목 통증 해결전문가 콜라보, 밸류어블라이프

손 한번 같이 흔들어 주실까요 안녕하세요 안녕하세요 예 안녕하세요 물리치료사 피티 재석 있니다 오늘은 어 요렇게 잘생긴 선생님과 예쁜 선생님과 세 명이서 밸류어블 라이프의 우리 덕재 쌤과 서윤 선생님을 모셔봤습니다 선생님들 안녕하세요 안녕하세요 안녕하세요 예 저희 오늘 덕재 쌤한테 목 통증에 대해서 목 뻐근함이 대해서 배워보려 그래요 우리 이완하는 거 스트레칭 하나 그리고 운동하는 것들을 같이 배워서 우리 목에 불편감 없애 보도록 하겠습니다 바로 운동 시작하겠습니다 덕재 쌤한테 배울 겁니다네 부탁드리겠습니다네 여러분 안녕하세요 덕재 쌤입니다 아 이렇게 이제 불러 주셔 가지고 제가 감히이 자리 와 있었는데요 자 일단 목통증과 목에 뻐근함이 왜 생기는지 좀 알고 가셔야 됩니다 수많은 원인들이 있어요 근데 그중에서 딱 두 가지를 한번 배워볼 겁니다 첫 번 는요 목 자체는 우리 인체에서 봤을 때 사실 많이 움직이면 안 되는 곳이에요 안정성을 담당하는 곳인데 오히려 우리 사람들은 목을 굉장히 많이 사용합니다 반면에 우리 목의 뒤 목의 밑에 있는 흉추 아고 해요 등쪽은 많이 사용돼야 돼요 많이 사용돼야 되는데 잘 안 사용됩니다 이게 거꾸로 가다 보니까 등의 움직임이 줄고 목이과 사용되면서 목에 스트레스가 자연스럽게 쌓이게 되는 거죠 그렇게 되면 목에 뻐근함과 통증이 생길 수 있습니다 두 번째는요 자 여러분 우리 거북목 자세 자 이렇게 되면 어떻게 돼요 우리 목은 자 우리 몸 자체는 거북목이 되면 우리 몸이 앞으로 쏠리게 돼 있습니다 앞으로 쏠리게 돼 있는데 우리 몸 자체가 앞으로 쏠리게 됐을 때 넘어지지 않게 하기 위해서 정상적인 회기 반응이 딱 봅니다 그 반응일 때 앞으로가 있으면 뒤쪽 근육이 겨 줘야겠죠 그럼 뒤쪽 근육이 당겨 주려면 특히 여기 목쪽에 후두하 근육이라는 곳에서 강한 수축이 일어나요 그 근육들이 타이트하면서 여기에 뻐근함이 생길 수 있는 겁니다 그럼 반면에 그럼 반대로 얘기하면이 뻐근함을 푸는게 아니라이 앞쪽에 있는 근육을 좀 이완시키고 반대쪽 등쪽을 좀 강화시킨다면 여기가 자연스럽게 풀리지 않을까요 자 그럼 지금부터 이완 운동과 자 지금부터 이완과 운동을 한번 배워 보도록 하겠습니다 첫 번째는요 가슴 근육을 풀어 볼 거예요 가슴 근육 풀 때는 팔을 살짝 들었을 때 내 팔과 내 몸이 갈라지는이 부위가 있을 거예요 그 부위에서 살짝 안쪽으로 오세요 바깥쪽이 그 부분을 지그이 쭉 누르시겠습니까 아픕니다 자 이렇게 10초 정도 한번 진행해 볼게요 자 하나 둘 계속 진행할 겁니다 셋 넷 근육이 안에서 부틀 거려요 내가 엄청 아플 거예요 여섯 일곱 여덟 크게 할수록 더 아파요 아홉 열 자 요번에는 팔을 좌우로 좌우로 움직일게요 자 시작 오 저 이게 더 아파요 아 이게 더 아프세요 오히려 다양하게 할수록 는은 더 잘 풀립니다 자 그래서 자 몸을 최대한 움직이지 않고 어깨 힘은 빼야 돼요 어깨 힘은 빼주고 예 팔을 왔다 가야겠다 진행합니다 어 자 요번에는 반대편을 볼게요 반대편 똑같이 팔 뻗은 상태 위아래로 시작네 위아래로 자 위아래로 조금 그렇죠 천천히 