5 STRETCHING MATTUTINI che possono "SBLOCCARTI" la giornata

se ti capita di svegliarti al mattino con molta rigidità e magari dolori a livello delle articolazioni ma di solito capita a livello della colonna Questo video fa decisamente al caso tuo perché vedremo una serie di stretching che possono letteralmente sbloccarti diciamo la mattinata e la giornata in generale Attenzione però se hai dolori mattutini il corpo ci sta lanciando un messaggio che meglio non ignorare tra un attimo Vediamo qual è questo messaggio prima mi presento per chi non mi conosce Io sono Marcello Chiapponi Sono fisioterapista e trainer da ormai oltre 20 anni e ogni giorno aiuto più persone possibili attraverso i miei canali onl attraverso le mie lezioni come questa dicevamo Qual è il messaggio da non ignorare Beh se ci sono dolori mattutini non è un sicuramente un qualche cosa di un indice di qualcosa di particolarmente grave ma è sempre indice di uno Stato infiammatorio latente dovunque si presenti il dolore o la rigidità C'è sempre uno stato infiammatorio latente perché per che durante la notte ci muoviamo meno naturalmente quindi il fisiologico drenaggio delle molecole infiammatorie diminuisce c'è più deposito e quindi noi ci svegliamo al mattino ci ritroviamo questo accumulo poi tipicamente ci muoviamo un po' facciamo qualche passo e la situazione va meglio con gli esercizi che vediamo riusciamo a farla andare ancora meglio e ancora magari più velocemente Però l'idea Qual è l'idea è che è meglio non avere degli Stati infiammatori latenti quindi numero uno ti consiglio sicuramente di non limitarti a questi esercizi ma di lavorare bene su tutta la postura in modo che ci siano meno meno stati infiammatori latenti per farlo Ti consiglio il mio manuale gratuito si chiama sblocco posturale totale lo trovi gratuitamente con i link che sono nella descrizione di questo video ci sono una serie di video lezioni allegate che proprio ti possono aiutare a ridurre gli stati latenti quindi ad affrontare il problema più alla radice e poi gli esercizi che vediamo li vediamo in doppia versione ovvero li vediamo in versione mattutina nella quale cerchiamo Più che altro di mobilizzare quindi di drenare ma non di stiracchiare troppo perché il momento in cui i muscoli sono meno responsivi e la colonna che ha bisogno di stabilità spesso non gradisce questa cosa ma li vediamo anche in versione diciamo serale una tecnica che funziona Sicuramente è fare distensione dei muscoli la sera in modo da andare a letto con meno rigidità quindi meno accumulo di eh fattori infiammatori come abbiamo Come ho detto prima e quindi meno rigidità poi meno problemi al mattino vediamo subito quindi il primo esercizio che riguarda la colonna lombare Ok la colonna lombare non vogliamo soprattutto al mattino dicevo stiracchiarsi laterale quindi mi metto in piedi e quello che vado a fare è un movimento per non dare troppo carico la colonna È un movimento semplice del bacino spingo da una parte e spingo dall'altra quello fondamentalmente che faccio è il movimento del chiudere il cassetto che è rimasto aperto vado giù da una parte tengo un attimo senza crearmi fastidio vado giù soltanto fino a dove riesco vado giù dall'altra poi dopo 4-5 faccio qualche passo e ripeto giù da una parte e giù dall'altra vado avanti per un 4 C cicli da qu C movimenti e già questo mi aiuta sicuramente a mobilizzare le articolazioni della colonna lombare questo in versione mattutina in versione serale Dove possiamo fare un po' di allungamento in più perché c'è meno infiammazione perché abbiamo Insomma ci siamo mossi durante tutta la giornata andiamo a riproporre lo stesso movimento ma con in più anche un allungamento quindi mi metto in posizione di allungamento dell' psoas in ginocchio ginocchio su qualcosa di morbido schiena diritta qualcosa per appoggio di equilibrio piego leggermente in avanti creo una piccola tensione anteriore ma da questa posizione sempre ho qualcosa per l'equilibrio da questa posizione vado anche a inclinare leggermente lateralmente e se non si crea troppo troppa tensione o Quando l'avrò fatto da un po' di tempo vado anche ad aumentarla leggermente con il braccio da qua Faccio massima inspirazione massima espirazione tre quattro respirazioni da una parte tre quattro respirazioni dall'altra per un 34 serie Ecco in questo modo Ho lavorato bene sull'allungamento e se lo faccio Posso farlo quando voglio naturalmente Ma se lo faccio la sera sicuramente questo mi aiuta a avere meno rigidità avere un credito diciamo di mobilità parliamo invece della colonna dorsale quindi eh Questo esercizio è particolarmente utile per chi ha rigidità al mattino a metà schiena ora Quella è una zona sicuramente molto delicata che vogliamo trattare con prudenza e nella versione mattutina quindi di sola mobilizzazione delicata avanti e indietro sicuramente che mi conviene più fare è questa Ovvero la classica posizione del gatto da una parte Quindi una parte del movimento è fingo di avere un gancio che mi tira su e vado in flessione ma il movimento sul quale voglio magari insistere un po' di più è inclino in Arco leggermente in Arco leggermente in Arco leggermente fino a quando mi è concesso senza forzare tiro su In Arco e io dico spesso contro In Arco arrivo fino appunto al punto dove risponde leggermente la colonna dorsale risponde leggermente la colonna lombare Insomma sento che c'è un fine corsa morbido Basta vado avanti con questo movimento lento per una trentina di secondi faccio un attimo di pausa e ripeto un tre qu volte questo è sicuramente un buono standard Per l'esercizio e una buona mobilizzazione dorsale dolce perché abbiamo detto che al mattino le vertebre probabilmente non hanno proprio tutta questa voglia di essere stiracchiata cosa diversa invece la versione possiamo definirla serale quindi la versione più di allungamento che serve per cercare di svegliarsi con meno rigid Ecco c'è da tenere sempre presente questo il momento in cui si ha più dolore o più rigidità è il momento in cui i muscoli sono meno responsivi Ecco quindi la versione dicevamo serale che propongo è questa allungamento dello psos in piedi gamba diritta schiena diritta leggera flessione per creare quella più o meno tensione che abbiamo creato prima ma andiamo a dare una componente di rotazione quindi braccia a croce ruoto ruoto ruoto ruoto ruoto il più possibile lo faccio vedere da questa parte braccia a croce ma una in realtà non mi serve ruoto ruoto ruoto ruoto ruoto il più possibile per creare un maggiore allungamento proprio della colonna dorsale massima inspirazione massima espirazione due tre respiri da una parte due tre respiri dall'altra un 2 tre cicli totali questo per quanto riguarda la colonna dorsale lo puoi fare in abbinato all'altro esercizio Oppure puoi fare solo questo se è in particolar modo quella parte della Colonna che si irrigidisce da problemi al mattino per quanto riguarda la parte cervicale la versione mattutina è sicuramente la classica classicissima mobilizzazione cervicale che io posso fare in posizione seduta in posizione in piedi qualsiasi tipo di posizione e vado a fare circa un minuto per ciascuno di questi tre movimenti ovvero Spalle basse la classica inclinazione arrivo proprio al mio fine corsa senza creare fastidio una parte dall'altra per circa un minuto poi circa un minuto di rotazione e poi anche qualche Ca meno anche 30-45 secondi di flesso estensione prestando attenzione sul fatto che l'estensione per molte persone è piuttosto critica ma non c'è problema Io veramente arrivo soltanto al mio punto Diciamo in cui ho riesco ad andare tranquillamente ok Poi di solito di mano in mano questo movimento assolutamente migliora Per quanto riguarda invece la versione serale o la versione diciamo per togliere tensione di base sicuramente possiamo utilizzare il classico allungamento del trapezio quindi spingo le braccia in basso inclino leggermente per molte persone già questo Basta creare un po' di tensione qua ho una leggera sensazione di compressione qua se la tensione non è troppa posso aumentare leggermente con le mani e da qua massima inspirazione massima espirazione un paio di respiri per lato due tre cicli è un buono standard Per l'esercizio EDC Ecco qua quindi abbiamo visto qualche cosa che sicuramente ti può aiutare tra esercizi la versione mattutina che sicuramente ti possono aiutare a mobilizzare la colonna e a quindi partire meglio nella giornata però abbiamo visto che il dolore rigidità mattutina è un segnale di infiammazione latente Quindi meglio lavorare a Monte abbiamo visto gli esercizi da fare più che altro la sera o nel resto della giornata per togliere tensione dalle aree più critiche Ti rinnovo però l'invito a scaricare il mio manuale gratuito con video lezioni allegate si chiama sblocco posturale totale in modo da poter fare veramente una serie di ottimi allenamenti e quindi ridurre quelli che sono gli stati di infiammazione di base che la colonna o le articolazioni hanno accumulato bene lo trovi nella descrizione del video Naturalmente vai nella descrizione del video ti registri gratuitamente e in un attimo Hai tutto il materiale bene allora per questo video è tutto se ti sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima h [Musica] [Musica]