コーヒーに混ぜるだけで−10キロ‼夏までに勝手にお腹痩せる!ダイエット効果を倍増させる食材、選び方、飲み方、レシピを徹底解説!【腸活|血糖値・血圧を下げる|糖尿病|脳梗塞|40代50代ダイエット】
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実はコーヒーに混ぜるだけでほっこりお腹
高血圧糖尿病一気に解消最強レシピを紹介
しますコーヒーがダィエット効果を倍増さ
せるって知ってますか僕も120kgから
痩せた時にこの飲み方で脂肪だけを的確に
落とすことができたんですただ飲んでる
けど痩せてないけど分かりますそんな方に
コーヒーにこれを合わせたら勝手に痩せて
いくという具体的なメニューも紹介をして
いきます本日の動画のお品書きとして
コーヒーの効果に合わせてコーヒー飲ん
でるんだけど痩せる人と痩せない人の違い
だったり僕が飲んでいたおすめのコーヒー
やコーヒーに混ぜるといいものを8個紹介
をしていきますので是非参考にしてみて
くださいそれではまずコーヒーの効果なん
ですがコーヒーって朝飲むと目が冷めます
よねこれはコーヒーに含まれるカフェイン
を摂取すると交感神経が優位になるからな
んですこの交感神経が優位になると脂肪を
分解するリパーゼという酵素が活性化され
ますつまりコーヒーを飲むと代謝が上がっ
て脂肪を燃焼しやすくなるということなん
ですねで実際に2019年の研究では
コーヒーを飲むとBMIと体脂肪が減った
よということが分かっているんですこの時
のコーヒーは無HVコーヒーに限ると言わ
れています例えばコーヒーフレッシュなど
を一緒に取るとですねトランス脂肪酸と
言われる体に溜まりやすい脂肪が含まれて
いますから逆に血管が詰まりやすくて動脈
効果のリスクが上がってしまったりとか
牛乳に関しても乳頭不対象って言って
うまく消化吸収できない人がいるのでお腹
中の調子を崩して腸内環境が悪化して太り
やすくなっている人もいるんですねただ無
HVのコーヒーを飲んでいるのになかなか
ダイエット効果を得られないっていう人も
多いので続いては痩せる人と痩せない人の
違いについてご紹介をしていきますそれは
飲みすぎてないかどうかなんです実際に
コーヒーを飲みすぎるとアダム
コレステロールが増えてしまうということ
が分かっているんです実際にハーバード
大学の研究ではコーヒーを1日5杯以上
飲むとメンタルが病んでしまったり悪玉
コレステロール値が上昇するまた肺がんに
なってしまったり骨折のリスクが上がるよ
という風に言われているんですただこれは
研究でのものなので人によって効果は様々
なんですねただ実際にですねカフェイン
中毒のような症状が出たりとかコーヒー
飲みすぎでいて手足が冷えてるよっていう
方は血流が悪くなっていますから1日4杯
以下にしていくということが大切ですこの
4杯はですね一気に4杯飲むのではなく
小分けにした方がいいという風に言われて
いて例えば朝起きで飲んで朝食後に飲んで
ランチの時に飲んでそしておやつの
タイミングで飲むという風にこういう風に
小分けにしていくことによってカフェイン
の効果を得られるということなんですね
ただ実際にですねコーヒーは15時以降
飲んでしまうとそのカフェインの効果で夜
寝られないよっていう方が増えてきます
からこの1日4杯はできるだけ朝に倒して
いった方がいいということなんですねでは
その4杯飲む時にですね僕が飲んでいたお
すすめのコーヒーを紹介をしますそれは
ドリップされたコーヒー通常ですね
コンビニ行ったりとか自動販売機で缶の
コーヒーあるじゃないですかあれでも十分
カフェインが含まれているからダイエット
効果を上げてくれる飲み物になってくるん
ですがコンビニのレジ横にあったりとか
ですね自分の家で作ったコーヒーっていう
のはフィルターを通して使ったコーヒーの
方がですね病気のリスクが低いよという
ことが分かっているんですね実際に
ノルウェイの研究ではですねフィルターを
使ったコーヒーを1日1杯から4杯程度
飲むと最も病気になるリスクが低かったと
いうことが分かっていますどうしてこう
いうことが起こるのかって言うとコーヒー
の中には悪玉コレステロールを上げて
しまうものもあるっていう風に言われて
ましたよねこの成分っていうのを
フィルターを通すことによって20倍から
30倍ぐらい減らすことができるという
ことが分かっているんですねなのでもし
コーヒーたくさん飲んでいてですね手足が
冷えるとかカフェイン中毒のような症状が
出ているという方はフィルターを使った
コーヒーを選んでもらう方がいいという
ことなんですねこれらの症状が出てない
よっていう方は缶コーヒーでも全然問題
ないと思いますから自分が続きやすいもの
を選んだ方がいいということなんですねで
この時にコーヒーの温度なんですがま暑い
方が美味しかったりとか冷たいのが美味し
