脂肪を20kg落とす為に米を約1kg食べます

ハローみなさん こんにちは アクトルブログです ということで 今日なんですけど 最近ね 筋トレもハードに追い込めるようになってきて 筋肉もね 少しずつ戻りつつあります そういった中で僕がどんな食事をしているのかっていうのを この前1週間の食事として皆さんに見ていただいたんですけど 皆さんね ダイエットの質問がかなり多いわけですよ なので 今日はそんな皆さんのダイエットの悩みに関することを 答えていきたいと思います 朝はまずはプロテイン 今日は30gしか入れてないです ネイチャー缶のマンゴーラッシー うまい 朝食 白米食べます OK 300g 1食目 はい では1食目を食べていきたいと思います 納豆発酵食品にキュウリとノンオイルツナ缶で和えたおすで ものですね うま これが腹身 牛肉腹身です うーん うま この腹身も国産じゃなくて外国産で 脂身が極力少ないやつを選んでます なのでちょっと肉自体は硬いんですけど 美味しいです で 結論言うんやけど 高糖質ダイエットか低糖質ダイエット そしてゼロ糖質ダイエット どれが一番痩せるのかって言われると 高糖質ダイエットです まあ もうもともとね 答え的には高糖質ダイエットかゼロ糖質ダイエット これどちらかにはなってくるんやけど ゼロ糖質ダイエットっていうのは ゲトジミックダイエットって言われる 脂をたくさん摂って 1日の摂る糖質の量を30g以下に抑える ダイエットのことを言います なのでほとんど 白米はもちろん食べれないし 野菜でも糖質が高いものというのは 避けていかなきゃいけない その代わりにオリーブオイルだったり MCTオイル 鮭 サバ あとはサーロインステーキみたいな 脂が多いものをたくさん食べて 痩せていくというダイエットです これ不思議なもんで 脂摂って痩せんの?みたいに 思うかもしれないんですけど PFCバランスと言われているものがあって このPFCというのは P プロテイン タンパク質 F ファット 脂質 そしてC カーボハイドレイト 炭水化物 そして炭水化物の中には 糖質と食物繊維 この2つに分かれています 基本的に炭水化物というのは 脳みそだったりとか 体の筋肉 エネルギーになるものが 炭水化物になっています そしてこのPFC 3つそれぞれ 体にもたらす機能の役割というのが違います タンパク質 Pは肌や髪 爪 そして筋肉 これを作る栄養素になります そしてファット 脂質に関しては エネルギーにもなるし ホルモンを生成する上で 必要な栄養素になります そして最後炭水化物というのは 脳だったりとか体を動かす上で 必要不可欠な栄養素になります なので体を動かしていく栄養素として 必要なものというのは 脂質もしくは炭水化物になるんですよ なのでダイエットを行っていく時に 炭水化物の量を増やすのであれば 脂質の量を減らさなきゃいけない そして脂質の量を増やすのであれば 炭水化物を減らしていく こういう作業が必要になります 主にケトジ肉ダイエットと言われるダイエットと ローファットダイエットと言われる この2種類のダイエット方法でしか 正しく筋肉は残しながら 体脂肪だけ落としていくことは できないと言われています なので結論から言うと ゼロ糖質ダイエット そして高糖質ダイエット どちらも一番痩せられる ダイエットにはなりますが ケトジ肉ダイエットというのは お金もめちゃくちゃかかるんやけど それ以上にめちゃくちゃ難しい ダイエット方法になります ダイエット上級者でも失敗してしまうことが あるダイエットにもなりますし ケトジ肉ダイエットを行う上での 副作用っていうのがたくさんあります 例えば体脂がちょっと臭くなったりとか 倦怠感がすごいとか 体がずっと1日中だるい みたいなことも起こってしまうのが このケトジ肉ダイエットですし ケトジ肉ダイエットを成功させるためには 体をケトオシスと言われる状態に しなきゃいけないんですけど ケトオシスの状態になるまでには 約10日から2週間ぐらいかかるとも言われてますし 筋肉量が多い人はケトオシスに入りやすいんやけど 筋肉量が少ない女性とかは ケトジ肉ダイエット向いてないよって 言われるようなダイエット方法にもなるので 女性の方で気軽にね 糖質抜いていくのが簡単やからって言って 糖質を取っていかないダイエットしている方 いると思うんですけど このダイエットというのは 大きく筋肉を損失してしまう可能性もありますし 糖質を取らないことによって 一番最初というのは 体の中に水分を溜め込まないので その分体重が一気に軽くなったりとか もちろん糖質を取らずに 脂質だけを取っていくことによって 