Bouger enceinte... ou pas ? - La Maison des maternelles #LMDM

Anna, on s'est parlé dans le couloir, et vous m'avez dit qu'il fallait parler de sport et de grossesse. Oui absolument, parce que vous allez entendre, les femmes enceintes sont pétries d'injonctions contradictoires. On va leur dire, repose-toi, ne fais pas de sport, le sport ça donne des fausses couches et des machins. Non, non, il faut que tu bouges, tu prends trop de poids. Et en fait, elles ne savent plus ce qu'on a le droit de faire. Mais il y a des femmes qui ne peuvent pas quand même. Alors oui, il faut commencer par les mauvaises nouvelles. Malheureusement, il y a un certain nombre de contre-indications qui sont bien connues de nous. Vous avez par exemple la pré-éclampsie, les pathologies chroniques sévères, la grande, grande obésité, les grossesses multiples, etc. Mais il faut rassurer les femmes, c'est-à-dire que si vous rentrez dans cette catégorie de contre-indications, bien sûr, la sage-femme ou le médecin va vous dire, je suis désolée, mais l'activité physique et le sport, ce ne sera pas possible pour vous. On vous préviendra, on ne va pas vous laisser faire, on vous le dira. Est-ce que la flemme est une contre-indication ? Non, pas de flemme. Parce que vous allez voir les vertus santé, vous verrez. Le mouvement, c'est la vie. Bien sûr, ils font un peu de bon sens aussi sur le type d'activité sportive. Évidemment, peut-être pas de ski alpin, peut-être pas de boxe, enfin tout ce qui a risque de chute ou de coup. Vous avez le droit. C'est du bon sens. Mais c'est du bon sens. Et par contre, la plongée sous-marine, là pour le coup, c'est contre-indication. Ah c'est vrai ? Alors pourquoi ? Parce que c'est trop dangereux. Oui. À cause des variations de pression, etc. C'est trop dangereux. Qu'est-ce qui peut faire qu'on choisit le bon sport et quel sport on choisit et comment on fait ? Alors en fait, souvent on dit c'est yoga, piscine, natation, etc. Alors c'est vrai, tous ces sports sont géniaux. Pourquoi ? Parce qu'ils s'entretiennent le périnée, parce qu'ils sont bons pour l'état veineux, parce qu'ils sont bons pour nos articulations et blablabla. Mais en même temps, tous ces sports ne conviennent pas à plein de gens. Et en fait, il faut se sortir ça de la tête. Tout sport est bon pour ma grossesse. Si vous voulez faire du jogging, c'est du jogging. Si vous voulez faire du crossfit, c'est du crossfit. Si vous voulez faire du tennis, c'est du tennis. Enfin je veux dire, il faut mieux faire du sport et celui que vous voulez plutôt que de se forcer à faire des sports qu'on n'aime pas. Ça circule trop cette idée. Alors après par contre, ce qui est vrai, c'est que quand on fait du sport dans la grossesse, il ne faut pas dépasser ses limites. Quand on est un grand sportif, on aime bien faire du sport, on dépasse vraiment ses limites, etc. Là non, il faut vraiment être à l'écoute de votre corps. Donc ça veut dire que si vous mettez 3 à 4 jours à récupérer de votre séance de sport, ben non, c'est que c'était trop. Si vous avez des palpitations, vous vous sentez trop pessouflé, là c'est non non plus. Il faut bien penser à s'hydrater, évidemment faire attention à ne pas trop se couvrir. Enfin, il faut prendre des mesures de bon sens. On ne fait pas n'importe quoi non plus. Mais en tout cas, il faut retenir qu'on peut faire tous les sports qu'on veut jusqu'au terme. Moi j'ai des danseuses par exemple qui continuent à danser à un niveau bien plus élevé que le mien jusqu'à ce qu'elles accouchent. Je me demande si Justine Dupont, la surfeuse, n'avait pas surfé jusqu'à ses 9 mois de grossesse. Magnifique. Absolument, mais alors après, pas d'injonction. Si vous êtes fatigué, je vous le dis, vous levez le pied, vous reposez. Il faut adapter son alimentation j'imagine aussi. Oui, alors ça attention, parce que souvent il y a pas mal de gens, des femmes qui s'affament, etc. Là on ne s'affame pas avant une séance de sport quand on est enceinte. Parce que le risque d'hypoglycémie là pour le coup, il est quand même assez cogné. Donc non, on fait attention. Alors les bénéfices, c'est quoi Anna ? Alors les bénéfices, c'est là, c'est l'objet de cette chronique pour moi. C'est qu'en fait on ne mesure pas à quel point c'est bon. Alors évidemment on vous le répète tout le temps, mais le mouvement c'est la vie. Par exemple sur les maux de dos, il y a énormément de femmes enceintes qui ont mal au dos. Et souvent on dit, allez couchez-vous dans un coin et vos maux de dos... Non, c'est tout l'inverse qu'il faut faire. Plus vous bougez, moins vous aurez mal au dos. Ça diminue plein de choses. L'après éclampsie, le risque de diabète gestationnel, le risque d'une prise de poids excessive, le risque de césarienne à l'accouchement, le risque de dépression du postpartum, enfin ça améliore tous les indicateurs périnataux. Donc