Yoga thérapie : prendre soin de ses dorsales

Bonjour les magiciens du quotidien. Je suis ravie de vous retrouver pour un nouveau cours sur ma chaîne. Je suis Julie Akasha. Aujourd'hui, je vous propose un cours de yoga où on va s'occuper de notre dos, principalement de la région des vertèbres thoraciques, des vertèbres dorsales. On va renforcer et étirer les muscles du dos. Avant de commencer, je voulais vous inviter à me faire un don sur la plateforme participative Tipeee. Ça m'aide à améliorer la qualité de la chaîne. Je vous donne le lien dans la description de cette vidéo. On va commencer tout de suite assis en tailleur sur les tapis. Je vous invite, si cette posture n'est pas confortable, à glisser un poussin ou un gros bolster sous vos fesses. Assis en tailleur, fermez les yeux quelques instants et observez votre sou. Portez votre attention sur votre dos et observez s'il y a des petites tensions au niveau de vos dorsales. Tout doucement, ouvrez les yeux et ramenez les bras en cactus. Puis on va ramener les avant-bras parallèles au sol. Les bras sont parallèles au sol et sur les inspirations, on va presser vers l'arrière et expirer les bras l'un devant. Ramenez les coudes vers l'arrière, pressez les omoplates l'une contre l'autre. Dernière fois. Et ramenez les mains vers le ciel, toujours les bras en cactus ici. Ramenez les coudes vers l'arrière et inspirez les bras dans le ciel. Dernière fois. Posez les pieds à plat, les mains sur les genoux, enlacez-les. Les jambes est laissées, reposez votre tête sur vos mains. Posture de lanche, cinq respirations ici. Repassez dans le tailleur. Les bras en cactus et à l'inspiration, on va tendre le bras droit, penchez-vous vers la gauche, revenez, et de l'autre côté. Dernière fois. On va faire des petits cercles ici avec les épaules, vers l'arrière et vers l'avant. Dos creux, dos ronds, expirez, regardez le nombril. Inspirez, montez le cœur vers le ciel. Ouvrez la cage thoracique. Dernière fois. Étorsion. Tournez le cœur vers l'arrière de la pièce, de l'autre côté. Passez à quatre pattes. Vous allez pousser dans vos mains pour monter le cœur vers le ciel et vous allez écarter les omoplates et à l'inspiration, rapprochez les omoplates l'une de l'autre. Expirez, poussez et ramenez les omoplates l'une de l'autre. Poussez, ramenez les omoplates. Poussez, écartez les omoplates et ramenez les l'une vers l'autre. Suivez le rythme de votre souffle. Dernière fois. Avancez les mains, posez le front au sol. Tendez les bras. Et sur les expirations, on va presser les bras dans le sol et on soulève la tête de trois centimètres. Reposez, inspirez. Expirez, pressez dans les mains, tendez les bras, soulevez la tête. Reposez. Expirez, pressez, soulevez la tête. Expirez. Posez. Dernière fois. Pressez, soulevez la tête. Quatre pattes. Allongez-vous sur le tapis. Le front au sol. Inspirez, relevez le haut du buste. Soulevez les mains et rapprochez les coudes l'un de l'autre. Rapprochez les omoplates l'une de l'autre. Cinq respirations ici. Posez les mains au niveau de la poitrine. Posture de l'enfant. Trois respirations ici. Puis chien, la tête en bas. Bassin dans le ciel. Chien, la tête en bas. Vous pouvez marcher votre chien si ça vous fait du bien. Rapprochez les pieds vers les mains. Inspirez, dos droit. Pliez les genoux. Sur le bout des doigts. Et sur les inspirations, on va ramener les omoplates l'une vers l'autre. On soulève les doigts, les bras restent tendus. Expirez, touchez le sol. Inspirez, ramenez les omoplates. Et dernière fois, relâchez le buste sur les cuisses. Petit cercle avec la tête. Inspirez, bras dans le ciel. Grandissez-vous, allongez-vous. Expirez, relâchez. Tadasana, posture de la montagne. Et on repart. Inspirez, bras dans le ciel. Expirez, plongez en avant. Buste sur les