🧠¿Cómo cuidar de tu salud mental? No te dejes atrapar por la monotonía del trabajo🌟| Ismael Cala

[Música] y hoy vamos a hablar de un reconocimiento necesario y la verdad que Quédate Quédate para escuchar todo el contenido que tengo preparado para ti porque va a ser interesante por favor Recuerda que puedes activar la campanita de notificaciones en el canal de YouTube de Ismael cala y que puedes vivir la experiencia de verme en nuestro estudio mientras tengo esa conversación contigo no solo escuchando sino también viéndome suscríbete a nuestro canal de YouTube el cantante canadiense shaan Méndez decidió suspender todos los conciertos de su Gira Mundial a fin de cuidar de su salud mental y evitar en sus propias palabras su quiebre otro caso reciente es el de la laureada actriz laureada actriz Sandra bollock quien recientemente también hizo un anuncio sobre su retiro temporal de la pantalla y ella declaró sentirse quemada cansada incapaz de tomar decisiones debido al exigente ritmo de vida de su carrera artística Y ambos artistas hicieron referencia al término del síndrome del burnout o agotamiento laboral crónico el cual ha sido definido por la Organización Mundial de la Salud como el estado de cansancio mental físico y emocional que pudiera padecer una persona por exceso de trabajo y la verdad que en mi experiencia el riesgo de padecer burnout conviene manejarlo muy a tiempo eh porque esto proviene de fundir lo que hacemos que es nuestra profesión con lo que somos que es nuestra esencia y es que por mucho que nos sintamos identificados con la actividad que llevamos adelante y a mí me pasa porque yo ya no siento que tengo un trabajo sino que vivo una misión de vida pero nunca podemos llegar a desdibujar noos hasta el punto de no distinguir que somos mucho más que el oficio o la profesión a la que nos dedicamos Entonces yo quisiera poder dejarte cinco recomendaciones muy sencillas prácticas al mismo tiempo poderosas que puedes aplicar para contrarrestar las señales del burnout que pudieran estar apareciendo la primera es delegar tareas sí delegar tareas porque para poder lograr esta práctica hay que aprender a confiar hay que buscar hay que entrenar otras personas a quienes puedas asignar parte de tus labores acalla tu ego y pide ayuda muchas veces muchas personas no saben delegar porque creen que nadie más es capaz de hacer algo como lo hacen ellos Y de cierta manera tienen razón nadie hace algo que haces tú idénticamente igual pero lo pueden hacer muy cercano a lo que tú esperas idéntico quizás no pero cercano sí Y muchas veces que te superen también entonces en segundo lugar descansar para evitar el burnout hay que hacer pausas conscientes así como agendas tus reuniones y el resto de tus tareas reserva espacio en tu agenda para el descanso y el ocio y Procura que este tiempo sea sagrado y que no caigas en la tentación de suspenderlo para continuar trabajando y luego es necesario reflexionar de forma consciente hay que dedicar tiempo a esas pausas yo por ejemplo cuando me falte el baño de naturaleza empiezo a sentir desequilibrio irritabilidad hoy fue un gran día porque hoy pude levantarme temprano hacer baño de bosque de naturaleza meditar correr seis vueltas aquí en el cala Center en la mañana con mi Manolo mi hijo de cuatro patitas que corre más rápido que yo Por cierto y hacer algo de chikun que es respiración consciente hay que dedicar ese tiempo para meditar no solo a ojos cerrados sino también para meditar pensando acerca de decisiones próximos planes hacer balances honestos de tus logros hasta el momento y no todo pasado fue tan malo ni todo futuro es tan aterrador como a veces imaginamos no cada cierto tiempo es vital desconectar de hecho muchos altos ejecutivos están incorporando un día de detox tecnológico en el que apagan sus dispositivos móviles y se dedican a vaciar su mente leer un libro conversar con la familia o salir a caminar debe ser una prioridad al menos una vez por semana y finalmente hay que evitar las excusas Ah sí porque es bastante común pensar que los responsables de lo que nos sucede están siempre afuera y yo creo que que todos de alguna manera hemos estado contagiados de excusitis infinitus entonces aquí es preciso hacernos cargo hacernos responsables cocreador de nuestra salud mental y de nuestro autocuidado vamos a tomarnos el tiempo para sanar para cuidar de nosotros mismos y de nuestra salud mental para poder volver al trabajo repotenciados y en este segmento quiero comenzar con una frase emblemática Y esa frase dice la gente no busca razones para hacer lo que quiere hacer busca excusas Ah de William Somerset m la gente no busca razones para hacer lo que quiere hacer busca excusas Qué buena frase verdad entonces con esa frase nos vamos a responder algunas de las preguntas que