ALLENAMENTO FUNZIONALE: esercizi completi per MOBILITÀ e RINFORZO insieme

la sessione che stai per vedere Mi auguro anche per praticare è una sessione di allenamento funzionale secondo la mia metodica Fitness sicuro allenamento funzionale è una parola molto generica che per molti è un concetto che è stato ampiamente distorto facendolo diventare m Basta che sia in qualche modo strano e difficile Mettiamoci una superficie instabile due superfici Instabili facciamo strane cose però sono difficili e quindi sono funzionali In realtà nella mia concezione l'allenamento funzion Ale è qualcosa di estremamente utile ma può essere anche un pochino più difficile rispetto a quello lineare ma deve sempre essere finalizzato a fare qualche cosa di sensato quindi non facciamo magari soltanto rinforzo di un muscolo in modo lineare ma facciamo rinforzo di un muscolo mentre altri sono in allungamento facciamo rinforzo e distensione contemporaneamente con lo stesso esercizio in modo da ampliare il nostro bagaglio motorio cosa che è positiva sia per la forza sia per la mobilità sia per la postura in generale sul come ci muoviamo quindi un tipo di allenamento veramente molto interessante qui ne vedrai una sessione di esempio ci sono un'altra serie di sessioni di esempio che puoi trovare nel link che è nella descrizione del video clicca sulla descrizione del video trovi le altre lezioni di fitness Secur functional una tecnica molto interessante sia per chi ha già un certo grado di allenamento ma sia per chi non è neanche fondamentalmente molto allenato è anche un pochettino acciaccato comunque troverai tutte le istruzioni nel link che sono nella descrizione del video a questo punto non mi resta che augurarti buona sessione Ciao Benvenuto Benvenuta in questa sessione in questa sessione andremo a esplorare diverse tecniche di esercizio di esercizio funzionale possiamo definirlo e faremo una bella panoramica di esplorazione bene eh le tecniche Che utilizzeremo spesso sono blocco da una parte e muovo dall'altra blocco da una parte cominceremo bloccando la parte sotto in posizione di Squat tanto più affondiamo la nostra posizione di Squat tanto il complesso dell'esercizio diventerà complesso complesso l'esercizio diventerà complesso inizio ad andare un attimo in posizione dei squat comoda comoda quindi comincio un attimo a attivare i muscoli nella stessa direzione in cui G chiederò di bloccarsi tra un attimo ok benissimo e andiamo giù manteniamo questa posizione perfetto da questa posizione apro completamente le braccia spingo in alto torno 2 torno 3 torno 4 torno 5 torno 6 torno 7 Torno 8 torno 9 torno 10 torno 11 torno 12 rilasso sciolgo sciolgo un attimo se voglio complicarmi un momentino alla vita posso fare la stessa cosa con un attimo di carico con un attimo di peso vado sempre prima in posizione di Squat ok apro bene le braccia e andiamo 1 2 3 4 5 più a fondo giù e più ho carico ovviamente più diventa difficile esercizio eh 7 8 9 10 11 12 sciolgo faremo ancora un giro sentiti libero libera di mettere in pausa prendere un po' di pausa in più organizzare un attimo prendo le bottiglie d'acqua qualche cosa e andiamo vado prima giù l'affondo che desidero magari un po' meno perché i muscoli sono già un po' stanchi No problema 1 2 3 4 5 anche qua Se non ce la faccio più con le braccia stop 9 10 11 12 e sciolgo rilasso appoggio perché andiamo ad esplorare la nostra seconda posizione che è la posizione di chiamiamo l' stacco a gambe Tese giù con la schiena dritta se faccio fatica posso mettermi qualcosa dietro ok posso appoggiare e sedere alla parete vado giù ovviamente più Sono giù più mi vanno in tensione i muscoli posteriori quello che faccio Inizio soltanto a scopo posturale diciamo piego spingo piego giù piego spingo in avanti piego giù piego spingo in avanti piego giù piego spingo in avanti piego giù piego spingo piego giù piego spingo piego giù piego spingo piego giù piego spingo piego giù piego spingo piego giù Ok Qua anche se la schiena rimane un pochino piegata se non ci viene particolarmente il movimento non è un problema ripetiamo anche qua chi vuole può prendere un attimino di peso tendenzialmente però rispetto a prima Dato che dobbiamo portarlo lontano deve essere un pochettino più leggero quindi qua sono su peso minima vado giù fino a quando non sento una certa trazione dietro Ok piego spingo piego giù piego spingo piego giù piego spingo piego giù piego spingo piego giù piego spingo piego giù piego spingo piego giù piego spingo piego giù piego spingo piego giù e rilasso Bene Ottimo abbiamo testato due posizioni di blocco della parte inferiore e lavoro sulla parte superiore Ora andiamo a lavorare sul blocco della parte superiore e a lavorare con la parte inferiore ovviamente bene quindi andiamo in appoggio in Plank sulle mani o come dico sempre sulle manigliette nel mio caso ma nel mio caso Ribadisco sempre che è un ottimo strumento bene quindi sono in posizione di Plank non troppo basso non troppo alto rigido con l'addome rigido con i glutei iniziamo con piego una gamba soltanto sempre la stessa 2 3 4 5 6 7 8 9 10 l'altra 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 mollo un attimo sciolgo un attimo tratto cervicale riprenderemo con alternate non skippate alternate in questo caso voglio piegarla bene pom fine corsa giù piego l'altra pum fine corsa giù non è uno Skip nulla di male ma non è questo quindi andiamo