СУТУЛИШЬСЯ?! Сделай СПИНУ ровной! (осанка)

сутулость - Это не просто эстетически некрасиво это проблема с питанием головного мозга из-за того что мышцы пережимает главные артерии Вот почему важно чтобы осанка была прямой классическая ситуация Мама ругает сына за то что он сутулится и говорит ему выпрямить Но насколько Хватит его чтобы удержать спину ровной максимум 5-10 минут и это также касается взрослых когда слабая межлопаточной зона и укороченная рудные мышцы сколько бы вы не старались выпрямиться мышцы будут возвращать тело в исходное положение А теперь посмотрим как мы стоим сначала то на одну ногу центр тяжести потом на другую а ровно стоять неудобно Это говорит о том что ягодицы не работают и не могут удержать таз в ровном положении из-за их слабости а следствие вся нагрузка ложится на поясницу А это значит поясница уже болит либо будет болеть в скором времени А ну укрепить межлопаточной мышцы и сделать сильными ягодицы делайте этот комплекс два-три раза в неделю и тогда вам не придётся постоянно говорить выпрямить ни себе ни детям Я практически каждый день использую тренажёр от компании ДВ мас чтобы про массировать спину убрать все триггерные точки и вытянуть позвоночник Он работает в трёх направлениях и самое важное - это убирает спазмы в мышцах спины не воздействуя на сам позвоночник так как валики сделаны анатомической формо которое можно менять местами воздействуя на разные участки спины научно доказано что всего 7 минут прокатывать на таком тренажёре избавляет на 90% от всех болей в спине существуют все сертификаты и исследования которые подтверждают эффективность такого тренажёра помимо того что он воздействовать на мышцы система валиков позволяет вытянуть позвоночник увеличивая стояние между позвонками что способствует снятию напряжения и улучшения осанки на тренажёре дрима я прокатывают перед комплексом чтобы разогреть мышцы и потом приступаю к самому комплексу упражнений а для вашего удобства все ссылки на такой тренажёр от компании дрима Я оставил в описании под этим видео Так что переходите и ознакамливается Встаём ноги на ширине плеч делаем глубокий вдох вытягиваем за руками ит макушкой наверх нам нужно удлинить позвоночник раскрыть грудной отдел немного уводи руки назад но не прогиба в пояснице первые два комплекса мы делаем стоя теперь уводи ладони на затылок и немного надавливая головой на руки разводим локти больше в сторону и вот сейчас больше в грудном отделе прогиба и тянемся грудью наверх почувствуйте приятное ощущение как растягиваются грудные мышцы и ещ раз вытянуть руки наверх дыхание ровное глубокое спокойное самое главное делайте всё очень комфортно без болевых ощущений руки на уровне груди а теперь на вдох мы раскрываем на выдох немного округлились делаем 10 раз вдох грудью вверх потянулись выдох немного прямо чуть-чуть скруглить это позволяет растянуть грудные мышцы раскрыть грудной отдел и улучшить мобиль грудного отдела вдох и потянулись если вам удобно делать на выдох делайте на выдох Ничего здесь страшного нету но лучше всего делать на вдох потому что идёт раскрытие Вы ещё вдохом наполняется грудной отдел и больше растягивается мышцы Ещё немного осталось и выдох вдох потянулись немного подбородок наверх и вдох вытянулись руки медленно опускаем и уводи их за спину я повернусь боком оставайтесь лицом ко мне теперь каждый раз мы тянемся грудью вверх плечи назад раз тоже 10 раз поднимая подбородок два но не запрокидывая голову и опять больше в грудном отделе три Теперь мы не только грудные растягиваем но ещё переднюю часть дельты четыре которая как раз тянет нас вперёд е Нужно обязательно растянуть п если у Вас получается руки поднимать значит поднимайте руки то есть они далеко должны отходить сем от таза ещё три повторения грудь раскрыли восем вдох но не в пояснице а именно в грудном отделе де ещё одно повторение на вдох ВХ потянулись теперь делаем глубокий вдох вытянулись будем менять у нас левая идёт вниз а правая остаётся наверху Либо наоборот раз и смена и два Каждый раз когда мы тянемся руками за спиной стараемся делать замок если не получается три Ничего здесь страшного нету но каждый раз когда рука ушла головой немного толкаем локоть назад и опять прогиба в грудном отделе и пять не только растягиваются мышцы но и высвобождается грудной отдел и если шесть были какие-то боли дискомфорта в шее в грудном отделе после этого упражнения очень быстро проходит семь но ещё раз не поясницей всё-таки живот держите в грудном отделе и постарались сделать замок восемь ещё несколько раз очень приятное ощущение девять вообще всем советую начать делать замки просто хотя бы одно упражнение 10 вы большие Молодцы опускаем руки плечи назад Круг теперь подбородок