주셔도 됩니다 천천히 자 천천히 그렇죠 자 팔 가슴 바깥쪽인 살짝만 안쪽에 들어오게끔 그쪽을 눌러주고 하는 거예요 자 번에 좌우로 한번 해 볼게요 좌우로 가슴근육이 단축되다 보면 몸이 앞으로 쏠리면서 거까지 나타날 수 있기 때문에 이곳을 푸는 겁니다 자 이렇게 쭉 풀어 주시고요 요번에는 반대편 할 건데 자 번에는 우리 집게 손가락으로 내 손가락은 겨드랑이에 엄지는 가슴 앞쪽이 사선 방향으로 잡을 겁니다 그 상태에서 요거는 깊게 잡아야 돼요 깊게 잡고 팔을 크게 돌리세요 크게 소흉 근하는 구까지 같이 을 겁니다 자 이렇게 다섯 바퀴 돌리겠습니다 자 하나 둘 셋 넷 절대 빠르지 않을 빠르게 하지 않을 거예요 다섯 자 요번에 반대로 돌릴게요 뒤에서 앞으로 하나 둘 셋 넷 다섯 자 반대 한번 해 볼까요 잡고 세 개씩만 해 볼게요 하나 자 팔꿈치 펴시고 쭉 한번 크게 그렇죠 셋 자 바로 돌릴게요 하나 둘 만약에 어깨가 평소에 아프신 분들은 크게 돌리지 마시고요 작게 돌리셔도 상관은 없습니다네 두 번째는요 우리 견갑 거근이 근육을 풀어 볼 거예요 견갑 거은 우리 목 뒤쪽에서 뒤통수까지 이렇게 붙는 근육인데 그 근육을 풀 때는요 만 내가 오른쪽부터 푼다 그러면 오른쪽 손을 엉덩이 밑에 깔고 앉을 거예요 손등이 어 보게끔 깔고 앉을까요 그 상태에서 왼쪽 손으로 우리 뒤통수에서 오른쪽 뒤통수 사선 쪽 그쪽을 잡고요 왼쪽 사선 아래를 보면서 내릴 겁니다 쭉 내려 주세요 12초간 진행할 건데요 이때 그냥이 손만 누르는게 아니라 밑에 있는 쪽 있죠 밑에 있는 쪽 손까지 어깨를 쭉 밑으로 내려 주신다고 생각하면서 늘려 줄게요 시작 둘 자 어 세상 시원해요 어 세상 시원하죠이 근육으로 인해서 머리 두통까지 올 수 있고요 어깨 비대칭까지 올 수도 있습니다 즉 여기 넣는게 정말 중요해요 어 자 올라오시고 반대편에 볼게요 엉덩이 밑에 깔고 쭉 늘려 줄게요 시작 어 여긴 더 당겨요네 오히려 왼쪽이 더 당기다 하시면 자이 부분입니다이 부분 이렇게 늘어나요 근데 목통증이 평소에 너무 심하신 분들은 이게 안 될 수가 있거든요 그러신 분들은 점차어야 됩니다 억지로 한 번에 우리 재성 류처럼 쭉 늘리면 늘리다 보면 더 안 좋아질 수가 있어요 천천히 늘려 주시는 거 꼭 중요합니다 자 오케이 자 풀어 주시고요 목 한번 돌려 보시겠어요 어 이게 목과 함께 어깨도 굉장히 가볍네요 그렇죠 저는 항상 목에서 제일 중요하게 생각하는 건 어깨와 재입니다 이쪽이 가벼워져요네 목이 자연스럽게 가벼워지는 자 요번에 세 번째는요 목비 끈 흉 흉 유돌근이라는 근육을 풀어볼 거예요 흉수 유돌근 두 가지 방법으로 풀어볼 건데 첫 번째는요 우리 피부 곁에 있는 자 근막을 풀어볼 겁니다 흉근 자체는 자 내 귓볼에서 살짝 밑에 완 뼈가 있죠 그 부분에서 우리 세 골까지 이렇게 양 관리로 붙어요 이근을 때는 목을 옆으로 돌리지 않을 거고요 그냥 정면을 바라본 상태에서 그 근육을 살짝 꼬집듯이 피부만 꼬집듯이 먼저 가볍게 잡아주세요 가볍게 같은 쪽 손으로 풀지 않은 이유는 같은 쪽 손으로 풀게 되면 오히려이 근육이 수축하는 바람에 몸에 긴장도가 높아집니다 그래서 반대쪽 