BRÛLER DE LA MASSE GRASSE : 7 astuces ULTRA simples spécial FEMMES

salut à tous bienvenue pour ce live on va parler de perte de poids ce soir et en particulier pour les femmes on va voir qu'il y a quelques subtilité à connaître concernant la perte de poids pour les femmes c'est exactement le but de ce live je vais vous donner SEP clés qui vont vous aider à optimiser votre perte de poids si vous êtes une femme et on va étudier tout ça en détail salut à tous salut à tous ceux qui sont en live salut salut à ceux qui sont aussi en replay je sais qu'il y a pas mal de gens qui vont regarder ce live en replay donc salut à tous j'espère que vous avez passé un bon weekend j'espère que vous avez la forme euh donc on va d'ailleurs dites-moi dans les commentaires si le son est bon parce qu'à chaque fois je ne sais jamais si ça marche bien euh donc dites-moi dans les commentaires si il y a pas de problème de son ça pourrait m'aider à voir si jamais il y a un petit souci euh du coup on va commencer en direct sans perdre de temps avec pourquoi euh c'est un peu différent entre les hommes et les femmes et qu'est-ce qu'on peut faire pour que ça marche mieux alors hop perte de poids pour les femmes c'est parti euh donc c'est vrai que pour les femmes c'est pas forcément simple parce que entre les hommes et les femmes je vais pas vous l'apprendre il y a des différences biologiques bon ça c'est clair mais qui peuvent aussi expliquer que pour les femmes c'est un peu plus compliqué de perdre du poids donc c'est exactement ce qu'on va voir euh dans cette vidéo euh il y a pas mal de de petites différences donc je vais vous montrer un petit tableau que j'ai fait euh pour vous expliquer tout ça en détail donc ça s'explique en partie par la génétique par les hormones par l'activité physique et par le mode alimentaire alors je vais vous montrer un petit tableau justement que j'ai fait euh qui va vous montrer tout ça de façon détaillée oups non c'est pas ça hop euh alors pour partager mon écran c'est ici voilà alors ce petit tableau vous allez voir il est pas mal fait voilà alors la différence entre les hommes et les femmes dans la perte de poids donc déjà il y a un truc qu'il faut comprendre c'est que d'un point de vue masse musculaire ben en fait on n'est pas égo entre les hommes et les femmes euh clairement les hommes ont statistiquement plus de masse musculaire c'est génétique et hormonal là-dessus il y a pas grandchose à y faire he c'est que de base voilà les hommes ont plus de masse musculaire donc ça entraîne un métabolisme plus rapide et plus élevé aussi et inversement pour les femmes et bien comme il y a moins de masse musculaire c'est un métabolisme qui va être plus faible et donc ça va réduire le métabolisme basal c'est la quantité de calories que vous brûlez au repos en terme de distribution des graisses aussi c'est pas pareil en général les hommes ont de la graisse qui s'accumule autour de l'abdomen la fameuse brioche que les hommes connaissent bien les abdos croc qui on va pas se mentir et pas trop dur à perdre pour les hommes si ils y mettent de la bonne volonté avec une bonne alimentation et un bon niveau d'activité physique par contre pour les femmes ça va plutôt être au niveau des hanches et des cuisses et c'est beaucoup plus compliqué qui est à perdre d'un point de vue hormonal aussi a des différences qui vont expliquer pourquoi c'est plus dur pour les femmes donc la masse musculaire qu'on a vu avant elle vient en grande partie d'une plus grande quantité de testostérone la testostérone c'est l'hormone mal par excellence qui va donc favoriser la construction musculaire et la perte de graisse d'accord le globalement on va dire la testostérone est une hormone qui favorise le muscle et qui euh on va dire a tendance à détruire la graisse pour faire très simple c'est un peu plus compliqué que ça mais c'est pour simplifier alors qu'inversement chez les femmes c'est pas de chance on a les ustrogènes donc est les hormones dominante qui elle favorise le stockage des graisses en particulier au niveau des hanches et des cuisses bon pas de chance du coup au niveau du métabolisme généralement bah tout ça ça fait que le métabolisme est plus rapide euh chez les hommes parce que il y a plus de masse musculaire la masse musculaire c'est un peu le moteur de votre voiture plus vous avez un gros moteur bah plus vous brûlez les calories donc les calories étant on va dire le réservoir donc si vous voulez brûler plus rapidement votre réservoir et bien il faut mettre un plus gros moteur donc les moteurs ce sont les muscles encore une fois chez les femmes ça va être en moyenne beaucoup plus lent parce que il y a pas la même masse corporelle il y a aussi les cycles hormonaux qui vont expliquer certaines choses vous savez que chez les hommes il y a quasiment pas de fluctuation hormonale on va avoir un métabolisme qui va être globalement stable avec une un appétit qui va être aussi globalement stable bien sûr et les exceptions mais là je prends quelque chose voilà de chez un homme qui a pas de problème de santé chez qui globalement tout va bien par contre chez les femmes il y a les fluctuations hormonales mensuelles donc le cycle menstruel qui va affecter l'appétit la rétention d'eau et le métabolisme d'ailleurs dites-moi vous mesdames qui m'écoutez en direct ou en replay si vous détectez que dans votre lors de votre cycle menstruel et bien vous avez des euh en terme d'appétit parce que parfois vous avez plus faim que d'autres fois dites-moi dans les commentaires ça m'intéresse du coup ça va emmener un comportement allimatoire qui va être différent comme on a moins d'influence hormonale chez les hommes ben on va avoir un comportement alimentaire qui va être globalement simple on va dire hein il y a moins d'influence sur l'alimentation alors que chez les femmes les variations hormonales vont emmener beaucoup plus de d'envie alimentaire comme le grignotage euh comme d'alimentation émotionnelle euh notamment pendant les périodes près menstruel en terme d'activité physique alors là c'est un peu plus à moduler mais en moyenne les hommes ont tendance à pratiquer plus d'exercices de renforcement musculaire dans les salles de musculation en moyenne on voit plus d'hommes alors je sais bien qu'il y a des femmes je sais bien que ce que je dis c'est un peu cliché mais il y a forcément un peu de vérité là-dedans euh même si c'est pas strict on va dire en général globalement les sports de renforcement musculaire attire plus les hommes que les femmes d'accord donc du coup ben ça accélère la chose c'est qu'en fait les hommes on ayant plus de masse musculaire et en faisant du renforcement musculaire ils vont améliorer leur métabolisme et donc brûler de la graisse plus facilement inversement les femmes qui vont plus facilement favoriser les sports type cardio endurance bah c'est pas des sports forcément très optimisés pour brûler de la masse grasse ok même si on va voir que c'est à moduler en particulier je vous expliquerai un peu ça un peu plus tard en terme de gestion du stress les hommes ont en général une gestion du stress euh qui va être globalement euh pas forcément lié au poids alors que chez les femmes le stress va qui donc va augmenter le niveau de cortisol va en général favoriser le stockage de la graisse abdominale globalement aussi dans notre monde moderne les femmes sont peut-être plus stressées parce qu'il y a peut-être plus de charge mentale avec voilà les enfants avec le travail en parallèle et cetera et cetera encore une fois je dis