5 Ratschläge zum Abnehmen, die ich nicht mehr hören kann (weil sie nichts bringen)!

viral bedeutet nicht korrekt und die folgende mit unter wirklich auch nervigen Fehlaussagen sollten Sie kennen um dauerhaft und gesund ihr Zielgewicht zu erreichen und auch zu halten sie sehen ich habe dieses T-Shirt hier an es ist also wieder Zeit für eine reaction denn Menschen die abnehmen wollen die sind leichte Opfer glauben alles versuchen alles kaufen alles und fast immer hat man anfangs auch Erfolge aber dann ist wieder alles wie früher oder noch schlimmer hat jeder bestimmt schon mal erlebt sie bestimmt auch verstehen sie endlich bitte ein gesundes und für Sie auch schönes Körpergewicht ist eine Lebensaufgabe das heißt auf alles was sie jetzt verzichten alles was sie jetzt nur noch essen woran sie sich zwanghaft oder krampfhaft halten um Ihr Wunschgewicht zu erreichen das sollten sie dann ein Leben lang machen denn sonst kommt alles wieder zurück wer sich jetzt mal auch mit einer abnehmspritze vermeintlich einfach hilft muss ich ein Leben lang Spritzen wer jetzt dauerhaft irgendwie aufs Mittagessen und Frühstück verzichtet muss das quasi ein Leben lang außer man verändert gesund in kleinen Schritten den eigenen Lebensstil den eigenen ernährungssel und jetzt im Video werde ich einmal auf fünf Sätze eingehen die ich immer wieder höre die ihnen eigentlich das Abnehmen ganz easy ermöglichen sollten das wird immer wieder versprochen aber im Wirklichkeit schon problematisch sind und oftmals das Abnehmen deutlich erschweren aber trotzdem leider immer noch behauptet werden leider auch auf Social Media und deshalb war eine Aussage zu Anfang des Videos viral bedeutet nicht korrekt das ist ganz wichtig zu wissen und drei Dinge sollten übergeordnet immer gelten bitte daran immer denken nicht die Waage ist entscheidend zweitens gesundes Kaloriendefizit und drittens Spaß Freude denn hinten kackt die Ente denken Sie daran das Wunschgewicht ist eine Lebensaufgabe am Anfang die ersten 40 50 60 Jahre fühlen wir uns vielleicht zu dick und am Ende unseres Lebens sind wir oftmals eher untergewichtig Gewicht ist also ein Dauerthema hallo mein Name ist Dr Tobias Weige und ich kläre auf diesem Kanal medizinisch verständlich und korrekt über wichtige krankheits und Gesundheitsthemen auf abnehmen unser Wunschgewicht das kann ganz einfach zu erreichen sein aber viele von uns machen da schon große Fehler viral bedeutet nicht korrekt und hinter den Sätzen die ich jetzt nenne stecken häufig gut gemeinte zumindest unterstelle ich das mal aber leider oft einseitig übertriebene mit unter inhaltlich sogar falsch Ratschläge und damit räumen wir jetzt einmal auf Satz Nummer 1 wer abnehmen will muss einfach weniger essen ist doch einfach nichts dann sparst du dir die Kalorien ist die Hälfte Weightwatchers machen ja in fast allem was wir essen stecken Kalorien und wenn wir abnehmen wollen müssen wir unsere Kalorien ein wenig reduzieren ist ein Fakt calories in calories out Kaloriendefizit insofern ist der Satz nicht falsch wird aber häufig völlig falsch interpretiert oder auch übertrieb das Ziel ist es nämlich nicht die Kalorien auf ein Minimum zu reduzieren und dadurch so schnell wie möglich abzunehmen sondern langfristig und gesundgewicht zu reduzieren bzw unseren Körperfettanteil zu reduzieren aus abnehmicht gilt Kalorie ist gleich Kalorie das stimmt aus ärztlich medizinischer Sicht ist eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie da gibt es Unterschiede einfach weniger essen ist dabei also auf den ersten Blick eine sinnvolle aber problematische Vorgehensweise denn wenn wir an den Faktor Gesundheit denken wird schnell klar das