Come rinforzare la CERVICALE per migliorare la POSTURA e le CONTRATTURE

in questo video vedremo Come rinforzare quello che per molti è un punto debole Ovvero la zona del tratto cervicale la parte alta della schiena perché in quell'area molto spesso si sentono delle contratture tensioni dolorose molte persone hanno delle vere e proprie infiammazioni qualcuno sente soltanto un po' di rigidità che vorrebbe sbloccare benissimo andando a fare un buon rinforzo di questa zona possiamo migliorare queste situazioni e In molti casi anche risolvere del tutto come prima cosa Però andiamo a vedere a chi possono essere utili questi esercizi a chi può essere utile questo tipo di allenamento Anzi facciamo che Per prima cosa mi presento per chi non mi conosce Io sono Marcello Chiapponi sonoo un fisioterapista e trainer da oltre 20 anni negli ultimi anni ho aiutato letteralmente decine e decine di migliaia di persone attraverso le mie lezioni i miei percorsi onl proprio sull esercizio terapeutico a chi possono essere utili diciamo questi esercizi che vedremo possono essere utili fondamentalmente a tutti sia a chi sente delle contratture tensioni lievi magari quando è sta seduto molto in una posizione e la zona Si irrigidisce ma anche a chi ha sviluppato un dolore una problematica un po' Più significativa ecco per queste persone che hanno qualche problematica Più significativa e sentono la zona molto infiammabile diciamo così Consiglio sicuramente di fare soltanto il primo o il secondo esercizio di quelli che vedremo perché vedremo fondamentalmente degli esercizi in scala di carico quello che andremo a fare è un rinforzo progressivo Ma che non coinvolge direttamente il tratto cervicale coinvolge principalmente la muscolatura delle spalle Questo perché se c'è una cosa di cui possiamo essere sicuri è che più la nostra muscolatura delle spalle è ben allenata meglio è sostenuto tutto l'impianto posturale più diminuiscono le tensioni cervicali Pensa a quanto possono aumentare se noi siamo molto in questo tipo di atteggiamento posturale e l'altra cosa da non dimenticare prima di vedere il primo esercizio è che possiamo essere sicuri che il tutto funziona molto meglio quando inserito all'Inter di un bel programma di allenamento globale se vuoi scoprire un programma di allenamento globale veramente molto interessante vai a guardare i link che sono nella descrizione del video trovi il mio manuale sblocco posturale totale con tanto di video lezioni allegate da seguire minuto per minuto quindi il link nella descrizione del video ti registri gratuitamente e in un attimo puoi accedere anche ai miei allenamenti completi Allora dicevamo primo esercizio la cosa che voglio fare è iniziare a diminuire la tensione nell'area delle spalle Quindi porto indietro le spalle tengo le braccia bene diritte E spingo verso il basso l'esercizio che io chiamo di contros spallucce da questa posizione magari con una gamba avanti una gamba indietro per un po' più di stabilità inspiro massima espirazione butto fuori completamente l'aria sempre mentre spingo in basso le spalle ma contemporaneamente fingo che un gancio diciamo mi tiri verso l'alto un gancio appeso al soffitto mi tiri verso l'alto quindi inspiro espiro E spingo verso l'alto spingo verso l'alto spingo verso l'alto spingo verso l'alto spingo vers verso l'altro mentre spingo verso il basso con le spalle ovviamente la tensione che voglio generare non è eccessiva ma in questo modo sto a creando un lavoro di rinforzo dei muscoli della colonna e contemporaneamente di allentamento soprattutto dei muscoli trapezi Diciamo che una decina quindicina di respirazioni di questo tipo belle profonde pausa quando ti senti naturalmente possono essere un buono standard Per l'esercizio e mantenendo più o meno lo stesso principio andiamo a vedere il secondo esercizio sono sempre una gamba avanti e una indietro per un pochettino di stabilità in più vado sempre a simulare un po' questo gancio che mi traziona verso l'alto vado sempre a tenere le spalle abbastanza basse ma da questa posizione vado a lavorare con le braccia a croce per creare un rinforzo del trapezio medio e contemporaneamente allentare la tensione dei muscoli delle spalle Quindi da questa posizione braccia viene diritte porto indietro indietro indietro semplicemente fino al punto in cui più indietro