pas mal de clichés sur cette vidéo mais j'aime pas dire ça mais il y a forcément un peu de vérité il y a forcément des choses qui s'expliquent voilà entre les hommes et les femmes il y a forcément des différences il faut les accepter c'est évident c'est la biologie c'est la génétique en terme de sommeil les hommes ont globalement moins d'interruption du sommeil parce que voilà il y a pas les facteurs hormonaux chez les femmes c'est l'inverse notamment encore une fois à cause des hormone on va avoir des variations hormonales qui vont influencer le sommeil et donc le poids notamment vous savez que lors de la période de préménopause ou ou de ménopause on va avoir les bouffetes de chaleur qui peuvent arriver pendant la nuit et qui sont bah voilà très gênantes et qui peuvent réveiller et on sait bien que quand le sommeil est perturbé et bien derrière il y a plein de choses qui vont re impacter en terme de santé d'un point de vue psychologique les hommes aussi ont globalement besoin de moins de soutien on va dire l'homme c'est un peu pour faire pour schématiser pour faire un peu cliché voilà le loup solitaire voilà qui est dans sa caverne quand il a des problèmes il en parle pas forcément alors que les femmes elles ont besoin de plus en parler elles ont besoin de plus de soutien émotionnel et plus de motivation aussi donc ça aussi c'est important pour la perte de poids c'est qu'en général un homme pourra se débrouiller tout seul une femme ce sera un peu plus dur ok donc voilà dites-moi du coup si ça vous parle tout ça dans les commentaires si vousz retrouver un peu dans ce que je vient de dire euh et forcément on va mettre des solutions en face de tout ça parce que là j'ai exposé les problèmes j'ai exposé les grandes différences homme-femme notamment d'un point de vue physiologique euh et on va donc voir comment on va essayer de pouvoir contrecarer ça de façon voilà relativement efficace ok euh ok du coup voilà donc on a vu donc les différences génétique hormonale activité physique et euh tout ça maintenant rentrons dans le VI du sujet on a pas du sommeil vers la fin du coup vous mesdames c'est important va falloir en particulier chouchouter votre sommeil c'est super important parce que on a des études qui montrent par exemple que le fait d'avoir moins de 7 he de sommeil de qualité chaque nuit chez globalement tout le monde c'est un impact mais pour les femmes en particulier et bien en fait si jamais vous avez un mauvais sommeil ça augmente de 33 % les chances de prendre du poids en fait d'accord et inversement donc améliorer la quité du sommeil augmente de 33 % la chance de perdre du poids donc ça c'est quelque chose qu'il faut absolument chouchoter comme je dis souvent le sommeil c'est le royaume des hormones et comme vous mesdames vous êtes très hormonodépendante bah vous devez encore plus chouchouter votre sommeil puisque le sommeil c'est le royaume des hormones donc les hommes aussi bien sûr ont besoin de chouchouter leur sommeil je chouchoute mon sommeil mais mais vous en particulier donc ça implique plein de choses ça implique forcément d'avoir une routine le soir j'en parle souvent d'avoir une routine nocturne donc comme le fait de ne pas idéalement fréquenter trop les écrans avant de se coucher le l'idée d'avoir une chambre fraîche avant de se coucher pour impacter aussi la température corporelle de se vider l'esprit parce qu'on sait bien voilà que quand on se couche avec un esprit qui est bien occupé ça ça va avoir un impact sur la qualité de notre sommeil donc moi ce que je fais par exemple aussi c'est je je note en fait sur mon petit calpin trois choses essentielles que j'ai à faire le lendemain ça me permet en fait de me dire ok j'ai pas besoin d'emporter ça dans mon sommeil j'ai pas besoin de me forcer à y penser c'est noté je suis sûr de ne pas les oublier bien sûr l'activité physique aussi l'activité physique est la meilleure solution pour bien dormir pas trop tard parce que si on fait l'activité physique trop tard ça peut perturber le sommeil inversement mais si on fait l'activité physique c'est une bonne raison d'être fatigué le soir si vous êtes resté toute la journée devant Netflix à rien faire en une fois je je je schématise bah vous aurez pas forcément envie de dormir le soir alors que si vous avez fait la marche à pied vous avez crapahuté vous avez bougé ben le sommeil va venir beaucoup plus facilement le soir c'est évident h autre point aussi euh bah toutes les techniques antistress comme la cohérence cardiaque comme la méditation comme voilà le la zenitude essayer de d'être zen le soir alors ch bien encore une fois c'est facile à dire euh c'est un peu entendu partout mais qui le fait vraiment quoi qui le fait vraiment par exemple le fait de faire une routine nocturne pour bien se mettre dans des conditions pour bien dormir qui le fait vraiment moi j'ai une routine nocturne j'en parle souvent je mets des lumières tamisées euh je passe tous mes écrans avec des filtres antilumière euh bleu euh je prends une douche chaude pour la décontraction musculaire je passe en général une demi-heure à lire dans mon lit avant de me coucher dans un calme total pour m'emmener tranquillement vers le sommeil et voilà ce qui fait que globalement et bien je dors bien bien sûr il y a touours des exceptions mais globalement je dors bien donc je vous invite aussi à créer une routine une routine du soir comme on a une routine du matin pour bien dormir ok ça c'est hyper important et pour vous en particulier mesdames autre chose ce que je peux vous conseiller aussi c'est tracker votre sommeil alors le tracking du sommeil c'est super intéressant moi par exemple je le fais avec ma montre connectée donc c'est une garmine je sais pas si vous connaissez voilà donc ça ça me sert pour mon quotidien pour pas mal de choses suivre mon rythme cardiaque suivre mon niveau d'énergie et ça traque aussi mon sommeil c'estàd que le le matin je jette un petit coup d'œil sur sur ma sur mon application et euh ça envoie en fait à mon téléphone euh toutes les datas de la nuit et je sais le la quantité de sommeil profond que j'ai eu la quantité de sommeil léger le nombre de cycles de sommeil que j'ai eu c'est super intéressant à étudier et par exemple je sais que les nuits où j'ai pas beaucoup de sommeil profond çaappelle le deep sleep ben forcément le matin je suis moins bien je suis pas très réveillé je suis pas je suis moins en forme parce que c'est le sommeil profond qui va faire le ménage dans la tête dans le cerveau c'est lui qui qui permet vraiment de reposer le corps même si les autres sommeils types de sommeil sont importants le le sommeil profond est particulièrement important et moi je considère qu'il faut avoir au moins grand minimum une heure de sommeil profond par nuit et je vois sur ma sur ma montre quand j'ai pas eu une heure de sommeil de profond par nuit en général je vois le matin mon niveau d'énergie donc déjà je vois sur moi mais aussi je vois sur mon application qui donc surveille tout ça je vois que mon niveau d'énergie il est pas à 100 % ma ma body battery comme on dit elle est pas à 100 % et et et donc ça me permet aussi d'adapter mon mon activité de la journée je sais que je pas être aussi d'un point de vue activité physique si je vois que ma body batterie elle est pas à 100 % par exemple ok euh donc voilà ça c'est assez intéressant en fait plus vous connaissez votre comment vous dormez plus vous savez tout ce qu'il faut mettre en œuvre tant vous plus vous savez de choses sur le sommeil plus vous