Allenamento di RESPIRAZIONE che "sblocca" POSTURA, ENERGIA e DIGESTIONE

Lo sapevi che il modo in cui respiri e in generale tutto ciò che ha a che vedere con la respirazione ha un forte impatto Su molte funzioni corporee per esempio la digestione la postura la quantità di energia che il tuo corpo produce Beh probabilmente lo sai perché se ne parla tantissimo in tante discipline ci sono veramente tantissime informazioni a riguardo quello che magari non sai è che buona parte di queste informazioni sono un pochettino distorte a volte molto distorte Perché Perché quello che si vuole far passare è che esista un modo corretto di respirare e tra l'altro non capisco come possono esister 112 modi corretti di respirare e se respiri in quel modo Succedono un sacco di cose positive se non respiri in quel modo se sbagli a respirare Succedono un sacco di cose negative Beh tutto questo è molto lontano dalla realtà la respirazione è sicuramente importante e in questo video vedremo una serie di esercizi un vero e proprio allenamento respiratorio che ti potrà dare la possibilità di avere un sacco di benefici ma senza che io ti debba insegnare il mio modo giusto di respirare prima di vedere gli esercizi però Permettimi di spiegarti il meccanismo le cose che andremo a fare questo è molto importante perché se non capisci il meccanismo dietro è veramente difficile avere la costanza di fare gli esercizi e che poi effettivamente ti possano dare qualche cosa è come se ti vedessi per strada Ehi prova a fare Questo esercizio Ah ok sì mi ha cambiato la vita ovviamente non funziona così quindi Permettimi di iniziare spiegandoti i principi che andremo ad utilizzare [Musica] [Musica] allora perché dico che non c'è il modo giusto di respirare perché respirare è un atto automatico che Prevede l'utilizzo di diversi muscoli e come tutti gli atti simili come ad esempio il camminare Certo che lo facciamo tutti nello c'è un modo giusto di camminare che muovere un passo avanti all'altro Grazie tante ma ognuno di noi lo fa in modo leggermente diverso Tu puoi riconos un tuo amico a seconda della sua camminata anche soltanto dalla camminata per il respiro è un po' la stessa cosa La maggior parte dell'attività è comunque data dal diaframma cambia un pochettino il come lo utilizziamo e il quanto si chiede aiuto eventualmente agli altri muscoli quindi non è che ci sia quello esatto e quello sbagliato nessuno ci ha dato il libretto di istruzioni il corpo Fa sempre delle leggere differenze cambia appunto il livello di attività degli altri muscoli e attenzione però a questo passaggio Perché è importante livello di attività degli altri muscoli può cambiare durante la vita se succedono alcune cose che vediamo tra un attimo il diaframma vediamo molto molto velocemente il diaframma è il muscolo che ci taglia a metà ed ha diverse lavora su tre dimensioni fondamentalmente la prima dimensione è si abbassa quando noi lo contraiamo si abbassa ed è per questo abbassandosi riempia i polmoni con l'effetto Stura lavandino Ok quindi si abbassa qua si riempiono i polmoni e abbassandosi naturalmente i visceri vanno verso l'esterno Ecco perché si gonfia la pancia quando inspiriamo no respirazione che utilizza molto il diaframma la pancia tende un pochettino a gonfiarsi ed è assolutamente normale che sia così eh non è che devo respirare qui perché qui ci sono i polmoni respiro qui perché qui i polmoni ci sono qui no ok l'altra direzione in cui si muove il diaframma è quella latero laterale e quindi le coste Si ampliano ok Quindi e si espande il volume laterale del torace quindi la pancia si gonfia e le coste si espandono verso esterno questo è il suo movimento di base però il diaframma visto che è il muscolo respiratorio e la respirazione quantomeno importante spesso deve chiedere aiuto ad altri muscoli abbiamo altri muscoli che quantomeno gli danno una mano abbiamo i muscoli intercostali tra una costa all'altra abbiamo anche i muscoli pettorali e i muscoli cervicali che aiutano ad espandere il volume del torace quando aiutano ad espandere il volume del torace quando il diaframma da solo magari non basta fa un po' fatica Ci vuole un po' più di aria e questo quando succede quando facciamo degli sforzi fisici Assolutamente ma molto spesso succede anche quando siamo in situazioni di tensione emotiva che tendiamo ad alzare