Essen nicht nur Kalorien beinhaltet sondern auch Nährstoffe die unser Körper tringend benötigt und bestes Beispiel mal gesunde Fettsäuren sehr kalorienreich aber gesunde Fettsäuren Omega3 Fettsäuren die brauchen wir die sind wichtig wir tun uns also keinen Gefallen damit wenn wir hungern bis zum geht nicht mehr denn das klappt zwar anfangs für ein paar Kilos am Anfang kann jeder von uns Gewicht abnehmen doch dann passiert gar nichts mehr dauerhaft halten das 99% von uns nicht durch mich eingeschlossen wenn das tägliche Kaloriendefizit zu hoch ist 500 Kilokalorien maximal pro Tag im Defizit sein nicht mehr denn wenn wir mehr hungern mehr im Defizit sind dann holt sich unser Körper irgendwann die Energie zurück der schreit dan Naach deshalb keine Crashdiäten machen und deshalb ist es die deutlich bessere Idee auch nicht den kompletten Ernährungsplan zusammen zu streichen komplett zu ändern zu verzichten sondern die einzelnen Mahlzeiten durch gesündere und Kalorien ärmere Zutaten zu ersetzen gesündere Zutaten viel Gemüse der halbe Teller sollte voller Gemüse sein oder auch Salat drauf viele Proteine die sfristige Sattmacher sind bessere körperformation machen die uns aberi helfen keine Heißhungerattacken zu bekommen oder weniger davon und wenn wir Heißhungerattacken haben dann schlau sein ein Schluck Wasser z.B trinken und dann verzichten auf die Kalorienbomben das Naschen verstehen Sie welche Lebensmittel kaloriendicht sind und welche nicht also statt fast nichts mehr zu essen zu hungern sollten Sie auf gesündere Alternativen umsteigen und da dann auch ohne schlechtes Gewissen zugreifen ein gesundes Kaloriendefizit erreichen Gesundheit geht vor Körpergewicht und leider sieht man es voll oft außen hui sieht irgendwie dünn aus und innen fui was meine ich damit jetzt den ganzen Tag z.B nichts essen dann aber nachmittags ein Croissant und noch ein Red Bull sich irgendwie reinziehen erstens irgendwann wird der Körper sich die fehlenden Kalorien holen und wenn es in 5 oder in 10 Jahren ist und zweitens Nährstoffmangel und drittens man hat keine Freude kein Spaß außer die paar Sekunden wo man das Croissant und den Red Bull trinkt das ist schlimm und hält man dauerhaft nicht durch Satz Nummer 2 wer abnehmen will darf keine Kohlenhydrate mehr essen ja Low Carb habe ich auch schon gemacht oder sogar no Carbs also Diäten komplett ohne Kohlenhydrate sind seit Jahren im Trend und haben ihre Anhänger und es gibt auch wirklich Erfolgsgeschichten das stimmt bzw auch die Bestätigung der Wissenschaft nämlich dass weniger Kohlenhydrate in der Ernährung einen Einfluss auf das Abnehmen auf die körperformation haben es erleichtern ob es tatsächlich an den Kohlenhydraten jetzt liegt oder an einen damit oft verbundenen Kaloriendefizit ist dabei nicht ganz klar eins stimmt aber und das ist wichtig gesunde Fette und ich habe gerade schon mal kurz mal die Omega3 fzen erwähnt gesunde Fette die sind verzichtbar die brauchen wir braucht unser Körper Proteine sind unverzichtbar braucht unser Körper Kohlenhydrate brauchen wir nicht zum Überleben das ist schon mal wichtig aber mein Tipp an der Stelle Differenzierung gute Vers schlechte Kohlenhydrate für uns Normalos ist es aus zwei Gründen wenig sinnvoll Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung zu streichen kann ich nicht empfehlen erstens es ist sehr aufwendig und erfordert jede Menge Disziplin die Ernährung komplett kohlenhydratfrei umzustellen und denken sie wieder Wunschgewicht ist eine Lebensaufgabe wenn sie selbst nur einige Kilos verlieren möchten ist no car ein Ansatz der sehr schnell scheitern kann weil er einfach nicht mit dem Alltag leicht vereinbar ist zumindest