Come risolvere i problemi alle VERTEBRE LOMBARI (discopatie, ernie..)

se ti è capitato di avere dolore lombare e ancora di più Naturalmente se ce l'hai spesso conoscerai sicuramente i dischi intervertebrali i dischi che stanno tra una vertebra e l'altra magari conosci Ovviamente i nomi dei problemi che possono sviluppare discopatie ernie bulging e così via ottimo Questo video è proprio dedicato a questo tipo di problematiche vedremo una strategia in tre passaggi con tanto di esercizi Pratici per risolvere questo tipo di problema le problematiche delle vertebre lombari Cominciamo con la parte più importante in assoluto Guai se salti questa parte ovvero capire quando realmente dobbiamo preoccuparci di queste cose e che cosa possiamo fare a riguardo Allora tipicamente la cosa va in questo modo iniziamo magari ad avere mal di schiena e in un modo o nell'altro finiamo a fare qualche accertamento e viene fuori da questi accertamenti qualche cosa di questo genere qualche problema alle vertebre lombari poi si può chiamare in vari modi si chiama degenerazione si chiama protrusione perché il disco a causa della compressione protrude si sporge anteriormente posteriormente si chiama hernia quando questa cosa avviene in modo molto marcato è proprio un pezzo del del disco ernia fuori esce fuori può esserci soltanto una compressione Insomma sono veramente tanti i modi in cui si si vanno a catalogare questi problemi Ma la cosa strana è questa noi accettiamo perfettamente che ha 30 40 50 60 70 anni la nostra pelle abbia una serie di rughe e i nostri capelli diventino Bianchi abbiamo una serie di segnali di tempo che passa di usura le vertebre no le vertebre dovrebbero essere perfette e molte volte quindi Viene segnalato come problema Quello che problema non è perché perché noi sappiamo benissimo oramai da decenni che tutte queste cose Se noi prendiamo e ci sono addirittura degli studi molto precisi a riguardo se noi prendiamo 100 risonanze di persone sane troviamo queste cose in nella stessa percentuale in cui le troviamo con le persone che hanno mal di schiena addirittura ci sono studi che dimostrano che eh prendendo 100 100 risonanze nessun radiologo nessun tipo di figura specialistica riesce a capire se è un qualche cosa di una persona che ha mal di schiena o che non ha mal di schiena Quindi quelli che noi definiamo problemi delle vertebre lombari sono in realtà cose che si riscontrano anche nelle persone perfettamente sane quindi sono tutte dal più un pezzo del puzzle Ci sono casi in cui il pezzo del puzzle è bello grosso Quindi questi problemi sono effettivamente molto rilevanti quali sono quando abbiamo una sciatica vera quindi una sensazione veramente di scossa forte Soprattutto sotto il ginocchio accompagnata da perdita di sensibilità al piede perdita di forza al piede quindi un segnale di forte forte compressione del nervo quello è un grosso segno che sì sicuramente l'ernia è un pezzo del puzzle e enorme quando abbiamo a volte dei Blocchi improvvisi ovviamente di una certa intensità e molto frequenti faccio determinati movimenti e improvvisamente mi blocco magari sto bloccato per molto tempo queste sono situazioni che sicuramente lì l'instabilità delle vertebre è una tematica significativa oppure quando abbiamo magari un dolore molto puntiforme cioè Ok proprio premo una singola vertebra che mi fa male con un singolo movimento Ecco in quei casi possiamo dire che queste cose siano un bel pezzo del puzzle Ma anche in quei casi il soltanto il 10% dei casi è Poi in realtà da risolvere chirurgicamente Quindi mettendo mani alle vertebre il 90% delle persone se la deve cavare con la rieducazione Quindi con gli esercizi come quelli che vedremo tra poco eventualmente abbinata alla farmacologia per il dolore però fondamentalmente siamo sempre in un ambito quasi sempre in un ambito non chirurgico Ma quindi se non sono loro la principale causa del dolore Qual è la principale causa