Come RINFORZARE le SPALLE se vuoi migliorare la POSTURA e la CERVICALE

rinforzare le spalle con gli esercizi che vedremo in questo video è una delle idee migliori che si possono avere per migliorare la postura perché perché fondamentalmente i muscoli del dorso e delle spalle lottano costantemente contro la forza di gravità e chiaramente più sono forti ed efficienti è meglio questo lavoro viene svolto Ma è una ottima cosa anche per il nostro tratto cervicale perché più la nostra postura è in difficoltà e cadente e più noi abbiamo bisogno per mantenere lo sguardo orizzontale di creare tensione a livello cervicale quindi gli esercizi che stiamo per vedere sono veramente molto utili se vuoi migliorare la tua postura in generale E anche se vuoi migliorare le cose a livello del tratto cervicale e le cose importanti da sapere Sono due numero uno che il tipo di rinforzo che vediamo in questo allenamento negli esercizi che vado ad illustrare è un rinforzo di tipo posturale quindi non vogliamo insegnare ai nostri muscoli a sollevare molto peso che è la definizione diciamo un po' più comune classica di rinforzo ma vogliamo invece insegnarli a lavorare bene su tutto il loro arco di movimento quindi a ottenere il miglior arco di movimento possibile e a sfruttarlo bene quindi la massima efficienza che è diversa dal Ah sollevo più peso possibile non è sbagliato il sollevo più peso possibile ma non è quello che cerchiamo Questa è la prima cosa e la seconda cosa è che questo tipo di allenamento non va lasciato da solo funziona tutto molto meglio se fai un allenamento completo Una serie di allenamenti completi è per per questo che ti invito a scaricare il mio manuale con tanto di video lezioni allegate sblocco posturale totale lo trovi nel link che è nella descrizione del video puoi accedere in modo del tutto gratuito che così hai un piano di allenamento veramente molto molto completo per diciamo lavorare su tutta la postura Detto questo il primo esercizio che vediamo È veramente molto molto semplice abbiamo detto che il nostro concetto di rinforzo è ottenere la diciamo miglior range di movimento possibile e per farlo dobbiamo vincere un un pochino di rigidità quindi primo esercizio semplicemente metto una gamba avanti una gamba indietro ma puramente per stabilità e parto con la schiena bene diritta le braccia circa 90° in questo modo E spingo bene indietro spingo più indietro possibile se noti che questo ti dà in qualche modo fastidio alla spalla fai la stessa cosa semplicemente con le braccia diritte schiena bene diritta e vado indietro bene con le braccia tengo 3-4 secondi finché non sento proprio che c'è una bella attività nei musc posteriori ritorno e faccio una pausa ogni 56 volte ma quando ho finito quando inizio a sentire che i miei muscoli sono stanchi anziché riposare subito faccio una massima inspirazione e soprattutto massima espirazione in questo modo Ho sfruttato molto bene anche la componente di allungamento quando hai fatto una trentina di ripetizioni in totale hai raggiunto un buono standard Per l'esercizio E questo ci dà la possibilità sia di fare un diciamo rinforzo posturale sia di sfruttare l'allungamento attraverso la respirazione E se provi a muovere le tue spalle già quando hai finito l'esercizio precedente probabilmente sentirai che hanno già mollato un pochino vediamo un altro esercizio stessa posizione ma esercizio leggermente diverso stessa posizione quindi gamba avanti gamba indietro schiena bene diritta braccia che vanno indietro e anche qua vale più o meno il principio del posso tenere le braccia dritte l'idea è da questa posizione spingo in alto Quindi o spingo in questo modo oppure spingo in questo modo posso fare farlo sia libero con le braccia sia con in mano dei piccoli pesi in questo caso non è la classica spinta che si vede fare in palestra dove si utilizzano grossi carichi Io voglio partire da una posizione di Forte apertura e quindi già di piccola tensione a livello dei muscoli da qua vado a spingere in alto ok Quindi è più un lavoro sul rinforzo posturale sulla mobilità piuttosto che come dicevo utilizzare molti carichi 10-1 volte tre quatt serie mono standard e sempre rimanendo in posizione in piedi quindi anche esercizi che si possono fare veramente in qualsiasi momento ed in qualsiasi luogo c'è uno dei miei esercizi preferiti che sono le extra rotazioni posturali braccia lungo i fianchi a 90° pollici rivolti verso l'esterno raddrizzo bene la colonna E spingo verso l'esterno gli avambracci tengo 4-5 secondi e ritorno e poi vado tengo 4-5 secondi e ritorno faccio una una trentina in totale riposando magari ogni 5 se ma anche in questa posizione funziona molto bene Ok Prima di riposare un attimo massima inspirazione massima espirazione E durante la espirazione Provo ad aprire ancora un pochettino apro però gli avambracci Senza staccare i gomiti dalla posizione lungo i fianchi e in termini di rinforzo posturale posso fare un sacco di esercizi interessanti anche in posizione a pancia in giù per esempio un primo esercizio interessante è semplicemente mettersi a pancia in giù io cerco di non fare casino con il microfono Eccoci qua mi metto a pancia in giù e da questa posizione semplicemente stacco leggermente la testa stacco leggermente le spalle al rallentatore Vado su solo fino a dove sento che non sto forzando e da questa posizione spingo indietro le scapole spingo più indietro possibile tengo per una decina di secondi ritorno e faccio in totale una decina di volte da una decina di secondi altra cosa che posso fare magari quando ho già preso un po' confidenza con questa è da questa posizione fare un po' quello che facevamo prima porto indietro bene Sarà più difficile perché abbiamo chiaramente anche la gravità non voglio troppa attività lombare quando tiro su soltanto a livello del dorso e o mantengo la decina di volte da una decina di secondi oppure anche in questo caso spingo e ritorno Ok in questo caso però ho veramente già bisogno di una buona mobilità Quindi se senti che Ah si irrigidisce tutto tut fai un sacco di fatica rimani pure tranquillamente su quelle che sono le varianti precedenti ed ecco che se provi a fare questi esercizi anche soltanto un paio di questi esercizi su base costante che può essere tutti i giorni ma anche tre quattro volte all settimana sentirai sicuramente la differenza e magari vedrai anche un po' visivamente spesso il miglioramento visivo non è quello più immediato e magari non c'è neanche questo gran miglioramento visivo ma a livello di leggerezza a livello di proprio responsività dei muscoli e come di Dio anche a livello di tratto cervicale sentirai sicuramente la differenza la senti ancora di più se oltre a un paio di esercizi oltre a quello che abbiamo visto fai un allenamento completo sulla postura e sul miglioramento in generale per quello che ti invito ancora a guardare il mio manuale e le mie lezioni di prova gratuita di sblocco posturale totale il link è nella descrizione del video video che giunge al termine se ti è sembrato interessante non dimenticare di 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