【7分間】ガチガチの背中をほぐして悩み解消！自律神経を整える背中ストレッチ【1回で変わる】

さがチャンネルガチガチな背中放っておく と大変なことになりますよ本日は背中を ほぐすストレッチを一緒に行っていきます 背中というのはですね背骨が中央に通って いるんですがその近くに自立神経という体 の中のいろんなバランスを保ってくれる 神経が通っていますでその背中の筋肉が バキバキに固まっていると自立神経が うまく働かなくなってしまって体温調整が できなくなってきたりなんとなく疲れ やすいあとは睡眠の質が下がっていく なんてことにも繋がっていくんですね いろんな不調の原因にもなってしまいます ので是非皆さん背中の凝バキバキだなって いうのを感じている方は今日やる ストレッチ一緒にやってみてください そして次回投稿される背中トレーニングも 合わせてやっていただくと健康的な背中ほ だけでなく綺麗な背中そして綺麗な姿勢と いうものも作れますので2つ合わせてやっ ていただけると嬉しいですでは早速始めて いきましょうまずは底で座ったまま両手を 体の横に下ろして背中を伸ばしますお尻で しっかり地面を押して肩はストンと下ろし ていきましょう息を吸いながら右手を横 から上げ吐きながら体を左側に倒してまず は背骨を横に動かしていきますこのまま 30秒間キープ です息を吐く時に右のお尻は床にぎゅっと くっつけて右手は遠く斜め上に伸ばして いき ましょう余裕がある方は上げている腕を ぐるっと後ろに回し始めてもいい です背面についている肩甲骨を大きく 動かすように腕をたっぷりと使っていき ましょうはいでは体を起こしたら反対です 吸いながら反対の腕を上げて開きながら体 を右側に倒すお尻と指先引っ張り1個まず は底でキープし ます右側の肩はギュっと頑張らずに肘を 曲げて耳たぶの距離を開けてあげて くださいではゆっくりと腕を回し始め [音楽] ましょう はいでは体を起こして上げている腕を 下ろしますでは続いては両手胸の前で指を 組んで肘を軽く曲げておきます腕を上に 上げたらそこからゆっくりと拳で大きな円 を描くように体を回していき ましょう体を横に倒して拳を遠く胸を 突き上げるように腕を後ろにしたら反対側 も動いていきます もう1周したら反対回しも行ってみ ましょう大きく息を吸っ て肘を軽く曲げておくことがポイント ですはいオッケーですでは今度ここからは 4つばの体勢になり ます肩の真下に首足の付け根の下に膝肩の 力を抜いて肩甲骨同士を寄せてみて くださいゆっくりと手で床を押して起こす 繰り返します一気に背面に血流がファーっ と流れるのを感じましょうお腹はペタンコ 薄いままで腰そらないように注意して ください はいでは元の四つバに戻ったらそのまま 左足を真横に伸ばして右足つま先を立て ます右手小指を床についたら脇を床の方に 近づけていき ましょうこれ足伸ばしてるの辛い人は両膝 つけたままでも大丈夫なので調整してみて ください [音楽] [音楽] はいでは手を元の位置に戻したら両手肩の 真下に手首をつきますで左手に体重を乗せ て次の数息で右手を上げてみましょう体を ねじり ます手のでしか床を押して右肩手首指先 天井方向高く上げていき ますもっと余裕がある方は腕後ろに回して もオッケー ですはいでは手を床へ戻したら反対側です 右足を横に伸ばして左手をまっすぐ正面で 体をねじっていきましょう反対向き ます体重を自分の左の脇の方に乗せるよう に左側左側に体重を乗せてみて ください はいでは体を起こしたら右肩の真下に手首 が来るようにして体を左側に開いていき ますお尻がきちんと膝の真上にあるかを 確認してみてください余裕がある方は手を 腰に回し [音楽] ましょうはいでは体を元に戻して足を畳み ます最後は両膝を立てて体育座りの状態手 を桃裏に添えたら背中を丸めてゴロンと 転がっていき ます 背中の上から下まで床に当ててマッサージ をするようなイメージで少しだけ腹筋も 使いますね薄夜中で丸い背中を保ち ますでは次の勢いで起き上がりましょう 本日は以上でですお疲れ様でし た次回も見てください ねチャンネル登録お願いしますえか触って ください超気持ちいいんですよこれ はやばいこれもう本当にめっちゃ気持ち いいんですよつきちゃんていうつきよちゃ んっていうあのヨガインストラクターのお 友達がですねあのブランドを出しまして そのトップスになっております大変着心地 がいいので気になる方は皆さん是非あの アイムというブランド名になりますので チェックしてみて ください