MÉDITATION pour UN SOMMEIL RÉPARATEUR (25 minutes)

bonjour je suis Sandrine Jourdren instructrice de méditation de pleine conscience bienvenue dans cette séance de méditation pour vous détendre et vous guider vers un sommeil de qualité pour commencez allongez-vous confortablement ressentez les points de contact du corps avec le support [Musique] si vous le souhaitez vous pouvez mettre une ou deux mains sur un endroit qui soit réconfortant apaisant pour vous peut-être le contact de la main avec le cœur ou avec le ventre pour vous rappeler d'amener une conscience mais aussi une conscience affectueuse à votre expérience et à [Musique] vous-même à tout vous pouvez relâcher les mains les bras de chaque côté du [Musique] corps commencez par respirer profondément quelques instants comme si vous soupiriez pour évacuer doucement votre journée [Musique] [Musique] inspirez inspirez doucement profondément et expirez imaginez que tout se libère avec l'expiration [Musique] [Musique] installez-vous ici et maintenant dans ce moment et tandis que nous commençons laissez votre corps allongé se détendre dans une relaxation complète votre [Musique] front tous les muscles du visage sont relâchés et détendus les petits muscles autour des yeux entre les yeux les joues [Musique] s'assouplissent votre mâchoire se [Musique] relâche votre langue se [Musique] relâche relâchez la tête sur votre support laissez-vous aller à la douceur du support qui soutient votre [Musique] corps vos épaules se relâchent toutes les tensions les émotions retenu pendant la journée laissez-les se [Musique] relâcher vos bras vos poignets et vos mains [Musique] en expirant libérez simplement toute tension ou émotion qui s'y trouve votre dos votre poitrine et votre [Musique] ventre inspirez en ayant simplement conscience de ces zones de votre corps insirez relâchez détendez-vous lâchez [Musique] prise dirigez votre attention sur vos hanches sur le plancher pelvien relâcher tout ce qui peut être relâché dans cette C [Musique] région assouplissez jusqu'à vos jambes vos cuisses et vos genoux vos tibia et vos [Musique] Moulet inspirez en dirigeant votre attention sur cette zone du corps expirez relâchez [Musique] détendez-vous relâchez jusqu'à vos chevilles autorisez l'énergie présente à cet endroit à se libérer dans le sol qui vous soutient vos pieds vos [Musique] orteils ressentez tout votre corps lourd chaud relâché [Musique] ayez conscience de la position de votre corps et balayz tout votre corps en remarquant ce qu'il ressent sensations agréables des sensations désagréable ou neutre si c'est agréable est-ce que vous pouvez savourer pleinement ce qui est agréable [Musique] et si vous remarquez des tensions profitez-en pour leur permettre de se détendre relâchez-vous et détendez-vous un peu plus à chaque expiration prenez également conscience de ce que vous ressentez émotionnellement lorsque vous vous mettez au repos y y a-t-il un sentiment de calme d'irritation d'inquiétude [Musique] si vous remarquez une agitation émotionnelle quelle qu'elle soit acceptez-la et imaginez-la se libérer sur votre prochaine expiration relâchez détendez laissez aller [Musique] et tandis que vous vous préparez à dormir remarquez également si votre esprit semble s'apaiser ou s'il semble préoccupé ou dispersé s'il y a de l'agitation dans votre esprit contentez-vous de la nommer esprit occupé esprit [Musique] agité libérez cette agitation sur votre prochaine expiration en relâchant votre corps et en imaginant que l'activité de votre esprit s'écoule simplement avec le souffle [Musique] [Musique] [Musique] et tandis que vous vous installez dans ce moment sachez simplement que votre corps veut se reposer et la clé pour permettre à votre esprit de se reposer se trouve dans la respiration vous pouvez apprendre à porter à tenstion sur votre respiration vous pouvez apprendre à vous détendre à vous libérer et à lâcher prise pour vous laisser aller un sommeil profond et [Musique] réparateur maintenant dans cet état de conscience détendue dans la conscience de votre corps qui respire naturellement inspirer en sachant que vous [Musique] inspirez puis expirez en sachant que vous expirez remarquez simplement ce rythme naturel de votre corps qui [Musique] respire laissez les choses être exactement comme elles sont et laissz aller [Musique] [Musique] commencez à respirer un peu plus profondément maintenant en faisant circuler l'oxygène dans le bas de votre ventre en remplissant vos poumons et expirez relâchez relaxez-vous un peu plus profondément si votre esprit semble actif à cet instant vous pouvez placer une ou deux mains sur votre ventre en adoptant une respiration plus profonde tout en faisant cela si votre esprit s'égare et que vous en prenez conscience c'est tout à fait naturel respirez profondément assouplissez votre corps et recommencer il n'y a nulle part où aller aucun problème à résoudre soyez simplement là respirez reposez-vous [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et maintenant laissez votre corps revenir à une respiration naturelle inspireer en ayant conscience que vous êtes en train d'inspirer et expirez en ayant conscience que vous êtes en train [Musique] d'expirer s'il y a de l'agitation dans votre esprit ou dans votre corps laissez simplement l'expiration l'emporter la libérer si vous laissez votre esprit respirer au rythme naturel de votre corps votre corps fera ce qu'il a à faire installez-vous dans le repos au rythme du souffle et lâcher prise [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] inspirez en ayant conscience que vous êtes en train [Musique] d'inspirer expirez en ayant conscience que vous êtes en train d'expirer au rythme naturel de votre respiration [Musique] [Musique] [Musique] [Rires] [Musique] [Rires] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de respirer n'essayez pas de contrôler votre respiration si votre souffle est court laissez-le être court s'il est long laissez-le être long laissez-le simplement trouver son rythme naturel trouver son propre équilibre lâchez prise et laissez-le aller [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Rires] [Musique] [Musique] [Musique] si des pensé se manifeste laissez-les simplement aller laissez-les se libérer à l'expiration [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] nulle part où aller rien à faire personne à qui [Musique] plaire reposez-vous simplement en laissant votre corps être tel qu'il est en ce moment respirer dans une conscience naturelle et détendue [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] restez simplement connecté à votre souffle et à votre corps tel qu'ils sont dans une conscience chaleureuse douce et détendue offrez-vous de la bienveillance pendant le reste de cette pratique tandis que vous vous abandonnez à un repos paisible laissezv aller [Musique] cette méditation se [Musique] termine bonne nuit