寝る前食べるだけで白髪をなくす業務スーパーで買える血管がツルツル!脳卒中リスク55%減少させる最強の食べ物と白髪・脳梗塞になる夜ご飯Tと鼻をつまむだけで白髪をなくす!?視力まで回復トレーニング
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実は夜に食べるだけで最悪シラガになります 僕が太って薄毛だった時に食べていて脳神経下化で勤めた経験から
シラガを94%も予防する最強の夜ご飯と 寝る前に鼻をつまむだけ驚くほど黒髪を復活するマッサージ
今までの動画の中で効果を感じた人が急増中の方法ぜひ参考にしてみてください 寒くなって暑気になると別に痩せなくてもいいと思ってませんか
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両方の購入ページは概要欄から それではまず危険な夜ご飯トップ3を紹介しますので自分に当て余ってないかどうか
確認しながら見てみてください危険な夜ご飯トップ3 第3位揚げ物動脈効果を誘発する脂肪が多く含まれています
夜に食べると太りやすいことに加えて睡眠を阻害しやすく病気になりやすいんです 実際にある研究では週に4回以上揚げ物を食べると肥満遺伝子が活性化する
ということが分かっていたり ハーバード大学の研究では揚げ物を週に1回以上食べた人は最大40%もが発症リスクが
上がってしまうということが分かっています なので具体的には揚げ物は極力食べない方がいいんですが
ただ僕も大好きでなかなかやめられることできないですよね そんな時の3つのルール紹介をしておきます
いい油を使うこと 1ヶ月に何回かのご褒美にすること
ノンフライヤーなどを極力使うこと この3つが大切になってきます続いて危険な夜ご飯トップ3
第2位アイス糖質脂肪を多く含んでいることで血糖値が上がりやすく 中性脂肪として体の中に蓄えられやすくなります
また依存性が高く次の日に食欲が暴走してしまうリスクまであるんです 実際に2008年の研究ではチョコレートアイスクリームピザのような食品は
ドーパミンを増加させやすいということが分かっています このドーパミンは薬物依存と同じシステムであり
一つのものに依存してしまうような症状を引き起こしてしまいます ただどうしても甘いものが大好きという気持ちもわかります
そこで具体的には冷凍のブルーベリーがおすすめになるんです 実際にある研究では25gの冷凍のブルーベリーを6週間食べ続けたところ
心疾患のある患者さんのDNAのダメージが13%減ったということがわかっています なので太りやすい体質だよっていう方はアイスの代わりに業務スーパーやコンビニなどで
買える冷凍のブルーベリーを食べてみてください 例えば業務スーパーで500g入りの冷凍のブルーベリーはだいたい500円前後なので
25g1日食べたとしたらたった25円で済むという安さなので 経済的にも糖質の量が気になる方にもおすすめになります
続いて危険な夜ご飯トップ3 第1 夜遅く食べること 食事から取ったエネルギーが消費されにくいので余分なエネルギーは
実際に1997年アメリカで行われた研究では ソーセッシュカロリーの70%を朝がっつり食べた人と夜がっつり食べた人に分かれてもらったところ
結果はやっぱり朝食をがっつり食べた人の方が痩せたということがわかっています ただ体脂肪の量だけを比べると朝食をがっつり食べた人は
2.9kg減っていたのに対して夜ご飯をがっつり食べた人は3.7kg減ったと 逆に夜ご飯をいっぱい食べた人の方が体脂肪が減っているという不思議なことが起こったんです
どうしてこのようなことが起こったのかっていうと 自分の生活リズムに合った食事のスタイルを継続していくことで
夜だからダメというわけではなくて いつのタイミングにどんなものを食べるのかっていうのが重要なんだっていうことなんですね
なのでここからは絶対に夜食べてほしい 血管がツルツルになる夜ご飯ベスト5を紹介していきます
最強の夜ご飯ベスト5第5位トマト リコピンには抗酸化作用があってその効力はβカロテンの2倍以上
若返りビタミンと言われるビタミンEの約100倍にも匹敵すると言われていて 血管をきれいにする作用があるんです