손으로 푸는 거예요 가볍게 지금 깊게 안 잡고요 가볍게 피부만 잡는 거예요 피부만 우리 피부 상태에 따라서도 이제 몸 상태가 나타나거든요 그래서 피부도 가볍게 잡아주시고요 요번에는 깊게 잡을 겁니다 조금 깊게 흉쇄 득근 깊게 잡을게요 시작 그렇죠 우리 제성님 아 보세요 혹시 제승처럼 깊게 잡아야 됩니다 자 깊게 그렇죠 깊게 잡고 여기 세 골까지 쭉 내려가셔야 돼요 세 골까지도 천천히 하시되 너무 세게 하게 되면 우리 두통까지 올 수가 있어요네 숨도 쉬면서 자 반대편 한번 해 볼까요 반대편 살짝 뜯어 볼게요 그렇죠 살짝 뜯으면서 조금 더 매까지 한번 쭉가 봅 그죠 자 요번에는 더 깊게 깊게 한번 잡아 보겠습니다 깊게 쭉 잡아볼게요 너무 세게 하지 말라고 했습니다 천천히 살살해 오히려 더 잘 풀릴 수 있어요 너무 세면 우리 몸에 긴장도가 높아져요 그러면 우리 몸의 보호 수축이 일어나서 더 잘 안 풀립니다 자 여기까지 하고요 다음으로 이제 운동을 들어가 볼 볼게요 운동으로는 자 운동으로 운동으로 강화시켜야 될 근육은 우리 승모근이 승모근 중에 중하부 승모근을 강화시켜 볼 겁니다 자 우리 여러분들이 상부 승모근은 굉장히 잘 아실 거예요 위쪽에 있는 승모근 우리 승모근이 뭉쳤다고 하잖아요 근데 그 뒤에 있는 그 근육을 강화시켜야 어깨 안정성도 잡으면서 목도 편해지게 만들 수 있습니다 자 먼저 허리는 핀 상태에서 내 무릎 있죠 무릎보다 살짝 바깥쪽 엄지를 살짝 위로 만든 상태에서 그대로 팔로 올릴게요 다시 내리시고 자 올릴 때 호흡을 후 내뱉을 겁니다 후 내뱉으면서 쭉 올려 주세요 그렇죠 자 올릴 때 내 등이 밑으로 쭉 잡아당기다 힘을 받으면서 다시 내리시고 자 셋 후 어깨가 아프신 분들은 내가 할 수 있는 부분까지만 가세요 다시 내리시고 두 개만 더 해 볼게요 넷 후 그렇죠 다시 마지막 하나만 더 해보겠습니다 후 그렇죠 다시 내리시고 자 요번에 업그레이드로 가신 다음에 원을 그려 줄 겁니다 원을 대신에 어깨는 최대한 고정하고 팔만 원을 그릴 수 있게끔 자 한번 해보겠습니다 원 열 바퀴씩 그려 볼게요 올리시고 시작 자 자 어깨는 최대한 고정하고 렇지 자 이렇게 하다 보면 우리 등과 엄청 쪼 여지 예 그 느낌을 받으셔야 됩니다 자 했으면 대쪽으로 목에는 최대한 힘 빼주시고요 이게 자극점 잘 찾으셔야 되는데 처음 할 때는 어려울 거예요 아마 제 송이처럼 자극점 찾기가 어데 등 뒤에 밑에가 난리가 났어요 지금 아 이거 사우나 왔을 때 그 느낌이네 지금 자 오케이 자 내리시고 마지막 지금 주앙 하버 목을 계속 하고 있는 겁니다 자 올린 상태에서 우리 손등이 바깥쪽으로 보면서 쭉 내리실 거예요 다시 올리시고 내리시 있습니다 이게 하나예요 자 한번 연속 동작으로 해 볼게요 자 올리신 다음에 손등이 옆으로 다시 자로 돌아오고 내리시 있습니다 이동장 다섯 개만 진행해 볼게요 시작 쭉 올리시고 손등이 옆으로 그렇죠 예 내가 내려갈 수 있는 부분까지 내려갈 거예요 내리시고 다시 자 허리는 꺾이지 않게 죽여 주시고요 자 편하게 호흡하면서 그렇죠 어 제 등과 계속 싸우고 계세요 어 자 쭉 올리시고 아 선생님 등이 좋으시네요 좋아요 