Allenamento RINFORZO POSTURALE con metodo Fitness Sicuro®

[Musica] Benvenuto Benvenuta in questo video quella che stiamo per vedere quella che stiamo per praticare chiaramente è una sessione di fitness sicuro particolarmente dedicata al miglioramento posturale generale cosa che detta così vuol dire poco effettivamente perché migliorare la postura Può voler dire tante cose ma in effetti all'interno della sessione andremo a fare diverse cose andremo a fare dei allungamenti andremo a fare della mobilità e del rinforzo attivo andremo a utilizzare chi ce l'ha un elastico chi non ce l'ha Va bene anche un bastone proprio perché migliorare la postura vuol dire dare al nostro corpo diversi stimoli perché diversi sono gli stimoli negativi che potrebbe avere accumulato nel tempo è una sessione concentrata qui una sessione che dura meno di 15 minuti Chi è un po' pettino più esperto può anche ripeterla due volte a fila chiaramente se ne ha desiderio questa fa parte delle sessioni di prova che ho preparato in occasione dell'aggiornamento del mio percorso Fitness sicuro e quindi magari c'è chi scopre un po' per la prima volta queste metodiche è meglio non esagerare con Siccome ne ho anche preparate diverse tante sessioni molto lunghe assolutamente Quindi anche per dare la possibilità un po' tutti di assaggiare tutte le cose che si possono fare per migliorare la postura ma per migliorare il benessere a 360° Perché a questo serve fondamentalmente la mia metodica bene allora andiamo ad iniziare la nostra sessione iniziamo in posizione in piedi perché qui iniziamo con un classico allungamento di un classico muscolo del quale mi occupo spesso ovvero dell'ops andiamo una gamba avanti una gamba indietro chi ha bisogno di un appoggio se lo tiene tranquillamente raddrizzo la colonna senza buttarmi all'indietro il passo è buono quindi è bello largo e se ho bisogno di un po' più di equilibrio volendo sposto anche la gamba un po' più in fuori ci verrà comodo poi tra un attimo questo bene quindi piego leggermente fino a quando non sento un po' di tensione sulla gamba davanti e a questo punto spingo anche un po' indietro le spalle un bel respiro fuori l'aria completamente fuori Fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori un altro bel respiro fuori fuori e sento come quando svuoto completamente l'aria intanto sciolgo un attimo cambia la tensione a livello dell'arte inferiore perché l'ops è molto legato al diaframma Quindi cambia a seconda di inspirazione o espirazione andiamo dall'altra parte Quindi piego appena appena bene la gamba questa dietro cerco di tenerla bene diritta schiena dritta massima inspirazione massima espirazione tutto dentro tutto fuori spalle che non le curvo in avanti cerco di tenerle indietro tutto dentro tutto fuori Fuori fuori fuori fuori fuori e sciolgo bene ok sciogliamo Un po' le gambe sciogliamo un po' magari con un minimo di movimenti laterali anche la colonna e andiamo a passare all'arto superiore arto superiore prima ci facciamo un paio di classiche mobilizzazioni due o tre giri in un senso du tre giri nell'altro giusto per lubrificare un attimo ripeto Queste sono sezioni concentrate nel quale insomma cerchiamo di fare un po' di esplorazione generale di quello che si può fare per migliorare gli i vari aspetti posturali appunto ripetendo già ripetendo due volte a fila la sessione si vanno a raddoppiare gli stimoli e sicuramente anche se diciamo ci pass su alcune cose ci passiamo su un po' velocemente raddoppiando Chiaramente abbiamo una maggiore quantità di lavoro sui muscoli è ottimo e quello che andiamo a fare è schiena bene diritta braccia a y pollici verso l' indietro classico esercizio che faremo però in diverse varianti spingo il più indietro possibile tenendo la schiena schiena ferma e cercando di far sì che un gancio mi tiri verso l'alto dalla testa faccio massima inspirazione massima espirazione tutto fuori tutto fuori tutto fuori tutto fuori Anche qua sentiamo come durante la espirazione cambi molto la tensione ancora tutto fuori fuori fuori fuori Fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori F fuori Fuori fuori fuori fuori un