糖尿病予防・管理に!血糖値があがりにくい、あがりやすい果物リスト【フルーツは食べても大丈夫なのか徹底検証】 フォロー
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実は夜に食べるだけで最悪糖尿病になり
ます果物は血糖値が上がるから食べてな
いっていう人も多いのではないでしょうか
ただあるフルーツを食べるだけで糖尿病
リスクを驚くほど下げることができるただ
さすがに果物は太るでしょとも思いますよ
ねそのためこの動画の中では果物は本当に
太るのかどうかまた果物のデメリットを
一緒に考えていきましょうそして動画の
最後に糖尿病を予防するために食べ欲しい
果物を5つ紹介をしていきますいろんな
研究を元にこのフルーツだったら食べても
いいしこれぐらいの量だったらいいという
具体的な食べ方だったり食べるタイミング
についても紹介をしていきますので是非
参考にしてみてくださいそれではまず
フルーツは太るのかどうか結論気にする
必要はない実際に2011年の研究では
肥満の方を集めてフルーツを食べない人と
食べる人に分けてどのような結果が出たの
かっていうのを調べてくれています結論を
紹介するとフルーツをちゃんと食べた人の
方が原料に成功したということが分かって
いますこれはフルーツの中に含まれる
ビタミンやミネラルというのが脂肪燃焼を
促進してくれたりとか血糖値をある程度
コントロールしてくれたというところが
いいポイントになってくるんですただ果物
自体は血糖値上がりそうだし太るイメージ
強いじゃないですか確かにフルーツにも3
つのデメリットっていういうのが存在して
いてデメリット1廊下スピードを早め
やすい果物の加糖というのはタンパク質と
結びついてAGEという廊下物質を作る
働きがありますからこのAGというのは
毒性が強い物質で肌を激しく劣化させたり
とかDNAにダメージを与えたりします
この加藤はAGを作り出す働きがお米など
に含まれる武道塔の7倍もあるという風に
廊下スピードを加速させてしまうんです
デメリットに肝臓へダメージを与える果物
の代謝というのはお酒に近い代謝のされ方
をするので体の中に入った塔というのは
すぐに肝臓に送られて取りすぎると肝臓に
ダメージを与えて脂肪感の原因となって
しまいますデメリット3血流がドロドロに
なるある大学の研究では糖分を取りすぎる
と中性脂肪が増えて前玉コレステロールが
減ってしまうということが分かっています
つまり果物を食べれば痩せるっていう研究
もあるんだけどデメリットも存在するので
結果やっぱりこうデメリットの本が気に
なって食べないっていう人が多いんですが
これらのデメリットの研究を見てみると
問題なのは食べすぎてしまっていることな
んですではどれぐらいの加糖の量を取れば
ダイエット効果があったりとか血糖値を
安定させることができるのか様々な研究の
中で平均値で言うと1日15から205G
までの糖質であれば血糖値にそれほど影響
しないということが分かっていますなので
この値というのが基準になってきますから
食べることによって脂肪燃焼したりとか
病気を予防する効果があると研究でもその
効果が実証されているフルーツを5つ
ランキング形式で紹介をしますそれでは
糖尿病を予防する果物のトップ5第5位
リンゴポリフェノールなどが持つ強い抗酸
化作用というのは体の中の当代者や支出
代謝これらを促してくれますから
ダイエットには効果的なんです実際に
2013年ナバー大学の研究ではリンゴの
ポリフェノールは脂肪細胞の成長を妨げる
働きがあるということが分かっています
また2008年ドイツで行われた研究でも
皮膚癌乳が大腸癌の予防になる可能性が
あると言われているんです確かに一時期
リンゴダイエットって流行りましたよね
ただあれってこう一色をりんごに置き換え
て痩せていきましょうっていう方法なん
ですがそれだとりんごっていい成分がある
んだけど1個食べるとちょっと食べすぎな
んだっていうことなんですねリンゴの加糖
量で考えると100gあたり7.6gと
いう風に言われていてりんご1個だとです
ね大体450gぐらいありますからそれを
考えるとこの加糖量というのは大体1日
りんごを半分ぐらいの量であれば加糖量が
15から25gまでのの範囲には収まり
ますから健康効果が高いということなん
ですねリンゴの皮の部分に57倍も
ポリフェノールが含まれているということ
がありますから半分食べる場合はですね皮
付きのリンゴというのを食べていただき
たいんですねただこの時にですねリンゴ
ジュースというのは効果がないということ
がイギリスの研究で分かっていますから生
のりんごをですね大体半分程度食べれば
それほど問題ない加糖の量になってきます
続いて糖尿病を予防する果物トップ5第4
位9位睡眠の質を上げて糖尿病を予防する
ことができるんですね実際にある大学が
行った研究によると9位を寝る1時間前に
2個食べたところ4週間後に睡眠の質が
良くなったというデータがたくさん出て
いるんです実はですね睡眠の質というのが
悪いだけで糖尿病リスクが2倍になると
いうことが大阪私立大学の研究によって
分かっていますこれにはですね女波睡眠が
大切という風に言われていて女波睡眠と
いうのは睡眠の前半の部分でここがですね
深く寝れているとああよく寝られたという
風に感じることができるところなんですね
そしてこの女波睡眠は脳を休息させるだけ
ではなく副交感神経を活性化しますから寝
ている間の血糖値のコントロールをして
くれるという働きもあるんですねただ寝る
前の糖質ってもう寝るだけやからなんか
脂肪になったり太りそうっていうイメージ
もあるじゃないですかなのでどういう人に
