【30日間】毎日3分で腹筋を追い込んで割る鬼の6種目

のがちゃんねる/nogachannel
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1 動画再生回数·2024/06/17
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
こんにちはたったの3分間で腹筋を
しっかり追い込むメニューです全部で6
種目まずはシーテッドバイシクル
です状態はお後に倒して両手で支え交互に
足を遠くに伸ばします自転車を漕ぐように
今日もトレーニングは始めて偉い楽しみ
ながら繰り返し
[音楽]
ましょうに秒の休憩が入ります次は
リバースクランチ
[音楽]
です足を上に引き上げるように腰を
持ち上げますできるだけ高く腰を持ち上げ
てハードなトレーニングです直金に
ダイレクトに聞きます頑張りましょう
あと少し
[音楽]
です次はプランク
ですうつ伏せの姿勢になります肘をついて
頭からかとまで一直線になるようにお尻を
持ち上げてキープしましょう
[音楽]
いいですね次はシングルニータックス
です交互に膝を寄せて両手を下ろします
腹筋をギュっと縮めるイメージで繰り返し
ましょうきついのは聞いてる証拠です一緒
に乗り切ろう
[音楽]
次はシットアップパンチ
[音楽]
です状態を起こして左右交互にパンチし
ます自分のペースで楽しみながら繰り返し
ましょう
あと少しです頑張っ
て最後はカエル足クランチ
です両足の裏を合わせ丸く押し合いながら
両手合わせて腹筋を丸めます起き上がる時
にしっかり息を吐き切り
ましょう残り10秒です
54321お疲れ様でした今日も本当に
よく頑張りましたチャンネル登録高評価
忘れずにコメントも励みになっています
また明日もこちらのトレーニングでお会い
しましょう