cuisses. Relâchez bien la tête. Inspirez, dos droit. Les genoux pliés. Sur le bout des doigts. Et cette fois, on va ramener les bras en cactus. Les épaules se rapprochent l'une de l'autre. Les omoplates activement se rapprochent. Elle expire, on vient toucher le sol. Dernière fois. Reculez un pied, puis l'autre. Posez les genoux au sol. Allongez-vous sur le tapis. Inspirez. Petit cobra sans les mains. Et on rapproche activement les coudes l'un de l'autre. Cinq respirations. Expirez, chants la tête en bas. Trois respirations ici. Pieds droits entre les mains. Talons gauches au sol. Les mains en prière devant le cœur guerrier 1. Et de la même manière, on ramène les bras en cactus. Nombril sur la colonne vertébrale. On protège les lombaires. Et on ouvre la région des dorsales. Expirez, allez chercher loin devant. Dos ronds. Sentez l'étirement au niveau des muscles du dos. Et inspirez, cœur vers le ciel. Sans cambrer. Expirez, loin devant. Inspirez. Dernière fois. Planche. Petit cobra sans les mains. Chants la tête en bas. Trois respirations. Pieds gauches entre les mains. Talons droits au sol. Les mains en prière devant le cœur. Guerrier 1. Ramenez les bras en cactus. Et à l'expiration, étirez les muscles du dos. Dos ronds. Inspirez. Expirez. Dernière fois. Montez le cœur vers le ciel. Expirez. Planche. Petit cobra, cinq respirations. Rapprochez les pieds. Expirez, balance à la posture de l'enfant. Asseyez-vous sur les tapis. Tendez les jambes. Pieds droits sur la cuisse gauche. Expirez, relâchez-vous sur la jambe avant. Redressez-vous. Pieds droits par-delà la cuisse gauche. Inspirez, bras dans le ciel. Expirez, torsion. Relâchez. Pieds gauches contre la cuisse droite. Expirez, relâchez. Redressez-vous. Ramenez le pied gauche par-delà la cuisse droite. Bras dans le ciel. Expirez, torsion. Relâchez. Allongez-vous sur le tapis. Ramenez les genoux sur la poitrine. Enroulez la jambe droite autour de la jambe gauche. Expirez. Descendez les genoux à gauche. Regardez vers la droite. Les genoux sur la poitrine. Enroulez la jambe gauche autour de la jambe droite. Expirez. Descendez les genoux à droite. Regardez vers la gauche. Ramenez les genoux sur la poitrine. Posez les pieds à plat. Bras le long du corps, les pommes tournées vers le sol. Pieds largeurs des hanches. Prochaine inspiration. Levez le bassin dans le ciel. Vous pouvez crocheter les doigts. Rapprochez les omoplates et montez le bassin. Relâchez. Shavasana, posture d'humain. Allongez les jambes, les bras le long du corps. Relâchez tous les muscles ici. Toutes les petites tensions de votre corps. Restez connectés à votre souffle. Tout doucement, reprenez contact avec le corps. Faites des petits mouvements avec les épaules, avec la tête, avec les pieds. Groulez sur le côté pour venir vous asseoir en tailleur. N'hésitez pas à vous asseoir sur un coussin ou un bolster. Le dos droit. Fermez les yeux. Les mains sur les genoux. Portez votre attention à votre dos. Toute la région des dorsales. Les muscles entre les omoplates. Sur les inspirations, vous allez allonger la colonne vertébrale en poussant le sommet de la tête vers le ciel. Imaginez que vous avez un peu plus d'espace entre chacune de vos vertèbres. Sur les expires, relâchez. Inspirez, allongez le dos. Puis relâchez le dos droit. Observez s'il y a des différences avec le début du cours. Peut-être que vous sentez que vous avez travaillé vos muscles. Observez sans juger. Les mains en prière devant le cœur. Vous pouvez vous remercier d'avoir fait du bien à votre dos pendant cette séance de yoga. Namaste les magiciens du quotidien. J'espère que ce cours vous a fait beaucoup de bien. Pensez à me mettre un petit pouce et un petit commentaire. Ça soutient énormément mon travail. A très bientôt. Passez une excellente journée.