睡眠差、半夜睡不着？睡前練習5分鐘，堪比泡腳2小時，倒下就睡著！【武醫張鵬養生】

黃金蛋白抖一抖今天呢爲大家講抖一抖這個動作 它可以幫助我們疏通全身的關節 疏通你的經絡 放鬆身體的肌肉 失眠多夢 身體溼氣比較重的家人們跟我一起來練習 我是五一張鵬，關注我 分享出去 讓更多的人跟着我們一起來學習 首先呢，這個動作兩腳稍微分開一點 分開一點呢 放鬆，放鬆 做之前呢 把身體全部都放鬆下來 調整一下呼吸好整個人放投 慢慢的把你的腳跟墊起來好 我給大家看一下啊 側面腳跟墊起來好 然後呢，後面也可以看到我腳跟墊起來好 腳跟是墊起來以後呢 去抖動，輕輕的這樣往下踩再起來 這樣墊起來 對吧 你的腳可以輕輕地點地再起來 輕輕的也可以不用好 好，這個抖的時候大家看一下正面腳跟 剛剛大家已經看了 然後看我們的正面，身體放鬆 手臂放鬆 身體放鬆 所有的全部都放鬆好站好 站好了 以後呢，來提起來 放鬆 好，開始慢慢的由慢到快 幅度呢也是由小到大 每天抖個五到10分鐘，全身發熱 甚至的從內到外出汗 這樣的話，經絡通了 肌肉柔軟 睡覺也好了 去溼氣好，我們再可以加快 手拿開了吧 手臂全部放鬆 抖到以後呢 這個熱從你的腳到你的後背一直往上 好 抖完了以後呢 整個人呢，瞬間很輕鬆 當你停那一剎那誒 就感覺整個人的全身在衝一樣 大家堅持去練習，去感受你身體的變化 好，這個動作呢 就講講到這裏 想學習更多的養生運動 點擊左上角關注我 下期見謝謝大家好 我是五一張鵬 今天呢給大家講墊腳窩固這個動作呢 我們去練習呢 再配合呼吸可以幫助我們改善 很多人呢 怕冷，陽氣不足導致的 有一些人睡覺不踏實，包括失眠呀 那我們做這個方法呢 就是墊腳的時候我們把腳跟墊起來 這個在以前呢，叫什麼 體腫 大家都應該有知道，有很多年的歷史 體重呢，能幫我們的身體呢 然後變得越來越好 很多人堅持練一段時間就能有很大的感覺 好兩腳分開，稍微分開一點 然後我們去做，這個時候呢 把腳根慢慢的墊起來 腳尖呢，撐地 身子呢，保持正直 同時把你的手掌窩骨大拇指按在你的無名這裏 手握緊 把氣吸滿 好，停頓呼氣落下手呢 打開好，再來吸氣 呼氣好吸氣 呼氣好，側面也是一樣 大家可以注意看我的腳跟 腳跟墊起腳尖呢撐地，手呢握拳 這兩個是同時落下 打開手好吸氣 呼氣好 吸氣呼吸呼氣好 這就是我們的墊腳窩骨 它可以增強我們的腎氣 像怕冷的、睡眠不好的 失眠多夢的家人們多練習這個 嗯 想學習更多的養生運動 可以點擊左上角關注我下期見 謝謝大家好 我是五一張鵬 今天爲大家分享一個清理我們身體濁氣的 尤其是你愛生氣 長期憋在心裏的另外一個你，把濁氣清理了 像一些失眠多夢、睡不好覺的家人們 一定能睡一個安穩覺 好 大家可以點贊、收藏 分享給有需要的家人們 跟着我們一起來學習 下面呢，我爲大家講解和示範怎麼樣去做這個呢 就是拍打我們的肋骨 拍哪個位置呢 就是先找到你的胸，胸下方 往這裏好 就拍這個地方 這個地方我們拍的時候呢 能幫你很好的去疏肝 而且呢，幫助我們理氣好 大家把手先搓着 一定要先搓着 天氣冷了，手涼了要搓着 按正常的來說，手基本上都會保持溫熱的好 搓熱了以後呢 放在什麼 放在我們的乳下這個地方來 手打開輕輕的這樣123456789十數着數 基本上你能拍到100以下的時候了 你就看見這個，嗯 這樣拍數着數，基本上你能拍到100下的時候你就能感受到誒 整個腹部或者是我們肚子中脘這裏開始動了 