pouvez faire en sorte qu'il soit de qualité si vous ne vous intéressez pas du tout à votre sommeil vous ne pouvez pas l'améliorer c'est évident donc voilà j' encourage à vous documenter là-dessus et notamment j'en parle pas sur sur bimou sur les vidéos donc je vous encourage à aussi pourquoi pas traquer votre sommeil de votre côté ok euh autre point aussi qui va vous aider vous mesdames ça va être de manger plus lentement petit conseil très simple euh on dit souvent que chaque bouchée doit être mâché au moins 12 fois afin que les capteurs donc qui sont situés sur la langue permettent de bien sentir euh l'alimentation et donc de manger ce qu'on appelle en pleine conscience ça c'est super important le fait de manger en pleine conscience ça va permettre de pas manger trop vite et ça va permettre aussi de sentir la satiété arrivriver plus tôt parce que le problème c'est que si vous mangez trop vite vous n'alz pas sentir la satiété en général on considère que la saciété mais c'est c'est variable on va dire au moins un quart d'heure à arriver 15 20 voir même 20 minutes chez certaines personne c'est que si vous mangez trop vite vous allez manger plus que ce que votre corps a besoin et on sait bien que quand on a une vie active quand on doit gérer les enfants quand on doit gérer le travail quand on doit gérer plein de choses ben en fait on mange en en 4e vitesse et souvent on peut manger plus que ce qu'on a besoin on mange un surplus calorique qu'il va falloir payer un jour et souvent on le paye par le surplus en terme de charge graisseuse quoi donc moi ce que j'encourage à faire c'est extrêmement simple c'est de poser sa fourchette régulièrement mais moi je le fais je j'avouein je mange pas toujours de façon en pleine conscience il m'arrive souvent de manger devant une vidéo que je regarde aussi soit sur Youtube ou ailleurs et donc comme je suis conscient que je ne suis pas forcément en pleine conscience j'essaie de l'améliorer en posant volontairement ma fourchette pour dire voilà je prends mon temps pour manger parce que comme je suis pas connecté à 100 % à ce que je fais et bien je vais essayer de minimiser euh le problème en posant ma fourchette OK et puis effectivement comme comme tu le dis Fati dans les dans les commentaires c'est une bonne remarque la mastication facilite la digestion c'est une très bonne remarque si on mange trop vite on va aussi avoir des problèmes digestifs parce que ce que les dents n'ont pas fait l'estomac va devoir le faire et ça c'est totalement contreproductif parce que la première partie de la digestion se passe dans la bouche notamment vous Z pas mal d'enzine dans la bouche comme la Mila salivaire par exemple qui permet de bien digérer l'amidon et si jamais en fait votre la bouche n'a pas fait le premier travail de de digestion c'est l'estomac qui va le faire donc il va devoir plus travailler sécréter plus d'acide avoir plus de contraction musculaire enfin plus de contraction pour voilà malaxer le bol alimentaire et donc ça peut vous donner des euh reflux gastriques ça peut vous donner une sensation de lourdeur ça peut vous donner en fait une sensation de pas être bien après le repas donc effectivement il faut pas manger trop vite aussi pour avoir une bonne digestion et une bonne digestion c'est aussi un pas important vers une meilleure santé et vers un poids de santé ok hyper important ah autre chose aussi pour vous les femmes en particulier consommer plus d'oméga 3 alors pourquoi déjà vous savez si vous suz mes vidéos que les oméga3 il faut en prendre régulièrement parce que notre alimentation moderne n'est pas assez riche en oméga3 par contre elle est très riche en oméga6 ça je vous la prends pas je l'enseigne sur mes vidéos depuis des années anné des années je suis un très très grand défenseur des oméga3 donc prenez des oméga3 d'ailleurs je vous mettrai dans les dans la descriptionfin dans les commentaires et dans la description de la vidéo les compléments alimentaires que je recommande donc voilà si ça vous intéresse de voir ce que je consomme et voilà les oméga3 que je recommande voilà oméga3 super important pour l'inflammation et cetera et cetera mais pour vous mesdames en particulier c'est important pourquoi parce que les femmes ont un risque de maladie cardiovasculaire euh qui va être accru NOTAM notamment après la ménopause euh pour différentes raisons et les oméga-3 en fait aide à réduire le niveau de triglycéride ça diminue l'inflammation vous savez que les oméga-3 sont anti-inflammatoires alors que les oméga-6 sont plutôt proinflammatoires et euh ça améliore la santé des vaisseaux sanguins parce que ça favorise la fluidité du sang d'accord plus on a d'oméga3 plus on a un sang qui est fluide donc plus ça évite les caillots hein donc ça c'est super important donc chez les femmes qui ont des risques accrus de maladies cardioovasculaire avec l'âge c'est important d'en prendre en particulier pour les femmes bien sûr pour les hommes mais en particulier pour les femmes alors une remarque intéressante parce que d'ailleurs je en préparant cette vidéo j'ai refait des recherches sur le sujet et euh il y a une remarque intéressante de in de kaou Farida qui dit je suis sous anticoagulant les oméga 3 faire attention alors oui c'est vrai qu'il y a un principe de précaution néanmoins j'ai relu des documents dans la journée en préparant cette vidéo que les quantité d'oméga3 qui pourrait être problématique pour euh rendre le cent trop fluide avec des oméga3 son sont des quantités très grandes en fait euh et en fait dans une consommation normale d'oméga3 normalement il y a pas de problème bon il y a toujours le principe de précaution effectivement mais euh voilà aujourd'hui c'est vrai que je reviens un peu sur ses propos non pas qu'ils ne sont pas vrais mais il faut les moduler dans le sens où euh voilà les les quantités deoméga 3 à prendre pour vraiment avoir un sang trop fluide sont quand même très très grandes donc je les mettrai c'est dites-moi en commentaire si ça vous intéresse que je vous mette les documents sur le sujet euh voilà ça pourrait être un sujet de vidéo aussi intéressant ok euh autre point aussi intéressant pour les femmes toujours euh pour prévenir l'ostéoporose faut savoir que les femmes ont des risques accrus d'ostéoporose donc là je vous ai mis un extrait d'un article de la nutrition qui est donc un très bon site sur euh la nutrition santé et donc les oméga-3 sont conseillés pour aider à prévenir les fractures liées à l'âge donc l'ostéoporose parce que les femmes à cause des hormones notamment ont beaucoup plus de risque de faire de l'ostéoporose donc les oméga3 vont aider en parallèle de de la vitamine D aussi he vitamine D super importante et tout ce qui est vitamine aussi K2 la vitamine K2 qui va notamment aider le calcium à bien aller dans les eos et pas dans les artères ça c'est hyper important euh le combo vitamine D et vitamine K2 h hyper important pour euh pour la santé osseuse et d'ailleurs je je ne conseille absolument pas de prendre des compléments de calcium les compléments de calcium c'est vraiment très très peut conseillé il y a quelques rares cas où ça peut éventuellement être intéressant mais sinon globalement il suffit de juste de manger voilà une bonne alimentation riche en par si vous prenez des sardines des petits poissons gras dans les sardines en fait il y a toujours des des arêtes donc les arêtes sont molles donc c'est pas des arêtes qui sont problématiques pour la santé vous pouvez les avaler sans aucun problème elles sont très