寝る前1杯飲むだけで腎機能低下させたくない人必見!高血圧・夜間頻尿・腎機能低下を抑制する朝までぐっすり眠れるようになり、まるで運動したのと同等以上に痩せる神ドリンク【ダイエット整体師】
コメント 文字起こし
実は夜に飲むだけで夜間頻尿人機能低下
睡眠不足一気に解消する飲み物紹介します
僕が123kgから痩せた時に飲んでいて
農神経外科で勤めた経験から朝まで96%
が超熟睡最強の紙ドリンク紹介をしていき
ますそれではまず夜間頻尿の3つのタイプ
とそれに対する対策法を合わせて紹介をし
ていきますので自分に当てはまってないか
どうか確認してみてください1つ目多尿
夜間頻尿というのは夜中に2回以上トイレ
に起きることを言います40歳以上の男女
で約4500万人が夜間1回以上排尿に
起きるためカレーと共に頻度が高くなり
ますどうしてこういうことが起こるのかと
いうのはお水で考えると分かりやすいです
重力の影響を受けた血液や老廃物は下半身
の部分にたまり足がむくみますそれが就寝
時に横になるとふにあった水分が一気に
腎臓に流れるためおしっこの回数が増えて
しまうんですそれもこの時に腎臓に流れた
老廃物というのはドロドロのためロカする
のが大変なのでおしっこが出たとしても1
回あたりの量が少なくなってしまいます
実際にこのような夜間頻尿で悩む方の割合
は60代以上で7から8割という風に言わ
れていますどういう人がなりやすいのかと
いうと血液自体がドロドロであることや
糖尿病などの病気がある場合血糖値が高い
ということが問題になってきますよね
そして慢性的に高血糖の状態が続くと夜間
頻尿の症状が出てきますこれには塔が水を
引きつける力があるからなんです血糖値が
高いと体の中の塔を引きつけておしっこに
行く回数が増えてきて多尿となります尿の
量が多くなると脱水になりやすくまた喉が
乾いてきますもしこの時にどのような
飲み物を飲むかで運命が分かれてくるん
です野菜ジューススポーツドリンク精量
飲料水アルコールなどを摂取してしまうと
さらに血糖筋が上がり一層尿の量が増え喉
が乾きさらにジュースを飲んで血糖筋が
上がってしまうこの状態を水量飲料水血糖
シスペッドボトル症候群と言ったりします
ひどいと糖尿病の緊急状態で命に関わる
場合もあるんですなので大切なのは適切な
水分量に抑えるということなんですねで昔
から2Lと言われているのはイギリスや
ヨーロッパの研究機関において体の毒素を
排出して健康な腎臓を維持するためには1
日コップ6杯から8杯程度2L飲むことが
望ましいと言われてきたんですただ
2020年日本の研究では希少ごと寝る2
時間前に水を飲むだけで人機能は改善する
んだということが分かっていますこの研究
では普段の生活に加えてペットボトル
550mmのものをですね朝希少時から2
時間以内に1本夜就寝2時間前に1本合計
1.1Lを12週間継続して摂取した
ところ血圧が低下したり人気の低下を抑制
しデトックス効果があったということが
分かっていますただそれでも量が多かっ
たりとか水の取りすぎは水中毒になったり
かえって夜間頻尿を明かさせることもあり
ますよねなのでもっと最近の研究では年齢
や性別食事からの水分摂取によってですね
この水分摂取量は変わってくるんだという
ことが分かっていて例えば20から35歳
の男性であれば平均1日4.2L90代の
男性では平均2.5L20代から40代の
女性では1日3.3L90代の女性では
2.5Lと言われていますただこの研究の
結果からこの摂取量というのは食事からの
水分摂取量も考慮しているという風に言わ
れていてシンプルにお水を飲むだけであれ
ば男性であれば1日1.5から1.8L
女性では1.3から1.4Lと2L飲ま
なくてもいいということが分かっているん
ですねまた入の大学の研究でもいつもの
水分摂取料にプラスして
230m程度水を飲むだけで総摂取
カロリー塩分の摂取量砂糖の摂取量
コレステロールの摂取量が減ったと生活
習慣病に関係する食べすぎや高血圧糖尿病
に関係する体に悪いものの摂取量も減って
きたんだということが分かっているので
まずはコップ1ぱい程度から飲むようにし
てみてください続いて夜間頻尿の3つの
タイプ2つ目暴行容量の現象少量の尿しか