la respirazione andiamo andare in una situazione di emergenza Ecco che cosa succede se questa situazione di emergenza non è più una situazione di emergenza ma è la norma succede che magari l'attività del diaframma si riduce un pochino e aumenta l'attività degli altri muscoli altri muscoli che però in teoria non sarebbero fatti per le migliaia e migliaia di sollecitazioni al giorno della respirazione loro vorrebbero aiutare il diaframma ogni tanto non ogni sempre quindi che cosa succede È ovvio che questi muscoli Prima di tutto possono irrigidirsi e quindi contribuire a sviluppare rigidità della muscolatura della una quella che definiamo tensione posturale quindi dolori e contratture di vario genere soprattutto a livello del collo e delle spalle perché questa è la zona di cui parliamo ma se si riduce l'attività del diaframma anche a livello digestivo gli organi non è che gradiscano più di tanto perché il movimento giù e su del diaframma esercita un fisiologico massaggio quindi favorisce la peristalsi cosa che ovviamente se si riduce un pochino si blocca no se si riduce un pochino è logico che ci sia più fermentazione e quindi anche più gonfiori E un'altra cosa interessante è che noi questa sorta di modifica della nostra meccanica respiratoria la facciamo in momenti di emergenza quindi la facciamo quando l'attività del nostro sistema nervoso aumenta e molto spesso questo ci lascia questa impostazione anche quando fondamentalmente non c'è nessun motivo per essere in ansia Quindi diamo anche un messaggio al nostro cervello Ehi c'è da essere in ansia c'è da essere in ansia ma non ci ricordiamo neanche per cosa Ecco perché il nostro scopo è quello che vediamo adesso non è trovare il modo giusto di respirare ma allentare le le tensioni e imparare ad utilizzare tutti i muscoli quindi fare in modo che ci sia una buona libertà di tutto e poi automaticamente il corpo prende il suo modo migliore di respirare che è leggermente diverso per me leggermente diverso per un altro Ok certo per nessuno vorremmo che fosse assolutamente questo ma il quanto utilizzo un po' di più il diaframma e muscoli accessori Dipende soltanto dal fatto di ok Ho re imparato ad utilizzarli li ho sbloccati li ho liberati così è tutto lì libero di funzionare allora posso andare e questo è quello che faremo con gli esercizi che adesso vediamo partiamo Quindi dall'alto primo esercizio che vediamo Lavora sui muscoli cervicali anteriori che sono un aiuto anche loro nei confronti della respirazione Però naturalmente dovrebbero essere un aiuto estremo se vengono utilizzati troppo tendono ad irrigidire e se tendono a contribuire alle problematiche cervicali Ecco perché sicuramente sono uno dei primi muscoli che vogliamo aiutare e uno dei primi muscoli che vogliamo sbloccare prima di vedere l'esercizio su questi muscoli una raccomandazione importante questi esercizi non hanno nessun tipo di controindicazione assolutamente chiunque può può farli purché vengano utilizzati vengano fatti con prudenza creando delle tensioni lievi altra raccomandazione in ogni mio corso Ci sono degli approfondimenti Sulla respirazione ma per andare oltre Questi esercizi per farli sotto forma di allenamento completo per vedere che cos'altro si può fare una cosa che puoi sicuramente fare è guardare il mio corso di pilates terapeutico è una tecnica al all'interno della quale parliamo molto di respirazione lavoriamo molto Sulla respirazione in generale ci sono proprio delle masterclass delle lezioni dedicate allo sblocco del diaframma tutto quello che vediamo con questi esercizi per introdurti alla metodica pilates terapeutico ho preparato un manuale e una serie di lezioni gratuite il link per scaricarle è nel nella descrizione di questo video sopra sotto seconda di dove lo stai guardando Comunque vai a vedere la descrizione del video perché ti introduce proprio a questa metodica nel quale ci sono questi esercizi ma veramente tanti altri quindi lavoriamo sui muscoli cervicali anteriori abbiamo detto la prima cosa che vogliamo fare è portarli in leggera tensione Abbassando le spalle quindi spalle lontane dalle orecchie inclino creo una prima tensione qui ho una leggera sensazione di compressione Qui devono essere vanno bene tutte due ma devono essere leggere ruoto appena appena e poi faccio una leggera estensione creo un una