riche en calcium et en consommant euh des sardines régulièrement vous allez faire le plein de calcium on trouve du calcium aussi dans les végétaux verts enfin voilà il y a plein de il y a plein de bonnes sources de calcium et donc je je ne recommande pas de prendre des compléments de calcium par contre je recommande de prendre des compléments de vitamine D l'hiver notamment pour les gens qui habitent sur des sous des haute latitude donc on va dire le nord de la France à partir de on va dire du milieu de la France jusqu'au nord de la France euh parce que du coup en manque de soleil donc manque de vitamine D et vitamine K2 pour aider le calcium à aller dans la la bonne direction c'està-dire euh les os et pas les artères parce que le problème d'avoir des des des compléments de calcium c'est pour ça que ça apporte trop de calcium et sans vitamine K2 c'est du coup on va avoir du calcium qui peut aller dans les artères et là ça va favoriser euh des atéromes donc c'està dire les la création des plaques savez qui peuvent boucher les artères et là c'est compliqué là vous pouvez avoir des accidents cardio-ovasculaires vous pvez avoir des plein plein de choses de de très problématiqu [Musique] euh voilà donc ok donc voilà des choses importantes à savoir pour les femmes en particulier les oméga3 sont importants donc encore une fois je ai mis dans la description de la vidéo les compléments que je recommande ok autre point oui je disais aussi he donc voilà tous les jours c'est bien au moins 500 mg de P achat c'est au moins au moins le complément que je recommande il faut prendre trois gélules par jour et ça nous emmène à 1500 mg ce qui est très très bien euh 1500 mg moi c'est ce que je prend depuis des années et j'ai aucun souci ça se passe très très bien euh voilà encore une fois les oméga 3 il y a pas de sur euh dosage à moins à moins de prendre des grandes quantités il y a pas de surdosage euh qui peuvent arriver voilà en tout cas si vous prenez une quantité normale il y a pas de risque de surdosage d'oméga-3 ok surtout qu' de les oméga6 on on consomme plein dans la journée si on consomme des aliments transformés si on consomme des céréales si on consomme des légumineuses et cetera on va vooir plein d'oméga 6 euh voilà une question euh sur de Jean-Marie les oméga3 les macros apportent-il autant de bienfaits que les sardines sur la santé oui les macros c'est une bonne source de d'oméga3 donc pas de souci attention né moin pour les oméga3 vous savez j'ai fait des vidéos sur le sujet euh donc si vous prenez vos oméga 3 en boîte donc par exemple si vous prenez des oméga3 sous forme de poisson si vous prenez sous forme de conserve en général il y a pas de souci parce que la conserve garde les oméga3 de façon voilà optimisée sur le long terme par contre si vous avez vous achetez du saumon par exemple le saumon a l'air libre il va s'oxyder donc ça va oxyder aussi les oméga3 donc consommez-le rapidement si vous cuisez votre saumon la température aussi détruit les oméga3 donc si jamais vous faites un saumon au four par exemple bah il restera pas beaucoup d'oméga3 donc attention à ça attention beaucoup de gens disent ouais c'est bon je consomme un peu de saumon par-ci par là mais mais on oublie en fait que c'est détruit par la chaleur et c'est détruit par l'oxydation de l'air donc c'est pour ça je recommande des compléments alimentaires qui ont l'avantage d'être optimisé contre l'oxydation ensuite on conserve la boîte de compléments au frigo et on est sûr du coup d'avoir des compléments qu'on peut garder des mois sans aucun problème ils seront de bonne qualité si vous conservez vos oméga3 à température ambiante ils peuvent s'oxyder et des oméga3 oxydés peuvent être délétaires c'est-à-dire qu'ils peuvent avoir l'effet opposé à celui qui est attendu on attend des oméga3 qui soient anti anti-inflammatoire si vous avez des oméga3 qui sont oxydés ils vont devenir proinflammatoire donc ça c'est hyper important d'ailleurs c'est pour ça qu'il faut surveiller l'indice totox to tox l'indice totox c'est le taux d'oxydation des oméga3 donc sortie d'usine on va dire et euh il faut toujours choisir des compléments qui ont un un un indice totox très bas inférieur à 10 et pour conserver cet indice totox bas il faut absolument conserver vos oméga3 au frigo voilà petit rappel sur les oméga3 mais c'est important pour tout le monde euh pour les femmes toujours conserver de consommer de bonnes protéines hyper important pourquoi parce que vous avez vu que pour accélérer le métabolisme la meilleure façon de d'y arriver c'est c'est d'augmenter sa masse sèche d'augmenter sa masse musculaire et nous les hommes en fait on a une facilité augmenter notre mass musculaire notamment via la testostérone ok vous les femmes c'est un peu plus dur néanmoins il faut que vous consommiez des bonnes protéines afin de vous aider à conserver votre masse sèche donc la masse musculaire et en plus le gros avantage des protéines c'est que c'est un ça a un effet saciétogène c'est que ça remplit facilement l'estomac si vous consommer des des sucres des glucides les glucides n'ont pas d'effet saciétogène c'est pas c'est pas comment dirais-je ça ne c'est pas ça remplit pas l'estomac en fait le les glucides les sucres alors que les protéines ça remplit bien ça donne envie de dire c'est Boni j'ai bien mangé ok donc hyper important les protéines en particulier pour les femmes pour améliorer la la masse sèche donc prendre de la viande de qualité hein la viande n'est pas mauvaise pour la santé à partir du moment où c'est la viande de qualité si vous prenez la viande low cost de la viande industrielle acheté en grande surface ah bah oui là c'est sûr qu'on va peut-être avoir une viande de mauvaise qualité qui va être plutôt proinlammatoire par contre si vous prenez une viande artisanale majoritairement issue d'animaux élevés à l'herbre donc ser plutôt anti-inflammatoire riche en oméga3 là vous aurez une viande qui va être bonne pour votre santé des bonnes volailles pareil si possible bleu blanqueœur j'ai pas marqué mais on trouve de la volaille bleu blanqueur alors je veux pas faire de pub je ne suis pas sponsorisé mais juste pour info on trouve pour les Français qui écoutent cette vidéo en dans les magasins U on trouve globalement pas mal d'aliments bleu blanqueur donc les aliments qui sont enrichis en oméga3 donc plutôt anti-inflammatoire ok voilà enc une fois c'est pas de la pub que juste c'est pour aider ceux qui cherchent des aliments bleus blanqueœur donc enrichi en oméga3 les magasins U c'est une bonne voilà une bonne une bonne enseigne pour ça dites-moi d'ailleurs dans les commentaires si vous avez vous des bonnes des bonnes enseignes pour acheter des produits bleu blanc cœur ok euh donc bien sûr les poissons on en parlit à l' instant avec les petits poissons gras donc macro sardines et cetera pourquoi petit parce que plus on va prendre des poissons grands gros plus ça veir des poissons qui vont être carnaassier donc plutôt en bout de chaîne alimentaire et donc plus ils peuvent avoir des métaux lourds euh ave que la la mer en fait contient des métaux lourds d'une part de à cause de voilà l'environnement naturel hein si vous prenez par exemple le volcanisme quand vous avez un volcan qui rentre en éruption il va jeter dans la mer beaucoup de métau lourd mais aussi bien sûr l'activité humaine qui V envoyer pas mal de métau lourds dans la mer donc comme du cadmium du mercure et cetera et cetera donc les poissons lourds poissons les poissons les gros poissons comme ils