nicht für die meisten von uns Low Carb Low Carb ist da schon besser umsetzbar aber auch aufwendig und einige müssen ihre Ernährung fast komplett da auch umstellen aber low car ist schon mal zu empfehlen zweitens no car muss sehr gut vorbereitet sein denn sonst drohen immer wieder wieder Heißhungerattacken und die sollten wir so gut es geht vermeiden denn damit machen wir uns das Leben selbst schwer und dauerhaft gewinnt man den Kampf gegen Heißhungerattacken wirklich nicht da kann man noch so diszipliniert sein das gelingt 99% von uns nicht wir leben nämlich in einer Gesellschaft in der Kohlenhydrate sehr weit verbreitet sind Brot Nudeln Reis und im Prinzip alles was schnell und einfach satt macht hat einen hohen Kohlenhydratanteil und auch ich esse Brot Nudeln Reis aber schlau deshalb ist es komplett darauf zu verzichten die zu streichen eher unrealistisch und wir sollten nach alternativen gucken es gibt nämlich langkettige und kurzkettige Kohlenhydrate gute und schlechte und es reicht uns oft schon wenn wir die kurzkettigen also die in Fastfood drin sind Weißbrot normale Nudeln normaler Reis die reduzieren und stattdessen langkettige Kohlenhydrate nehmen vollkommen Produkte Natur Wildreis Dinkelnudeln Dinkelbrötchen Brot etc das ist wichtig und dann bekommen wir auch Nährstoffe und deshalb mein Credo das ist wichtig Kohlenhydrate nicht verteufeln sondern die cleveren Alternativen wählen das heißt Vollkorn statt Weizenmehl den bahnhofsbäcker meiden Satz Nummer 3 wenn ich jede Woche 2 kg abnehme habe ich mein Wunschgewicht in 3 Monaten ganz schlimm diese versprechen immer wieder auch auf Social Media vor 30 Jahren haben die diäernährungsanbieter Diätanbieter mit Aussagen geworben wie in 3 kg weniger in einer Woche damit haben die natürlich einseitig überzogen jede Frauenzeitschrift hatte die Versprechen voll jetzt sind es irgendwelche tiktok Videos oder Social Media Beiträge das ganze hat aber einen Haken Gewicht können wir zwar schnell verlieren gerade am Anfang das ist aber eigentlich gar nicht das was wir wollen das ist auch nicht gut auch nicht aus erzlicher Sicht und gerade am Anfang verlieren wir vor allem Wasser auf dem Weg zur Strandfigur quasi ist nämlich nicht das Gewicht der entscheidende Faktor sondern der Körperfettanteil den schneller wir abnehmen desto größer ist auch der Verlust an Muskelmasse und damit bleibt der Körperfettanteil häufig gleich oder nimmt sogar noch zu obwohl wir Gewicht verlieren und dafür gibt es dann sogar einen Begriff und das sieht man auch oft wenn man Menschen Patienten sieht und der heißt skinny Fett und beschreibt Menschen die zwar äußerlich schlank sind aber trotzdem einen hohen Körperfettanteil aufweisen schlank dünne Beine aber hier ein speckigen Bauch um 1 Kilogramm Körpergewicht zu verli muss man in Summe 7000 Kilokalorien einsparen und das bedeutet also pro Tag 1000 Kilokalorien um ein Kilo pro Woche abzunehmen am Anfang verliert man vor allem Wasser Flüssigkeit das stimmt aber man will ja das ungesunde Fett verlieren also deswegen für Sie als Orientierung empfohlen werden 300 bis 500 Kilokalorien als Defizit pro Tag und so verliert man pro Woche ca 0,3 bis 0,5 kg halbes Kilo also und deswegen sind solche tausendfach geklickten Videos Alise wie 5 kg weniger in 5 Tagen wirklich kritisch zu sehen man schafft alles wenn man will aber dauerhaft denken sie wieder daran Wunschgewicht ist ein lebenslange Aufgabe dauerhaft ist das nicht sinnvoll stattdessen also wie gerade gesagt 300 bis 500 g pro Woche zu verlieren an Gewicht sind optimal damit der Körper nicht oder damit der Körper mit den Veränderung Schritt halten kann und nicht aus Energiearmut