lieve tensione in questa zona che se voglio posso anche amplificare un minimo portando un po' in avanti la mandibola ottimo da questa posizione un bel respiro tutto dentro tutto fuori l'aria proprio perché vogliamo lavorare sul collegamento con la respirazione da una parte poi vado dall'altra parte Spalle basse mandibola magari un po' in avanti massima inspirazione massima espirazione Ok non ci sono mai dei numeri precisi su quanto fare questi esercizi Diciamo che vado avanti Questo esercizio alternando lato destro lato sinistro per 2-3 minuti e naturalmente vogliamo imparare ad utilizzare il diaframma vogliamo assicurarci di di essere in grado di avere un buon controllo del diaframma e per questo unao delle cose che facciamo sicuramente lavorare sulla sua capacità di abbassarsi che è il grande principale movimento che fa esercizio di respirazione diaframmatica Gonfiando la pancia probabilmente l'esercizio più famoso del mondo posso farlo in tantissimi modi posso farlo in posizione supina posso farlo anche in posizione in piedi in questo momento sono in ginocchio mi andrebbe benissimo una posizione in piedi mano sul torace mano sulla pancia schiena diritta ecco anche se sono sdraiato diciamo L'importante è che la schiena sia ben allineata Insomma ragionevolmente diritta il gioco è inspiro Gonfiando la pancia senza muovere il torace quindi sento il movimento soltanto sulla mano bassa inspiro ed espiro e devo riuscire pian piano a controllare il movimento facendo sì che sia solo la mano sotto che si muove e non tanto la mano sopra e non vogliamo però dimenticare anche assolutamente moltissima importantissima la sua capacità di allargare il costato Perché molte volte lavorando soltanto Sulla respirazione difio sul gonfiare la pancia alla fine quello che facciamo è ok Un super rilassamento dei muscoli addominali che è quello che serve per gonfiare la pancia e non lavoriamo abbastanza sul ampliamento laterale della cassa toracica Eh ma in realtà è qua che sto lavorando Sono qua i polmoni quindi è qua che voglio concentrare le mie attenzioni respirazione diaframmatica con Focus laterale meno famoso dell'esercizio di inspirare Gonfiando la pancia ma molto importante mani a c sul costato schiena bene diritta anche qua posso essere in piedi posizione seduta non cambia molto l'idea è comprimo leggermente perché comprimo leggermente perché mi è facile se comprimo leggermente spingere in fuori le mani quando inspiro tendenzialmente inspiro dal naso tendenzialmente espiro dalla bocca espirando dalla bocca con Lac bocca aperta non vado a creare ulteriori irrigidimenti muscolari riesco a concentrarmi bene sull' allentare le tensioni che è tipico della espirazione Ok quindi comemo leggermente inspiro il torace Sì le mani si spingono via quindi il torace lo sto espandendo anche lateralmente ed espiro altri muscoli di cui Vogliamo assolutamente garantire la migliore funzionalità possibile i muscoli intercostali quelli che sono posti tra una costa e l'altra il nostro costato Tra l'altro soprattutto in Chista molto seduto in Chi tiene molto la stessa posizione tende un pochettino ad irrigidirsi tende un po' ad irrigidirsi sempre con l'età figuriamoci in chi rimane molto fermo nella stessa posizione quindi sono muscoli di cui noi vogliamo garantire la migliore funzionalità attraverso questa stimolazione per lavorare sui muscoli intercostali il discorso è abbastanza simile a quello dei muscoli cervicali anteriori ovvero li porto in tensione delicata e li porto in tensione inclinando e portando il braccio diciamo dietro il Il tratto cervicale quindi Apro questa zona non voglio essere chiuso sono bene aperto quindi spingo il gomito indietro la schiena diritta raggiungo un punto dove la tensione è lieve con l'altro braccio mi stabilizzo e faccio un bel respiro tutto dentro tutto fuori attenzione a non mettersi in una posizione di tensione eccessiva perché vado a sollecitare anche la colonna lombare è giusto che sia così però soprattutto per chi ce l'ha molto delicata voglio tenere una tensione molto lieve all'inizio uno due respiri da una parte uno due respiri dall'altra qua magari faccio anche un pochettino meno soprattutto le prime volte un o du minuti è un buono standard altri muscoli che ci interessano molto i muscoli pettorali in particolar modo il piccolo pettorale ma in