dei problemi lombari nessuno lo sa di preciso al 100% però lo si può dedurre da una serie di osservazioni e quindi da una serie di osservazioni possiamo dedurre che la causa principale sia lo stato di irritazione generale che si viene a formare a livello delle strutture lombari a livello dei muscoli a livello delle articolazioni vertebrali e da Che cos'è che lo si vede Beh fondamentalmente molto spesso capita che per esempio chi ha una grossa ernia con la sciatica vera abbia mal di schiena e la sciatica vera viene operata viene rimossa l'ernia la sciatica passa addirittura quando si sveglia dall'anestesia ma il dolore lombare di fondo resta quindi non era l'ernia molto più probabilmente Appunto una serie di irritazioni generalizzate Ed è proprio qua che subentra la nostra strategia noi non possiamo risolvere far tornare I dischi normali e neanche ci serve perché abbiamo visto che non è quello fondamentale mente la causa del problema ma possiamo sicuramente lavorare benissimo sullo stato di irritazione che si viene a formare e lo possiamo fare principalmente attraverso i muscoli facendo sì che la nostra colonna si muova meglio Allora quali sono i tre passaggi della nostra strategia numero uno ridurre la pressione sulle vertebre lombari Come faccio a ridurre la pressione sulle vertebre lombari e uno dei modi più efficaci è sicuramente quello di ridurre la contrattura e la tensione de dei muscoli che ci si attaccano vicino e il principale muscolo che si attacca alle vertebre lombari e addirittura si attacca ai dischi lombari è sicuramente l'ops soas Quindi se dobbiamo scegliere un solo esercizio per decomprimere la colonna vertebrale sicuramente scegliamo l'allungamento dell psoas vediamolo in questo caso non vale assolutamente la pena complicarsi la vita ma non vale la pena neanche lasciare questi esercizi che vedremo da soli qua vediamo gli esercizi più efficaci per quel singolo aspetto Ottimo ma Ovviamente il tutto funziona molto meglio se il piano di allenamento in questo caso un allenamento lombare è completo perché ci sono una serie di cose da fare allora se vuoi fin da subito iniziare un buon piano completo per migliorare la tua colonna vertebrale vai a vedere i link che ci sono nella descrizione del video c'è il mio corso completo di allenamento lombare che si chiama mal di schiena passo dopo passo che ti può guidare a fare tutto ciò che è necessario con una procedura che ormai veramente è stata testata su decine di migliaia di persone di clienti che hanno eseguito che hanno fatto accesso a questo corso che hanno seguito questo percorso c'è la demo gratuita Quindi vai a guardare i link che sono nella descrizione del video per andare Diciamo già da subito Oltre a questi esercizi dicevo allungamento lsce Non vale la pena complicarsi la vita classica posizione a Cavalier servente mi appoggio su qualcosa di morbido mi tengo la schiena diritta non inarcata all'indietro cerco di tenerla in una posizione diciamo neutrale piego leggermente la gamba creo una tensione qui davanti leggera può esserci un pochino di risposta lombare dietro benissimo Purché sia moderata e poi massima inspirazione e massima espirazione faccio un qu cin respiri da una parte qu cin respiri dall'altra per un due o tre cicli per lato la seconda parte della nostra strategia è l'aumentare l'effetto lattina un effetto di cui parlo spesso di che cosa parlo fondamentalmente il nostro corpo è sempre soggetto a delle forze di compressione verso il basso Prima di tutto la forza di gravità queste forze verso il basso vengono contrastate molto meglio se abbiamo Immagina di comprimere una lattina ma se le pareti laterali sono molto forti l'anteriore la posteriore la Se le pareti di questa lattina sono molto forti la la compressione ovviamente è molto minore Ecco perché gli esercizi di rinforzo e stabilità Del Core sono un'altra componente fondamentale della nostra strategia stabilità Del Core stabilità