pochettino di formicol lì sono assolutamente normali e sciolgo un attimo sempre rimanendo nella stessa posizione andiamo sempre pollici all'indietro ma stavolta braccia un po' più a croce sempre schiena diritta spalle non incassate Vado indietro finché sento che più indietro di così semplicemente non ci va e massima espirazione massima espirazione almeno un paio di respiri E spingo indietro bene spingo indietro bene spingo indietro bene spingo indietro bene spingo indietro bene e tiro su sempre il gancio che mi tira su e sciolgo un attimo lo facciamo anche in estensione Stavolta i pollici sono in avanti sempre schiena bene diritta vado bene all'indietro attenzione a non aprire indietro le braccia le tengo bene chiuse e più indietro possibile due bei respiri tutto dentro tutto fuori sempre le tengo bene chiuse le tengo bene indietro fuori Fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori e sciolgo rilasso e lo facciamo anche in extra rotazione rimaniamo in piedi mi avvicino perché si veda un po' meglio Vado con braccia lungo i fianchi pollici in alto gomiti bene lungo i fianchi pollici in realtà sono all'esterno sempre gancio che mi tira su apro completamente soltanto gli avambracci i gomiti rimangono contro il fianco e rimangono piegati a 90° gancio che mi tira su massima espirazione massima espirazione ben un paio di volte fuori Fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori spingo bene e rilasso ottimo ora le cose si fanno interessanti perché uniamo i due esercizi di prima è per quello che ho detto Visto che abbiamo diciamo la siamo in questa posizione ci fa comodo magari portare un po' il piede in fuori perché abbiamo più equilibrio altrimenti si può fare anche con un braccio alla volta e l'altro che è tendenzialmente è quello della gamba che è indietro e l'altro lo uso per appoggiarmi tranquillamente Quindi andiamo con la gamba destra indietro vado quindi a portare in allungamento lo psoas e andiamo con le braccia a Y come abbiamo fatto prima oppure uno solo spingo indietro indietro indietro indietro indietro indietro facciamo due bei respiri fuori tutto spingo bene indietro con le braccia spingo bene indietro con le braccia spingo dietro con le braccia e ancora uno spingo spingo spingo spingo spingo spingo spingo spingo spingo spingo spingo spingo spingo senza esagerare eh adesso ovviamente qua rilasso e sciolgo non abbiamo dei veri e propri carichi il carico è la nostra rigidità quindi non c'è un vero e proprio peso però ecco Cerchiamo anche di non forzare troppo le nostre stesse strutture andiamo in allungamento dall'altra parte gamba dritta bene di dietro piego leggermente quella davanti e andiamo braccia Y pollice indietro e via inspiro espiro spingo bene indietro e ancora benissimo e sciolgo un attimo mobiliz un po' Il tratto cervicale che è quello che quando portiamo le braccia in alto Va un pochettino più a ridir Sii quindi spingo in basso le scapole e faccio un pochettino di movimenti di inclinazione delicati delicati andremo adesso a rifare la stessa cosa con le braccia in apertura che è ancora un movimento che ha senso abbinare all'allungamento dello psas gli altri che abbiamo fatto l'indietro e in extra rotazione Sì mani non aggiunge nulla mentre invece con l'apertura delle braccia possiamo sentire che la tensione della gamba cambia anche Addirittura quindi vado gamba diritta piego creo un po' di tensione non mi butto all'indietro una o due braccia che vanno bene all'indietro oppure con i pollici all'indietro molto molto simile inspiro ed espiro fui bene fuori bene fuori bene fuori bene spingo indietro e rilasso sciolgo andiamo dall'altra parte vado piego schiena dritta Vado indietro indietro indietro indietro indietro Sempre dritto bene con la testa massima inspirazione massima espirazione indietro dietro dietro bene fuori Fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori e sciolgo rilasso ora come dicevo Chi ha un elastico di qualsiasi tipo lo prende altrimenti ci va bene anche un bastone perché in realtà il nostro elastico lo andremo ad aprire veramente un minimo Quindi se simulo un bastone simulo di avercelo non c'è problema