暴行に貯められなくなるもので膀胱が花瓶
になることで夜間頻尿が起こりますこれも
ペットボトルで考えていきましょう
コンビニはスーパーで水買った時にペット
ボトルが柔らかいものあるじゃないですか
これが暴行容量が減少しているのと一緒で
その柔らかいペットボトルギュっと握って
開けようとすると中から水溢れていきます
よねなので膀胱がこのようにビュっとなっ
ていますから少しの量しか貯められないし
抑えられているからちょっとの量でも出て
しまうということなんですねこれが続いて
しまうと暴行に少しの量しか尿が溜まって
ないにも関わらず尿意を感じてしまったり
膀胱が勝手に収縮してしまう病気というの
があって脳卒中やパーキンソン病など脳や
脊髄の病気で引き起こされる場合もあり
ます他には赤中間共作症やヘルニアなどに
よっても起こる場合があるんですこれらの
病気というのはですね脳の脳かいたという
とことこから高利尿ホルモンというのが
分泌されてこれが尿の排出量を制限して
いるんですが病気などが理由で高利尿
ホルモンが減ってくると夜間頻尿の海水が
増えてくるということなんですなのでこの
膀胱の周りの筋肉だったりとか膀胱自体を
しっかりと鍛えていくということが大切に
なってきますよねそのために必要なのは
立ち上がることどういうことかというと
この夜間尿だったり膀胱が柔らかくなる
原因は骨盤低筋群と言われていますこの
骨盤低筋群は下からお尻を支えるような
筋肉なんですが座る時間が長かったりする
と骨盤低筋群が緩んで尿漏れだったりとか
おが勝手に出てしまうという風な症状の
原因になってしまうんですね座る時間を
減らして立ち上がる時間を増やせば増やす
ほど骨盤テキ群しっかり鍛えることができ
ますとはいえですね立っていると腰が痛く
なったりとかなかなか仕事上ですねずっと
座っているっていう方もいらっしゃると
思いますから座りながらできる骨盤テキグ
のエクササイズを紹介をしていきますはい
座った時にですね足を軽く開いていただく
ことによって骨盤が立ってきますから
しっかり開いていただいてその状態でお尻
の穴をキュッと閉めた状態を10秒間
キープして緩めるのを5秒これを時間が
ある時にやってみてくださいそうするとお
尻の穴を締めた時にしっかり骨盤が立って
くるなっていうのを感じることができると
思いますもし地べたに座っているよという
方はあを描くようにしたいとか少し足を
開けるようにすると同じような効果が得
られますので是非やってみてください続い
て夜間頻尿3つのタイプ3つ目睡眠障害
眠り自体が浅くてすぐ目が冷めしまうため
トイレに行かないと時になってトイレの
行く回数が増えてしまうということなん
ですね実際にですねこの睡眠に関しては
睡眠時間が5時間以下の人は7時間8時間
以上の人に比べて食べすぎてしまったりと
かストレスを貯めやすいということが
分かっているんですねこれどうしてこう
いうことが起こるのかって言うとですね
女波睡眠が関係しているのではないかと
いう風に言われています女波睡眠というの
は睡眠の最初の1番深いところを言います
ここがどれだけ深いかによって睡眠の質が
変わってくるんだということなんですね
ここが1番深くなって朝に行くにつれて
ストレスホルモンが出てどんどんどんどん
目が覚めるように僕たちの体はなっていく
んですねただここがですね日中のストレス
が高かったりとか睡眠の質が浅いと
ストレスホルモンがちょっと出たら目が
覚めてまたストレスホルモンが出てまた目
が覚めるっていうのを繰り返してしまって
なかなか寝られないということが起こって
くるんですねで実際にですねこのように何
回もトイレに行くとですね東北大学の研究
では夜中2回以上トイレに起きる70歳
以上の方は骨折を起こす割合が2倍にも
上がっているということが分かっています
これはやはりですね寝ぼけている状態で
トイレに行くとですね小指ぶつけたりとか
なんかいつも行ってるところで足引っかけ
て倒れてしまうっていうことがあるので
そんな時にですね大体骨警部骨折や腰椎
圧迫骨折糖骨円端骨折など最初に手をつい
たりとかですね腰をついた時に骨折を
起こすということが多くなってですねその
結果ネタきりになってしまったりとか自分