sont en bout de chaîne ils ont tendance du coup à accumuler dans leur chair tous ces métau lourds alors que les petits poissons ne vivent pas assez longtemps pour avoir une grosse accumulation de métau lourd donc voilà pourquoi on conseille les petits poissons euh ici les fruits de mer aussi qui sont excellents pour la santé ils contiennent du zinc qui contiennent des oméga3 et cetera donc c'est très bien pour comm très bonne source de protéin les œufs bio si possible là aussi bleu blanqueœur donc enrichi en oméga-3 pourquoi pas pour les végétariens les légumineuses à condition de les tremper parce que le problème des légumineuses c'est qu'elles sont très riches en antinutriments euh qui sont donc problématiques pour l'intestin qui peuvent empêcher l'absorption correcte des nutriments donc c'est parce qu'on appelle ça des antinutriments et et donc ou les les lumineuses pour ça c'est problématique donc la bonne solution c'est les tremper la veille donc si par exemple vous consommez des lentilles et bien vous les laissz dans l'eau la veille au soir comme ça elles vont commencer enfin elles vont amorcer un processus de germination elles vont pas germer mais elles vont amorcer le processus de germination et ce processus de de germination va relâcher dans l'eau tous les antinutriments donc ensuite le lendemain et bien vous rincez bien vos lentilles parce qu'en fait l'eau contient du coup tous les antinutrientss donc faut surtout pas réutiliser l'eau qui a servit à faire tremper vos légumineuses donc vous rincez bien euh vos légumineuse vous jetez l'eaure trempage et ensuite vous pouvez les faire cuire sans aucun problème vous aurez beaucoup moins de problèm digestif ok dites-moi dans les commentaires si tout ça ça vous parle si ça vous aide à mieux manger si ça vous aide à avoir une meilleure alimentation pour perdre de la masse grasse si aujourd'hui c'est votre objectif dites-moi dans les commentaires et laissez un petit like aussi sur cette vidéo pour me dire que ça vous plaît ce genre de de vidéo dites-moi si ça vous plaît et j'en ferai du coup souvent si c'est quelque chose qui vous plaît et qui vous aide euh on parlait des protéines maintenant on va parler des glucides alors les glucides attention la surconsommation de glucid elle est facile elle fait prendre du poids rapidement il est facile de consommer beaucoup de glucide il est beaucoup plus compliqué de consommer beaucoup de protéines mais il est facile de consommer beaucoup de luucide et quand on consomme trop de glucide on prend du poids parce que le glucide c'est de l'énergie pure hein autant les protéines vont servir à construire notre corps c'est les la matière première de notre corps si on mange si on consomme des lipides là aussi ils sont nécessaires pour le fonctionnement de notre corps pour le cerveau pour plein plein de choses pour les hormones les glucides ils sont nécessaires mais on va dire en moins grande quantité d'accord on parle d'ailleurs d'acides aminés essentiel on parle de d'acides gras essentiel mais il n'existe pas de glucides essentiel ça n'existe pas on peut s'en passer sans aucun problème donc je ne vous dis pas de ne pas consommer des glucides je vous dis de pas en surconsommer d'accord et si aujourd'hui vous êtes quelqu'un de sédentaire ce qui est peut-être le cas si vous êtes en surpoids les personnes en surpoids en général sont plutôt sédentaires encore une fois il y a des exceptions il y a des contreexemples bien sûr [Musique] euh mais en moyenne voilà les gens qui sont en surpoid sont ont plutôt tendance à être sédenta donc dans ces cas-là une bonne solution c'est de consommer moins de 100 g de glucides par jour d'accord c'est une bonne façon de ne pas surconsommer de de glucides et donc ça va éviter de prendre du poids ça va éviter aussi bien sûr à terme le diabète et donc avant ce qu'on appelle la résistance à l'insuline quand on consomme trop de glucide ça va protéger votre cerveau aussi le cerveau n'aime pas la le surplus de de glucides notamment de mauvais glucides et cetera bien sûr la consommation de fruits de 3 qu par jour ne posera jamais de problème par contre si vous consommez des des glucides de mauvaise qualité comme des pâtisserie des du soda des crèmes glacées des bonbons des barres euh énergétique et cetera bah là forcément ça va vite monter en fait et ce seront en général des mauvais glucides dans le sens où ils seront libres dire qu'ils ne seront pas associés aux fibres ce qui fait que le le fruit est bon pour la santé c'est que vous allez avoir des fibres qui vont ralentir la la diffusion des des glucides dans le sang alors que dans les produits industriels il y a pas de fibre donc ça va directement dans le sang pour schématiser alors comment faire en sorte de consommer moins de 100 g de glucid par jour bah l'idée ça va être de monitorer ce que vous consommez pendant par exemple une semaine de mesurer la quantité de glucide que vous consommez au quotidien donc par exemple avec une application moi je recommande souvent glucide check qui est marqué en bas du de l'écran là c'est une application à la base qui est fait pour les diabétiques et qui permet de mesurer la quantité de glucid donc vous dites par exle voilà j'ai mangé je sais pas moi du poulet avec des carottes ensuite j'ai pris une pomme et puis après j'ai pris une banane et puis ensuite j'ai pris je sais pas un cookie machin voilà bref vous renseignez tout ça et ensuite automatiquement il va vous calculer au fur à mesure que la journée avance bah votre quantité de glucide savoir où vous en êtes et et donc dès vous êtes rendu à 100 g bah vous arrêtez en fait de consommer du sucre des glucides ok et vous allez voir que ça va être une très bonne façon en fait de de perdre du poids facilement pour vous mesdames parce que les glucides c'est ce qui monte le plus vite en fait en terme de calories en terme de consommation encore une fois c'est compliqué de consommer beaucoup de protéines mais c'est facile de consommer beaucoup de de glucides ok si vous si vous n'habitez pas en France cherchez une application de pour les diabétiques non chez qu'en Suisse et en Belgique l'application glucide chck c'est pas facile à trouver enfin je crois qu'elle est pas disponible donc regardez pour une application de pour diabétique même si vous n'êtes pas diabétique l'idée c'est juste avoir un suivi des glucides voilà juste OK dites-moi dans le chat si ça vous parle si vous allez tester de faire par exemple 20 jours sans sans enfin en consommant moins de 100 g de glucides alors bien sûr les glucides qui sont les plus problématiques c'est les glucides raffinés eux c'est des glucides cachés euh si vous consommez beaucoup de pâtes beaucoup de pain beaucoup de croissants beaucoup de viennoiserie ben vous allez avoir une quantité énorme de glucides qui vont arriver rapidement en fait le pain par exemple c'est c'est composé quasiment que de glucides donc si vous mangez je sais pas moi une demi-baguette tous les jours bah vous donnez à votre corps une très grande quantité de glucides donc attention aux glucides raffinés donc tout ce qui est amidon ça monte très très vite euh opter plutôt pour des produits comme le ribasmati qui a un index dlycémique qui est plutôt modéré le quinois qui en plus est riche en protéines et le sarrasin aussi qui sont plutôt riches en protéines voilà ça c'est des pains enfin des pardon des des bons glucides type féculant entre guillemets que que je peux recommander euh si vous souhaitez quand même consommer du pain essayer de privilégier