【30日間】本気で腹筋を割りたい人のための腹筋HIIT

こんにちは今日は本気で腹筋割りたい人の ための腹筋ヒットですステージ1まずは ニトチェスト です仰向きでお尻をついた姿勢から始め ます両手をついて膝と胸を寄せ足を遠くに 伸ばします下腹部を意識しながら足を 伸ばした時状態も後ろに引きます今日も 頑張っていきましょう 次はバイシクルクランチですステージが2 つに分かれているのでまずはステージ1 から慣れたら通してチャレンジしてみて ください ね両手を頭に添え自転車を漕ぐように交互 に肘と膝を近づけます反対の足は遠くに 伸ばします状態を交互にひってリハをつけ て頑張りましょう [音楽] 頑張っていますね次はクランチ です膝を90°に曲げ足を持ち上げます息 を吐きながらおへそを覗き込むように頭を 持ち上げます腹筋をぎゅっと縮める イメージで繰り返します頑張りましょう その調子ですよ [音楽] 立ち上がってください次は対角線の肘と膝 を寄せ合い ますまずは左手と右足からバランスを意識 しながら肘と膝を寄せてタッチします重心 は常に軸足に置きましょう [音楽] 反対 [音楽] です右肘と左膝を寄せ合います常に軸足に 体重は置いてバランスを保ちながら 繰り返します次でステージ1ラスト種目 です [音楽] 状態は腕で支え伸ばした足を交互に上下 させ ます腰が反らないように下腹部に力を入れ ながら伸ばした足を交互に上下させ ましょう残り10秒 [音楽] です54321 30秒の休憩ですよくここまで頑張りまし たステージ2も一緒に頑張りましょう 仰向けになってくださいイザスライド クランチから始めます [音楽] [音楽] 両手は腿に沿わせて膝をタッチして 起き上がりますしっかり膝を目指して両手 をスライドさせ ましょう次は交互に膝を倒す動きです両膝 を90°に持ち上げます しっかりと両手で上半身を支え膝を左右 交互に倒します頑張ってその調子 [音楽] です次はバイシクルクランチです 今後に肘と膝を寄せ合い反対の足を遠くに 伸ばしますふふと息を吐きながら繰り返し [音楽] ます立ち上がりましょう次はまっすぐ横に 膝を持ち上げる動きです [音楽] 膝をまっすぐ横に持ち上げて肘とタッチし ます脇腹をぎゅっと縮め ます軸足でバランスを取って繰り返します 頑張っ [音楽] て反対です 今度は右膝と右肘をタッチします軸足に しっかり重心を置いて脇腹を縮めるように 肘と膝をタッチし ましょうよくここまで頑張りました最後は プランクです最後まで一緒に頑張り ましょう [音楽] 足は腰幅肘をついて頭からかとまでが 一直線になるように呼吸を止めずにキープ し ます残り10秒 です 54321よく頑張りました最後は ストレッチで体積を伸ばしましょう 立ち上がります [音楽] 左手首を右手で掴みまっすぐ横に引っ張り ます左の体積を押し出すように体の側面 全体を伸ばし [音楽] ます反対です右手首を左手で掴んで 引っ張って体積を伸ばします [音楽] [音楽] お疲れ様でし た今日もよく頑張りましたまたこちらの 動画でお会いできるのを楽しみにしてい ますチャンネル登録まだの方は忘れずに高 評価コメントも嬉しいです