della colonna vertebrale potremmo parlarne all'infinito potremmo vedere tantissimi eser czi è anche per questo che ti invito a non fermarti qua Vai a vedere il mio corso e vai a scaricare la demo gratuita con i link che sono nella descrizione del video però sicuramente uno degli esercizi più famosi e anche più efficaci è quello che viene denominato cane da caccia ovvero Attenzione però eh come lo dobbiamo fare in questo caso posizione della colonna neutra non troppo in Gobba non troppo in arcata qua vado subito a creare una contrazione addominale quindi vado fuori completamente con l'aria fuori e arrivo anche alla posizione in cui l'ombelico viene quasi spinto verso la schiena Arrivo verso la mia massima espirazione da qua lentamente cerco di tenere la colonna più ferma possibile e di andare su con la gamba senza inarcare la colonna la colonna rimane ferma e poi ci aggiungo eventualmente anche un braccio braccio rimane fermo Ok Qua se devo fare delle piccole respirazioni le faccio ma rimango sempre in quella che io definisco tendenza espiratoria tengo una decina quindicina di secondi da una parte decina quindicina di secondi dall'altra e almeno un 5 se serie per lato come piccolo standard dell'esercizio e la terza parte della nostra strategia è il migliorare la postura Perché Eh perché fondamentalmente se io ho Ok io ho sviluppato un problema qui benissimo Però se io sono una persona che ha tutta una serie di rigidità in giro Ha tutta una postura un pochino da rivedere È ovvio che se lavoro soltanto qui risulta essere molto molto limitante Quindi se io miglioro Ok miglioriamo coni primi due punti miglioriamo la zona locale Ma se io poi miglioro tutto quello che succede nel resto del corpo ovviamente anche la zona che mi interessa subirà meno forze di compressione quindi meno problemi di esercizi per migliorare la postura ovviamente ce ne sono tantissimi all'interno delle mie metodiche significa anche lavorare sulle catene muscolari ovvero lavorare su più muscoli contemporaneamente un qualcosa che mi può essere molto utile per la colonna lombare è con molta delicatezza eseguire l'allungamento della Catena laterale ovvero delicato allungamento laterale in questo modo proteggendosi con l'altra mano sento tirare un pochino qui sento comprimere un pochino qui tutte e due le cose mi vanno bene spingo bene le spalle indietro Già ho cominciato a lavorare anche sulle spalle aggiungo un pochino di tensione poca con il movimento del braccio e poi da qua inspirazione espirazione Mi raccomando senza creare troppa tensione faccio uno due respiri da una parte uno due respiri Dall'altra quando ci avrò preso un po' confidenza posso ulteriormente amplificare con questo movimento che io chiamo sbananita ok ma soltanto quando ci ho preso un pochino confidenza in questo modo Ho ridotto una buona parte delle tensioni delle catene muscolari che gravano anche sulla colonna lombare Ovviamente come dicevo le cose da fare poi sono tante altre ma queste sono D delle ottime basi di partenza se vuoi andare oltre le basi di partenza l link nella descrizione del video e vai a scaricare la demog gratuita del mio corso mal di schiena passo dopo passo bene allora per questo video è tutto abbiamo visto la nostra strategia Spero di averti anche un po' passato il concetto di non romperti la testa sul fatto che ci sia qualcosa a livello delle tue vertebre lombari Perché nella maggior parte dei casi è un qualche cosa su cui non sviluppare preoccupazione e anche se lo fosse è un qualche cosa che non va a finire in un intervento chirurgico se non in una rara minoranza di casi benissimo esiste anche quella ma lavorare sui muscoli è comunque la migliore cosa che possiamo fare ed è qualcosa che va fatto comunque abbiamo visto un'ottima base di partenza Se vuoi poi approfondire ho spiegato abbondantemente Come fare per questo video è tutto se l' sbato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima