Mach KEINE Massephase für den perfekten Muskelaufbau!

so V euer Simon hier mit einem neuen Vorsatz für das Jahr 2024 aus dem ihr ein dauerhaftes Ziel machen werdet haltet euch an diese Handlungsempfehlungen hier mit diesen kleinen sehr sehr zielgerichteten Videos und ihr werdet aus Vorsätzen die dann irgendwann verschwimmen werdet ihr dauerhafte Ziele machen ihr macht das Ganze zur Realität und es wird euer Jahr 2024 ich verspreche es euch ich werde euch alles an die Hand geben was ich weiß was ich selbst umsetze damit das ja euer Jahr wird damit es eine in eurem Leben geben wird wir eine Playlist unten da könnt ihr euch alle Vorsätze anschauen aus denen ihr dann eben Ziele macht haltet euch genau an das was ich sage in diesen Videos es wird sehr sehr konkret in diesen Videos macht es setzt es um wir haben unten in der Beschreibung noch ganz viele zusätzliche Sachen wo ihr noch mitmachen könnt wenn ihr Supplements braucht mit dem Code Simon 10 selbstverständlich 10 % dauerhaft auf das ganze Sortiment auch Supplements können eine fantastische Unterstützung sein auch hier wird es hier und da die gerichteten Tipps geben in den Videos aber heute geht es um einen Vorsatz der super super wichtig ist ich habe ihn in meinen früheren Jahren immer wieder gebrochen und zwar geht es darum mach keine Massephase mach keine keine keine keine Massephase versuch immer ein recht konstant niedrigen ich werde gleich sagen was heißt niedrig einen recht niedrigen Körperfettgehalt zu haben ja auch im Muskelaufbau oder besonders im Muskelaufbau das ist einer der wichtigsten Tipps den ihr beherzigen sollt ihr sollt euch nicht v futtern ich komme direkt mal zum ersten Grund warum warum sollt ihr denn dauerhaft den Körperfettanteil niedrig halten wenn ihr doch best möglich Muskeln aufbauen wollt viele Sagen um bestmöglich Muskeln aufzubauen brauche ich ja viele Kalorien viel Überschuss das heißt der der Körper will ja Muskeln aufbauen das heißt der braucht mehr als ich verbrauche also haue ich ordentlich rein und gehe in eine Massephase werde schwer und Bau dann best möglich Muskeln auf das stimmt nicht das stimmt nicht werde es euch erklären warum zum natürlich aus eigen Erfahrung zum einen aber auch schaut euch auch eure vorbildathleten an die werden nicht fett viele sagen dann ja aber der und der und der wettkampfathlet die werden doch auch riesengroß schaut euch mal deren Körperfett Gehalt an die werden nie Fett die haben immer noch irgendwo ihre Bauchmuskeln sind sichtbar und so die werden halt riesig weil sie dann anfangen wieder ordentlich zu futtern weil sie natürlich dann mit Insulin und anderen Sachen so arbeiten dass sie einfach wahnsinnig auseinander gehen dass die Muskeln sich wahnsinnig füllen mit Glykogen mit allen möglichen das heißt die werden riesig aber die sind auch nicht so fett relativ gesehen nehmen die gar nicht dann so viel zu ihrem Körpergewicht dann auch ab die sind nicht super Fett das haben früher vielleicht einige gemacht aber es ist einfach nicht wirklich effizient ihr baut besser Muskeln auf wenn ihr dauerhaft konstant niedrig ich sag gich was niedrig ist im körperfettgalt bleibt warum zum einen ist das hormonelle System einfach wenn der Körperfettgehalt nicht zu hoch ist besser ihr habt wenn ihr nicht unterstützt seid ihr hormonell viel viel besser eingestellt für den Muskelaufbau das ist ganz wichtig eure Insulinsensitivität und insgesamt die ganze Verstoffwechselung von Lebensmitteln von den Nährstoffen die ihr braucht ist besser wenn der Körperfettgehalt nicht zu hoch ist das ist ganz wichtig das seht ihr auch immer wieder wenn die Athleten z.B wirklich so aus ihrer Diätphase aus ihrer Wettkampfphase dann in den Aufbau gehen dann gehen die auseinander wie verrückt weil alles der ganze Körper ist viel aufnahmefähiger viel aufnahmebereit insulinsensitiv hormonell alles funktioniert wahnsinnig gut