食べて欲しいのかって言うとずっと糖質
制限をしている人です実は僕たちの体は寝
ている間に血糖値がある程度安定すると
いう仕組みが備わっているんですねただ
これがですね日中のストレスが強かったり
夕食で糖質制限で糖質が不足していると
夜間低血糖になってしまうんですこの夜間
低血糖になるとですねコルチゾールていう
ストレスのホルモンがたくさん出たりとか
アドレナリンといったホルモンが出ます
からこういったホルモンはですね脳を興奮
させたりとか寝付きが悪くなり睡眠の質が
落ちてくるんですねなので寝る1時間から
2時間前ぐらいに9をですね1個から2個
を食べてみましょう9位の加糖量というの
は100gあたり4.3Gという風に言わ
れていて91個が大体100g程度なので
ま1個から2個食べても問題ない加糖の量
になってきますから是非試してみて
ください続いて糖尿病を予防する果物
トップ5第3位みかみかに含まれるシネ
フリンという成分はダイエット系の
サプリメントでも使われている成分で脂肪
燃焼力の高さで注目されているんです実際
にサンパウロ大学の研究でもオレンジ
ジュースを飲んだ人と飲まない人では飲ん
だ人の方が体重が1kg多く減少し血糖値
アダモコレステロール値が改善したという
ことが分かっていますこれにはですねシネ
フリンの効果とビタミンCの影響が大きい
という風に言われているんですねでこの
みかを食べるタイミングなんですが食前に
みかを1個食べることによってこの脂肪
燃焼効率が上がっていたりとかお腹が膨れ
てくるので食べ過ぎを阻止することが
できるという風に言われていて大体みか
100gあたり2.5gの加糖量という風
に言われていますからみか1個は大体
880gから180gぐらいなので食事の
前にみか1個食べても全然問題ない加糖の
量にはなってきますから是非試してみて
ください続いて糖尿病を予防する果物
トップ5第2位バナナカリウムやビタミン
B6が豊富に含まれているんですねだから
体の中の4分な塩分を外に出してですね
生活習慣病を予防する働きがあると言われ
ています実際にですね2010年に行われ
た研究ではバナナスターチというものを
使ってダイエットをするとですね4週間で
平均で1.2kg体重が減ったりとか
インスリン感受性ヘモグロビンa1cの
数字が改善したりと血糖値にお悩みの方に
は非常に嬉しい結果が出ているということ
が分かっていますこれにはですね
レジスタントスターチというのが関わって
いるということが分かっていてこの
レジスタントスターチというのは簡単に
言うと食物繊維のことなんですが食物繊維
って不要性と水用性2つあるんですけど
バナナの中に含まれるレジスタント
スターチはこの不要性水溶性両方の特性を
合わせ持つということで注目されているん
ですねバナナの加糖量で考えていくと
100gあたり2.7gの加糖量なので川
を剥くと大体バナナ1本100100g
程度になりますから1日1本食べても
大丈夫な量になってきますそしてバナナは
ですね食べるタイミングによってその効果
が変わってきます例えば朝にバナナを
食べるとですね脳を働かせるエネルギーと
なってくるんですねで実際に僕たちの脳と
いうのは安静にしていても約
300kcalは消費するという風に言わ
れていてこの300kcalって大体90
分間ウォーキングしたのと同じような消費
エネルギーなので今日はちょっと仕事とか
勉強に集中したいなとか今日1日だいぶ体
を動かすことが多いよという方はですね
是非朝からバナナを食べていただきたいん
ですね夜なかなか眠れないよという方は
ですね夜にバナナを食べていただくと
トリプトファンビタミンB6がですね体内
でリラックス効果を高めてくれますから夜
になるとですねメラトニンという睡眠の質
を上げるようなホルモンを作り出して
くれる働きがありますから是非食べてみて
ください続いて糖尿病を予防する果物
トップ5第1位ブルーベリーブルーベリー
の中にはですねシアニや食物繊維が豊富に
含まれていますから血糖値の上昇を抑える
効果があるんですね実際にイギリスで行わ
れた研究では普段からブルーベリーを食べ
ている人は糖尿病になる確率が33%も
少なかったというデータがあるんですで
どれぐらいの量食べたらいいのかと言と
ですね大体ブルーベリーが100gあたり
3.7gの加糖量になってきますから
コンビニとかで売られているあれを一袋
食べても問題ない量にはなってくるんです
ねでこの時にはですねある大学の研究に
よるとブルーベリーは冷凍すると高酸化
物質の効果が高まるという風にも言われて
いますから冷凍のブルーベリーを食べる
ことがお勧めなんですそしてランキング外
にはなるんですが普段健康大学というオン
ラインサロンの中で質問をいただくことが
あるんですがドライフルーツというのも
ですね砂糖が多く含まれているものもあり
ますからドライフルーツ自体はNGな
食べ物となってくるんですねそしてこれら
の果物についてもですねヘモグロビンa1
cとか血糖値の数字によってやはり量って
いうのは変わってききますし食べてもいい
かどうかっていうのも変わってきますから
すでにお医者さんにフルーツとか果物避け
てくださいとか食べないでくださいって
言われている人は絶対食べちゃダメなので
自分で判断してですね食べないようにして
るっていう方はフルーツとか果物の中にも
メリットっていうのがありますから最初
から避けるということだけはですね
もったいないのでこの動画が良かったら高
評価やチャンネル登録していただけると
嬉しいですまた分かりにくい点があれば
LINE友達追加していただいたりとか
コメント欄で教えてください最後までご
視聴ありがとうございましたそれではまた
明日バイバーイ