で歩けないということが起こってくるので
やはりですねこの睡眠障害というのは夜間
頻尿だけではなくですね健康的に自分の足
でですねずっと歩きたいという人には大切
なことになってくるし女波睡眠をできる
だけ深くする方法としておすめなのが米軍
式睡眠法この睡眠法はですね名前の通り
米軍で採用されているものなんですが銃声
が鳴り響く中でも約96%のパイロットが
2分以内に眠りに落ちたという素晴らしい
方法なんですねいやそんなことありえへん
やろと思うじゃないですかただですねこの
女波睡眠が低くなっていてその分だけあ
よく寝られたという風に感じることができ
たという風に言われているんですね簡単に
紹介をすると体にぎゅっと力を入れて抜い
ていってですね体の中心からどんどん
どんどん力を抜くような方法になるんです
が一緒にできる方法を別の動画の中で紹介
してますからこの動画見終わったら概要欄
から是非寝る前やってみてくださいそれで
はここからはですね寝る前1杯飲むだけで
朝までぐっすり寝られるようになって人気
の低下もさせたくない人引見最強の飲み物
紹介をしていきますそれはレモン水この
レモン果樹には脂肪細胞から分泌される
ホルモンであるアディポネクチンを活性化
する働きがあるという風に言われています
このアディポネクチンというのがすごくて
ですねampkというタンパク質を活性化
することができますこのタンパク質を活性
化するとまるで運動をした時と同じような
体の状態になるということが分かっている
んですねいやそんなことありえへんやろっ
て思うじゃないですかただ実際にですね
行われたハーバード大学の研究では睡眠の
質が高いと大体7時間ぐらい寝られている
人は200kcalぐらい消費していると
いうことが分かっていてこの
200kcalは大体ウォーキング1時間
したりとか筋トレ40分ぐらいしたのと
同じような効果があるというぐらい睡眠は
すごく大切なものなんだということなん
ですねで実際にそれだけじゃなくですね
レモンの中にはクエ酸というものが含まれ
ていてこのクエ酸は体の中に入った時に
ですねクエ酸回路というのを回してこれが
血液中の塔を使ってエネルギーを作り出し
てくれますからどんどん血糖値も下がり
やすくなるということなんですねで実際に
ですね2021年の研究ではレモン家重に
含まれるポリフェノールやクエ酸が食後の
血糖値の上昇を抑制する効果があるのでは
ないかという風に言われていたりとかそれ
にこのアデモクで考えた時に100歳以上
の女性の血中には一般的な20代の女性と
比べてアボ
ということが分かっていますからレモン水
しっかり取ることによって超重遺伝子まで
オンになる可能性があるということなん
ですねそしてこのレモン水を飲む
タイミングだったりとか作り方量なんです
がコップいっぱいの一肌の左右にレモン
1/2から1/4を目安に串切りに切った
レモンをぎゅっと皮を下にして絞って
くださいこの黄色い皮にはですねリモネン
という成分が含まれていて食欲を抑制する
効果があるということが言われています
できればですねねこの時は生のレモンが
理想的なんですが難しければ市販のレモン
家重でも代用可能ですまた飲むタイミング
なんですが大体夜頻尿に困ってるよという
方は夜6時から21時までがおすめの
タイミングとなってきますから夜ご飯後
などに飲んでいただくと効果的かもしれ
ません今回は最強の紙ドリンクとして
レモン水を紹介をしていきながら夜間頻尿
の症状まで紹介をしていきましたじゃあ
レモン水を飲んだからいきなり夜間金量の
症状が軽減されるといういうことはないん
ですが毎日コツコツ続けていくことによっ
てですね体の状態は変わっていくと思い
ますしもしこれらのことをやってもですね
あまり症状が変わらないという方は必ず
かかり付け意の先生や主人の先生の指示に
従ってくださいまたそんな時に僕が
リハビリでも行っていた方法としてじゃ
ここの老廃物を寝る前に流しておくことに
よってですね寝る前にトイレに行っておい
ていらないものを出していく方法という
ことで小指やかとのマッサージ紹介して
ますから是非一緒にややってみてください
最後までご視聴ありがとうございました
それではまた明日バイバイ