有的人在拍的時候就開始出現打嗝 有的人感覺到誒，往下走就放屁 好，這樣去拍 拍完以後，有的人感覺到頭部越來越輕鬆 甚至我們拍到全身感覺往外冒涼風啊 然後感覺有些的人越拍越輕鬆 身上的壓力啊 身體的壓力就變得越來越好 那你拍完了以後呢 你肯定能睡一個好覺 這做到多少呢 每天拍個300次，100次確實有點少 我們300次大部分人都能做到 如果你長期的生氣啊，得到不到梳理 那我們幹什麼 我們可以增加，每天拍到500次 好 力度適中 不需要重力，我只需要大家去做 力度一定要舒服 就是說你自己給自己調理 一定要讓自己舒服 你只有舒服了，你纔會收到更好的效果 好，這個就是拍我們的肋骨 疏肝理氣 調理失眠 清除身體的濁氣 好 這節課呢，就講到這裏 大家還想學習更多的養生運動 點擊左上角關注我在練習的過程中遇到什麼問題，在視頻下方評論 我會爲你解答 謝謝大家好 我是五一張鵬 今天爲大家講轉手腕這個動作 手腕呢 這個位置是非常重要的 我們要幹什麼 要把手腕通很多人呢 如果手腕是堵了 那說明你手部的這六條經絡都是不通的 經常性的我會教大家讓大家去練習，轉手腕 轉手腕，它可以幫助我們疏通手臂上的經絡 像一些人呢 早上起來手發脹 手發麻，還有手臂痠痛的都可以通過練習 同時呢 我們轉手腕，疏通經絡 像排便不好的，失眠多夢的家人們 我們也可以練習好 下面呢，跟着我一起來做把手呢 擡起來，好手掌呢 立着也可以放下來 也可以好，先伸平 伸平了以後呢 然後呢，把你的手往上往下 這樣先做一做好 做個36次，慢慢的 做夠36次以後呢 我們把手掌翻過來 然後手往內這樣旋好立掌 然後帶走好，繼續好 做夠36次以後呢 把我們的手開始從外這樣去畫圈 這樣一 二 三 456好，也做36次 往外往外做完了我們再往內去做一好回來二 回來三，回來四 回來五好，也是做36次 這樣做完了，把手掌朝上往我們的收 這樣一好二 三 四好，也是36次 這有幾個方向啊 好 我再給大家講一遍 首先第一就是把手掌往下往上 這樣做36下好 然後再往外旋36圈 好 再往內一，二 三 36次，好 從這往裏收36圈 這就是我們整個這樣的話 你就會發現，把你手臂的每一個角度都給他鍛鍊了 有些人轉我做完以後呢 肌肉非常痠痛 這樣就休息一下就好了 每天堅持做一遍，我們的手腕 通了手上的氣血循環好了 疏通你的手臂的經絡 像失眠多夢，排便不好的 一定得到很好的調理 這節課呢，就爲大家講到這裏 想學習更多的養生知識 可以點擊左上角關注我下期見，謝謝大家好 我是五一張鵬 現在這個季節呢，天氣比較冷 還有一些人呢 就是穿衣，就是沒有跟上 忽然之間就是着涼了 就是說再加上我們夏天吃的一些寒的、冷的、冰的，這些水果呀 冰淇淋啊等等 就導致我們的腹部，中部的寒涼淤堵 這種情況堵了以後呢 那我們可能就感覺到手腳就是會冰涼啊 尤其是下肢冰涼 上面呢就開始上火 有的人一上火呢，就感覺嗓子不舒服 然後鼻子也不舒服 眼睛也不舒服 睡覺呢也會很難受 這種情況我們肯定要把腹部這個地方給它疏通 怎麼樣去動呢 就每天去揉，揉多少呢 揉個最少呢，是做300次 我下面呢，給大家講怎麼樣去做 還有一些人就是下焦嚴重不通了 然後呢 上來以後呢 整個人耳鳴的，就跟我來練習下面這個方法 揉腹，把手搓着搓着了以後呢 手心對着肚臍 對着肚臍 順時針這樣去做，就可以從你的左邊到右邊下來 再從右邊到左邊再上來 這樣一圈好去123 456 最少能做多少呢 