das ist tatsächlich so bei mir auch immer wieder das heißt ihr baut besser Muskeln auf wenn ihr den Körper Fettgehalt niedrig haltet jetzt werden viele einig vielleicht viele vielleicht sagen ja aber Simon ich ich brauche doch mehr Kalorien das stimmt ihr braucht einen Überschuss für den Aufbau aber nehmen wir mal an ihr habt 15 16 17 % körperfeld das ist auch so der Körperfettgehalt den ich irgendwo empfehlen würde 15 so dass ihr die oberen Bauchmuskeln seht wirklich so grob ihr müsst nicht groß messen aber ihr solltet oben die ersten zwei oder die ersten vier Bauchmuskeln wirklich sehen dann seid ihr so bei 15 16 17% Körperfett nicht höher wenn ihr in diesem körperfettbereich aufbaut und ihr merkt ihr baut bestmöglich auf und ihr nehmt nicht einen großen Kalorien Überschuss und ihr trainiert so hart und so intensiv wie es geht so wie eben im Aufbau wenn ihr dann nicht dauerhaft wesentlich fettfier werdet dann merkt ihr ja dass er ja nicht mehr Überschuss braucht weil ihr vergesst es bitte nie das was ihr an eurem Körper noch tragt in Form von Körperfett z.B ist ja ein Überschuss das heißt stellt euch vor ihr habt einen Rucksack so als Reserve das könntet ihr noch brauchen und ihr macht alles dafür um bestmöglich Muskeln aufzubauen und ihr nutzt gar nicht so viel von hinten von dem Rucksack das heißt euer Körperfettgehalt eure Reserven bleiben recht konstant und das ist auch das was ich meine die bleiben recht konstant dann habt ihr doch so viel wie ihr braucht alles was ihr braucht habt ihr ja weil sonst würde er ja an die Reserven gehen sonst würde er ja Körperfett wesentlich abbauen das heißt wenn ihr in einem Körperfettgehalt von 15 16 17% seid dann versucht diesen ungefähr konstant zu halten natürlich wird er mal nach oben nach unten bisschen abschwanken und so dann könnt ihr bisschen gegen regulieren das heißt wenn ihr ein bisschen zu fett werdet macht i kurzen miniut das heißt ganz kurz eine Woche schraubt den wieder ein bisschen zurück wenn ihr merkt oh ich werde wirklich wesentlich Liner aber ich will ja hauptsächlich Muskeln aufbauen dann geht ihr mit den Kalorien bisschen hoch aber bleibt konstant in dem ihr merkt ja ihr habt alles was ihr braucht um bestmöglich Muskeln aufzubauen und das ist ganz wichtig ich sag gleich noch mal für wen ungefähr wie viel wenn ihr z.B wirklich kein Körperfett habt an euch dann könnt ihr natürlich ihr braucht dann ein bisschen Überschuss aber da reichen auch 2 300 Kalorien mehr wenn ihr wirklich nichts an Reserven habt dann gibt ihm ruhig ein bisschen mehr in Form von essen damit er hat wenn ihr wesentlich stärker übergewichtig seid als 20% dann nimmt wenig iger Kalorien als ihr verbraucht auch beim Muskelaufbau weil ihr habt dann trotzdem einen Überschuss das ist das was so viele nicht verstehen ihr könnt dann wenn ein Kaloriendefizit in Form der Ernährung herrscht das heißt ihr esst weniger als ihr verbraucht ihr habt aber noch so viele Reserven dass ihr trotzdem im Überschuss seid das heißt das ist ja das faszinierende wir können aufbauen obwohl wir weniger essen als wir eigentlich verbrauchen weil wir haben noch ganz viel das heißt wir haben Essen sozusagen bei uns in den rucksä und das ist die Empfehlung das heißt wenn ihr sehr wenn ihr sehr trocken sehr mager seid sozusagen unter 13 14% Körperfett dann geht mit dem beim Essen mit den Kalorien 200 300 Kalorien Hoch wenn ihr bei 15 16 17 seid haltet die Kalorien so dass ihr ungefähr so viel esst wie ihr verbraucht und dann werdet ihr sehen dann habt ihr genug für den Überschuss sozusagen be Muskelaufbau wenn ihr stark übergewichtig seid dann reguliert sie tatsächlich runter auch beim Muskelaufbau zweiter Punkt warum ihr besser Muskeln aufbauen werdet ihr seht sie besser ihr seht die Muskulatur besser ihr seht der Pump ist auch viel viel viel besser das heißt ihr seht insgesamt wie die Muskeln arbeiten es