Как подтянуть ОБВИСШИЕ РУКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости рук и обвисшей кожи

друзья Здравствуйте сегодня я предлагаю вам вместе со мной потренировать руки для того чтобы они были в тонусе особенно в этой части в районе плеча красивыми но при этом сохраняли свою женственность и нам потребуются два утяжелителя у меня это гантель по килограмма у вас это могут быть бутыли наполненные водой или 0,5 или литрушка выбираете себе по силам если ничего до этого на руке не делали тогда 05 05 наполнили водой и действуем если совсем под рукой нет ничего тогда просто выполняйте без утяжеления потом Попробуйте уже с утяжелением но для начала убираем гантель и порази для того чтобы провести разминку для плечевого сустава нам потребуется включить все движения в работу которые у этого плечевого сустава собственно есть и у нас здесь с вами будет сгибание разгибание и мы начинаем работать посмотрите у меня рука одна лежит на животе колени слегка присох мягкие Да не стойте вот таким вот образом Вот это неправильно Для чего рука лежит на животе для того чтобы я ощущала что у меня нижние рёбра не выдвигаются вперёд не выпячивается и живот не надувается это будет говорить о том что поясница находится в стабильном положении Угу и двигается действительно плечо в плечевом суставе а не пояснице вот так вот мы работаем как это часто бывает я я конечно утрированно показываю но тем не менее и здесь Здорово включает Дыхание это вдох а это выдох вдох выдох ещё Вдох выдох и Вдох выдох отлично приведение отведение при этом я вращая ладонь Посмотрите здесь ладонь смотрит вперёд здесь тыльная сторона ладони смотрит вперёд также рука вторая стоит на животе для того чтобы ощущать что у нас поясница в нейтрали хорошая опора в пятке и естественно мягкие колени не переразложение выше поднимайте чуть выше Самое главное чтобы опять-таки Да не было никакого перекоса и теперь Делайте с наклоном движение дение отведение и наклон это выдох А это вдох выдох и Посмотрите на мою ладонь широко раскрытые пальцы Это очень хорошо позволяет включить в том числе мышцы предплечья в работу ещё оп оп и последний раз оп отлично теперь пронация супинация Посмотрите оп вместе опять с ладонью плечо надели на себя как будто бы здесь расправились пронация супинация и опять-таки можно подключить дыхание Вдох выдох вдох выдох Если вы думаете что данный урок позволит вам похудеть в руках это не так да похудеть в руках мы можем только соблюдая оден н определённые ограничения в питании Я знаю что вы не любите диеты не любите ограничительные диеты но собственно любое стиль питания Да если вы выстраивается его для себя он какие-то ограничения всё равно предусматривает и у нас последнее движение - это круговое движение в плечевом суставе где мы также вращаем ладонь Посмотрите здесь большой палец идёт назад здесь разворачивается вниз оп и ещё шесть что мы делаем че сегодня мы приводим руки именно к тонусу работаем со всеми мышцами плеча и ещё один отлично и вперёд в другую сторону и здесь уже можно не вращать ладонью То есть если вы будете худеть полностью то и ваши проблемные зоны если этой проблемной зоно являются например рука вот э вот верхняя часть она тоже начнёт худеть возможно позже потому что все проблемные зоны худеют позже а другая рука я сильно не болтаю а но при этом вы не будете терять мышечную массу если вы хотите себе красивые руки молодые чтобы ничего нигде не висло потому что здесь очень быстро а мышцы начинают перерождаться в жировую ткань потому что многие мышцы плеча не используются в полной мере мы редко вот эти вот движения приведения отведения сгибания разгибания используем в полной амплитуде и ещё вы повторяете за мной помните про то что рука на животе Не просто так она контролирует нейтраль поясница и ещё вдох выдох и вдох выдох отсюда пошли приведение отведение с вращением кисти и уже на этом этапе на этапе разминки Я уверена у вас немного поду устанут руки а потом будет