做300圈 300圈如果你的比較嚴重的，像我們的眼睛啊 這些 或者是你的耳朵問題嚴重的，時間比較久的 我們可以做到500下 就是500圈 還有一些人，更嚴重的你甚至可以加到1000圈 根據自己的情況來定 我們這樣沒事的就可以做 睡覺之前做也可以睡覺之前做了以後呢，你睡覺更踏實 整個人一覺可能就能睡到天亮 好有睡眠不好的家人們跟着我趕快行動起來 這就是我們揉腹部把這個通了以後呢 你這個上面往下走，到下面了以後呢 他去綜合在一起 那我們這些問題呢 才能得到很好的解決 像眼乾、眼睛澀、眼睛癢、鼻子癢的家人們就做揉腹順時針 很簡單 不需要用力 好在這裏磨就可以 好，這個動作就爲大家講到這裏 想學習更多的養生運動 可以點擊左上角關注我，下期見 謝謝大家 好 我是五一張鵬 今天把對積食指這個動作呢再給大家重新講一遍 很多人呢，不清楚爲什麼要練習這個做這個呢 就是一個是頭部血液循環不好 經常失眠多夢健忘的家人們，我們來練起來 同時呢，你的手經常的冰涼 手指僵硬的也要練習這個 我們這個去刺激的 讓你手部的氣血循環 還可以疏通我們手臂的六條經絡 對於幫助我們大腦的氣血供血 然後氣血不足的是非常有幫助 好 下面呢，我們站立在這裏或者是坐在這裏都可以把手呢 一定要放鬆手臂 全身放鬆，合在一起 十指相對好 手指呢，自然張開 然後打開123456789、十這樣去做 做夠100下或者是300次 速度的根據自己的情況，由慢到快 每天堅持做個100次或者300次，早上去做 同時呢，陽氣上升了 手臂的經絡疏通了 大腦的氣血循環好了 失眠健忘，他一定得到能很好的調理 好 做一動腦子就感覺到手 然後手臂、身體、頭部是發熱的 大家根據自己的情況來去感受一下你練的有沒有效果 這個動作就講到這裏 想學習更多養養生運動 可以點擊左上角關注我 下期見，謝謝 手臂上六條經絡不通，導致你失眠多夢 心神不寧 還有一些人便祕 那麼我們可以通過一個動作來甩通這對六大經絡 同時呢，讓我們的身體呢 越來越健康 甩手臂呢 還可以疏通我們的三焦 三焦經經呢，也在我們手上有胸悶氣短呢 同樣 疏通手臂上的心經和心包經也能得到很好的調理 這個動作啊，就是站立交叉 手甩手跟我一起來練習 我是五一張鵬 關注我 點贊收藏，分享 讓更多的人學習 兩腳分開與肩同寬 手拿在胸前交叉 好打開的時候呢 吸氣 呼氣放鬆 吸氣 呼氣放鬆 這樣去甩，我們做的時候呢 落下來的時候呢 屬於自然的落下 不要用力 慢慢的去做 當你打開的時候呢 手臂向兩邊稍微用點力甩起來 這樣去甩 每天呢，堅持做100次 把我們的手臂呢全部甩通了 經絡通了以後呢 像我們胸悶氣短、心情煩躁 失眠多夢的便祕的家人們都能得到很好的調理 站在這裏，不動身子 保持正直 光甩手臂 開始做呢，可能做個二三十次手臂就很累 這個時候可以休息休息 慢慢的去練習 慢慢的去增加 好手呢 在上面一定要甩起來 這個方法呢，就講到這裏 大家都在練習的過程中 遇到什麼問題可以在視頻下方評論留言 和我進行交流 謝謝 我們今天爲大家講的是疏通全身的經絡 把我們的氣血升起來 同時呢 調理我們的身體，就是平甩手 平甩手呢可以把你的全身的經絡打通以後呢，氣血上升來 而且呢，它對於我們的減肥祛溼是非常好的 還有一些人呢，失眠多夢呢 我們去練習平甩手 把我們的寒氣排出來 身體的臟腑功能呢會越來越好 平甩手呢 它是一個非常的簡單，非常好用的動作 大家只需要每天堅持練習 