irgendwie anfängt Muskeln abzubauen oder sogar in einen Notmodus zu schalten Stichwort auch eingeschlafener Stoffwechsel in dem Abnehmen kaum noch möglich ist das ist nämlich das zweite Risiko bei Crashdiäten neben den ja Heißhungerattacken die man bekommt und dem zurückfallen wieder diese eingeschlafene Stoffwechsel das ist der zweit größte Risiko oder zwei häufigste Risiko das führt dann dazu dass ich irgendwann sozusagen nichts mehr passiert dass man sogar wieder zunimmt weil einfach der Stoffwechsel nicht mehr richtig läuft die Reaktion im Körper ist dann nämlich so der ist ja auf Überlebensmodus gestellt deswegen schraubt er den Stoffwechsel runter bekommt nicht genug Energie sagt sich wir müssen den Stoffwechsel runterfahren daher also zusammengefasst mein wichtiger Tipp sinnvolle Ziele setzen nicht übertreiben langfristig gesund abnehmen anstatt den Körper kurzfristig zu zu ruinieren klar wenn jemand heiraten möchte im halben Jahr dann gibt er alles um ins hochzeitsgleid zu passen kann man mal machen aber dauerhaft ist sowas nicht sinnvoll und jetzt kommt der vier Satz Satz Nummer 4 abnehmen klappt nicht ich sehe gar keine Erfolge auf der Waage doch abnehmen kann sogar perfekt klappen und sie sehen davon gar nichts auf der Waage und das ist vielleicht sogar gut und richtig so klar stark übergewichtige Menschen müssen auch Kilos verlieren logisch aber solange wir uns in einem normalen Gewichtsbereich befinden einem normalen Körperfettanteil sollten Sie die Fortschritte eher optisch verfolgen und damit meine ich übrigens jetzt nicht dass sie sich an irgendw Vorbildern orientieren sollen ich weiß wie schwer das fällt nein das möchte ich dann nicht natürlich nicht propagieren sondern sie sollen für sich schauen wird mein Bauchumfang kleiner gerade Bauchfett sehr ungesund erkenne ich dass ich fett verliere und Muskeln vielleicht aufbaue wage ist zur Orientierung gut aber kein krankhaftes besessenes Kilo wiegen ganz wichtig also bitte verstehen Sie unbedingt wenn wir ein kleines Kaloriendefizit mit Sport verbinden kann es nämlich vorkommen dass wir kaum oder sogar gar nicht abnehmen und das liegt daran dass Muskelmasse insgesamt Dichter ist und schwerer ist und wenn wir uns Muskeln antrainieren nehmen wir an Gewicht sogar zu und Muskeln antrainieren ist gut gerade für später wenn wir älter werden da verlieren wir automatisch Muskelmasse ab dem 30 lebensjahr sagt man knapp 1% Muskelmasse geht verloren also umso wichtiger ist Training ist Sport ist Krafttraining auch ja das ist meistens auch wenn wir wir dann auf die Waage gucken ein kurzes Plateau das wir sehen nämlich dass wir merken oh wir nehmen gar nicht mehr ab obwohl wir die Ernährungsweise vielleicht geändert haben weil man vielleicht auch Sport macht und das ist gut so das ist vielleicht sogar auch gesünder und dann am Ball bleiben diesen Erfolg quasi halten das ist entscheidend und schauen Sie sie einfach selbst an weniger Fett und mehr Muskeln das sollten sie bei sich erkennen und deshalb ist übrigens auch der bodymaß Index BMI kein guter Indikator B bzw mittlerweile überholt ja ich weiß im Krankenhaus nehmen wir das auch immer diesen Wert weil mit irgendwas muss man sozusagen anfangen aber das reine Gewicht eines Menschen sagt wenig über seinen Gesundheitszustand aus ich habe ja eben auch schon gesagt außen hui innen fui solange das Gewicht auch im Normbereich wie liegt natürlich mal nicht ein extremer Ausreißer ist logisch muskeldichte Körperfettanteil das ist wichtig und Sie bekommen schon eine etwas bessere Rückmeldung zu ihrem Gesundheitszustand wenn Sie den Bauchumfang messen und online z.B mit anderen Werten vergleichen letztlich selbst