ещё повыше подняли Посмотрите подбородок мы будем прятать за левое плечо А правую руку вводим назад вдох и на выдох отворачиваемся почувствуйте как растягиваются трапе видные мышц мышцы шеи тоже по 10 повторений Вот это упражнение четыре можете сделать перед зеркалом а потом Обратите внимание насколько плечо уйдёт вниз пять опустится потому что трапеция чаще всего зажата шесть мы и грудные тянем и переднюю часть дельты и растянули но только мягко корпус Остаётся неподвижен только рука плечо большой палец назад вдох и длинный выдох натя и ещ одно повторение 10 и вот просто опустить Посмотрите Как плечо опустилось сейчас правое плечо ниже левого тоже самое делаем теперь левая и выдох к правому плечу тянемся вдох руку вперёд немного и назад два также ощущаем как грудные вытягиваем переднюю часть дельты 3 спина прямая без прогибов макушкой трапецию растягиваем и мышцы шеи се но тоже делаем это мягко восем по одной руке очень хорошо чувствуется Как растягиваются де ещё одно повторение и выдох 10 обязательно делайте на дыхание и увели назад Молодцы закончили опять плечи назад тепер мы боши пальцами назад раскрыли грудной отдел и подняли его подбородок вверх без запрокидывании плавных сделайте на Каждый вдох ещё больше раскрываем грудной отдел ещё больше плечи уводи назад растягиваем и груди на ключично это прямо сверху мышца она также тянет плечо вперёд потому что мы очень много сидим а теперь руки опускаем вторую часть мы делаем также стоя нам понадобится КАТО либо шкаф либо дверной проём либо просто стена локоть чуть ниже плеча и тоже 10 раз мы отворачиваемся головой натягиваем ещё больше грудную и переднюю часть дельты и каждый раз выдох возвращаясь немного назад увеличивая постепенно амплитуду плечо внизу три рука немного согнута и четы почувствуйте Прямо от грудины тянется к плечу вдох пять ноги и таз немного тоже скручиваются ноги на ширине плеч подбородком тянемся шесть растягиваем ещё ключичный восемь мягко только делаем без болевых ощущений Это самый эффективный способ девять и вообще комплекс чтобы растянуть мышцы и сделать идеально ровную осанку и повернулись вместе Со взглядом натянули чуть-чуть прямо задержали прямо 5-10 дыханий глубоких 10 секунд прям подержать дышим ровно спокойно и отпускаем очень приятное ощущение всё тоже самое теперь другой рукой также упирать чуть прямо ниже плеча отвернулись и пошли раз выдох ноги на ширине плеч вдох отворачиваемся два посмотрите как лопатка уходит к другой лопатке и выдох три подвижность мобильность грудного отдела это очень важно выдох четыре сейчас мы уже подготовили мышцы для более такого мощного растягивания пять первым комплексом не делайте сразу растяжение шесть с помощью косяка либо двери вот такие потому что можно травмировать сем а так мы уже подготовили хорошенько разогрели ещ немного выдох поворачиваем вместе вдом за плечо и таз тоже поворачиваем выдох и задержали на десятый раз выдох и удержали держим считаем 10 счётов медленных либо просто на дыхание шесть дыхани сделали глубоких вдох и длинный выдох супер продолжаем работать но теперь Нам нужен также либо шкаф либо стена мы просто Соединяем ладони немного ходим грудью тянемся подбородок вверх и стараемся сейчас не сильно прогнуться в пояснице а именно в грудном отделе и тянемся грудью по направлению к стене либо к шкафу взгляд на ладони и на дыхании постепенно опуская и ближе приближая грудной отдел к стене задержитесь на секунд 3025 поддержите в этом положении здесь растягиваются не только мышцы груди и межрёберный и широчайший круглые вращатели который также заворачивает плечо дышим глубоко без задержки больше в грудном отделе шею сильно не зажимать плечи опущены Ещё немного держим И постепенно мягко уходим плечи опустили уже почувствуйте насколько приятно раскрылась грудная грудная клетка продолжаем здесь же нам нужна стена либо шкаф делаем небольшой шаг тепер укрепляем ягодицы это очень важно правая прижата левая внизу мы приседаем таз уводи назад колено сгибаем и прямой спиной руками тянемся до середины голени раз и делаем 15 раз вдох Одно из самых эффективных два упражнения на ягодице чтобы максимально их нагрузить три если вас будет немного качать правую ногу чуть в сторону опустите четыре и тоже высоко её не нужно максимум на уровне колена и пять через пятку всё время правая нога просто стоит шесть просто придерживает баланс не более того прямая спина до середины голени пальцы се сгибаем колено таз тянем назад восем вытягиваем ягодиц и Вдох выдох наверх девять без прогибов но спина идеально ровная 10 ещё пять раз будет у вас получаться делайте в два раза больше раз по 30 повторений чтобы ягодица прямо загорелась два на начальном этапе достаточно 15 повторений три