數量達到了，讓我們的身體呢會煥然一新 下面呢，我爲大家詳細的講解和示範 平甩手怎麼去做 首先是呢，我們把雙腳分開與肩同寬 好調整完以後呢 自然的站立，放鬆身體 調整一下呼吸 調整呼吸呢，是爲了讓我們的身體呢全部放鬆下來 然後再活動活動抖一下 抖一下呢 是爲了讓我們的關節呢全部放鬆 身體放鬆關節放鬆了以後呢 我們纔不會不容易受傷 下面呢，一定要認真的看 我可以點贊收藏 跟我一起來認真的學習準備的工作調理完了以後呢 我們這裏有個重點 也就是說開始的時候呢 膝蓋是需要微微的彎曲一點 假如我這個手呢，就是代表我們的膝蓋 這是我們的膝關節 你開始是直的 然後微微的彎曲 唯一的彎曲 當你往下蹲的時候，膝蓋往下蹲 然後回來的時候呢 膝蓋回到你剛剛彎曲的地方 這一點呢，大家一定要記清楚 防止我們的膝蓋受傷 一定要認真的記好這一點 多聽一聽，就是先把膝蓋微微的彎曲 甩的時候往下蹲，膝蓋彎曲 然後回來的時候膝蓋回到你剛剛彎曲的地方，剛剛那一天呢 膝蓋微微彎曲呢 我已經講清楚了 大家一定要記好 先去做好膝蓋微微的彎曲，身子呢 還是保持正直的放鬆 微微的彎曲就可以 然後手往前甩的時候，膝蓋往下蹲好 膝蓋不超過腳腳尖就可以，身子保持正直 看到嗎 我們就相當於蹲下去，手擡平 往下回來的時候膝蓋站直 手甩到後面，好 這就是我們一個完整的動作 大家可以看一下，側面好 兩腳分開 膝蓋微微彎曲 往下蹲，膝蓋往下蹲好 伸平，身子保持正直 一定要認真看，我講的非常詳細 往下甩好 回到你剛剛彎曲的地方 膝蓋呢 回到剛剛彎曲的地方 而不是把膝蓋繃緊好 那我們下面完整的去做好 開始放鬆一好 大家可以看到我很輕鬆的去在做這個動作 這樣前後前後去甩 好 大家可以看一下啊 爲什麼讓大家關節放鬆 當我們的膝關節放鬆了以後呢 也就是說，我們的腳和我們的身體呢是一個整體 當你有彈性了以後呢 整個身體呢，都可以彈動起來 好 就這樣每天可以堅持最少的做100次 不需要用太大力手自然的上去自然地落下來 好看下側面好放鬆 一二，三四我們做這個動作很輕鬆 剛開始練100次 隨着你練習，每週呢可以增加50~100次 一直到我們增加到自己感覺到數量比較夠了 比如到500下或者1000下以後呢 每天練習個500~1000下 那麼堅持以後呢 你的身體呢，會越來越好 全身的經絡通絡氣血足了 相對來說，我們減肥啊 卻還是非常好的 失眠多夢的家人們一定要堅持練習 而且有一些大病呢 身體特別差 特別弱的，把這個甩手呢 要堅持地練好 好 這個呢，就是我們的平甩手 相信大家呢 都學會了 還沒有學會的家人們一定要把視頻呢反覆的去觀看 認真的學習動作要領 然後要點，學會了以後呢 堅持練習就會有很好的效果 大家收穫了以後呢 記得在視頻下方評論 何老師反饋有什麼問題呢 一定要評論 我會爲你解答 想學習更多的養生運動 可以點擊左上角關注我 我是五一帳篷下期見 今天跟我練習以下這個動作呢 可以幫助我們疏通全身的經絡 補充身體的氣血 睡覺呢 睡得也好，像失眠多夢的朋友一定要堅持做抗衰 讓我們的皮膚變好 喜歡的朋友們呢 一定要先點贊收藏 這樣的話你隨時隨地都可以來練習甩手這個動作了 一定要認認真的跟我來學習 我教你的都是實操，有效的訓練方法 相信大家很多人是看不到的 在練習的過程中遇到什麼問題也可以在下方評論，我都會解答 好 首先呢是兩腳分開與肩同寬，好 這是我們的自然的站立的姿勢 站好了以後呢，身體放鬆下來 調整一下，呼吸好 呼吸調整完把我們全身的關節都放鬆 儘量的不要用力 然後怎麼做呢 先試一試我們的膝蓋這一步呢 大家一定要做一做膝蓋，慢慢的蹲下來 不超過腳尖 再慢慢起來 好試這個呢，就是看一看我們的膝蓋有沒有問題 做動作呢 還是要注意安全好 試完了以後沒有問題 那麼我們下面就開始做手放在身體兩側 好，往前甩手的時候呢 膝蓋慢慢往下蹲好 膝蓋可以不超過腳尖就行 微微的蹲好，在慢慢的往後甩的時候呢 膝蓋回到就是剛剛我們站直的地方 好 大家呢，可以來跟着我一起 好 這是我們正常的 當然了，有些人的膝蓋不太好的話 我們要加一個小動作 大家一定要認真看這個小動作 就是說先把你的膝蓋微微的彎曲 大家的膝蓋可能就是像我手指一樣 這個關節膝蓋是直的 那我們微微的彎曲，誒 放鬆下來好，站直 微微的彎曲好，再往前甩 膝蓋往下蹲好 再往後的時候呢 膝蓋回到你剛剛微微彎曲的地方，這個聽明白了吧 好 那我們來開始試一下啊 膝蓋微微的彎曲第一步第二步，往前甩好 第三步，回到剛剛那地方好OK大家都學會了 學會了以後呢 那我們看一下 側面和後面的兩側好站好 膝蓋微微彎曲好 這是站直的，膝蓋微微彎曲 先好往前膝蓋往下蹲 往後膝蓋回到你剛剛彎曲的地方好 後面也是一樣好站直 膝蓋微微彎曲，往前蹲好 往後站立 回到剛剛彎曲的地方OK這樣的話 我們都學會了膝蓋和手的姿勢 下面呢，我們要把你的手和手臂的姿勢來調整一下 就是手臂放鬆 甩的時候一定是前後好一，二 這樣去做 每天的早上起來，我們可以做多少呢 做100次，這是最少的 當然了，你要想練得更好 可以慢慢的增加 增加到300次 堅持練習100天 你整個人的身體呢會變化非常好 疏通經絡 提升我們的氣血 在練習的過程中遇到什麼問題可以在視頻下方評論，打通全身經絡 讓氣血循環更好就練習甩手 甩手呢，把身體的氣血循環的給它打通 而且呢，我們身體呢 氣血循環好了 你的五臟六腑得到很好的氣血的滋養 像一些失眠多夢啊 焦慮的身體的寒氣 溼氣比較重的家人們一定要好好的練習 下面呢，我給大家詳細的講解 甩手怎麼去做 大家可以點贊關注收藏 隨時回來學習，做甩手呢 把兩腳分開與肩同寬 好坐站好了以後呢 身體放鬆下來 然後我們去甩的時候呢 手往前，膝蓋要微微往下蹲 往後回到你剛剛彎曲的地方 這個時候呢 我們有些人說，哎 我甩手呢 膝蓋不太好，或者是膝蓋會不會受傷 大家有這種擔心的，一定要認真看 老師怎麼給你講呢 好吧 我們把你的膝蓋呢 開始做的時候要微微彎曲 如果說大家來這是我們的膝蓋的膝蓋關節啊 這個位置大家做的時候呢 怎麼弄呢 你這個膝蓋關節這個位置呢 誒 我們去做的時候，這是繃緊的 這是繃緊的 然後微微的彎曲好 先微微的彎曲，當我們甩的時候呢 膝蓋關節往下彎，當你回的時候呢 膝蓋關節，誒 要回到你剛剛微微彎曲的地方 這很重要啊 第一步 先把膝蓋微微的彎曲，第二步 甩的時候膝蓋往下彎第三步 膝蓋回到剛剛微微彎曲的地方，手甩回出去 好 這是我給大家講，通過我們的手指指關節呢 給大家講解這個膝關節的問題 那我們做的時候怎麼做呢 先把膝蓋微微彎曲好 微微彎曲完了以後呢 往前甩的時候膝蓋往下蹲看到嗎 手舉起來，往後甩的時候 膝蓋回到你剛剛彎曲的地方，對吧 好看一下側面啊 沒有看清楚的家人們一定要認真的看清楚好膝蓋 先微微的彎曲 往前甩膝蓋，往下蹲 往後甩，膝蓋回到你剛剛彎曲的地方 也就是說你我們不能把這個膝蓋給它繃緊了 你如果說我這樣繃緊 