体重の数字一番最初は みるみる落ちていくんですけど しっかりと成功するための ケトジ肉ダイエットができてない人というのは 必ずその先失敗しますし リバウンドにも繋がってしまいます そしてリバウンドした時には 筋肉も落ちてしまって 体脂肪だけが増えて 太りやすく そして痩せにくい 体質になってしまっているというのが 現状になります なので基本的なローファットダイエットと呼ばれる 高糖質ダイエット これをお勧めしたいなと思います 体脂肪が増えてしまう人の 栄養素の摂取の仕方は 糖質も脂もどっちも たくさん取っている人になるので どちらかに押さえていれば 確実にダイエットというのは 少しずつですけど 成功していきます 牛肉とかは Lカルニチンというものが含まれていて これは脂肪を燃焼する効果もある 栄養素になるので かなりお勧めになります 僕が納豆を食べる理由としては 納豆めっちゃ嫌いなんだけど 食べる理由としては 腸内環境を整えるため せっかく食べた栄養を代謝できないので めちゃくちゃもったいない そして納豆はね 高タンパク質食材でもあるので ちょっと今日量が少なかったから 入れたんですけど この中に納豆きなあぜって 言われているものがあって これは血液をサラサラにしてくれるので 納豆はダイエットにはかなりお勧めです はいということで 練馬に到着いたしました はい バクトレ到着 そしてこっちがチン これハンバーグ作ってます ハンバーグ? はい え?どうやって? ハンバーグの粉が売ってるんですよ すご! それ鶏ひき肉と混ぜて それチンして? 練チンでできる すごいね あれですか痩せるっていうのは 体脂肪が落ちるってこと? 体脂肪が落ちる 体重じゃない 体重じゃなくて 体脂肪が落ちるだったら 中糖質かなと思います 中糖質はない 高糖質 低糖質 ゼロ ゼロ糖質 結構幅広いです 一般の人だったら低糖質かなって思います 100グラム以下? はい まあでも一般の方の運動レベルだと それがいいかなって感じです ちゃんと週2とかで筋トレするなら 高糖質でいたほうがいいと思います なるほどね 痩せるなら 僕のイメージする高糖質が結構高糖質だった ああそういうことね 250グラムが高糖質 600から800グラムくらいか白米入れると 2合くらい 2合くらいだね 2合くらいだったら 全然痩せていくと思います ちゃんと運動すれば まあでも女性だったら まあもうちょっと下げたほうがいい 女性だったら下げたほうがいい なんなら1合くらいでいいと思う だいたいお客様見てても そのくらいが多い 100とか120ぐらいに突出 設定してもらってっていうのが やっぱ一番多い そういうことだね 男性と女性とも違うし 運動強度がどうなのかっていうのも違うからさ 一概にこれが一番痩せますっていうのは言えないけど その人にとって 一番痩せるダイエット方法はあるよね 低糖質がいいのか ゼロ糖質がいいのか 高糖質がいいのか 今日は肩トレ サイドレイズ頑張っていきたいと思います きついね いいっすね 気持ちいいよ サイドレイズ 筋肉感じます やばいね 摂取と突出っていうのはグリコーゲンとして 肝臓と筋肉に貯蔵されるんですよ 運動とかトレーニングをすることによって そのグリコーゲンっていうのを使うことができるんで そのグリコーゲンタンクをなるべく空っぽにすることが 脂肪をつけずにたくさん食べられる秘訣にはなります なので食べた糖質を運動によって 使い切ることを意識しながらね ちょっとずつそのタンクが満タンに満タンになっていって 溢れた分が脂肪になってしまうんで そういったことを意識しながら トレーニングとか運動頑張るっていう 新入社員イシゴール君でございます イシゴールです 今さ糖質について ダイエットの糖質について話をしてるんだけど 一番痩せる糖質の量 高糖質か低糖質かゼロ糖質 一応定義があって ゼロ糖質は30g以下1日 低糖質は100g以下 高糖質は250g前後 どの糖質量が一番ダイエットに向いてると思う? 女性だったり筋肉量だったり 運動量によって変わってくると思うんだけど イシゴール君だったらどれをやる? 高糖質 高糖質? それはどうして? トレーニングのパフォーマンスを上げるっていう意味と あとやっぱり日常生活をおろそかにしないっていうところで 高糖質 で、タンパク質は体重×1.6gぐらいを最低でとって あと脂質30gぐらいであれば カロリー的にもだいたいちょうどいいかなと思うので でも基本的に今パーソナルのお客さんとかにどれを勧める? 基本的には糖質はしっかり最優先取っていただくようにしてます まあ高糖質ってことですね じゃあ大会が近いみたいで どうですか減量の勧め具合は? いやもう最悪ですね 最悪なの? 最悪ですね 絶対悪くないやんそれ 絶対糖質取りすぎなんじゃない? 糖質取ってなさすぎるかもしれない 取ってなさすぎなの? 取ってなさすぎです 取ってなさすぎて元気もなくなって全然絞れない 痩せなくなってきたってこと? 痩せなくなってきてます じゃあそれ自分が取らなきゃいけないって分かってるけど 焦りすぎて取らずになって失敗しちゃってるってこと? そうです ダメじゃんそれ ダメです やっぱ糖質取らないのダメ? ダメです絶対ダメです え、どんな感じなの今? あ、でも 絞れてきてはいるけどね前に比べれば そうなんですよ ほんとに一日トレーニング2回 プラス有酸素2、3時間とか マジ? 無理なことしちゃってるんで やばいね 1時間半、2時間とか うわ なんで 交換神経と副交換神経バグっちゃってるやつだ そうです なんで一番良くない減量方法を 過去一してると思います マジ? はい いつだっけ大会? 11月10日なんで あと2ヶ月切ってるぐらいですね あ、それはでももう 気合で乗り越えるしかないねじゃあ もちろん気合です 気合で乗り越えるしかないね 気合でなんとか なるほどね ちょっとじゃあ頑張ってもらって もちろん頑張ります はい、2食目は親子丼になります めっちゃ美味しそう もうね、4時半とかなんだけど いただきたいと思います だいぶ間が空いちゃったけど トレーニングをしてたんでね いただきます うーん 美味しい このお米の量 今回は250gです 大体200gで糖質の量っていうのが 67gぐらい まあ70gぐらいだと仮定して その3回取ったのに210g 250g 高糖質になるためには まあ700gから800gぐらいの白米で言うと 卵も絶対に 筋肉つけたい人は食べたほうが良くて 食べ過ぎるとポレステロール値上がっちゃうんだけど 卵の脂質もしっかりとったほうがいいし 筋肉つけたい人はテストステロンを しっかり高い状態に保っておくために 卵をね、たくさん食べる 1日大抵2個は食べたほうがいいっすね この後 ご飯食べたらバックトレ 2軒はしごで ちょっと行かなきゃいけないんで パースナルジム ジムフィット プロが教えるバク転教室バクトレ 今日からオープンです あ、早速 もう中で練習してる人がいますね めちゃくちゃ良くない? 中も全部ガラス張りで見えて 大通りに面してるんで最高ですよ で、これ中も 外から見えるにわざとガラス張りにしてて ここめちゃくちゃ大通りなんで 信号あるんで止まるわけですよ で、止まるということは 止まってる間にこれなんだろうって 気になるわけじゃないですか っていうようなことも考えて 店舗を選んでいるので 集客も 正直僕がこうやって SNSで発信しなくても お客さんがもう 今日の朝の10時から 夜の9時まで べしり埋まってるみたいです なので皆さんもね 近所ぜひ来てみてください 多分数ヶ月したら 予約取れなくなると思うんで これが完成した 新宿区にある江戸川橋店のバクトレ そして向こうがジムフィットになってるんですけど 復興施設 初の練馬店の それを再現したものが この江戸川橋店になります 内装めちゃくちゃ綺麗にしてもらって そして広い天井も高いし いろんなアクロバット練習できます 講師の 斉藤先生 よろしくお願いします どうぞ どうですか今日は オープン初日ですけど いや結構もうお客さん朝から来てて あ、ほんとですか? 大反応です なんか今日 10時からもう9時まで 予約埋まってるって 聞いたんですけど はい この後も レッスンして参ります どうですかワクテンは? ワクテンは ほぼやったことないんで できるか不安です え、なんで逆に ワクテンやりたいと思ったんですか? かっこいいじゃないですか まあ確かにそうですよね おおーめっちゃ上手 もともとはね パーソナルトレーナーとして 活躍してきたんだけど これからはアクロバットも 頑張っていただくということで みんな未経験からでも こんぐらいできるようになる 未経験の人でも ワクテンを知られるようになりますし パーソナルトレーナー兼 アクロバットの講師ということで うちのスタジオでは 働くことができるので ぜひね働いてみたい っていう方だったりとかっていうのは 連絡してみてください 初のワクテンどうでした? なんか補助付けやったら回れるって こんな1時間ちょっとで できるやんと思いました やっぱ教え方上手でしたか? はいめっちゃわかりやすかったです あ、よかった 旅行のために 奥さんスーツケース持ってないんで リムを買いました 絶対そんなの要らないと 言うと思うんですけど そんな高いの買わなくていいのにって まあでも喜ぶと思うんで えーーー え、ねえ どうしたの? え、かわいい ということでバクトレ 2軒目向かってるんですけど サプリ飲み忘れてたんで ビタパワーとクリアルカリ飲みます 2乗と9乗 なんかさ 運転の仕方変って言われてたよね コメントで およそ700m よくなった? 