allora sono in posizione in piedi vado a portare attenzione quindi se ho un elastico e soprattutto se ho un elastico molto molle devo tenerlo bene vicino perché voglio creare tensione quando veramente Sì l'ho aperto un pochino ma non l'ho aperto completamente Ok quindi l'idea è braccia più o meno larghe come i fianchi schiena bene diritta porto su porto su porto su porto su e quando sono in questa posizione senza forzare però tendo un po' ad aprire l'elastico quindi creo una tensione quando sono già in tensione e tengo 5 4 3 2 1 mollo sciolgo un attimo poi braccia su braccia dritte senza esagerare piano piano apro se ho un elastico un pochino si apre se non un bastone si apre 3 2 1 rilasso e ancora un paio di volte Vai apro 5 4 3 2 1 rilasso e ancora spingo e apro 5 4 3 2 1 e rilasso sciolgo un pochino andiamo a fare la stessa cosa da una posizione più interessante che è la posizione seduta può essere una posizione seduta sulla sedia può essere una POS posizione seduta a terra Se riesco Ten una posizione seduta a terra più o meno in questo modo perché è più interessante perché devo fare lavorare non ho i muscoli dell'arte inferiore quindi devo far lavorare solo i muscoli della colonna per tenermi più su possibile ci sono il mio gancio che mi tira su perfetto braccia Su Su Su Su Su Su Su Su Su e da qua vado ad aprire interessante 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 rilasso non siamo particolarmente sincronizzati con la respirazione mi basta che non siamo in apnea Quindi vado raddrizzo gancio che mi tira su va tirato su tutto più su di così non si può bene andiamo su con il braccio e apriamo con le braccia e apriamo 10 9 8 7 7 6 5 4 3 2 1 e giù rilasso sciolgo un pochino e raddrizzo gancio che mi tira su gancio che mi tira su gancio che mi tira su braccia che vanno su braccia che vanno su braccia che vanno su e apro completamente Apro Apro 10 9 8 7 6 6 5 4 3 2 1 giù sciolg rilasso lo facciamo ancora una volta vado raddrizzo raddrizzo raddrizzo raddrizzo raddrizzo ci siamo vado su su su su su su su su su su ci siamo bene apro tiro tengo 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 e giù sciolgo e rilasso Mi metto in piedi sciolgo un pochino sciolgo un pochino le gambe che abbiamo lavorato con l'allungamento dello psoas in cercare di ridurre la tensione della parte anteriore stessa cosa sciolgo un pochino la colonna con dei movimenti laterali e ascolto semplicemente che cosa dice non c'è mai la risposta giusta potrebbe essere un po' affaticata potrebbe essere che Ah sì sì ma magari quei dolorini da diciamo smosso un po' la situazione così come potrebbe succedere la stessa cosa a livello delle spalle facciamo due due un paio di cerchi all'indietro un paio di cerchi in avanti anche solo come facciamo spesso per prendere un po' di confidenza con il nostro corpo dopo che abbiamo lavorato in determinati modi molto spesso si sente anche un po' di alleggerimento della situazione anche immediato ottimo e in questo modo la nostra sessione concentrata è terminata ricordo quindi una sessione concentrata chi vuole la può anche ripetere due volte che è un pochino più esperto Ma siccome sono sessioni di prova che sto preparando nell'ambito dell'aggiornamento del mio percorso del mio corso di allenamento Fitness sicuro Insomma ho voluto dare anche la possibilità a chi è un po' la prima volta di non esagerare con troppo volume di lavoro e soprattutto di assaggiare con le varie sessioni che sto preparando le varie cose che caratterizzano le varie te tecniche che caratterizzano una metodica Fitness sicuro che è una metodica di allenamento veramente a 360° per ottenere il massimo benessere Chi è già iscritto alle mie comunicazioni Insomma sa già sta vedendo queste sessioni di prova all'interno magari della mia piattaforma invece chi sta trovando per la prima volta può andare a vedere consiglio caldamente i link nella descrizione del video per accedere a tutto anche alle altre sessioni e tutti quelli che sono i vari aggiornamenti e qu gli approfondimenti sulla metodica Fitness sicuro vera e propria Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima [Musica]