쭉 계속 자 개씩만 더 해 볼게요 목통증이 등근육은 더 했습니다 여러분 꼭 해주셔야 돼요 하나만 더 오케이 마지막으로 우리 친인 동작이죠 턱 단계기 동작을 해볼 건데 턱 단계기 동작은 굉장히 많이 아시는 동작이에요 근데 많은 분들이 간과하는게 있습니다 자 이렇게 당겼을 때 100% 힘으로 당기면 안 됩니다 절대 왜냐면 으로 당겼을 때 우리 몸은 자연스럽게 긴장이 되거든요 그러면 근육의 주 타겟층을 키울 수가 없어요 그렇기 때문에 제가 추천드리는 방법은 10에서 15% 딱 힘을 줬을 때 목의 신부 근육을 강화시킬 수가 있습니다 자 어떻게 하실 거냐면 자 허리를 피고요 목에 힘 빼고 살짝 내 턱을 살짝만 몸쪽으로 가져볼게요 살짝만 고죠 자 그 상태에서 내 팔은 직각으로 만드시고요이 상태 10초만 버텨 볼게요 시작 자 살짝만 내가 어 뒤로 간게 맞나 할 정도로 만요 하다 보면 10초에서 15초 지났을 때 뭔가 뻐근함이 생길 겁니다 자 쭉 내가 절대 많이 갈 필요도 없어요 편하게 편하게 절대 이제 세게 하지 마시고요 5초만 더 하나 둘 셋 넷 다섯 내리시고 한 번만 더 해 볼게요 목부터 살짝 뒤도 당기고 그렇죠 자 자 팔 자 팔도 같이 시작 등을 안 쪼아도 됩니다 등을 쪼지 않고 그냥 편하게 우리 목에만 집중할 거예요 하나 둘 셋 넷 다섯 만 내리시 자 마지막 자 마지막 움직임으로 어깨를 으쓱 했다가 뒤로 돌려 주세요 자이 동작 다섯 만 둘 셋 넷 다섯 오케이 자 팔 좀 타시고요 제가 목에 뻐근함과 통증이 있을 때 할 수 있는 운동이랑 이완 방법을 알려 드렸는데 사실 목 운동이 많지가 않죠 오히려 등쪽과 어깨의 움직임을 통해서 목을 부드럽게 만들어 봤습니다 여러분들 꼭 기억하셔야 됩니다 목을 너무 많이 건드지 마시고요 다른 쪽을 건드려서 목을 편하게 만들 수 있다는 거 꼭 기억해 주시고 꾸준히 도 해주셨으면 좋겠습니다 저는 그럼 우리 재성님께 자리를 다시 바꿔 보도록 하겠습니다 안녕 이렇게 독재 쌤에게 우리 목통증에 관련된 거를 배워 봤습니다 저도 항상 얘기 드리죠 목은 많이 쓰는게 아니에요 목은 그냥 힘이 지나가는 그냥 공간입니다 그런데 그래서 덕재 쌤이 오늘 알려주신 거 목을 이완시켜 가지고 목을 강하게 사용하는게 아니라 어깨에서 튼튼하게 해 줄 수 있는 강화 운동까지 그리고 이게 그냥 강원도로 끝나는게 아니라 우리가 자세를 무의식적으로 자와 줄 수 있도록 어깨를 긴장되게 하면서 모게 자세를 유지할 수 있도록 어깨는 안전하게 목은 자세를 유지할 수 있게 이게 우리 손해 부분에서 굉장히 강한 자극을 줄 수 있어요 바른 자세를 만들어 주는 무의식적인 거 그리고 이완시켜 주면서 마무리까지 정말 하나하나 놓치기 싫은 황금 같은 운동의 연속이었습니다 오늘 목 뻐그 아과 통증 관련된 운동 알려주신 덕지 쌤 정 말 감사합니다 감사합니다 그리고 우리 함께 주신 서영 선생님도 감사드립니다 예 오늘 예 이렇게 목 영상을 봤으니까요 시간 날 때 한 번에 다 하지 못해도 돼요 조금 조금씩이라도 나한테 맞춰서 무리하지 않고 따라해 주면은 좋으실 것 같습니다 오늘 영상 이렇게 마무리하겠습니다 모두들 건강하세요 건요 안녕 안녕