右方向 いいんだよ変でもさ ね、それだ 安全に運転できるのが一番大事なんだ 到着いたしました バクトレの7店舗目 世田谷北見店になります ここのな 実は世田谷にもう1店舗 フランチャイズ出してくれてて 2店舗目 もうほんとに 予約が取れなすぎて 新しい店舗に増転して 2店舗 フランチャイズのオーナー やってくれています つい先日オープンしたばっかりなんですけど 予約が結構入ってて 予約がね 取れないようになってきてるみたいなんで もし 来たい方っていうのは 世田谷近い方 ここを予約してみてください おーーー え、すご めっちゃ逆立ち綺麗なんだ おーーー さすが ブレイクダンスの世界チャンピオン 世界選手権 あのチャンピオンで そうです、はいはい 動画のアップロードが なかなか完了しません 晩御飯に 蔵寿司にやってきました 蔵寿司とか こういう 回転寿司とかって 1貫あたりだいたい 50キロカロリーぐらいなんで 計算はしやすいです 脂質がなるべく少ない魚を選んで食べると カロリーの計算だったら PFCの計算っていうのも楽になるんで まあお寿司はね ダイエットする上では かなりいい食材 ご飯になるんで 頻繁にね、実は あの、マッチョ そしてダイエッターは お寿司 食べてます で、今さ シャリハーグとかも選べるからね 僕が頼んだ ラインナップちゃーん だいたい こういうね お寿司って シャリの量が 1貫あたり15グラムぐらいって 言われてるんですよ だから10貫食ったら 150グラムの 白米食べてるみたいな でもこれね 酢飯なんで 普通のお米よりも 糖質高いです なのでまあそういうことも加味して 僕は200グラムぐらい 食べればいいんじゃないかなと 思っております タンパク質には アミノ酸スコアっていうものがあって 例えば 鶏むね肉とかこういう マグロ? こういうものはアミノ酸スコア100 100点満で一応100なんですけど こういうね エビ? これってアミノ酸スコア100じゃないんですよ 実は タンパク質源としてはいいんだけど めちゃくちゃいいタンパク質源かって言われると イカ、エビ、タコとか そういう部類に含まれてるものっていうのは そんなことがないんで まあもちろんね 脂質がもちろん少ないし タンパク質豊富なんで 全然食べても痩せてはいくけど 本当の意味で100点の ダイエットをしようと思うと こういうものを食べた方が いいのはいいです そしてここにはサーモンがあるんだけど このサーモンとかはね DHA EPAとかね そういう中性脂肪を 減らしてコロステロール値を下げるみたいな 働きもたくさん含まれてますし あとね アスタケサンチンって言われるね 疲労をね回復したりとか 炎症を抑えたりするような 成分も含まれてるので 絶対に食べたほうがいいです 良質な脂質もたくさん取れます それではいただきます んー おいしー じゃあサーモン まあこれマヨネーズかかってるけど 今日1日の脂質量で言ったら そんなにね多分納豆と卵ぐらい あとは朝腹身だったんで その牛肉の脂だと思うんだけど そんなね高くないと思うから まあこんぐらいだったら ギリ ということで帰ってまいりました 今回なんですけど1日ね かなりいろんな情報を発信したと思うので まあいろいろ勉強参考になった方が いるとは思いますけど どれが一番痩せるのかというと 人によってもちろん違うんですけど 一番綺麗にというか 正しく痩せていくためには たくさん炭水化物を摂って トレーニングだったりとか 日常しっかり活発に活動する エネルギー源として 蓄えておいて それをしっかりと日常生活で使っていくと それで少しずつアンダーカロリーにしていって 痩せていくというのが 一番筋肉は残しながら 痩せていける方法にはなるので ぜひねそういったことを意識しながら やってみてもらえればいいんじゃないかなと思います 僕自身米の量は 700gから800gぐらい まあ基本的には800gぐらいからスタート ダイエットはするので 皆さんもしっかりと800gぐらい食べて で痩せない場合というのは その分しっかりと運動するように ということを心がけてみてください そうすれば正しく そして一番早く痩せると思います それでは皆さんまた次回の動画でお会いしましょう さよなら アデューシャー