bei sich den Test machen gerade Bauchfett ist nun mal sehr gesundheitsschädlich und wenn das weniger wird ist die Zahl auf der Waage eigentlich nebensächlich doch wie schaffen wir es gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen häufige Frage wichtige Frage Satz Nummer 5 ich gehe aktuell nur joggen und dabei nimmt man am schnellsten ab jeder weiß ich liebe Joggen ich mache aususch Sport ich liebe Triathlon aber mit diesem Satz bzw der Idee dahinter garantiert nimmt man nicht ab ich bin selbst Sportler und aus sportlicht kann ich so ein einseitiges Training sowieso nicht unterstützen denn es ist mittlerweile einfach belegt dass wir gesünder leben und darum geht es ja wenn wir unseren Körper vollumfänglich trainieren und uns nicht auf möglichst großen Muskelaufbau oder möglichst geringen Körperfettanteil etc konzentrieren ja auf dem Cover von irend Magazin sieht's toll aus mit diesem Sixpack aber ein Körperfettanteil von unter 10 % da wird schon kritisch ich empfehle erstens Fremdgehen das heißt nicht nur die eigene Lieblingssportart machen sondern auch andere Sportarten zweitens weniger ist mehr dafür aber dauerhaft und drittens vereinbaren Sie Ihren Sport mit ihren Berufs ihrem Privatleben ansonsten halten Sie es nämlich auch nicht dauerhaft durch und unser Berufs und Privatleben ändert sich im Laufe des Lebens und deshalb ändern wir auch den Sport oder kann sich das Sport ändern aus pump werden vielleicht Radfahrer oder umgekehrt das ist alles möglich daher also diese Empfehlungen zurück zum Ausgangssatz ja Joggen selbst ist super beansprucht den ganzen Körper Muskulatur aber auch Ausdauer Herz Kreislaufsystem verbraucht viel Energie wir sind in Bewegung wir sind draußen aber das sollte für sie nur ein Teil der abnehmstrategie sein denn wer nur jogt lässt mindestens 50% auus acht die Hälfte nämlich eine Kombination aus Krafttraining und aus Dauertraining das ist optimal hybridtraining um das was ich eben auch schon alles besprochen habe nämlich noch mal zu erreichen wir verring den körperfitanteil erhöhen den Anteil an Muskeln und es hält uns langfristig gesund und fit wir bauen Muskulatur auf wir stärken das Herz Kreislaufsystem und dabei geht es gar nicht um die schnellste Variante abzunehmen denn wenn es gesund sein soll muss der Körper ja auch Zeit haben sich an die neuen Anstrengungen und das neue Leben zu gewöhnen Stichwort Bänder fastien sehen außerdem 500 Kilokalorien nur im Defizit se habe ich alles gesagt also werden sie quasi ein hybridaathlet kein profimarathonläufer der ganz dünn quasi ist genauso wie kein extrempumper der sich gar nicht richtig bewegen kann weil hier überall nur die Muskelpakete so sind die Kombination ist entscheidend wenn Sie also jetzt mit dem Gedanken spielen vor dem Sommer noch ein paar Kilos zu verlieren dann denken Sie einmal darüber nach was ich gerade gesagt habe was die Versprechungen sind diese Sätze ich habe es natürlich auch ein bisschen ja übertrieben oder oder überspitzt formuliert aber es steckt ein Kern Wahrheit dahinter auch an der Kritik die ich geäußert habe es geht darum dauerhaft und gesund sein Wunschgewicht zu erreichen und lassen Sie sich vor allem dabei auch nicht von anderen zu sehr beeinflussen ganz wichtig ist nämlich auch zum Abnehmen die Psyche glücklich und zufrieden sein auch das ist ein Erfolgsfaktor ihr Gewicht wird sie nämlich ihr Leben lang begleiten und das hatte ich eben schon auch im Video einmal mal gesagt jetzt ist es wahrscheinlich zu viel zu hoch ihr Gewicht wenn sie älter werden wird es irgendwann vermutlich zu wenig und daher ein gesundes Körpergewicht ist eine Lebensaufgabe vielen Dank und bleiben sie mir treu