de privilégier euh des bons pains comme par exemple le pain au Levin qui contient moins de glucides et moins de et moins de gluten aussi le gluten va être problématique pour votre santé euh donc voilà le pain au le vin pour moi c'est le meilleur pain qui existe donc je dis pas d'en consommer tous les jours mais si vous devez consommer un pain à l'occasion du pain ou le vin c'est parfait OK donc attention à ça pour vous mesdames en particulier les glucides raffinés c'est un piège on peut très très vite consommer beaucoup de glucides et donc prendre du poids à cause des glucides raffinés si vous souhaitez un petit coup de main pour vous en sortir avec les glucides j'ai une méthode qui s'appelle la méthode hybride c'est une méthode sur 21 jours où je vous dis quoi manger vraiment genre j'ai fait tous les menus pour vous pendant 3 semaines je vous ai fait une liste de courses je vous ai fait euh un une procédure étape par étape pendant 3 semaines en fait vous avez exactement quoi faire quoi acheter au magasin et ça va vous aider justement à à ne pas consommer trop de lucide avoir une alimentation qui va être optimisée pour la Perre de masse grasse et ça vraiment aidé beaucoup beaucoup de personnes c'est aujourd'hui ma méthode la plus aboutie en terme de perte de poids et en plus je me suis rendu compte que c'est une méthode qui aidait en plus les femmes à perdre de la cellulite euh c'était pas prévu à la base mais j'ai eu beaucoup de témoignages de personnes de femmes qui m'ont dit bah génial du coup depuis que je suis la méthode hybride euh j'ai moins de cellulit donc euh là-dessus j'étais j'étais refait j'étais super content donc cette méthode elle est vraiment ultra efficace encore une fois et vous allez voir qu'elle est pas chère c'est vraiment une méthode pour aider le plus grand nombre de personnes donc là vous avez des témoignages comme hélenne par exemple qui dit qu'elle a trouvé les recettes super simples qu'elle a perdu 3,g dem et 3 cm de tour de taille euh en 3 semaines euh elle a dit que c'est la première fois qu'elle arrive à perdre du poids grâce à la méthode hybride euh vous avez aussi par exemple Mireille qui euh a eu des super résultats sur euh son poids voilà donc méthode hybride je recommande fortement si vous ne savez pas par où démarrer je vous ai mis dans le commentaire euh dans les commentaires et dans la description de la vidéo le lien vers la méthode hybride si cela vous intéresse ok autre point planifier de l'activité physique et je dis bien bien planifier si vous dites je ferai de l'activité physique quand il fa beau quand j'aurai le temps quand les enfants seront grands quand ma série préférée sera terminée quand bah vous ferez jamais d'accord donc il faut retenir en fait que le sport l'activité physique ça se planifie moi par exemple c'est tous les jours du lundi au vendredi sauf le jeudi et le weekend euh de 11h30 à 13h30 c'est 11h30 13h30 c'est mon créneau sport pour moi je sais que là je prend pas de rendez-vous euh je prévois rien d'autre que mon sport sauf cas exceptionnel le créneau 11h30 13h30 il est réservé pour mon sport bien sûr c'est adapté à chacun tout le monde n'a pas forcément ce créneau de disponible il faut peut-être le mettre le soir pour vous ou le matin mais mettez des créneaux dans votre calendrier idéalement au moins trois fois une heure par semaine pour pourquoi parce que au moins vous allez être sûr de le faire et comme on l' vu en introduction entre les différence entre les hommes et les femmes il y a ce côté où les femmes font globalement moins de sport en moyenne et ben justement si vous forcez entre guillemets à le mettre dans votre planning B vous êtes sûr de pas négocier c'est marqué d'accord c'est c'est une sorte de rendez-vous et comme je dis en fait sur sur le slide là quand on est voilà actif on a bien en fait une sorte de de de rendez-vous avec nous avec euh avec notre travail en fait on va au travail tous les jours c'est entre guillemets obligatoire et après 50 ans pour beaucoup de femmes par exle qui arriv à la retraite bah en fait elle il y a plus de rendez-vous entre guillemets bah souvenez-vous quand vous travaillez vous vous aviez en fait des contraintes horaires bah là mettez une contrainte horaire pour vous comme quand vous travaillez mais sauf que que soit pour une autre personne c'est pour vous vous prenez du temps pour vous pour pour faire du bien pour vieillir en bonne santé pour assurer la santé de votre corps euh voilà donc soyez assidu avec vous-même planifiez d'activités physiquees et c'est la meilleure façon de ne pas tergiverser de ne pas négocier avec vous-même le rendez-vous il est pris c'est pas négociable vous ne mettez rien d'autre chose que du sport dans ce créneau ok dites-moi dans les commentaires pour ceux qui ne font pas d'activité physique si vous allez le faire euh de mettre au moins trois fois une heure par semaine d'activité physique dans votre planning donc pourquoi pas faire plus de cardio donc ça c'est bien faire plus de cardio mais vous devez transpirer comme j'expliqué en introduction la différence entre les hommes et les femmes c'est que les femmes en général elles préfèrent le cardio les sports préfèrent les sport de force et les femmes le cardio encore une fois il y a des clichés il y a des contre-exemples et cetera je sais ne me le dites pas en commentaire mais en moyenne et je le vois bien autour de moi parmi toutes mes amis femmes elles préfèrent les sports doux entre guillemets et les hommes h préfère les sport plus intense plus orienté force voilà donc ok pour faire du cardio mais vous devez transpirer pour brûler des calories vous devez transpirer si vous me dites bah en fait moi mon sport c'est je faire une petite marche avec une amie tous les jours voilà mais on marche un quart d'heure et c'est ok ben c'est bien c'est mieux que dresser sur ce canapé mais c'est pas suffisant pour vraiment avoir une activité physique qui va vous aider à perdre du poids vous devez transpirer et sortir de la zone de confort pour brûler des calories vous de mettre de vous mettre de l'endurance qui s'appelle l'endurance en zone 2 je vais vous expliquer après ce que c'est la zone 2 c'est la zone en fait dans laquelle on commence à avoir un petit peu de mal à parler c'est c'est possible mais on commence un peu à avoir des difficultés à parler donc si vous allez vous balader avec une ami par exemple ben vous ne pourrez pas parler tout le long avec elle parce que vous allez vraiment rentrer dans une zone un peu compliquée quoi bien sûr vous pouvez faire aussi du hit de l'inval de training la natation du vélo marche rapide mais dans tous les cas vous devez transpirer ok donc voilà ce que c'est que les zones ça c'est super intéressant pour savoir son niveau d'entraînement que que vous devez avoir Dony y a 5 zones la zone 1 jusquà la zone 5 la zone 1 c'est le cardio très léger genre par exemple je marche voil on est à 50 % la FC Max et la fréquence cardiaque maximale ça vous oubliez c'est pas très grave on va pas faire un cours de fitness ici c'est juste un ordre de grandeur OK donc zone 1 c'est quand on marche en fait zone 2 c'est la marche rapide d'accord euh c'est là où on commence notamment à rentrer dans ce qu'on appelle l'endurance fondamentale pour ceux qui font un peu de de course à pied notamment ça ça va leur parler et c'est là en fait où on brûle les graisses en particulier c'est là où on va commencer vraiment à attaquer attaquer les graisses euh on peut le maintenir sur une longue durée mais on peut