Esercizi PILATES per over 60: rinforza SCHIENA e ARTI in modo sicuro!

il pilates è un tipo di allenamento adatto alla fascia over 60 over 70 Beh dipende non essendo un farmaco ed essendo una metodica che comunque interpretata dagli uomini dai professionisti dipende un pochino alcune interpretazioni ad esempio della metodica pilates sono fin da subito abbastanza intense alcuni movimenti Per esempio questo tipo di movimento richiede da subito una grossa contrazione addominale oppure una certa flessibilità che nell'andare del tempo è facile che si sia persa e Chi interpreta magari troppo la lettera la metodica e non conosce quelle che sono le cose che possono essere successe nella vita magari già propone questi esercizi e non sono molto adatti in questo video andremo a vedere degli esercizi pilates perché effettivamente i principi sono molto validi assolutamente adatti alla fascia over 6070 Non esattamente a tutti però andiamo a vedere quali sono i criteri i requisiti per cui possono essere utili questi esercizi e sì perché in fondo over 60-70 non è che significhi molto possono esserci condizioni di salute molto differenti qualcuno magari è preoccupato perché Ok ho l'artrosi posso fare queste cose Lo steros posso fare queste cose bene che cosa ci serve sapere questi esercizi che vediamo sono utili se sei una persona 60 70 80 non cambia molto che riesce magari non molto agevolmente ad andare a mettersi a terra non è necessario in realtà potresti essere anche sul letto ma se hai delle condizioni che per esempio ti impediscono completamente non ce la faccio non ci posso nean pensare Non ti consiglio tanto di intraprendere questo tipo di esercizi Quindi per persone che riescono a mettersi a terra per persone che da terra magari non molto velocemente riescono a mettersi sul fianco e riescono a stare a pancia in su e poi dopo essersi essersi messe a terra possono pensare con tut gli appoggi con tutta la cautela del caso poi anche di riuscire a rialzarsi naturalmente Ecco qua non importa quali condizioni tu abbia sviluppato l'artrosi l'osteoporosi qualsiasi cosa se queste condizioni ti consentono questo tipo di movimenti gli esercizi che vediamo e in generale Questo è il tipo di pilates che propongo io che si chiama pilates terapeutico tra l'altro c'è un percorso apposta per Senior trovi l'estratto gratuito nei link che sono nella descrizione del video può essere assolutamente adatto al tuo caso ed ecco qua Questi sono i prerequisiti andiamo a vedere gli esercizi primo esercizio in quadrupedia vado in appoggio posso essere sulle mani posso essere ad esempio sui pugni se mi dà fastidio tenere le mani aperte ginocchia bene vicine e creo una buona contrazione addominale buttando fuori completamente l'aria fuori completamente l'aria e mentre butto fuori completamente l'aria porto la gamba più indietro possibile senza muovere la colonna quando inspiro ritorno quando espiro vado su su su su su su su su su su senza muovere la colonna vado su senza arrivare al punto del crampo a volte se tiro troppo arrivo al punto di crampo arrivo al mio punto più alto comodo inspiro ritorno quello che non voglio è questo tipo di inarcamento perché il succo dell'esercizio diciamo è quello di riuscire a tenere la colonna ben ferma mentre muovo gli arti faccio un 5in sei respiri da una parte 5 sei respiri dall'altra un tre quattro cicli è più che sufficiente per questo tipo di esercizio proseguiamo poi con un esercizio sul fianco Ah ricordo ancora che questi esercizi e diversi altri li trovi nell'estratto nel mio estratto di pilates terapeutico specifico per Senior Eh ho creato delle lezioni proprio specifiche per gli over 60 tenendo conto Insomma di una serie di cose Vai nei link che sono nella descrizione del video che puoi scaricare gratuitamente Queste lezioni questo estratto per andare anche oltre Questi esercizi Allora che cosa facciamo dalla posizione sul fianco quello che vogliamo creare è un po' di attivazione sotto ovvero non voglio essere voglio essere in posizione comoda con le braccia e voglio far sì che il fianco sotto sia attivo Che cosa significa che se ci faccio passare una mano eh creo un ponte che la mano ci potrebbe passare ora magari la mano non ci riesce a passare per vari altri motivi Ok magari anche se uno ha accumulato un pochino di grasso non ci passa lo stesso Però l'idea è proprio quella l'idea è proprio quella di creare un ponte qui sotto ok anche se soltanto Eh lo attivo va già bene lo stesso tenendo quella posizione porto sulla gamba fino dove riesco a arrivare e ritorno porto sulla gamba fino dove riesco a arrivare e ritorno ricordandomi sempre di tenere Attiva la parte sotto e non di tenerla completamente rilassata sono dritto con la schiena e sotto c'è questa