вообще огонь ещё тем временем должна сказать что девочки которые занимаются у меня в клубе на постоянной нове конструктор красоты или конструктор красоты Pro Им не приходится отдельно работать с руками потому что все упражнения для рук они так или иначе сочетаются с упражнениями для всего тела и руки у девочек очень быстро приходят в красивый тонус отлично и ещё буквально оп и оп опускаем руку и теперь пронация супинация и это выдох это вдох вдох можно наоборот вперёд вдох назад выдох здесь как вам захочется хорошо ещё оп и пошли полный Круг но с прощением назад Прошу прощения назад здесь у нас большой палец идёт вниз здесь разворачиваем руку вперёд ещё 6 5 4 3 2 1 И теперь без уже вращения рукой просто махи круговые Угу ещё супер у вас хорошо получается и в другую сторону оп назад пять 4 3 2 1 Ну и пришла пора взять в руки утяжелителя у меня гантель у вас может быть что угодно главное равного веса и здесь мы с вами делаем сгибание в локтевом составе разгибание При этом когда работаем с руками во-первых не выгибается в поясницы вы это уже уяснили стоим хорошо опираясь на пятки тянемся макушкой наверх поясни ходится в нейтраль вот такого положения нет ни в коем случае оп вернули таз стоит над стопами над тазом грудная клетка над грудной клеткой голова макушкой хорошо вытягиваем се наверх и я считаю ещё 10 девять восемь и также помним про то что мы не выворачиваем руку а в лучезапястном суставе то есть вот такого движения вот такого движения быть не должно есть продолжение кисть продолжение пред плечи и ещё четыре три два один Отлично Теперь опускаемся спина абсолютно прямая вот так не делайте Посмотрите сейчас на меня разочек Потом возвращайте шею в нейтраль точнее в продолжение грудного отдела а руки перед собой гантель у нас целуются хорошо и мы с вами разводим руки и снова сводим оп оп и вот здесь есть вот такое желание вывернуть Да дотянуть кистью не надо помним про то что кисть продолжение предплечья это выдох это вдох не делаем рывка в пояснице поясница в нейтрали и ещё восем се Чем ниже опуститесь тем будет тяжелее для спины п в хорошем смысле хорошая тренировка 3 2 1 отлично внизу руки оставляем и пошли как будто бы вы канат тянете один другой один другой но с ощущением лопаток почувствуйте пожалуйста сейчас свои лопатки как они движутся по спине Да И вот так вот вы не опускайте ещё раз спина крепкая в нейтрали лопатки наденьте на спину и движение локтя назад назад назад Это выдох выдох 10 9 воем колени присох нуты семь 6 5 4 3 2 один отлично хорошо поднимаемся и здесь вот такое прокручиваю движение в плечевых суставах это вариант отдыха вспоминаем про пронацию супинации можно точно также немного подключить к работе грудной отдел позвоночника и Здесь вы можете послушать меня немножечко А если вы хотите попробовать конструктор красоты и конструктор красоты Pro Да это моя Ещё раз повторюсь Клубная программа то для вас я специально оставляю бесплатный пробный урок в описании к этому видео поэтому пробуйте тренировки и Выбирайте для себя уже потом уровень по продвинуть или уровень по базове хорошо далее руки вот таким вот образом По бокам От себя и посмотрите мы разворачиваем ладони вниз и приводим к себе лопатки разворачиваем ладони вниз при этом запястье у нас продолжение предплечья и это выдох А это вдох и считаю 10 и Мы помним про то что у нас таз над стопами над тазом грудная клетка над грудной клеткой голова тянете наверх колени слегка присох мягкие сть 5 4 3 2 один у Руки уже отваливаются теперь руки перед собой мягкие локти и точно такие же точно такой же мягкий локоть рука уходит наверх и возвращается сначала одна потом вторая без рывка где-либо только рука работает шею не напрягай вот так не укорачивается бок ещё сем 6 П почувствуйте как здесь пространство появляется Свобода появляется под подмышкой два один вторая рука тоже мягкий локоть и чётко в сторону ещё девять 8 7 сть у 5 4 3 2 один отлично хорошо руки опять по бокам от себя только