motiviert einfach im Spiegel ihr seht ja wenn ihr Körperfett freier seid seht ihr viel muskulöser aus bei mir ist das immer ein Phänomen ich sehe so viel schwerer aus wenn ich fettfreier bin das motiviert natürlich beim Muskelaufbau man trainiert Herter man trainiert intensiver und so weiter das heißt diese zwei Punkte führen dazu dass ihr besser Muskeln aufbaut jetzt wird es einige vi vielleicht da draußen geben die sagen wenn ja aber ein bisschen besser baut man auf wenn man voll reinschmeißt und so weiter Sel das ist nicht richtig aber selbst wenn selbst wenn ihr minimal besser aufbauen würdet und ihr macht euch Fett verliert ihr dadurch dahinter weil ihr die Diät ja irgendwann macht mehr und seid im Endeffekt praktisch habt ihr weniger Muskeln weil ihr eine schwere lange Diät machen müsst und in jeder Diät verliert man dann wieder Muskulatur das heißt im Endeffekt baut ihr besser immer egal wie ihr es dreht und wendet ihr baut besser auf wenn ihr recht wenig recht wenig Körperfett an euch habt und diesen auch irgendwo konstant haltet oder versucht den eben wenn ihr sehr stark übergewichtig se runter zu schrauben oder eben bisschen eben auf dieses dieses gute Level praktisch bringen Form von kleinen Überschuss so der zweite für mich einer jetzt kommen wir wirklich mal zu einem ich nehme kein Blatt vor den Mund und ich bitte euch diejenigen die auch gerne eine Massephase machen wir können das selst sch diskutieren seid bitte mal ehrlich und ich spreche jetzt wirklich aus eigener Erfahrung wie fühlt man sich wenn man eben in dieser Massephase ist wenn man schwerer ist wenn man im Körperfettgehalt von über 20 22% hat und so weiter das hatte ich früher ich hatte als ich angefangen habe glaube ich 2 D Jahre wirklich durchgängig eine massepase und sein wir doch mal ehrlich ich habe damals dicke Sachen getragen ich habe mich unwohl gefühlt man ist ungesünder man haut man man atmet schwerer man ist ja auch schwerer Schuhe zu binden man kann nicht so gut Klimmzüge machen bodyweight Übung kann man nicht so gut machen man fühlt sich nicht so fit man kann nicht so gut laufen es gibt so vieles aber auch psychologisch egal wie sehr ihr euch das einredet und es gibt Leute da draußen die sagen nein du bist super so wie du bist und so weiter ihr könnt euch das noch so viel einreden ihr werdet immer euch ertappen dabei wie euch hinsetzt und merkt uh die die Speckfalte fühlt sich nicht gut an ihr könnt noch so viel insta es gibt diese ganzen body positiv Leute auch schau mal wie wie schön das ist egal ihr selbst werdet es nicht schön finden wir sind Leute machen das wegen der Ästhetik wir wollen ja im Endeffekt irgendwann fettfrei sein das heißt wir finden das nicht schön dieses Etwas dicke diese diese love handles dahin und so weiter wir machen ja einen Sport für die Ästhetik dann kann man uns nicht einreden dass wir das schön finden wir finden es nicht schön wir fühlen uns nicht wohl wir gehen nicht gerne in die Sauna wir wollen doch das ganze Jahr gut aussehen nicht nur auf einen Wettkampf hintrainieren wir wollen das ganze Jahr gut aussehen wir wollen auch mal in die Sauna gehen auch mal ins Schwimmbad auch wenn es das Hallenbad halt ist oder so hier ist leichter weil hier hier habe ich die ganze Zeit das Gefühl ich gehe raus irgendwie und so weiter aber auch in Deutschland ich weiß es ganz genau man meidet Sauna man meidet Umkleidekabinen man geht nicht so gerne Klamotten kaufen wenn man denkt ah ich warte mit den Klamotten wenn ich mich wieder richtig wohl fühle wenn ich gut in shape bin diese Spiegel wo das Licht von oben kommt und dann hat man diese diesen Schwimmring da drunter beim Sport mit einem engeren T-Shirt wenn man sich bückt hinten so diese wenn wenn das T-Shirt dann enger wird und so und man weiß genau oh hinten da wo die boxerhots dran ist da kommt so eine kleine Welle raus ich spreche aus eigener