specie di Ponte o quantomeno l'idea una 8 10 da una parte 810 dall'altra piano piano cambio da un lato all'altro un due o tre cicli è più che sufficiente altro esercizio interessante Questo esercizio di tenuta addominale mi metto a pancia in su se ho bisogno di un supporto sotto tengo tutto il supporto sotto di cui ho bisogno e che cosa faccio inspiro ed espiro fin qua facile quando espiro schiaccio la schiena contro il materassino quantomeno vado verso il materassino fino a quando Però fino a quando non sento che Ah sto irrigidendo le spalle collo cosa che vorrei evitare quindi inspiro espiro schiaccio schiaccio schiaccio schiaccio ok Fino a dove riesco a ad andare senza irrigidire spalle e collo Ma mentre lo faccio non è finito qua l'esercizio mentre lo faccio inspiro espiro allungo una gamba sempre senza irrigidire spalle e collo se ho sotto qualcosa viene meglio inspiro torno o appoggio o addirittura lascio sospesa se voglio l'esercizio più difficile fuori e allungo la cosa a cui devo prestare Attenzione è che più allungo e più tende ad inarcarsi la schiena se tende ad inarcarsi Se perdo la schiena diciamo Allora allungo meno allungo fino qua e ritorno voglio sempre una bella spinta verso il basso 56 da una parte 56 dall'altra due tre cicli è un buono standard Per l'esercizio sempre in questa posizione Non possiamo Non citare un esercizio molto famoso ovvero il ponte al quale Però magari gli diamo un quid in più sempre per l'attivazione addominale l'attivazione del core che è un po' un po' una base della metodica pilates quindi inspiro espiro Schiaccio un pochino la schiena verso il materassino e piano piano sollevo i glutei tenendo caviglie vicine ginocchia vicine rispetto a un ponte normale se non schiaccio giù la schiena prima potrei andare su molto di più se invece fuori l'aria schiaccio giù un pochino la schiena e a quel punto vado su vado su un pochino meno e il gioco delle attivazioni cambia un po' è divertente da questa posizione posso tenere tutta la durata della della inspirazione della espirazione e quando inspiro tornare giù tenere una 8-10 respirazione e fare un due o tre cicli altra cosa molto interessante altro esercizio molto bello che si può fare sempre tenendo questo principio di rinforzo Del Core è questo rinforzo sulla sedia praticamente io sono in posizione dritta con la schiena o vediamo lo vediamo tra un attimo posso essere anche leggermente indietro perché il concetto Qual è il concetto è sempre espiro fuori bene l'aria creo una buona contrazione addominale sollevo una gamba senza però piegarmi in questo modo Ok cercando di tenere la schiena più dritta e più ferma possibile ora se la tengo molto diritta potrebbe che essere che la gamba non si sollevi per niente o se mi Si solleva va in crampo Allora vado un pochino indietro o utilizzo le mani per darmi una mano fuori l'aria e inspiro quando torno sollevo fino dove riesco e inspiro quando torno e proseguo da una parte dall'altra poi magari di mano in mano mi tolgo un pochino di aiuto delle mani Magari se voglio mi inclino un pochettino di più tolgo un po' di aiuto il concetto è sempre muovo l'arto tenendo ben ferma la colonna durante l'espirazione che creo più contrazione addominale volendo posso fare anche questo coinvolgendo l'arto superiore interessante Ho in mano una palla potrebbe essere anche un cuscino tranquillamente braccia avanti a me scapole basse gomiti leggermente piegati stringo la palla durante la espirazione quindi inspiro espiro stringo e sollevo tutto il resto bene fermo inspiro mollo espiro stringo sollevo tutto il resto è bene fermo Ok faccio 6 set cicli riposo un po' e poi Ripeto per altre due o tre volte questi cicli e ho raggiunto un buono standard per questo esercizio e con questi esercizi ho creato sicuramente un lavoro molto completo molto incentrato sul core con movimento degli arti che è un po' la base della metodica pilates e sicuramente della della mia interpretazione della metodica Pilates che io mi occupo ormai da tantissimo tempo di allenamento per stare bene all'interno dell'allenamento per stare bene Ho fatto molto lavoro ovviamente anche per la fascia over 60-70 Se ti interessa andare oltre Questi esercizi Se ti interessa approfondire Ti ricordo di guardare i link che sono nella descrizione del video qui sotto qui sopra secondo di dove lo stai guardando perché trovi il mio estratto gratuito con altri esercizi e lezioni proprio specifiche di pilates Per la fascia over 60 70 Insomma quello che è trovi comunque anche tutti i requisiti manuale gratuito che puoi scaricare facilmente bene allora per questo video è tutto se semb stato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti ai miei canali Grazie dell'attenzione Ci vediamo alla prossima