generale il gruppo dei muscoli toracici perché perché noi possiamo anche utilizzarli per ampliare il torace in questo senso è logico che l' ampliare il torace in questo senso è una cosa un pochettino emergenziale Quindi ah vogliamo sicuramente aiutare questi muscoli a mollare un po' di tensione che abbiamo accumulato attraverso spesso l'irrigidimento emotivo i muscoli pettorali in certo senso chiudono le spalle ci portano in rotazione interna Quindi quello che voglio fare in questo caso è aprire le spalle portare le braccia in estensione e in rotazione esterna rotazione esterna significa palmo verso L'Avanti oppure palmo leggermente in fuori Ecco qua una gamba avanti una gamba indietro per Maggiore stabilità Spalle basse bene lontane dalle orecchie spingo indietro dietro da questa posizione quindi si è creata una leggera tensione non deve essere eccessiva a livello del petto a livello delle braccia posso sentirla massima inspirazione massima espirazione proprio tutto dentro e tutto fuori sentirai che la tensione cambia tra tutto dentro e tutto fuori segno che proprio stiamo mettendo in tensione non deve mai essere eccessiva Ripeto le strutture ogni due o tre magari sciogli un attimo perché è formico lì Sono all'ordine del giorno con questo tipo di esercizio e fai anche qua un 2-3 minuti e l'ultima cosa che vediamo ovviamente ultima solo virtualmente le cose che si possono fare sono tantissime lavorare il diaframma e tutti i muscoli respiratori mentre creiamo una tensione uniforme su molti muscoli posturali il diaframma è il muscolo posturale per eccellenza lui non può andare in difficoltà Quindi tutti gli altri muscoli sono disposti a chiudersi pur di lasciare spazio al diaframma Pensa cosa facciamo quando abbiamo il fiatone perché abbiamo corso molto ok Ci chiudiamo perché vogliamo assicurare che il diaframma abbia la maggiore eh funzionalità possibile AB il maggiore spazio possibile quindi una cosa molto utile è ok ci apriamo portiamo in tensione un po' di muscoli e attraverso e dopo aver portato in tensione un po' di muscoli ci respiriamo dentro in modo da allentare le tensioni diaframmatiche ma contemporaneamente anche tutte quelle degli altri muscoli e come esercizio conclusivo portiamo in tensione dicevamo sempre moderata una serie di muscoli Quindi prima portiamo in tensione all psoas portando una gamba avanti una gamba indietro quella dietro bene diritta la schiena dritta Non inarcata piccola flessione qui in modo da portare un po' di tensione nella zona anteriore magari la sento un Comp nella zona posteriore non deve essere troppo mi stabilizzo eh Posso appoggiarmi da qualche parte porto su il braccio e lo porto indietro e da questa posizione posso fare tre cose inspiro tutto ed espiro tutto per due o tre volte poi vado dall'altro lato due o tre cicli oppure anzi e anche meglio ancora Ora cerco di concentrarmi sulla respirazione un po' più diaframmatica due due tre volte da parte due o tre volte dall'altra per qualche due tre cicli e poi provo a concentrarmi Sulla respirazione un po' più toracica du tr con la stessa tempistica sempre per il discorso di non è che ci voglio non è che voglio il modo giusto Voglio che i muscoli siano più liberi possibile Quali muscoli assolutamente tutti i muscoli sono minimamente ovviamente coinvolti nel processo respir atorio Ed eccoci quaa Questo è un ottimo allenamento veramente molto molto globale che ti può permettere di assaggiare quelli che sono i benefici del migliorare i nostri muscoli respiratori senza bisogno di capire qual è il modo giusto e il modo sbagliato assolutamente questo è l'approccio più funzionale possibile perché andiamo a fare un ottimo ricondizionamento di tutti i muscoli ti invito ancora a non lasciare questi esercizi da soli perché è un programma completo funziona meglio quindi vai a vedere i link che sono nella descrizione del video che c'è il mio corso di pilates terapeutico ed è uno dei corsi in cui questo argomento viene trattato molto ci sono delle proprio delle masterclass all'interno del corso apposta ci sono un estratto gratuito Quindi vai nei link che sono nella descrizione del video e per questo video è tutto se ti è sembrato interessante non dimenticare di iscriverti al mio canale non dimenticare di lasciare un mi piace Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima