a hombres jóvenes a dormir menos de 5 horas por tan solo una semana produjo ya una reducción de más del 10% en sus niveles de testosterona. Otro factor que puede haber influido son los famosos disruptores endocrinos. Hablamos de compuestos como el BPA, como los microplásticos que se absorben en el cuerpo y que interfieren con nuestras hormonas sexuales. Hace un tiempo hablé en concreto de estos microplásticos y se ha visto que se acumulan en multitud de tejidos, entre ellos los testículos, y que al menos en animales, más microplásticos en los testículos se asocia con peor calidad del esperma, y es muy posible que en humanos ocurra lo mismo. Todos estos factores cuentan con evidencia bastante clara, especialmente los primeros dos, y hay otras hipótesis interesantes, como que la temperatura interior de las casas ha aumentado y en general el calor no le sienta muy bien a los testículos. De hecho, cuelgan externamente como una forma de refrigeración, porque si lo piensas, parece un diseño muy malo tener tan expuesta una zona tan importante y vulnerable, pero si estuvieran escondidos, la producción de esperma sería menor. Entonces, este aumento de la temperatura puede haber afectado también, y hay otras explicaciones culturales, como que comportamientos tradicionalmente más masculinos son ahora menos valorados, o incluso rechazados, y se ha visto que esto también puede influir en la testosterona, pero como digo, esto son más especulaciones que datos contrastados, y si influyen, que no digo que no, el impacto sería mucho menor que lo anterior. Y sabiendo todo esto, ¿es fácil proponerse mejorar la testosterona? ¿Es tan sencillo, entre comillas, como entrenar fuerza para ganar masa muscular, como perder grasa sobrante, como dormir suficiente, como gestionar el estrés, que no lo comenté antes pero también influye, reducir la exposición a disruptores endocrinos o microplásticos, y tengo un vídeo sobre esto, evitar la ropa muy pegada, no poner la calefacción muy alta, y por último, hay suplementos que pueden ayudar, como por ejemplo la ashwagandha, de la que también hablé hace poco, el fenogreco, y también otros como el magnesio, el zinc y la vitamina D.