di così non possono andare tengo 2 o tre secondi e ritorno posso farlo senza sincronismo particolare con la respirazione Semplicemente mi limito a non essere completamente in apnea quindi fare una trentina di volte con una pausa ogni 10 oppure posso arrivare nella massima estensione del braccio sempre Simulare un pochino un gancio che mi tira verso l'alto massima inspirazione e massima espirazione anche in questo caso quindi farò una decina quindicina di respirazioni in tutto facendo una pausa quando me la sento andiamo al terzo esercizio Qui c'è un un po' più di coinvolgimento del tratto cervicale un coinvolgimento assolutamente positivo magari per chi sente che veramente al primo sforzo o al primo spif foro d'aria Il tratto cervicale va in crisi questo magari lo provi quando hai preso un po' di confidenza con i primi due una settimana due settimane soltanto nel fare i primi due perché no e andiamo a fare la circonduzione delle spalle meno rigidità c'è sulle spalle meno meglio sta il tratto cervicale per togliere agilità delle spalle ovviamente noi cerchiamo di mobilizzare qui Quindi più o meno stessa posizione braccia dritte davanti a me veramente il movimento più semplice braccia dritte vado più vicino alle orecchie possibile e faccio fondamentalmente il cerchio più ampio possibile sia in senso antiorario Ok magari ne vado a fare una decina poi riposo un attimo e poi faccio una decina in senso orario muovo tutta l'articolazione in tutto il suo arco di movimento per ognuno diverso magari per qualcuno il cerchio un po' più ampio per qualcuno sarà meno ampio ma l'importante è migliorare rispetto a se stessi quindi usare sempre il proprio Massimo movimento altro esercito che non può mancare in questo contesto lo illustro spesso è quello dell'apertura delle braccia a y quindi schiena bene diritta braccia bene diritte più o meno a y pollici rivolti all'indietro spingo indietro bene finché più indietro di così non riesco ad andare mantengo la posizione e ritorno anche qui posso farlo in modo più dinamico quindi tengo la posizione 2 o3 secondi almeno e ritorno sempre magari con questo gancio che mi tira un po' un po' su oppure arrivo nella posizione di massima estensione del braccio in questo caso nella flessione del braccio inspiro ed espiro completamente mentre espiro spingo bene indietro Se provi a farlo noti che magari le braccia si inf formicolano un po' Fai una pausa ogni due tre ne fai una quindicina in tutto esercizio veramente molto molto efficace Provalo e poi vedrai che già da subito molto spesso la mobilità delle spalle migliorata ultimo esercizio veramente molto potente anche qua è super delicato Magari aspettiamo una attimo facciamo tutto quello che è il lavoro contrario al peggioramento posturale ovvero andiamo a pancia in giù e delicatamente solleviamo la testa e solleviamo le spalle delicatamente in modo da non forzare la colonna Faccio soltanto quello che i miei muscoli sono in grado di fare e abbiamo lavorato in estensione da questa posizione apro le braccia piegate e quindi sto portando in apertura il petto e se non riesco a fare più di così Sì benissimo tengo una trentina di secondi tre quattro volte la posizione se ci riesco o quando ci riesco spingo anche in avanti le braccia e ritorno per una decina dozzina di volte e poi ripeto un tre quattro cicli in questo modo ho fatto praticamente tutte le attivazioni muscolari con tutte le attivazioni muscolari contrarie al peggioramento posturale quindi un esercizio che è veramente molto molto potente ed ecco qua Questi esercizi sono veramente molto importanti e molto efficaci nel rinforzare Il tratto cervicale nel rinforzare la prima parte della colonna Naturalmente come dicevo all'inizio funzionano meglio se le inseriamo all'interno di una programmazione completa provale e poi però non dimenticare di provare anche i miei allenamenti completi vai a vedere il mio manuale che è nella descrizione del video si chiama sblocco posturale totale ci sono una serie di video lezioni legate proprio da seguire minuto per minuto schiacci Play e poi automaticamente Appunto ci alleniamo insieme fondamentalmente quindi è qualcosa assolutamente da provare Vai quindi a vedere i link che sono nella descrizione del video e per questo video è tutto se è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima