夜1個食べるだけで、血圧を下げて脳梗塞が消える!?食べ物5選
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実は夜に食べると最悪濃梗塞になります
今日の夜ご飯何を食べましたか惣菜や即席
で簡単に済ませたり逆に太ってきたから
炭水化物減らしてるっていう人も多いので
はないでしょうかただあるものを食べる
だけで血圧が上がって濃厚塞認知症になっ
てしまう食べ物があるということを知って
ますかただ逆にあるものを食べるだけで
科学的にもこれらの効果が実証されている
ものもありますので是非参考にしてみて
くださいそれでは早速タバコよりも超危険
血管が詰まる食べ物1つ目加工食品例えば
カップラーメンハムウインナーなど食べる
ということをしてませんかこれらの食品は
超加工食品と言われていて塩分が多いので
簡単に血圧が高くなってしまいます実際に
行われた研究によると超加工食品を10%
だけ多くした参加者の人たちは認知症や
濃厚塞のリスクが上ていたということが
分かっていますこれは塩分の中の
ナトリウムというのが血液の中に多く含ま
れるようになると上昇したこのナトリウム
を下げるために体は水分を引き寄せると
いう働きをしますその結果血液中の水分量
が増えて血液の量も増えるためそうする
ことで血管の壁に圧がかかって高血圧に
つがっていきますなので加工食品はは極力
食べない方がいいんですが便利だし好きな
人も多いし僕もよく食べますなのでそんな
時の3つのルールや具体的に一緒に食べ
たらいいものを紹介していきますまず3つ
のルールは保存量着色量が無天下のものを
選ぶ一緒にビタミンCを取るできるだけ
低音で調理するこの3つのルールが大切に
なってきますまた具体的な食べ物として
トマトを一緒に食べましょうリコピン
ベータカロテンビタミンCなどの成分は
血管の廊下を抑制する効果があって血圧を
下げたりとか高血圧になってしまうという
リスクを下げることができますまたトマト
ジュースにはギャバというのが含まれてい
て僕たちの脳内にも存在するんですが緊張
だったりストレスを下げて脳の興奮状態を
収める働きがあります実際にある観察研究
ではトマトを1日1個以上食べる人は高
血圧になりにくいということが分かってい
たりフィンランドの研究では脳卒中リスク
が55も減少するということが分かってい
ますなのでこのような加工食品食べること
が多いという方は夜ご飯にトマト1個や
食塩無天下のトマトジュースを夜ご飯前や
寝る前に飲むのが効果的な飲み方と言え
ます続いてタバコよりも超危険血管が
詰まる食べ物2つ目揚げ物例えばとんかつ
や唐揚げなどを食べたり居酒屋さんに行っ
てフライドポテトなど食べるということ
ありませんかこれらの揚げ物の摂取量が
多かった人は親疾感のリスクが高くなって
いるということが分かっていますこれらの
揚げ物というのは血管を傷つけて動脈効果
を引き起こす原因となる悪い油が多く含ま
れていますなので揚げ物の摂取は極力控え
た方がいいんですが美味しくてやめられ
ないですよね僕はローソンの唐揚げ君が
大好きですなのでそのような場合はいい油
も取るようにしましょうその時には
オリーブオイルオリーブオイルは豊富な
ビタミンとミネラルというのが含まれてい
て特にビタミンEには強力な抗酸化作用が
あって細胞の損傷から脳を守るという働き
がありますまたビタミンKも含まれていて
血液が固まるのを防ぐ働きもあるんですね
実際に2000年の研究では公血圧に悩む
人にオリーブオイルを飲んでもらった
ところそのうち8人は治療薬を止めても
オッケなレベルまで症状が改善したまた
バルセロナ大学の研究ではオリーブオイル
とトマト同時摂取すると総コレステロール
が減ったということが分かっていますなの
で夜ご飯に揚げ物をしようかなと考えてい
た人はそのお肉をオリーブオイルで焼い