いっていう気持ちも分かりますが暑すぎる
ものをですね飲むと逆流性食道炎だったり
とか食堂感のリスク上がってしまったり逆
にこう氷いっぱいのコーヒーを飲んで
しまうとですね無HVでもですね冷たいっ
ていう刺激冷たすぎるっていう刺激は血糖
値を上げてしまうということが分かってい
ますからできればちょっとぬるいぐらい
だったりとか冷蔵庫から出して少し時間が
経ったコーヒーの方が体にはいいという
ことなのでまそこは好き嫌いがあると思い
ますので自分の状態に合わせてですねえ
使っていただけたらと思いますここからは
ですねそんなコーヒーの効果を倍増させる
ような混ぜるといいものを8個紹介をして
いきますので是非参考にしてみてください
それでは1つ目は緑茶いや緑茶とコーヒー
合わんでしょって思うじゃないですかでも
実際に今はですねまコンビニとかでも緑茶
とコーヒーがセットになっているものが
売られているのを見たことがあると思うん
ですねどうしてこういう風な組み合わせに
してるのかって言うと緑茶などに含まれる
家金がですね摂取量が増えるほど脂肪燃焼
効率が上がってくるという風に言われてい
ますからコーヒーに含まれるカフェインと
この家金をセットに取ることによってより
脂肪燃焼効果を上げていくということなん
ですねなのでますぐ死亡を落としたい人に
はこのセットがお勧めなんだということな
んですで実際にですね2016年の研究で
も家金の摂取量が増えれば増えるほど12
週間で最大8%も体脂肪が減ったという
ことが分かってんですでこの組み合わせは
大体コーヒーと緑茶を1対1で飲むと
ちょうどいいという風に言われています
からま混ぜなくてもいいですし同じ
タイミングで飲むのも効果的かなという風
なことが言われているんですねただ混ぜる
とですね味の保証ができないのであくまで
も脂肪燃焼していく時にはこのコーヒーと
緑茶っていうのを飲んでいくのが1番お
すすめなんだということなので参考にして
もらったらいいかなと思いますなので1つ
目は緑茶でした続いて2つ目ラカント
ブラックのコーヒーとか無HVのコーヒー
がいいというのが分かっているんだけど
甘くないと飲めないっていうこともある
じゃないですかそんな時にま砂糖を入れる
よりかはラカントを入れた方が血糖値が
上がりにくいということはもう皆さんご
存知の通りだと思いますから甘みの成分と
してですねこのラカントっていうのを使っ
ていただけたらと思うんですねで実際に
ですねこのラカントっていうのはラカンカ
っていう植物から作られてるものなんです
が実際にですねこのネズミさんにラカンカ
キスを与えたところですね血糖値だったり
血液中の脂肪が改善したということも
分かっていますから砂糖の代わりに
ラカントなどを入れて飲んでみていただく
と続きやすいかなということなんですねな
ので2つ目はラカント続いて3つ目蜂蜜
これもラカントと同じように甘みの成分に
なってくるので実際に蜂蜜は砂糖の1.5
倍ぐらい甘味が強いという風に言われてい
ますからま甘くないと飲めないよっていう
方はですね蜂蜜など入れていただけたらと
思うんですねで実際に行われた研究でも
ですね肥満の人が砂糖か蜂蜜を1ヶ月間
取り続けたところ砂糖の人は2.2上昇し
たんだけど蜂蜜の人は4.2下がっていた
ということが分かっているんですねただ
この研究の中で使われた蜂蜜というのは
純正蜂蜜という風に言われていて蜂蜜って
こう3種類ぐらいあるんですけど他のもの
っていうのはどうしてもこう甘味を加える
ために砂糖が加えられていたりとか他の
混ぜ物が入っているという風に言われます
から蜂蜜に関しては純生蜂蜜がいいという
風に言われてますからおすすめのもの概要
欄に貼っておくんですが純正蜂蜜ってで
値段も高いですし消費期限も短いので
ダイエット効果を求めるならラカントの方
が続きやすいと思うんですが血糖値が少し
気になるよという方はですね純正蜂蜜の方
が効果が高いという風に言われています
から自分の状態だったり経済的なものを
含めてですねえ選んでいただけたらと思い
ますなので3つ目は蜂蜜続いて4つ目
レモン最近コーヒーの中にですねレモンが
入っているっていうの見たことあるじゃ
ないですかで実際にこうYouTuber
のヒカルさんもですねコーヒーにレモンが
入っているものを発売されてるんかなこの
レモンの中にもですねクエン酸ていうのが
含まれていてこのクエン酸はクエン酸回路
をうまく回してくれるんですねちょっと
意味が分からんと思うんですがこのクエ酸
回路っていうのは僕たちの体の中の塔を
うまく使ってですねエネルギーを作り出す
という回路のことなので一緒にレモンを
取っておくと体の中の塔っていうのを使っ
てエネルギーを作り出してくれるから脂肪
が溜まりづらいということなんですねで
実際にですね2020年に発表された研究