уже не низко а наверх и здесь мы с вами сводим гантель или то с чем вы работаете друг с друже кой и возвращаем выдох и вдох наверх 10 девять не прогиба в пояснице колени здесь можно выпрямить но без переразложение один здесь остались развернули гантель друг другу ладонями и вернули вот сюда руки перед собой Теперь мы уводи отсюда руки наверх оп назад и здесь работа потрясающая с трицепсов в работу но самое главное чтобы вы не прогиба в Поясни Да помним про то что у нас крепкая Репка красивая стабилизирующая нас поясница И вообще стабилизирующий наш нас корб И локти Посмотрите здесь вниз здесь перед собой здесь чётко вперёд Да вот так вот не разваливаем оп ещё считаю воем се 6 П че 3 [музыка] 2 один отлично хорошо и теперь руки перед собой руки как у меня слабые уже начали отваливаться ладони направляем наверх и сгибаем разгибая сгибаем разгибая 10 9 8 7 се 6 плечо идёт по горизонтали да то есть как будто бы вы положили плечо на горизонтальную поверхность ещё четыре Т 2 один опустили немного плечи и сейчас уводите руки в разгибание но не полное и снова сгибает к себе Ага дайте пространство грудной клетке то есть вот так вот сильно не схлопывается не сливай и 10 9 8 7 стабилизируй корпус 6 5 4 3 два один и у нас осталось с вами заключительное упражнение в нескольких вариациях просто Итак руки вниз опять направили назад седалищные Бугры колени присох нуты и оба теперь А локтя стремятся назад и это выдох и 10 девять восем укрепляйте также вверх спины сем 6 5 4 3 2 и внимание здесь остались и разгибая руки сгибаем 10 9 8 7 6 5 4 3 два и внимание один здесь остались развернули ладони к потолку и качаем от плечевого состава 10 9 наверх 8 7 6 5 4 3 2 1 отлично хорошо и мы вместе с вами сейчас потянем одна рука наверх вдоль позвоночного столба скользнула здесь рукой сверху на локоток стали постояли голову вперёд не выдвигаем я Напоминаю что вы сейчас Завершите растяжку и обязательно Пройдите в описании к этому видео и скачайте себе бесплатный пробный урок моей клубной программы конструктор красоты где мы совершенствуемся и телом и шеей и лицом работаем со всем организмом в комплексе теперь рука перед собой вперёд и посмотрите то есть ваша задача вернуть лопатку на место а здесь прижать к себе плечо стоим Это вас ни к чему не обязывает вы просто скачиваете бесплатно урок точнее переходите к нему по ссылке и выполняете в свободное для Вас время здесь тоже Посмотрите бывает ошибка Вот в этой Вот в этом приёме когда люди начинают вот так тянуться куда-то Да стараться закинуть руку нет только рука только надавили сверху на локоток стоим тянемся макушкой наверх чувствуем свою потрясающую осанку которая крепнет день Отто дня если вы выполняете подобные упражнения работаете вместе со мной на моём канале Смотрите видео или уже вдруг работаете вместе со мной в моих программах и тут просто решили разнообразить ещё да что-то для себя новое увидеть отлично и теперь немного потянем грудные руки сзади собрали в замок замок вывернули и сделали вдох потянулись солнечным сплетением наверх замком назад вернулись ещё один раз вдох вернулись и ещё один раз замок вывернули назад вдох руки наверх поднимите встряхните всё напряжение и наблюдайте за тем как ваши руки меняются особенно если вы будете на регулярной основе повторять данное занятие например два-три раза в неделю этого будет достаточно Если вы также комбинируется данный урок с другими упражнениями для остальных частей вашего тела что ж Огромное спасибо вам сегодня за компанию и буду благодарна за лайк этому видео если упражнения вам понравились а также за комментарии от вас что вы почувствовали какую часть тела вы сегодня прокачали удалось ли вам сконцентрироваться на работе всех мышц плеча на лопатках а также на верхе спины пишите комментарии задавайте вопросы если они у вас есть или задавайте свои темы для дальнейших тренировок Ну и не забывайте подписаться на канал кнопочка вы знаете где находится Благодарю вас и пока