POSTURA delle SPALLE: come evitare (o migliorare) la CHIUSURA in AVANTI

Ciao in questo video parleremo di postura in particolar modo di postura delle spalle cercheremo di capire insieme come evitare che la tua postura diventi eccessivamente cadente nel tempo oppure anche di come migliorare nel caso un po' cadente la sia già l'idea per questo video mi è venuta perché nell'ultima settimana già un paio di persone mi hanno detto sono un po' preoccupato per la mia postura perché mi vedo un po' sempre peggio e poi Mia nonna era molto Gobba ho paura di diventare Gobba anch'io non riesco a stare diritto Ecco in questo video vedremo insieme perché effettivamente la postura può peggiorare e vedremo poi degli interventi pratici degli esercizi che si possono fare da subito per fare tutto ciò che si può fare per migliorare fin da subito allora prima di iniziare velocemente mi presento per chi non mi conosce Io sono Marcello Chiapponi sonoo un fisioterapista e trainer da più di 20 anni e da più di 12 anni oramai propongo le mie metodologie di miglioramento attraverso l'esercizio una metodica che ho chiamato Fitness sicuro attraverso i canali on questo mi ha permesso di aiutare centinaia di migliaia di persone e di analizzare tantissimi dati e quindi capire anche le evoluzioni della postura e l'argomento non è così tanto banale ci devi soltanto stare un po' più dritto la postura Dipende quanto meno da tre fattori un primo fattore è sicuramente quello genetico Eh una delle persone che ho citato prima mi dice Ah vorrei stare come te perché ti vedo sempre bello dritto è ok Però la mia colonna una delle cose che ho sempre avuto la mia colonna di base ha poche curvature È dritta di suo Quindi è normale che per me sia assolutamente più facile e più naturale quindi la conformazione delle nostre ossa è un qualche cosa che noi non possiamo ovviamente cambiare però è una delle determinanti della postura Quanto pesi impossibile saperlo però una cosa va detta in una parte di genetica c'è la seconda cosa però e su questa sicuramente ci possiamo lavorare è la rigidità dei muscoli più i nostri muscoli tendono ad irrigidirsi in particolar modo il piccolo pettorale il diaframma il nostro muscolo respiratorio e vari altri muscoli più naturalmente tendiamo ad accartocciarsi ad avere quello che io chiamo l'effetto di un vestito stretto che ci rende meno mobili e più a disagio quindi la seconda componente sicuramente la rigidità dei muscoli terza componente la forza dei muscoli in particolar modo dei muscoli erettori dei muscoli posteriori delle spalle che devono riuscire a vincere bene la forza di gravità e anche la rigidità degli altri muscoli quindi vincerà la forza dei muscoli o vincerà la rigidità degli altri ecco quindi Queste sono le componenti va di conseguenza che per migliorare noi Vabbè la nostra genetica non la possiamo modificare Ma possiamo sicuramente ridurre la tensione dei muscoli e possiamo aumentare la forza di altri muscoli e possiamo anche fare tutte e due le cose in contemporanea gli esercizi che vediamo adesso vanno un pochino in questa direzione sono quindi degli esercizi prezemolo che ti consiglio assolutamente di aggiungere ai tuoi allenamenti alle tue routine o utilizzarle come piccola routine quotidiana Ah ovviamente quti esercizi sono soltanto alcuni tra alcuni esempi tra i tantissimi che si possono fare i migliori risultati Tra l'altro poi li abbiamo quando facciamo un Bell allenamento completo se vuoi fare un Bell allenamento completo Oltre a questi esercizi vai a vedere i link che sono nella descrizione del video ci sono le mie schede di allenamento si chiamano migliora la postura con Fitness sicuro puoi scaricare un estratto gratuito e quindi cominciare da subito a a fare un allenamento molto efficace questi sono una buona base di partenza quando l'allenamento è ben organizzato ovviamente le cose poi i risultati sono diversi Allora quindi primo esercizio andiamo a metterci a pancia in giù eleviamo le stacchiamo leggermente le spalle leggermente la schiena non abbiamo bisogno di forzare stacchiamo leggermente e in questo modo abbiamo già attivato però i muscoli posteriori della schiena a questo punto Aggiungiamo il lavoro dei muscoli posteriori delle spalle in particolar modo dei R Boidi se mi dà fastidio la schiena vado semplicemente un po' più giù posso o mantenere la posizione decina di volte per una decina di secondi oppure tenendo le braccia in alto spingo su e ritorno molto potente spingo su e ritorno a quel punto ne faccio 10-12 poi vado a riposare sciogliere un pochino e ripetere un du tre cicli che è un buono standard altro esercizio molto interessante il candeliere lo posso fare in posizione seduta qua contro un muro posso girare una sedia al contrario se faccio fatica a stare in questa posizione metto i gomiti contro il muro vado più indietro possibile con le braccia se già faccio fatica ad andare indietro con le braccia l'esercizio è già finito qua faccio una decina di volte da una decina di secondi e cercare di arrivare più vicino possibile al muro Se non dico al muro ci arrivo facilmente Ma insomma un pochettino ci arrivo L'idea è quella con le braccia a 90° di scorrere con i gomiti fino e fino dove riesco ad arrivare a un certo punto più di così non riescono ad arrivare bene lì mi fermo e fermo un paio di secondi e ritorno indietro Ok classico ma molto molto efficace Cerco di fare tutto questo senza inarcare la schiena che qua un buono standard una decina di volte per un due tre cicli e ultimo esercizio che ti consiglio Ma particolarmente efficace è quello delle braccia a y si fa da in piedi tranquillamente Rango posizione così ma si può F tranquillamente da in piedi raddrizzo bene la colonna braccia a yil con pollici verso indietro E spingo indietro il più possibile spingo indietro spingo indietro spingo indietro spingo indietro spingo indietro per 4-10 secondi poi faccio un bel respiro e poi rilasso e ripeto una decina di cic li lascio sciogliere un pochettino le braccia in questo modo ho veramente creato un lavoro posteriore e una distensione anteriore ci facciamo anche dei bei respiri in modo da coinvolgere anche il diaframma Ecco questo è un mini allenamento posturale che se dovessi fare degli esercizi Diciamo che posso fare soltanto quelli probabilmente farei questi o piccole variazioni di questi esercizi chiaramente è meglio invece se facciamo poi un buon allenamento completo per un buon allenamento completo ti invito ancora a scaricare G estrat gratuito delle mie schede di allenamento vai a vedere i link che sono nella descrizione del video perché trovi tutto lì veramente un prodotto molto molto completo e quindi ti puoi fare dei bellissimi allenamenti Ottimo E per questo video è tutto se sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale Grazie m dell'attenzione Ci vediamo alla prossima [Musica]