然後你往下蹲的時候呢 誒 你一繃，是不是感覺到你的膝蓋它一彈 像有一些人的膝蓋 他沒有那麼好的，嗯 受過傷啊，或者勞損啊 那你彈的時候呢 很多人收不了，對吧 一定要按我說的去做啊 去做，那再看一下後面好膝蓋微微的彎曲 有一點微微彎曲啊 好往前甩 蹲下來是不是膝蓋蹲到稍微低一點啊 然後回正 如果說你的膝蓋蹲不了太低 那我們稍微先微微彎曲，蹲一點就行 看到吧 根據自己的情況來定 鍛鍊的一定是根據自己的身體情況選擇強度的 不是說老師說一個標準，你拼命的去做的 你做不到的不用擔心，慢慢的練習 通過你的身體練得更加的好 更加強了，以後呢 你就能做到了，對吧 好，希望看老師視頻的家人們 一定要結合自己的身體來去練習 嗯 下面呢，我給大家連貫的去示範和教學 兩腳分開與肩同寬 好放鬆 甩手，往前 膝蓋微微彎曲 走1234 五六好 大家看清楚，這很連貫 我們的腿這個位置膝蓋都學會了 下面手怎麼做，雙手呢 放在身體兩側，放鬆往前呢 哎 自然的甩出去 往後自然的落地 好，它落地的時候你放鬆就行 讓它自然的擺動，自然的擺動啊 好 再來看1234 看一下側面就可以了，好兩腳分開 膝蓋微微彎曲 往前膝蓋蹲好 1234556是吧 很輕鬆，很自然 如果說你們能練到我這樣的話 每天做個100次，效果非常好 大家可以每天什麼都不做 就是說我想鍛鍊，我就光練這一個動作 每天甩個100次 當然了 隨着你練的，你可以增加 你可以練到300次 500次 甚至呢，你每天做個1000下 如果我們甩得快了 感覺節奏好了 每天做個1000下 甩手呢，用不了太多的時間 可能10分鐘，十幾分鍾 這樣的話，你甩的可能從內到外全部呢 發熱，整個身體呢是非常好的 也就是說甩手他好處特別特別多 希望大家呢，把我講的這些動作要領你認真的去反覆的看 看完了以後呢 再去一點一點去試驗，一年去練 最終呢，熟練的掌握以後呢 就 可以每天做得輕鬆自如 甩手通我們全身經絡 讓我們的氣血循環更好 調理身體的更多的問題 今天呢就爲大家分享到這裏 在練習的過程中呢 要是遇到什麼問題 可以在視頻下方評論 我會爲你解答 謝謝 我是五一張鵬，春天 這個季節呢 我們要養肝生肝 尤其是肝氣不舒 或者是肝氣不好導致的失眠多夢的家人們 趕快跟我一起來學習 點贊收藏 學習好這個動作就是站立，交叉甩手 下面呢，我給大家詳細的講解和示範 首先呢，把兩腳分開與肩同寬 然後呢，自然的站立放鬆 一定要記好了，兩腳要打開 打開以後呢 自然站立做好了以後，身體自然的放鬆 手放在身體兩側 然後在胸前交叉 先開始左手在外 右手在內，再打開 往上好在手掌的上方呢 往上拖好再往下 回來的時候呢，是換右手在外面 左手在內 再打開，好手掌 往上託手背 這樣子看着你的前方好再下來以後呢 哎 左手在外，右手在內 這樣不停的去交叉，好開始 好一 二，三 對好，每天這樣去練一段呢 練習100次，有100次呢 其實不多 當然啦 有些人剛開始練習呢，就幹啥 就比較難 感覺胳膊很酸，或者是兩側肋骨這個拉的也比較酸 尤其是剛開始練習的人呢 練起來就比較費勁 因爲你的胳膊呢會很常酸 然後呢 兩側肋骨呢，也比較酸 有些人堅持去做的話 會出現打嗝的現象 這就是說你的濁氣在往外排 堅持做一週的，整個人呢會身輕 就是身體感覺特別的輕鬆 堅持做這個動作對於我們養肝升杆是非常好的 在練習的過程中遇到什麼問題可以在下方評論 我會爲大家解答 我是五一張鵬 學習更多點擊左上角關注