たりとか実際にミヘン高家大学の研究では
オリーブオイルの香りを嗅いだだけで血中
のセロトニンの濃度が増えて幸せの
ホルモンがたくさん出て腸内環境が良く
なったりとか体の痛みがなくなったなんて
いうことも分かっていますから是非試して
みてください続いてタバコよりも長危険
血管が詰まる食べ物3つ目小麦食品例えば
パンやうどんが大好きという方も
いらっしゃるのではないでしょうか僕も前
の職場が香川県だったのでお昼ご飯だっ
たり夜ご飯にうどんを食べるということが
多かったんですねただこの小麦製品には
塩分が多く含まれて血圧をあげるだけでは
なくパンなどにはトランス脂肪酸が多く
含まれています実際にある研究では
トランス脂肪酸取り続けると心臓病認知症
のリスクが上がるだけではなくレプチン
抵抗性が下がるということが分かってい
ますこのレプチンというのは脂肪細胞から
出るホルモンのことなんですが脳にも満腹
ですと伝える役割を持っていますそのため
本来だったら体に脂肪が多いほど簡単に
満腹感を得られるはずなんですがレプチン
抵抗性が変わってくるとどれだけ食べても
食欲が収まらなくなるつまりこれらの小麦
製品を食べていて太っているよという方は
見ためはいくら太っていても脳の中は飢餓
状態と同じということなんですまた
トランス脂肪酸を計測的に取っていると脳
神経の構成材料として使われてしまって
ホルモンの分泌や神経伝達の機能を狂わせ
てしまいますなのでトランス脂肪さんは
パンやうどん以外にもお菓子や惣菜にも
含まれていますから食事を摂取する際は
ラベルをしっかり確認していきましょう
ただ便利だし好きな人も多いので少しずつ
食べる回数を減らしていくということが
大切ですしそれに合わせてですね若めを
食べていきましょう若めの中にはカリウム
が豊富という風に言われていて実際にこの
カリウムというのはですね2017年の
研究で脈圧を改善する可能性が高いという
ことが分かっていますこの脈圧というのは
最高血圧から最低血圧を引いた数字のこと
で濃厚速や新疾感の発症リスクと大きく
関わっている大事なデータのことなので
海藻だったりワカメを食べることによって
この脈圧が下がり濃梗塞のリスクが減って
いくよということなんですなのでお汁物の
中に若めなどをたくさん入れて食べるよう
にしたりサラダにかけるのもいいかもしれ
ません続いてタバコよりも超危険血管が
詰まる食べ物4つ目アイスお風呂出た後に
ですねアイスクリームを毎日食べますと
いう方もいらっしゃると思います僕も
ハーゲダッツが大好きですただですね
アイスは糖質も脂質も多く含んでいます
から血糖値も上げたり抽選脂肪も蓄積され
てしまいますそれだけではなく依存性が
高く食欲が暴走してしまうんです実際に
2008年の研究ではチョコレートアイス
クリームピザのような食品はドーパミンを
刺激するということが分かっています
ドーパミンというのはですね僕たちの依存
症を引き起こすものなのでタバコだったり
とかお酒をしている人が特に依存性を
引き起こす時にこのドーパミンが活性化し
てしまうんですねでアイスクリーム毎日
食べてるよっていう方は少しずつ食べる量
減らしていただきたいんですがどうしても
冷たいもの食べたいという気持ちも分かり
ますからそんな時におすめなのが冷凍の
フルーツ実際にある研究では25gの冷凍
ブルーベリーを食べたら伸縮感のある患者
さんのDNAのダメージが減ったという
ことも分かっていますただフルーツって
どうしてもこう血糖値が上がりそうな
イメージがあると思うんですが1日の加糖
のせ取量は大体これぐらいなんだという風
に言われていますからだてフルーツであれ
ば1個だったりとか半分から1個食べても
問題ない量になってきますから是非参考に
してみてください続いてタバコよりも超
危険血管が詰まる食べ物5つ目夜遅くに
食べてしまう例えば忙しくて夜ご飯遅く