でもレモン水にはですね食後の血糖値の急
上昇を抑える効果があるんじゃないのって
いうことも分かっていますからコーヒーに
レモンなどを入れて飲んでみてくださいな
ので4つ目はレモン続いて5つ目MCT
オイルこのMCTオイルっていうのは中差
脂肪酸と言われるすぐエネルギーになる
脂肪になりにくいオイルのことなんですね
またそれだけではなくですねこの良質な
脂質っていうのは食欲を抑える効果もある
という風に言われていますので実際に
2015年の大規模な調査ではですねこの
MCTオイルを取った人は3週間で体重体
脂肪ウエストが減ったよということが
分かっているんですねでこのMCTオイル
の目安量は1日あたり小さじ1杯から
大さじ1杯程度という風に言われていて
たくさん取ればいいというものではなくて
逆にこうお腹の調子を崩したりとかですね
うまくいかないという方もいらっしゃい
ますから1ヶ月程度続けてみてあんまり
効果を得られないよという方はですね
あんまりMCTオイル向いてないと思い
ますので自分の状態に合わせて使って
いただけたらと思いますなので5つ目は
MCTオイル続いて6つ目オカラパウダー
女性にはおすすめの混ぜ物となってきます
脂肪燃焼を促すコーヒーとこのおオカラ
パウダーを一緒に取ることによって
アディポネクチンが分泌されると筋肉に
働きかけてampkというタンパク質を
活性化させてですねまるで運動をした時と
同じような効果を発揮するということが
分かっているんですねこれすごいことです
よねなので例えば40代50代の女性の方
だったりとか運動が嫌いだよという方は
ですねこのオカラパウダーとコーヒーを
混ぜることによってですねま運動したのと
同じような効果が得られるということなの
で是非試していただきたい飲み方になって
きますこの時のおカラパウダーはですね
大体スプーン1杯分ぐらいを入れるといい
という風に言われていてでこのカラ
パウダーの代わりにですね豆乳なども同じ
ような効果があるんじゃないのと言われて
いますからぜひ試してみてくださいなので
6つ目はオカラパウダー続いて7個目
シナモンまシナモンって独特な匂いがある
ので僕はあんまり得意じゃないんですが
実際にですねシナモンの中に含まれるポリ
フェノールっていういうのが脂肪の沈着を
防ぐんだよっていうことが分かっていて
胃腸の動きを活発にするだけじゃなくです
ね代謝を上げる効果があってインスリン
分泌を促して高血糖を予防する効果がある
よということが分かっているんですねで
実際に2012年イランで行われた臨床
実験でもシナモンは空腹時血糖値を下げて
中性脂肪値も下げるということが分かって
いますからコーヒーに対してですね大体
シナモン大さじ1杯から2杯程度混ぜて
飲んでいただくと効果的という風に言われ
ていますまたこのシナモンはですね血管を
拡張する作用がありますからパーキンソン
病だったりとかアルツハイマー型認知症の
予防改善にも効果が期待できるという風に
言われていますから最近こうちょっと
物忘れひどくなってきたなとかそういう方
はおすすめの混ぜ物となってきますなので
7個目はシモ続いて8個目食物繊維どう
ですか食物繊維の量って取れてますか
なかなかこうダイエット中でもですね野菜
食べようと思ってもなかなか量取れてな
いっていうことあるじゃないですかで実際
にですね厚生労働省が出してくれてる
データによるとですね野菜気にして食べ
てるよっていう人でも1日4から5G
ぐらいこの食物繊維が不足しているよと
いうことが分かっているんですねだからま
積極的にこの食物繊維取っていって腸内
環境を良くすることによってダイエット
効果を上げていくということができるん
ですねで実際にアメリカで行われた実験で
もカロリー制限とか食事の内容を変化せず
にシンプルに食物繊維増やしただけで平均
で2.1kgも体重が減ったということが
分かっているですねこれはやっぱりこう
便秘を解消したりとか脂肪燃焼効率を上げ
ていったとということが分かっています
から食物繊維をコーヒーに入れて飲んで
いただくといいと思いますこの時の食物
繊維は僕はですねサンファイバーっていう
ものを使っていますこれはあのグア豆
生まれの水用性食物繊維のことなんですが
大体スティック1方で毎日不足しがちな
食物繊維の4から5gを補うことができる
という風に言われていますからおすすめの
もの概要欄に貼っておくんですが最近こう
乳酸金入り落さ金入みたいなのも売られて
いますので業務用の方が安いんですがま
スティック1歩を入れるぐらいでですね味
もそれほど変わらないのでおすすめの食物
繊維となってきますから是非試してみて
くださいどうだったでしょうか今回は
コーヒーの最強レシピを紹介していきまし
たこの動画が良かったら高評価やコメント
で教えていただけると嬉しいです最後まで
ご視聴ありがとうございましたそれでは
また明日バイバイ