commencer à être légèrement essoufflé d'accord on ne peut pas parler facilement ensuite il y a la zone 3 4 5 qui sont des niveaux encore plus intenses hein là je v pas entrer c'est pas le but ici mais voilà le but c'est de se mettre dans une zone 2 c'estàdire une zone où votre cœur bat plus vite que si vous marchiez simplement d'accord si votre cœur si vous souitez que votre cœur il bat à la même vitesse que quand vous marchez ben en fait ça sert à rien alors je dis pas que ça sert à rien pour la santé c'est pour la perte de masse grasse ça sert à rien ok donc voilà faut marcher à un bon niveau la marche rapide il faut transpirer et avoir du mal à parler avec la personne avec qui on est si on va marcher avec quelqu'un ok donc ça c'est super important dites-moi dans les commentaires si ça vous parle si vous allez essayer de vous entraîner en zone 2 en zone où ça devient un petit peu plus compliqué et comment on disait aussi en inoduction entre les hommes et les femmes vous devez vous madame faire du renforcement musculaire c'est pas négociable ok euh les hommes font beaucoup de renforcement musculaire vous mesdames vous devez en faire vous aussi d'une part pour la santé pour bien viir pour éviter ce qu'on appelle la sarcopénie la sarcopénie c'est la fonte musculaire liée à l'âge c'est le fait que quand on vieillit tous on perd du muscle d'accord c'est obligé mais on peut contrecarrer ça on peut en partie ralentir voir annuler euh la la sarcopénie en faisant du renforcement musculaire en conservant votre massque musculaire vous allez d'une part assurer d'avoir un corps solide éviter les douleurs éviter euh de vous blesser lorsque vous chutez par exemple parce que vos muscles sont littéralement une armure qui vont vous protéger moins on a de masse musculaire plus on est sensible aux chutes d'accord et plus on est sensible aussi aux douleurs en en perdant de la masse musculaire votre corps va commencer à se tordre on va dire entre guillemets des guillemets bien sûr à se être moins tonique à être beaucoup plus sensible aux déformations et c'est comme ça du coup qu'on va avoir des douleurs c'est comme ça qu'on va avoir des problèmes en vieillissant et cetera et cetera donc vous devez absolument perd du renforcement musculaire jusqu'à la fin de votre vie d'accord ça c'est hyper important pour encore une fois je me répète pour bien vieisir pour avoir un corps solide éviter les douleurs et aussi pour avoir un métabolisme suffisamment rapide parce que c'est les muscles encore une fois qui sont le moteur de votre corps ce sont les muscles qui vont brûler toutes ces calories même quand vous ne faites rien c'est ça la la magie des muscles c'est qu'il brûl des calories même lorsque vous ne faites rien même en étant assis à ne rien faire plus vous avez de masse musculaire plus vous brûlez des calories au repos on appelle ça le métabolisme basal métabolisme de base et plus il est élevé plus vous brûlez des calories faisant rien donc plus bah vous pouvez perdre du poids facilement d'accord donc je sais bien que le renforcement musculaire c'est pas sexy c'est pas quelque chose qui attire les gens c'est pas quelque chose qu'on fait naturellement mais croyez-moi c'est ultra important ultra efficace totalement sous côté chez la plupart des personnes qui prennent de l'âge et vous devez en faire pour avoir une bonne santé et vieillir en bonne santé voilà ça c'est peut-être un des points les plus importants de cette vidéo j'insiste très lourdement dessus le renforcement musculaire la base hyper importante pour tout le monde et encore une fois j'insiste hein vous allez viir en bien meilleure santé sans sans surpoids en ayant des muscles efficaces qui vont vous protéger qui vont éviter la douleur et cetera et cetera donc bien sûr ça part sur des plan sur des pompes donc des des des push-up des squats bien sûr pour bien faire il faudrait idéalement le faire avec un coach si vous pouvez parce que sinon on peut faire des bêtises et se blesser donc soit vous suivez des tutos sur Youtube de gens qui sont qualifiés sur le sujet soit vous suivez des personnes qui sont voilà dans des salles de sport par exemple ou pourquoi pas dans des sessions en extérieur par ex sais qu'il y a beaucoup de villes où ils organisent des sessions de sport donc voilà n'hésitez pas à à faire ça un petit test d'ailleurs pour voir où vous en êtes en terme de renforcement musculaire c'est le test de la chaise isométrique on peut tous faire ça chez nous facilement ça prend 2 3 minutes maximum encore beaucoup moins le but c'est voyez vous prenez un mur chez vous et vous asseyez comme comme sur la photo là sur sur l'écran comme la dame qui est assise donc c'est que vous imaginez que vous avez une chaise en dessous vous mais bien sûr il y a pas de chaise c'est le mur qui vous maintient et vous devez avoir un angle droit entre vos jambes et le mur d'accord hyper important d'avoir un angle droit et regardez combien de temps vous tenez comme ça ben si vous tenez MOS moins de 20 secondes c'est que vous avez des muscles malheureusement dans un piteux état vous allez pas vieillir bien vite enfin vous allez pas vieillir malheureusement en bonne santé avec une masse musculaire si faible euh voilà et idéalement voyez bah plus vous tenez longtemps mieux c'est et idéalement vous devriez être capable de tenir au moins une minute voire 1 minute 30 si vous pouvez tenir plus d'une minute 30 en chaise isométrique vous avez une excellente condition physique une très bonne masse musculaire qui permet à votre corps d'être tonique ok donc faites ce test chez vous chronométrez vous et dites-moi dans les commentaires combien de temps vous tenez sur le test de la chaise isométrique on verra dans quel état de santé et les B mover et encore une fois même si vous ne faites pas un test enfin si vous faites ce test et qu'il est pas très bon si vous faites je sais pas 10 secondes bah c'est ok ça vous montrera que vous avez de la progression à faire ça vous montrera que vous vous pouvez travailler dessus et du coup vous améliorer ok Marie qui dit 2 minutes bah bravo Marie c'est un temps excellent bravo à toi donc dites-moi dans les commentaires voilà pour ceux même pouz mettre en replay après le Live vous faites le test chez vous et vous me dites après dans les commentaires combien de temps vous avez fait sur le test de la chaise isométrique ça m'intéresse ok encore une fois pour se faire pour bien faire les choses faites-vous aider d'un d'un coach ça permettra en plus de déléguer votre motivation d'éviter de procr er et d'avoir des comptes à rendre clairement avec un coach on négocie pas il vous donne rendez-vous il vous dit quoi faire c'est la meilleure solution ok donc voilà ce que je voulais partager avec vous et bien sûr aussi l'entourage hyper important l'entourage c'est un point qui est fondamental pour bien réussir ça va vous motiver à bien manger ça va vous motiver à faire du sport ça va vous motiver à bouger plus si vous avez un entourage qui est pas sportif ben vous allez pas être motivé à à faire des choses en fait enc une foit je prenez l'exemple de la personne qui allait marcher faire la marche rapide avec quelqu'un en allant faire du sport avec quelqu'un B on est sûr de d'avoir plus envie d'y aller alors si on y va tout seul on va euh on va on va on va procrastiner en fait alors j'ai un commentaire qui dit que un coach c'est pour les riches si tu prends un coach individuel oui mais si tu prends un coach par exemple dans une s de sport souvent il y a des sessions collectifes