piego giù piego 1 piego giù piego 2 piego giù piego 3 piego giù piego 4 piego giù piego 5 piego giù schiena ben Ferma eh 6 Se non ce la faccio più può anche bastare piego 7 piego giù piego 8 piego giù piego 9 piego giù piego 10 sciolgo un attimo muollo un pochino trat cervicale adesso effettivamente cercheremo di fare la stessa cosa abbastanza veloce piego piego piego piego piego piego la schiena pum completamente ferma poi il piego piego quanto veloce diventa è molto chiaramente diverso per ciascuno 3 2 1 piego 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 7 18 19 20 ottimo sciogliamo un pochino e andiamo con un altro blocco sopra muovo sotto utilizzerò un elastico chi non ce l'ha sottomano può tirare un bastone quindi una finta tensione il movimento è un movimento di normale squat leggero cioè leggero leggero più uno vuole Eh complicarsi la vita e più può affondare Ma che affronto mentre ho l'elastico ho il bastone in alto e un po' di tensione un po' di tensione anche qua più ne prendo e più il tutto mi diventa complesso quindi una volta che ho raggiunto la mia tensione sopra mi preparo scendo su 2 su 3 su tengo in tensione sopra 4 su 5 su 6 su 7 su 8 su 9 su 10 su 11 su 12 rilasso un momento e sciolgo lo andremo ora a fare sempre con tensione dell'arto superiore sull'elastico appunto immaginando di trazionale un bastone in avanti però quindi mi preparo braccia in avanti apro completamente e via 1 2 3 4 5 6 7 tiro bene l'elastico eh 9 10 11 12 e rilasso sciolgo ora stessa cosa le braccia però sonoo indietro i palmi in avanti porto in tensione il mio elastico porto le braccia indietro Ok porto le braccia indietro porto in tensione il mio elastico ce l'abbiamo sì preparo il mio squat via dai 1 2 3 bene intenzione anche le braccia eh 5 6 7 8 9 10 11 12 Ottimo sciogliamo bene e ora passiamo all'utilizzo di un'altra tecnica porto in allungamento l' inferiore in questo caso in allungamento dello psoas e quando sono in allungamento Eseguo un esercizio di rinforzo sull'arto superiore In questo caso spingo in alto ok Per spingere in alto Mi ci vuole un minimo di peso Insomma quello che per me sembra qualche cosa di qualche modo significativo porto prima in allungamento dello psoas quindi schiena diritta piego gamba bene diritta qui Ottimo Ci sono mi appoggio se ho bisogno E spingo in alto 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 cambio porto in allungamento una bella forbice piego schiena diritta non buttate all'indietro Pronti Via 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ottimo sciolgo ancora un giro per lato se riesco Però stavolta sono sempre in allungamento ottimo vado anche un po' in rotazione Ok Verso il lato della gamba che ho dietro da qua tutto quello che voglio fare è essere stabile per spingere in alto 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ottimo andiamo dall'altra parte vado in allungamento ottimo vado in leggera rotazione mi stabilizzo Pronti Via 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 e sciolgo rilasso ottimo ora l'ultima tecnica che ci rimane da esplorare fondamentalmente è portare in allungamento e distensione l'arto superiore ed eseguire un movimento in questo caso eseguiremo un movimento tra rinforzo e le equilibrio piego spingo come mi viene eh cioè spingo TAC anche se la gamba va appena appena qua va già bene ok Quindi lo proviamo a fare magari con un bastone che ci dà quell'onda in più di allungamento Quindi vado spingo sul bastone spingo sul bastone e poi piego allungo giù come mi come voglio eh importante qua e poi scendo 3 torno 4 torno il bastone sempre su eh 5 torno 6 torno 7 Torno 8 torno 9 torno 10 torno sciolgo po un attimo sciolgo anche le braccia andiamo dall'altra parte spingo su 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 sciolgo un attimo anche trto cervicale sciolgo un momento cos andiamo a ripetere perché Endo un esercizio che ci chiede ci domanda un po' anche a livello di equilibrio la ripetizione fa sempre bene di alcune cose fa ancora meglio bene Andiamo vado spingo su bene via 1 torno 2 torno Tor 3 torno 4 torno 5 torno 6 torno 7 Torno 8 torno 9 torno 10 torno sciolgo un attimo e vado di là 1 torno 2 3 4 torno 5 torno 6 7 Torno 8 torno 9 torno 10 sciolgo benissimo ce la faccio sì E con questo esercizio la nostra sessione è terminata Bene allora mi auguro che la sessione ti sia piaciuta sia stata di tuo gradimento sia stata stimolante l'allenamento funzionale è sempre qualcosa di molto interessante che anche in Chi ha già praticato allenamento anche magari con le mie metodiche lascia sempre un qualche cosa di di positivo come dicevo all'inizio non lasciare questa sessione da sola vai a guardare le altre Vai a scoprire la mia metodica Fitness sicuro functional perché c'è veramente tanto da divertirsi sia se sei una persona allenata sia se non sei una persona molto allenata nata o hai qualche problema muscolo scheletrico Comunque nel link che è nella descrizione del video trovi veramente tutte le istruzioni con le sessioni di prova gratuita capirai facilmente se è una metodica che può fare al caso tuo se una metodica che può fare al caso tuo ti può aiutare veramente tanto Quindi vai a guardare i link che sono nella descrizione del video per questo video è tutto se è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti ai miei canali Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla [Musica] prossima n