jasm Erik han seleccionado dice esta pregunta aquí la tengo voy a leerla me siento quemada pero tampoco tengo la opción de dejar mi trabajo Qué puedo hacer Yolanda J Quito Ecuador desde Quito Ecuador Gracias Yolanda no entiendo por qué no tienes la opción de dejar tu trabajo A lo mejor es porque sientes que nadie más te va a emplear A lo mejor es porque sientes que si pierdes tu trabajo pierdes tu vida pierdes tu sustento mira te digo algo bueno evidentemente no parece tener en tu caso no pareces tener la opción de un seguro médico que cubra eh una baja por depresión o por tristeza que es tan común en este momento cuando uno vive el síndrome del trabajador quemado el psiquiatra dice está quemado tiene depresión no está funcional y muchos seguros médicos cubren baja médica ahora si tú me dices esto a lo mejor no es una opción para ti ves y está dentro de las no opciones Qué puedo hacer Mira yo te diría que tú tienes la opción de hablar muy sinceramente con tu supervisor inmediato el liderazgo que hoy las empresas están teniendo no es autoritario y bueno ojalá que no sea en tu caso porque sería un dinosaurio corporativo es un liderazgo que estamos intencionando a todo nivel las corporaciones que tenga mucho rapor mucha humanización en nuestro Trato con el mejor recurso que tiene una corporación que es el recurso humano es el capital humano en este caso qué te aconsejo yo si no tienes la opción de dejar tu trabajo ser sincera con tu jefe con tu líder inmediato y decirle yo no quiero dejar mi trabajo amo esta empresa estoy comprometida pero necesito un tiempo de descanso Cuántos días usted me puede dar para yo descansar Qué recursos tienen ustedes para una persona que se siente agobiada y quemada Háblale porque hoy en día todas las empresas tienen algún programa donde pueden ayudar a sus colaboradores que se sienten fatigados abrumados o quemados Yolanda y no te desesperes que todo tiene solución esto también pasará Yolanda desde una linda ciudad qu esquito Ecuador y donde siempre hemos ido gracias a nuestro Daniel Molina colaborador socio estratégico de cal enterprises con VIP Academy latam muy bien un tecito gracias aquí en el estudio Hoy estoy de lujo está Anthony coa a cargo de la producción audiovisual y el señor Dani mañas que está escuchando detrás de estos micrófonos y estas cámaras y Fuiste tú Dani el que trajo este té Sí sí muy bien Ah fantástico otra pregunta que quiero responder y esta llega desde Bolivia y es de Jonathan Gutiérrez y dice qué nos recomiendas practicar en nuestros trabajos para ganar enfoque cuando nos sentimos dispersos muy buena pregunta yo recomiendo la pequeña pausa del sentir soltar y sonreír fíjense yo le llamo las tres eses mágicas del abra cadabra a la presencia plena y Por qué uno está dis uno está cansado levántate ponte de pie Fíjate lo que vas a hacer te levantas te pones de pie te paras en una posición erguida pero tus rodillas ligeramente sutilmente desbloqueadas para que tu energía vital circule no echadas hacia atrás así como como unas bisagras rígidas no medio flexionadas la separación de los pies es como dos puñitos echas tus manos hacia adante Palmas abiertas las estiras adelante inhalas diciendo sentir mentalmente eh No tienes que decir la palabra alto dice sentir mentalmente y haces recoges tus manitos a los lados del cuerpo manos abiertas pero ya aquí llegan cerraditos los puños suavemente y luego soltar Ah y dejas caer tus manos y tus hombros con todo el peso que la gravedad impone Y luego dices sonreír pero lo dices en silencio hacia ti son tres eses poderosas del chikun que me enseña mi maestro sifu rama en la Montaña Azul Costa Rica entonces interesante que tú hagas esto unas 10 o 20 veces te va a tomar 2 3 minutos es una pausa consciente para resetear y ganar enfoque mientras estás en tu trabajo Vuelvo y repito paraditos rodillas desbloqueadas manos extendidas al frente Palmas abiertas y mientras inhalas recoges los brazos cerrando tus puñitos suavemente mientras dices sentir inhalas luego esperas unos segundos disfrutas esa inhalación soltar Ah y con una boca nada que Ojalá sea muy lenta fíjate porque no puede ser no Ah deja suave y profundamente salir el aire que está en tus pulmones lo voy a hacer una tercera vez porque aquí el secreto está en que ser una respiración diafragmática que el aire pasa a través de esa membrana donde está en el plexo solar y que permitas que tu abdomen se convierta en un reserva de aire Okay reserva un almacén de aire como un globito que se infla y se desinfla una última vez lo practicamos sentir inhalamos soltar sonreír desde el corazón y es aire se llevó al abdomen ves se infló el abdomen como un globito Gracias por la pregunta y tengo una pregunta más que quiero contestar porque el tiempo me lo permite en este episodio Dice