euh dans pas mal de de salalles genre basic fit même tu vois tu peux tu peux avoir des sessions collectifes je croisfin je je connais pas trop les salles de sport des C là mais je suis quasiment sûr qu'on peut trouver des des salles de sport avec des des cours collectifs mais voilà pareil euh dites-vous que euh et même sur Youtube vous allez pouvoir trouver des des vidéos gratuites euh des vidéos qui vous expliquent comment bien faire les choses en mettant faisant bien les mouvements et cetera et cetera d'accord donc ne trouvez pas d'excuses surtout euh ne trouvez pas d'excuses pour ne pas faire des choses il y a toujours des alternative gratu encore une fois YouTube regorge de vidéos tutos sur des séances de sport sais que moi j'ai j'ai pas mal d'amis pendant le confinement qui euh ont sont mis au sport sur Youtube et qui faisaient des des des séances de sport voilà sur Youtube tout bêtement quoi donc si vous cherchez vous trouverez si vous ne cherchez pas vous ne trouverez pas c'est sûr ok donc entourez-vous aussi voilà de personnes qui sont motivées motivantes moi ch que mon sport par exemple je le fais avec des amis on est on est une petite dizaine et en fait on se motive on a un groupe WhatsApp on communique et on dit voilà aujourd'hui séance de sport qui vient ah tu viens pas allez vas-y bouge-toi oui mais aujourd'hui ouais vas-y bah viens quand même alleer voilà on a un groupe WhatsApp avec des amis on se motive et on fait les choses et voilà encore une fois faut sentour de Bonn personne comme on dit on est la moyenne des cinq personnes qu'on fréquente le plus si vous êtes entouré de personnes qui sont sédent entire vous allez devenir sédentaire si vous êtes entouré de personnes qui sont un peu sportif vous allez devenir un peu sportif ok donc essayez d'avoir un entourage motivant qui vous aide et qui vous tire vers le haut si vous souhaitez télécharger ma méthode perte de poids la méthode hybride 21 jours pour débloquer votre paire de masse grass avec des menus avec une liste de courses et bien je vous mets tout ça dans la description et dans le commentaire de cette vidéo n'hésitez pas allez jeter un petit coup d'œil et si vous avez des questions bien je vous écoute je vais répondre pendant 5 minutes alors une question de euh Siloé si je commence par 30 minutes de marche rapide le matin à jein et 15 minutes de gainage ça compte ouais c'est très bien ça c'est un très très bon début 30 minutes de marche rapide c'est bien euh agin c'est encore mieux du coup ça va forcer ton corps à brûler les graisses d'ailleurs j'ai fait une vidéo pour expliquer pourquoi la marche à jeun c'était vraiment très très bien et 15 minutes de gainage 15 minutes de gainage c'est enfin c'est bien mais euh c'est c'est long faire 15 minutes que du gainage ça va être très très long donc je te conseille aussi de faire un peu de squat un peu de de push-up donc de pompe mais ouais le gainage c'est la base c'est la grande base c'est c'est parfait euh Fati qui demande pourquoi pourquoi la méthode hybride s'appelle hybride alors c'est une bonne question euh à la base l'idée m'est venue en fait en tout à l'heure je parlais de des voitures du moteur et du et du réservoir en fait si on prend une voiture hybride elle a deux sources de de d'énergie elle a l'essence et une batterie en fait et notre C corps c'est pareil notre corps a deux sources d'énergie il y a le sucre et le gras et en fait le produc c'est que quand on consomme trop de glucide au quotidien notre corps c'est utilisé que le sucre il n'utilise pas le gras un peu comme si euh tu avais une voiture hybride qui utilisait que par la batterie et qui n'allait jamais chercher euh le carburant par exemple d'accord donc quand on a une source d'énergie hybride normalement le corps doit pouvoir switcher de l'un à l'autre et donc beaucoup de personnes sont en surpoids parce que tout simplement ell ne elles ne brûle que des glucides donc l'idée de la méthode hbrid c'est de d'expliquer à votre corps entre guillemets de lui réapprendre à brûler du gras voilà pourquoi on per la masse grasse avec la méthode hybride et voilà pourquoi c'est aussi efficace Jean-Marie qui dit entourage motivant effectivement sinon on stagne tout à fait d'accord euh la ponie qui dit j'ai repris le sport mais mon dos me fait mal depuis que j'ai repris j'ai perdu du poids que faire bah peut-être que déjà tu manques de musces dans le dos justement euh donc ça dépend de quel sport tu fais par exemple si jamais tu manques de musces dans le dos et tu fais la course à pied euh ça peut donner mal au dos donc ce qu'il faudrait faire du coup c'est de faire du renforcement musculaire au niveau du dos bien fait bien sûr encore une fois et puis pourquoi pas consulter un spécialiste pour voir bah qu'est-ce qui se passe parce qu'il peut avoir plein de raisons hein donc euh consulter un kiné par exemple pour voir qu'est-ce qui qu'est-ce qui expliquerait pourquoi tu as mal au dos et lui pourra te donner des des exercices particulierers à faire pour aider mais voilà ça va dépendre vraiment de ton cas en particulier donc ça va être dur de te répondre mais comme ça très basiquement je dirais que comme c'est depuis que tu as perdu du poids et bien peut-être que ton dos du coup a une surcharge et que du coup tu manques de muscle dans le dos peut-être c'est peut-être ça Jean-Marie qui dit effectivement comme le jeune euh sec voilà brûler plus vite les graisses effectivement alors supprimer le sucre totalement bon ou pas ça dépend ce que tu appellees le sucre si c'est le sucre blanc qu'on met dans le café oui c'est une bonne idée idé de supprimer parce que c'est pas du bon sucre si tu parles du sucre des fruits non ça peut faut encore consommer du sucre c'est pas le sucre en soi n'est pas mauvais c'est le sucre ajouté qui est vraiment problématique et aussi tout le sucre des aliments raffinés des aliments transformés ça c'est des sucre problématique donc j'ai rien contre les glucides je ne suis pas antiglucide je suis juste sur une consommation modérée raisonnable et adapté à son niveau d'activité physique aussi euh une question en moyenne combien on Perre de kilos après 21 jours la méthode hybride c'est variable mais en général tu perdras au moins 3 kg parce qu'en fait en moyenne on va perdre 1 kg par semaine donc au moins 1 kg par semaine et ensuite bah si tu continues 21 jours en fait c'est pour lancer la machine si jamais tu continues ensuite et ben tu vas avoir ben de plus en plus de progrès donc 21 jours pour lancer la machine et ensuite on continue et si tu as 10 kg à perdre et bienalement idéalement faut le suivre pendant au moins 10 semaines voilà euh j'ai pas encore de programme spécial thyroïde Iman mais euh basiquement je te dirais pour l'instant d'aller vers une méthode anti-inflammatoire euh l'alimentation anti-inflammatoire est excellente pour la thyroïde ok les amis et ben en tout cas merci à vous d'avoir été là pour ce live merci pour ceux qui étaient aussi en replay ça me fait bien plaisir de partager ce moment avec vous encore une fois si vous souhaitez euh démarrer la méthode hybride je vous mets le lien dans euh les commentaires dans la description de la vidéo et moi je vous retrouve très bientôt pour de prochaines vidéos et puis bah d'ici là prenez soin de vous et puis bah appliquez surtout tout ce qu'on a vu dans cette vidéo c'est super important écouter des vidéos Youtube c'est bien appliquer le contenu c'est encore mieux et ça permet d'avoir des résultats rapidement merci à vous tous à bientôt Ciao