Yoga : Posture du guerrier - Virabhadrasana

Namaste les yogis, aujourd'hui on fait le guerrier, Virabhadrasana 2. Virabhadra, c'est le nom d'un guerrier. C'est une posture qui va vous tonifier, renforcer vos muscles et aussi votre mental. On travaille toujours sur ces deux plans, cette harmonie du corps et de l'esprit en yoga. De sentir la force des muscles, la tonicité, de sentir l'ancrage dans le sol. Ça va vous aider aussi à être plus fort dans votre vie, plus solide face aux difficultés, face aux épreuves de la vie. On n'a pas besoin parfois de trouver cette force du guerrier en nous. Vous partez d'abord de Tadasana, toujours cette montagne fière et solide, et puis vous écartez les pieds. L'écart des pieds, un truc pour vous aider, vous allez amener les bras à l'horizontale et vos poignets doivent être sous vos chevilles. Ajustez, le poignet sous la cheville à peu près. C'est ça le bon écart. Et pour les pieds, c'est une preuve qu'il m'a donné cette image, moi je l'adore, je m'en souviens toujours du coup. C'est 2h30 pour les pieds. Celui-ci, il va aller à 2h. A peu près 15 degrés. Et celui-ci à 30. Les poignets sous les chevilles à 2h30. Et là, les jambes sont solides, les paumes de main vers le sol. Et on va plier le genou. Le genou ne dépasse pas de la cheville. Ici, ça forme un angle de 90 degrés. On n'est pas comme ça, sinon on se fait mal au genou. On est bien solide sur cet angle-là. Donc là, on est dans ce guerrier. Ce qui est important, c'est d'étirer les mains comme si on vous tirait d'un côté et de l'autre. Et vous respirez. Vous collez le nombril à la colonne vertébrale. Vous ramenez le nombril vers les vertèbres du bas du dos, les vertèbres lombaires. Et c'est ici que vous sentez, ça se dégage, ça fait de la chaleur. On respire surtout avec le thorax. Et vous sentez déjà que l'énergie se libère. Vous avez chaud, vous êtes tonique. Ce qui est important dans le guerrier aussi, c'est de mettre bien l'appui du corps sur la jambe arrière. La jambe arrière, elle est tendue. Si on est trop comme ça, ça va être fatigant pour cette jambe-là. Donc vraiment, le bord externe du pied, il est ancré dans le sol. Et la jambe, elle est tendue, tendue, tendue. Et celle-ci est pliée. Voilà. Niveau aussi du positionnement. Derrière, c'est comme si vous deviez être sur un mur en fait. Regardez, je me mets contre le mur, vous allez le voir. Tout est droit en fait, pratiquement. Mes fessiers sont contre le mur, mon dos est collé au mur et mes épaules aussi. Vous voyez, on est vraiment imaginé ce mur en fait derrière vous. Parce qu'on a tendance, quand on fait le guerrier, je vous montre de l'autre côté. On a tendance à faire un petit peu comme ça. Donc là, vous voyez, mes épaules, elles ne sont pas du tout alignées avec le dos et les fessiers. Imaginez ce mur derrière vous pour être sur une même ligne. Voilà. Ancrez bien les pieds, étalez bien les pieds dans le sol. Et tirez-vous par là, par là. Et puis on revient comme ça. Et puis on peut sauter. Ça y est, on a trouvé du dynamisme, de la force. C'est un guerrier qui va vous donner de l'énergie.