なっちゃうという方も多いと思うんですね
ただですねやっぱり夜遅く食べてしまうと
食事から取ったエネルギーていうのは消費
されにくいので体脂肪として蓄積されて
しまうんですね実際にアメリカで行われた
研究でもソーセッシカロリーを朝に
たくさん取った人夜にたくさん取った人で
はやっぱり朝ご飯たくさん食べた方が体重
が減ったよということが分かっているん
ですねただし体脂肪の量だけ見ると夜ご飯
がっつり食べた人の方が痩せていたという
不思議な現象が起こっているんですこれに
は成長ホルモンが関係していると言われて
います通常ですね成長ホルモンが分泌さ
れるのは寝入ってから1から2時間後
ぐらいなんですがこの間にですね食事から
タンパク質を摂取できていると筋肉を
しっかり保ちながら体脂肪だけ減らすと
いうことができるんですねなので例えば
ですね夜に炭水化物を抜いてしまうと体の
中の水分量がすごく減ってしまいますから
夜に真菌梗塞や脳梗塞のリスクが増えて
しまうということが分かっていたりとか
夜ご飯にしっかりサバ感などのお魚を食べ
ていくことが大切なんです実際にある研究
ではですねこのepadDHAは心臓病
及び脳素虫の危険飲酒である高クリどの
レベルを低下させるということが分かって
いるんですねなので夜にお勧めなのはサバ
カカレー実際にですねカレーに含まれる
更心料は血流を良くして濃厚塞や認知症の
リスクを減らすということが分かっている
んですただ普通のカレーは脂質も糖質も
高くカロリーも高いため僕がお勧めするの
はカレーやバーモンドカレーなどの50%
オフのものが売られていますからそれで
ダイエットサバカカレーを作るのがおすめ
ですえおすすめの作り方概要欄に貼って
おきますので是非チェックしてみて
ください実際にマックマスター大学の研究
でも脳梗塞になりやすい人の特徴というの
がこれらなんだという風に言われていて
これらの生活スタイルを改善するだけで脳
素中の90%は予防できると言われていて
その中でもですね45%の原因が血圧
なんていう風にも言われてるんですねただ
僕たち日本人はですね先ほどの食べては
いけないものを想像してもらうと分かる
ようにどうしても塩分が多くですね高血圧
になりやすいんですねなので日常的な食事
の中でどういう風な食事の方法をしていけ
ば濃厚則の半分の原因である高血圧を予防
することができるのかその食事方法はダシ
食実際にですねアメリカの研究で高血圧を
防ぐ食事療法の略がダシ色という風になっ
ていてたくさんのですね健康効果があると
いう風に言われていますなのでこのダシ色
には3つのポイントがありますので簡単に
紹介をしていきます1つ目脂肪の多いお肉
や砂糖の含む甘いものを減らすこと2つ目
野菜海藻果物ナッツ全粒穀物を十分に取る
こと3つ目ミネラルをしっかり取ること
特にこのミネラルというのが大切になると
言われていてこのミネラルは余分な塩分を
体から排出するだけではなく血管を広げる
ことで血圧を下げるという風に言われてい
て実は最近ではですね原因することも大切
なんですが肺炎するというから体から塩分
を外に出すということの方が大切という風
に言われていてこの時に大切な3大
ミネラルというのがカリウムマグネシウム
カルシウムこの3つのものがたくさん含ま
れれているような食べ物を選んでいくと
いうことが大切なんですなのでこの動画の
中で紹介してきた食べた方がいいものと
いうのはこの3つのミネラルしっかり含ん
でいくものになりますから悪いものから1
つでもいいのでいいものに変えていったり
一緒に食べる食べ合わせというのを考えて
いきましょうこの動画がためになったなと
思ったら高評価やチャンネル登録して
いただけると嬉しいですまた分からない点
があればコメント欄で教えてください最後
までご視聴ありがとうございましたそれで
はまた明日バイバイ