Eduardo montañés desde Galicia España viva Galicia Eduardo no puedo dormir bien por las noches es como si mi mente no dejara de hablar qué hago Mira demasiado chateo en tu mente demasiado parloteo A mí me pasa una que otra no no pero me pasa cuando yo he ido a la cama sin hacer el ritual previo para bajar las revoluciones de la actividad cognitiva de la mente Cómo uno puede bajar las revoluciones haciéndose un ritual luces tenues yéndote a una habitación donde empieces con semioscuridad a escuchar mantras música sacra o simplemente música de naturaleza puedes hacer una Meditación guiada y eso empieza a hipnotizar tu mente analítica si tú llegas a la cama con tu mente analítica demasiado despierta a mí a veces hasta mis propios anhelos me despiertan a medianoche porque me voy con ellos con una intensidad tan fuerte a dormir que a las 3 de la mañana mi mente está enfocada en el anhelo o en el entusiasmo del día o si algo va a pasar ese día que es muy importante Pues eso me desvela porque la mente analítica tiene demasiado parloteo le has dado mucho de comer entonces haz un ritual que implique que tú bajas esas revoluciones y las meditaciones guiadas o las respiraciones pueden ayudarte mucho gracias por sus preguntas puedes hacerla a través de YouTube ahí en el chat de YouTube o Instagram Facebook linkedin me encuentras como Ismael cala y también por Twitter @ca y este Es bien interesante porque aquí nos vamos con una fábula y si estás en YouTube aquí no me ves aquí solo me escuchas Gracias se dice que muchos años atrás el virrey de Nápoles hizo una visita a Barcelona España y en el puerto había un barco de remos una Galera con prisioneros condenados a remar castigo usual para la época el birrey se acercó a los prisioneros y les preguntó qué era lo que había pasado que los había llevado a estar ahora en esta situación así escuchó de primera voz terribles historias el primer hombre dijo que estaba allí porque un juez aceptó un soborno de sus enemigos y lo condenó justamente el segundo dijo que sus enemigos habían pagado a falsos testigos para que lo acusaran el tercero dijo que había sido traicionado por su mejor amigo quien escapó de la justicia dejándolo y así por el estilo finalmente el birrey dio con un hombre que le dijo mi señor yo estoy aquí porque lo merezco necesitaba dinero y lo robé estoy aquí porque merezco estarlo el virrey quedó absolutamente anonadado y volviendo sobre el capitán del navío de esclavos dijo aquí tenemos a todos estos hombres que son inocentes están aquí por injustas causas y aquí este hombre malvado en medio de todos ellos que lo liberen inmediatamente Temo que pueda infectar a los demás y de esta manera el hombre que se había confesado culpable fue liberado Y perdonado mientras aquellos que continuaban excusándose a sí mismos volvieron a los remos HM recomendaciones y indudablemente no podemos ni debemos juzgar a aquellas personas que por motivos que se escapan de nuestras manos están en una situación de explotación laboral o que no cuentan con los medios suficientes para hacer un cambio en sus rutinas laborales por algo el sector corporativo está despertando y está notando que hace falta un cambio en la rutina y en la ruta laboral el estrés es una pandemia silenciosa que afecta millones de personas en todo el mundo y es la causa principal detrás de muchísimas enfermedades como el cáncer y cardiopatías así que por ejemplo si tú no fumas tampoco bebes pero llevas una vida de estrés no estás marcando una gran diferencia en tu salud si tienes la posibilidad traz una hoja de ruta que te lleve a cambiar de vida y trabajo en unos TR o 5 años porque el cambio el cambio es posible si vas a tomar vacaciones por favor por favor desconéctate del teléfono miren a mí se me perdió el teléfono en República Dominicana hoy mientras grabo esta conversación para ti no tengo teléfono he tenido que pedir el teléfono de Anthony el de Bruno el de Dani para hacer gestiones y claro eso es algo incómodo pero me propuse que podía vivir tres días sin teléfono mientras llega el teléfono de vuelta a mis manos desde la República Dominicana Entonces es necesario hacer una desintoxicación tecnológica y también que lo vimos ahora en estas preguntas respondid Pon cuidado a tus horas de sueño descansa entre 6 y 8 horas No uses pantallas una hora antes de dormir y por favor recuerda divertirte eh No todo es trabajo la diversión forma parte de la vida pues su función es la de ayudarnos a liberar cargas gracias por escucharme Gracias por verme si lo has hecho a través de nuestro canal de YouTube suscríbete a nuestro canal y activa las notificaciones para que cada semana te llegue contenido nuevo contenido de estreno de lo que estamos cocinando para ti siempre Dios es amor hágase El Milagro Gracias por estar con nosotros y