뇌 독소를 씻어내는 가장 효과적인 방법

뇌에서 독소를 씻어내는 액체의 제트기 같은 것을 볼 것이라고 기대하지 않았습니다. 이것은 잠을 자야 하는 방식이고 이것이 [음악] 당신이 신경과학자인 이유입니다. 예 음 많은 사람들이 있습니다. 잠을 제대로 자지 못하는 세상에 우리는 살고 있습니다. 좋은 수면을 아는 것이 점점 더 어려워지고 있는 것 같아요. 음, 잠을 잘 때 기억과 새로운 학습을 저장하고 자신의 생각을 처리한다는 것이 뇌에 얼마나 중요한지 우리는 항상 알고 있었습니다. 감정은 세포와 신체가 스스로 재생됩니다. 우리는 오랫동안 인구 집단의 이상적인 수면 시간이 8시간 15분이라는 것을 알고 있었습니다. 표준 연구에서는 이것이 모든 사람에게 해당되는 것이 아니라 대부분의 사람들에게 이상적인 수면 시간이라는 것을 의미합니다. 그 이상은 우울증을 유발할 수 있으므로 기분이 낮아지기 시작할 수 있으므로 실제로 9시간 이상 자고 싶지는 않지만 이상적으로는 그 정도의 수면을 취하려면 9시간 동안 침대에 누워 있어야 합니다. 2012년에서 2014년 사이에 수상 경력이 있는 연구를 통해 우리는 뇌를 청소하는 것이 하룻밤 사이에 얼마나 중요한지 이해하기 시작했습니다. 그래서 우리가 존재하는지 몰랐던 이 완전히 새로운 시스템을 글림프 시스템이라고 합니다. 이 시스템은 매우 활동적인 종류의 수로입니다. 우리는 뇌 주변의 체액과 호수와 같은 심실이 있고 밤새 뇌를 통해 수동적으로 떨어지는 작은 영역이 있다고 생각했던 뇌의 채널 정화 시스템 액체의 제트처럼 보일 것이라고는 예상하지 못했습니다. 뇌에서 독소를 씻어내므로 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 치매 질환의 병리학에서 볼 수 있는 견인 단백질 및 아말로 플라크 신경원섬유 엉킴과 같은 것들이 밤새 매우 활발하게 뇌 밖으로 흘러나오고 그 과정은 7~8일이 소요됩니다. 청소를 완료하는 데 몇 시간이 걸리기 때문에 8~9시간 동안 침대에 누워 있어야 하므로 회복 수면을 취하는 데 7~8시간이 걸리거나 그냥 침대에 누워 있는 것뿐입니다. 침대에 누워 있다면 침대에서 자지 마세요. 잠을 자야 한다는 걸 알잖아요. 그래서 잠을 잘 못 자는 사람들에게 제가 드리는 말씀 중 하나는 밤에 깨어 있고 옆으로 누워 있지 않은 경우 몸을 옆으로 돌리라는 것입니다. 이 클렌징 과정에 가장 적합한 자세 사실 저는 옆으로 누워 자게 해주는 특별한 베개를 가지고 있습니다. 왜냐하면 저는 원래 옆으로 누워 자는 사람이 아니었기 때문에 왼쪽이든 오른쪽이든 상관없지만 그 자세가 옆으로 누워 자는 것 보다 목에 더 좋은 자세입니다. 등을 대고 자든 정면으로 자든 ​​그게 네가 할 수 있는 일이야 아 일어났어 잠이 방해받았다는 걸 알잖아 최소한 옆으로 몸을 돌리세요