아침에 하면 자율신경 실조 극복에 도움되는 행동! [자율신경에 좋은 아침습관]

안녕하십니까 마음을 진맥하는 한의사 임영택 있니다 아침에 자율신경을 잘 안정시키면 그날에 스트레스가 줄고 기분 좋게 시작할 수 있습니다 반대로 아침에 조급하거나 불안한 마음으로 하루를 시작한다면 자율신경계가 흔들려서 하루 종일 피곤하고 짜증이 날 수 있습니다 그래서 아침에 좋은 습관을 들이는 것이 자율신경 건강에 무척 중요한데요 여러 가지 좋은 방법들이 있지만 오늘은 쉬운 습관 세 가지를 알려 드리려고 합니다 첫 번째 30분 일찍 일어나기 목표 기상 시간보다 30분 정도 일찍 일어나서 여유로운 아침을 맞이하는 것이 정말 중요합니다 자율신경계의 하나인 교감신경은 위기의 상황이나 긴장 상태에서 활성화가 되는데요 아침에 늦잠을 자면 시간에 쫓기게 되고 이것저것 준비하느라 불안할 수밖에 없습니다 이때의 몸은 위기다 아는 신호를 받고 교감신경을 다시 또 활성화시켜서 심박수를 높이거나 호흡이 가빠지기 만듭니다 그렇게 되면 또 스트레스 호르몬이 나와서 몸은 더 긴장하게 되고요 하루를 시작하는데 필요한 편안함이나 안정감이 사라질 수밖에 없습니다 우리가 자는 동안에는 부교감 신경이 활성화가 되어서 회복과 충전을 주는데요 기상 후에 부교감 신경에서 교감 신경으로 전환이 너무 급하게 이루어지면 몸이 적응할 시간을 못 가지게 되고요이 상황에서 스트레스는 더 커질 수밖에 없습니다 이렇게 되면 불안감이 커지고 하루의 시작이 불편해질 수밖에 없습니다 그래서 여유로운 아침을 맞이하는 것이 자율신경계의 균형을 유지하는데 무척이나 중요한 요소입니다 30분 일찍 일어난 시간에는 자율신경계를 깨우 고 안정을 시키는 스트레칭이나 요가 명상 같은 것을 하는 것이 도움이 됩니다 특히 눈을 뜨자마자 할 수 있는 경추 스트레칭은 몸에 긴장을 이완하고 순환을 돕고 자율신경계를 회복하는데 도움이 됩니다 경추 스트레칭을 어떻게 하는지 설명드리도록 하겠습니다 먼저 편안한 자세로 그냥 자다가 깬 상태로 누워서 팔다리를 편하게 이렇게 펼쳐 놓고 심호흡을 하 하면서 몸을 이완시킵니다 그리고 머리끝부터 발끝까지 이렇게 쭉 늘려 준다는 생각으로 숨을 깊게 들여 하셨다가 내쉬면서 쭉 기지개를 펴듯이 머리와 발끝을 최대한 늘려 줍니다 그리고 그 상태에서 몸을 이렇게 자연스럽게 흔들어 주는 겁니다 부드럽게 하는 것이 제일 필요하고요 두 번째로 천천히 목이나 허리 다리 관절들이 집중하면서 최대한 부드럽게 흔들어 주는 것이 좋습니다 너무 세게 하는 것도 좋지 않고요 가장 편안하고 부드럽게 약 1분에서 3분 정도 흔들어 주시면 됩니다 두 번째 아침 햇빛 찌기 몸을 풀어 준 다음에는 바로 장가루 가서 커튼을 열어 젖혀 주세요 아침 햇볕을 째는 습관이 자율신경 안정에 정말 크게 도움이 되거든요 가능하면 밖에 나가서 바람도 맞으면서 자연스러운 햇볕을 째는 것도 좋지만 그냥 창문 안에서 유리창을 통해 들어오는 햇볕을 째는 것도 괜찮습니다 햇볕은 잘 때에 부교감 신경이 활성화돼 있던 것에서 다시 교감 신경으로 전환하는 것을 도와줍니다 또 햇볕을 째면 몸에서 아드레날린이라는 호르몬이 분비되면서 잠을 깨는데 도움이 되고요 또 햇볕을 통해 밤에 잠자느라 도움을 주었던 멜라토닌의 활성은 중단됩니다 그래서 몸은 무척 상쾌해질 수 있습니다 세 번째 공복의 생수 마시기 햇볕을 충분히 조어 준 후에 물을 한 잔 마시는 것이 좋은데요 여기서 중요한 것은 물의 기본을 냉수다는 미지근한 물로 두는 것이 좋습니다 아무리 본인이 열이 많고 화가 많고 가슴이 답답하고 입이 마르더라구요 평소 몸이 냉하거나 손발이 찬 분들은 물을 조금 따뜻하게 해서 평소보다 두 배 정도 마셔 주시면 좋습니다 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시면 장이 부드럽게 자극을 받아서 소화가 촉진되고 속이 편안해지네요이는 자율신경계 건강에도 도움이 됩니다 또고 장이 잘 움직여 주면 몸에 노폐물 배설에 도움이 되고요이 과정에서 불필요한 스트레스도 줄어들게 됩니다 시간에 여유가 있으시면 아침 식사 를 하는 것도 자율신경계 안정에 필요합니다 시금치 브로컬리 미나리와 같은 녹황색 채소들은 마그네슘을 많이 함유하고 있어서 교감신경을 이완시키는데 도움이 되고요 달걀 생선 닭고기 같은 음식들은 비타민비가많은음식 세 가지를 살펴봤는데요 3아 공으로 외우면 되는데요 30분 일찍 일어나고 아침에 햇볕을 조어 주며 공복에 미지근한물 두잔 마시기 있니다 화공 습관만으로도 자율신경계를 안정시키고 하루를 편안하고 활기차게 시작할 수 있습니다 다음번에는 더 건강하고 유익한 내용으로 여러분들께 인사드리도록 하겠습니다 [음악] 감사합니다 n