Можно даже несколько подходов сделать вдох четыре Вот вам не нужно никакого оборудования чтобы круто прокачать ягодицу и пять отлично чуть-чуть стряхнули и всё тоже самое круто сделали небольшой Шаг вперёд Теперь мы правую внизу левую прижимаем посмотрели на уровне колена максимум можно чуть ниже и опять таз назад до уровня колена и с прямой спиной поднялись вдох длинный выдох два колено практически никуда не уходит на месте три руками тянемся держим баланс с животом живот подтянут четыре сгибаем колено и теперь ягодицы ягодиц ягодиц пять встали медленно вниз Чем медленнее тем больше нагрузка 6 также 15 повторений вдох и выдох се без задержки дыхание восем всё через пятку опора сейчас правая пятка девять но носок не поднимать чтобы баланс был 10 ещё пять раз вот просто приучите себя к этому упражнению раз вот есть время подошли к стене два и сделали пару подходов по 15-20 повторений Вот таких упражнений ничего не нужно кроме себя и своего тела е одно повторение укреп ягоди и п Вы супер Молодцы и последний комплекс Мы ложимся на коврик и выполняем упражнени для стабилизации лопаток ладони друг на друга локти опустили и мы поднимаем локти лоб опускается на пол шея длинная раз и поднимаем 15 повторений вдох два лопатки сводим сейчас будет ощущение что очень легко но после повторений поймёте это стабилизация четыре лопаток и межлопаточной область мы прорабатываем Пять это очень важно укрепить мышцы спины шесть если нету этих мышц то как бы вы себя не выпрямлять вы потом будете семь опять горбиться Вдох выдох восемь постарались прямо сжать плечи от ушей лоб просто лежит Мы не прижимаем сильно головой шея вытянута 10 ещё пять повторений и выдох раз но прямо поднимаем локти два достаточно высоко мягко вниз и три свели лопатки чувствуете уже ощущение жения между лопаток четыре мышцы прямо работают Если Вы всё правильно делаете пять аккуратно высвободить сразу следующее упражнение это так называемое подтягивание лёжа мы вытягиваем руки не касаясь пола делаем 15 повторений медленно локти вдоль корпуса И прижали локти два и выдох три Посмотрите Обратите внимание шея длинная вытянута четыре мы не запрокидывая голову вдох пять и без прогибов поясницы в грудном отделе подняли грудь шесть и удерживаем не касаемся пола семь руками руки на весу восем вытянулись руками вперёд и назад де вот два из это лучшее упражнение 10 для позвоночника для мышц позвоночника раз ещё четыре раза не разгоняемся два мягко три два раза Вдох выдох четыре и ещё одно повторение и пять без отдыха вытягиваем руки вытягиваем ноги поднимаем и такое ощущение как будто мы плывём 15 счётов медленно и всё зафиксировали шея длинная макушкой вытягиваем ногами тянемся руками тянемся без касание пола как будто плывём разные стороны правая левая правая левая зафиксировали работают мышцы разгибателя позвоночника работает межлопаточной область шея все мышцы спины ещё совсем чуть-чуть без опускания без касания пола постарайтесь удержать эти ощущения ощущения жжения напряжения голова не падает и мягко опустились весь комплекс Вот вы супер Молодцы теперь просто оттолкнулись руками плечи увели назад от ушей прогнулись только в грудном отделе ягодицами держим поясницу и вот сейчас Очень советую сделать последнее это просто полежать отдохнуть Возьмите любое одеяло сверните его либо Воспользуйтесь специальным роллом жёстким ложимся там где у нас область лопаток аккуратно опускаемся ладони на затылок локти в стороны и Обратите внимание ноги стопа друг с другом а колени в сторону ещё и растягивается паховая область внутренняя поверхность бедра вот либо на жёстком роле для чего это делается Можно конечно выпрямить ноги но так у вас будет сильно прогибаться в пояснице Поэтому лучше согнуть ноги сделать стопы друг другу и просто в этом положении расслабиться ещё и растяжка будет Вот так полежите пару минут это вот просто Попробуйте этот комплекс и Обратите внимание на свою спину вы будете с идеально ровной спиной сидеть Но Понятно Если вы долго не будете делать Этот комплекс у вас всё вернётся поэтому периодически повторяйтесь два-три раза в неделю будет идеально вам будет просто хотеться идеально ровно сидеть обязательно делайте этот комплекс а С вами был красавин Иван До новых полезных видео Совсем скоро друзья мои я создал самый удобный Telegram канал по гимнастика и тренировкам в который вы можете уже войти прямо сейчас все видео в одном месте и будут всегда с вами даже без интернета вам стоит только просто загрузить их себе количество участников ограниченной системой поэтому Не упустите свой шанс попасть в этот канал и пользоваться любимыми гимнастика и тренировками в любое для вас удобное время и ссылку на чатбот вы найдёте в описании под видео