Du stretching pour détendre les jeunes parents - La Maison des maternelles #LMDM
4 Vues de vidéo·13 sept. 2024
9 mois, on le sait, c’est du sport ! Et beaucoup de tensions musculaires. Heureusement, Laurent va vous aider à dénouer tout ça
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Présentée par Agathe Lecaron, La Maison des Maternelles est le rendez-vous quotidien consacré à la parentalité et petite enfance. Dans ce magazine, l’animatrice et les spécialistes qui l’entourent ont pour ambition de répondre aux interrogations des jeunes parents, proposant ainsi une émission de service. En toute liberté, de façon positive et décomplexée !
- A.Lecaron: Debout!
Entrez, Adam.
- L.Maistret: Comment vas-tu?
- Adam: Très bien.
- L.Maistret: Ne me réponds pas.
Je vais essayer de déceler en toi si tu me dis vraiment la vérité.
Donne-moi le dos.
Tu m'as dit que tout allait bien.
Je vais vérifier.
Ah...
Pas tout à fait.
Je décèle quelques douleurs.
Je me trompe?
- Adam: C'est vrai.
- L.Maistret: C'est donc vrai.
- A.Lecaron: C'est incroyable.
Ca et le ping-pong...
- L.Maistret: Qu'est-ce qui se passe?
- Adam: Je suis un jeune papa.
J'ai 2 enfants, une de 4 ans et un de 9 mois.
- L.Maistret: Tout s'explique.
- Adam: La grande est une fille et le petit est un garçon.
Il a 9 mois.
- L.Maistret: Tu le prends dans tes bras
et ça fait mal au dos.
C'est là que je vais faire un petit tour de magie.
Je vais vous inviter à me suivre pour faire quelques petits
exercices, afin de soulager les douleurs dorsales
et les lombaires.
Suis-moi.
Toute la magie opère là.
On va faire un 1er exercice.
On se met en position quadrupédique, à 4 pattes.
Mets tes mains sous les épaules.
On arrondit le dos le plus possible.
On va respirer.
On va essayer de stretcher.
Au moindre moment où vous avez mal, on arrête.
On respire bien.
On se cambre.
On regarde en face de soi.
On pousse. On arrondit le dos.
On rentre le ventre.
On le fait 2 ou 3 fois.
On respire bien.
On se cambre.
On pousse.
On arrondit le dos, histoire de stretcher le dos.
OK. On récupère.
On met les fesses sur les talons.
On se prolonge le plus possible.
On va essayer de toucher le sol avec son front.
On va étirer les dorsaux.
On travaille le milieu du dos.
- A.Lecaron: Posture de l'enfant, en yoga.
- L.Maistret: Une pose de yoga qui fait beaucoup de bien.
- A.Lecaron: C'est la position de récupération.
- L.Maistret: Ca va, Adam?
- Adam: Très bien.
- L.Maistret: La magie opère?
- Adam: Pour l'instant, ça va.
- L.Maistret: On se remet en position normale.
- A.Lecaron: Tout doucement...
- L.Maistret: On se met sur le dos.
On ramène les genoux vers soi.
On attrape les genoux avec les mains, en gardant le dos
en connexion avec le sol.
On essaie de cibler le bas du dos tout doucement.
- A.Lecaron: Ca veut dire quoi?
L'étirer?
- L.Maistret: On essaie de sentir là où on a mal
et on essaie d'étirer là où on a mal.
Là, c'est les lombaires.
- A.Lecaron: C'est là où vous avez mal?
- Adam: Tout à fait.
- L.Maistret: Ces exercices m'ont sauvé la vie.
Quand je faisais beaucoup de sport, je faisais ces exercices
régulièrement.
- A.Lecaron: Le ping-pong, c'est violent.
- L.Maistret: On agrippe les genoux, toujours en gardant
le bas du dos au sol.
On fait des petits mouvements circulaires.
On commence par la droite.
On respire.
On essaie de cibler.
On essaie d'étirer.
- A.Lecaron: On cible pour masser ou pour étirer?
- L.Maistret: Etirer.
Pas de massage.
On change de côté.
On était à droite.
On fait des mouvements circulaires de l'autre côté.
On essaie d'étirer au maximum le bas du dos.
On respire.
On met la main sur le côté gauche et on bascule du côté droit.
Toujours en ayant les hanches collées au sol.
La main opposée, on la tend et on regarde dans la direction
de la main.
Tu sens que ça tire?
- Adam: Oui.
- L.Maistret: J'aime ça.
- A.Lecaron: Combien de temps par posture?
- L.Maistret: Entre 20 et 30 secondes pour bien étirer.
On peut le faire le matin, le soir.
Il n'y a jamais trop d'étirements.
Le tout est de bien boire de l'eau et de s'étirer,
de préférence le matin ou le soir.
On change de côté.
On ramène tout doucement les genoux, toujours en douceur.
On met la main du côté de la jambe droite.
On bascule du côté gauche.
On tend la main droite.
On regarde sa main tendue.
On tire et on respire.
On respire bien.
Ca fait du bien.
On respire.
On reste 30 secondes.
On récupère.
On respire.
On se soulage.
Si vous avez mal, on arrête.
On ramène les genoux à hauteur de poitrine.
On retire un peu.
On se remet à 4 pattes, comme tout à l'heure.
- A.Lecaron: On n'a plus le temps.
- L.Maistret: On se relève juste dans la douceur.
- A.Lecaron: Vertèbre par vertèbre.
- L.Maistret: On laisse la tête en bas.
Quand on est relevés, on peut relever la tête.
On fait un petit mouvement circulaire au niveau des épaules
et on respire.
Là, on est bien.
- Adam: Super. Merci.
- A.Lecaron: Installez-vous avec nous, Adam.
- L.Maistret: Vous vous sentez mieux?
- Adam: Beaucoup.
- A.Lecaron: Mytho.
Vous vous sentez mieux, Adam?
Mytho.
Trêve de plaisanterie...
Si vous faites ça, si ça devient votre routine,
ça prévient les maux de dos.
- L.Maistret: Il faut renforcer en faisant des petits mouvements
de gainage.