presque, et parce qu'il y a aussi beaucoup de femmes qui ne font pas de sport, et bien moi je dis la grossesse, c'est un super moment pour se mettre au sport. Ah pour se mettre, mais oui ! Parce qu'en fait souvent, on a quand même un congé maternité, en tout cas pour la plupart des femmes, et donc en fait on peut avoir un peu de temps, et donc c'est un excellent moment, vous pouvez commencer une activité sportive, bien sûr en étant encadré, si vous n'avez pas du tout l'habitude, mais il y a plein de femmes qui se mettent au sport, pendant la grossesse ou au postpartum. Et j'ai parlé de sport, mais on pourrait aussi parler d'activité physique. Grosso modo, vous avez compris, ce qu'il faut c'est bouger, ne pas rester sédentaire, marcher à toutes les heures, au moins 5 à 10 minutes, enfin tous les conseils que vous retrouverez sur le site de la HAS. Quelqu'un de très proche de moi récemment m'a dit, je suis bien, je suis fatiguée, je dois me reposer, quand je lui ai dit, mais tu ferais bien de marcher un petit peu. Et en fait, se reposer, marcher, ça fait partie du repos justement, le mouvement fait partie du repos. Donc c'est très important, parce que sinon après on s'en croûte. Et vraiment les kinélogistes, le traitement des lombogynes, c'est vraiment bouger, bouger, bouger. Oui, et c'est fini l'époque où on disait, il faut immobiliser, maintenant même quand on a une entorse, on vous conseille de marcher. Donc quand on est enceinte, a fortiori, franchement. Oui, absolument, et on peut se porter. C'est fini ? Il y en a peut-être quelques petites questions ? Il y a plein de petites questions, dès qu'Anna est là, de toute façon, il y a toujours des questions. Surtout, elles arrivent toute l'année sur les réseaux. Exactement, et ça vient de plein de thèmes différents. Il y a Romane, par exemple, qui dit, Anna, à quel mois de grossesse prend-on le plus de poids ? Alors, logiquement, mais ça c'est des études qui disent ça, ils disent on prend 1 kg par mois les 6 premiers mois, 2 kg par mois les 3 derniers mois. Mais, ça ça reste des moyennes, c'est si on considère qu'une femme enceinte va prendre 12 kg. Moi, ce que je dis, on oublie ça. Ça dépend de notre IMC de départ. En tout cas, ce qui est sûr, c'est que si une prise de poids fait souffrir, c'est-à-dire si on ne se sent pas bien, on consulte, on se fait aider. Mais, en général, c'est à la fin de la grossesse. Parfois, même au début de la grossesse, on peut carrément perdre du poids sans que ce soit forcément pathologique. Attends, moi j'ai pris 5 kg d'un coup, à un moment. Un truc de dingue. Je ne comprenais pas ce qui se passait. Je me pèse, je vois 5 kg. Et en fait, mon gynéco m'avait expliqué que... C'est pas les sneakers ? Non, mais même pas. J'ai pas compris. Par contre, moi, je mets une alerte. 5 kg, brutalement, ça peut vraiment être des oedèmes et le signe d'une pré-éclampsie. Donc, si on prend 5 kg ou 3 kg en une semaine, on va à la pharmacie, on vérifie sa tension. Je vous rassure, ça n'était pas ça. C'était les sneakers. Alors, question aussi très importante d'Hélène, qui vous dit, j'ai une sciatique et je suis enceinte. Comment me soulager vite ? Les kinés ne veulent pas nous toucher quand on est enceinte. Vraiment une fausse idée qui circule. Maintenant, les kinés... Oui, peut-être que vous avez tombé sur quelqu'un qui ne voulait pas vous toucher. Mais les kinés, bien sûr, s'occupent des femmes enceintes et ils s'en occupent même très bien. Le problème, c'est que la sciatique, c'est dû au fait qu'on a un ventre, etc., qu'il y a des déplacements, etc. Donc, vous pouvez essayer de la régler, mais je dois quand même donner une mauvaise nouvelle, c'est que parfois, on a du mal à régler la problème de la sciataphie tant qu'on n'a pas à toucher. C'est ça. Donc, des fois, on améliore un peu, ça dure 15 jours, 3 semaines, hop, on replonge. En tout cas, vous en parlez à votre médecin traitant et voir ce qu'on peut faire. Courage ! Maintenant, on a une question d'Antoine qui va sûrement plaire à Agathe. « Bonjour, Anna, ma conjointe est enceinte. Peut-elle manger tout ce qui est fromage, type camembert ? » Ah ! Ah non. Non, je suis désolée. Alors, moi, je suis un peu féroce. Ça doit être vraiment le passage le plus dur de la grossesse. Je crois qu'on va s'arrêter là, Anna. Et notre collaboration aussi. Non, non, des fromages, des vieux. Comment vous avez fait, vous ? Des vieux comtés ou des fromages pasteurisés. À pâte dure ou pasteurisés. Mais pas de camembert. Et on enlève toutes les croûtes. Vous me dégagez tout ça. Voilà. Mais ne vous inquiétez pas. J'ai mangé du fromage pasteurisé. Ou de la raclette. Oui, mais si vous la faites vraiment très, très, très grillée. Oui, moi, j'aime bien quand c'est grillé. Merci beaucoup, Anna. Je préfère qu'on s'arrête sur une note positive. Merci beaucoup.