Erfahrung man ertappt sich dabei man fühlt sich unwohl auch bei der wenn man praktisch ich sag mal mit einer Frau weiß nicht ob das Video jetzt gesperrt wird egal wir nehmen ja kein Blatt von Mund wenn man wenn man praktisch irgendwo mit einer Frau unterwegs ist und so weiter man will doch nicht das Licht ausmachen man will doch nicht sich irgendwie verrenken und immer gerade glaub mir ich habe das alles alles alles durch wo man dann wirklich versucht und dann versucht man irgendwie so dass es irgendwie nicht möglichst gequetscht aussieht und so weiter besonders wenn man in der Anfang natürlich später in der Beziehung natürlich nicht aber am Anfang und so weiter natürlich guckt man und schaut dass man irgendwie ganz gut aussieht und dann dann es gibt Situationen egal das will ich euch jetzt nicht erzählen aber man man fühlt sich unwohl ach komm wieder hoch und so weiter das ist das ist so so ein typischer Fall und man kann sich man wird sich nicht betrügen man will das ganze Jahr gut aussehen man verhindert sich einfach so viel Lebensqualität egal was man macht beim Sitzen beim Essen man kann auch viel viel unbeschwerter auch mal essen das ist ja auch das schöne wenn ihr dauerhaft irgendwo halbwegs mit dem guten körperfettgalt da seid dann könnt ihr ja auch mal unbeschwerter mal über die Stränge schlagen wenn es mal gutes Essen gibt oder dann gibt's mal ein Burger ist doch nicht schlimm dann ist es nicht schlimm weil ihr wisst okay da der wird mir jetzt nicht der wird mich jetzt nicht völlig rausbringen ist ich am nächsten Tag wieder ein bisschen weniger oder so das ganze Leben fühlt sich fantastisch an wenn man das ganze Jahr über halbwegs halbwegs in einem gesunden und niedrigen das ist ja nicht super niedrig irgendwo 14 15 % so dass man die oberen Bauchmuskeln halt ganz gut sieht dass man keine dicken lhändels hat und so weiter all das ist unnötig unnötig und hinderlich für den idealen Muskelaufbau man fühlt sich so viel man trainiert im Tanktop man fühlt sich wohl man geht raus man man man man atmet anders man schwitzt nicht so schnell man macht alles so viel leichter es ist alles so viel leichter man hat weniger Gepäck mit sich rumzuschleppen und man baut besser Muskeln auf besser deswegen es gibt keinen und außer natürlich die Ausrede zu sagen jetzt haue ich mich voll aber das lohnt sich nicht meine lieben Freunde deswegen keine Masse Phase bisschen mit dem Gewicht rüber und dann im Sommer 2 3 kg wenn ihr wollt irgendwo 2 3 4 kg runter dann den körperfettgalt auf 10 11 bringen oder so und dann wieder Schwankungen von 5 kg fertig mehr braucht ihr nicht 5 6 kg relativ zu eurem Körpergewicht ist das wirklich ungefähr so viel wie wirklich Profiathleten wirklich gute Athleten auf der Bühne die wiegen dann irgendwo weiß nicht 100 130 im Aufbau und dann wiegen sie halt irgendwo weiß nicht 100 120 118 oder so komplett trocken da ist nicht so viel Fett schaut euch die an die sehen dauerhaft immer die sind halt prall wie verrückt aber so viel körperfetter ist da auch nicht so dran das wissen die auch dass die besser aufbauen wenn sie nicht zu hoch in den Körperfett kommen deswegen meine lieben Freunde keine keine keine Massephase dauerhaft Lienen bleiben noch mal kurz zusammengefasst wenn ihr sehr mager seid wenn ihr sehr fettfrei seid ein kleinen Überschuss wenn ihr 14 15 16% seid haltet diesen Körperfettgehalt mit den Kalorien die ihr verbraucht wenn ihr sehr übergewichtig seid Kalorien weniger als ihr verbraucht und trotzdem volle Kanonen in Aufbau gehen und eben keine bewusste Massephase einbauen meine lieben Freunde setzt das um glaubt mir ich weiß wovon ich rede 26 Jahre Training mit aufs und UPS und es ist einfach schön dauerhaft sich wohl zuufühlen und trotzdem so gut wie möglich Muskeln aufzubauen in diesem Sinne abonniert die kan bleibt dabei sch bei Facebook Instagram vorbei bis dahin euer [Musik] sie