実際にケンタッキー大学の研究でもトマトを食べた人は心不全のリスクが3.3倍低いことや
フィンランドの大学の研究においても脳卒中のリスクが55%も減ったよっていうことがわかっています
なので具体的には夜ご飯にトマト1個やトマトジュースを200ml飲むのも効果的なんです
実際にトマトジュースに関して東京イカシカ大学の研究では毎日朝と夜ご飯前に飲むことによって中性脂肪が減ったよっていうこともわかっていますからぜひ試してみてください
続いて最強の夜ご飯ベスト5第4位オリーブオイル
オレンイ酸やリノール酸といった健康効果が高い脂肪酸が含まれていて白玉コレステロールを減少させることから動脈効果や生活習慣病の予防になるんです
実際にケンブリッジ大学の研究ではオリーブオイルは糖尿病心臓病のリスクを下げたっていうことがわかっていたり
2000年の研究では高血圧に悩む人にオリーブオイルを飲んでもらったところ約8人は治療薬を止めても ok なレベルまで症状が改善したということがわかっています
なので具体的にはオリーブオイルで揚げ物を作ることやトマトをオリーブオイルで炒めることがおすすめなんです
実際にマルセラナ大学の研究ではオリーブオイルとトマトを同時摂取すると総コレステロールが減ったり白玉コレステロールが減ったということがわかっていますからぜひ試してみてください
続いて最強の夜ご飯ベスト5第3位ヨーグルト
ダイエットに効果的な栄養素が含まれているだけではなくて食欲を下げて睡眠の質まで上げてくれるっていう作用があるんです
実際にケンブリッジ大学の研究では乳製品を週に4、5回食べることによって新型糖尿病リスクが28%も低下したということがわかっています
またポテチだったりスナック菓子の代わりにヨーグルトを食べていた人たちは糖尿病リスクが47%も下がったっていうこともわかっています
他の2017年に行われた研究でもヨーグルトなどの保衛タンパク質は長期的な食欲の低下が見られたっていうことがわかっていますから
具体的には市販のヨーグルト1パックにブルーベリーなどを入れて食べるとより効果的になります
続いて最強の夜ご飯ベスト5第2位キムチ
発酵食品は腸内環境を整えるだけでなく香辛料が代謝をアップしたり血糖値の上昇を抑制する作用もありますから
体の中の髪の毛に悪影響を及ぼす酵素の働きを阻害するため髪の毛が太くなったり黒くなったり生えやすくなるんです
実際に2013年の研究では糖尿病気味な人にキムチを食べてもらったところ
インスリン抵抗性が改善したりBMIが下がったっていうことがわかっています
なので具体的には納豆とキムチセットで食べるのが効果的です
ダンコック大学の研究ではキムチと大豆発酵食品で作った特製ドリンクを飲んでもらったところ
4ヶ月後には約93.5%の人がシラガを改善する効果を実感したということがわかっていますから
納豆1パックにキムチを50g程度入れて食べてみてください
続いて最強の夜ご飯ベスト5第1位鶏肉
精神や肉体の疲労を回復できる効果がある成分を多く含んでいたり
寝ている時に消化吸収もしやすく体には負担になりづらいんです
実際にある研究では低脂肪の鶏肉の摂取量が多くなってくると乳がんのリスクが15%減っていくよっていうことがわかっていたり
最近の研究では鶏肉に含まれるカルノシンという物質が体の酸化と糖化を抑えるということがわかっています
これは鶏肉に含まれるビタミンB6が体の中でタンパク質と糖質が合体するのをブロックしたりとか
老化物質が発生するのを早い段階で防いでくれるっていうことがわかっています
なので具体的にはサラダチキンや鶏の胸肉などを100gから150g程度食べるようにしてみてください
それではまずは鎖骨の上を流していきます
これで老廃物を流しやすくしていきます
ここの部分は日常生活の中でストレートネックだったりとか首の位置が悪いと老廃物が流れづらくなって血圧が上がるだけではなく
頭痛だったりとか頭の老廃物が流れずにシラガの原因になったりします
なのでまずはここの鎖骨の部分を流して老廃物が流れやすい状態を作っていきましょう
軽く軽くで大丈夫です
これは準備体操だと思ってやってください
そうですそうです
そのまま軽く軽く流していきます
そうですそうです
流して流して
はいオッケーです
では続いては鼻と目の境目の部分をくるくる揉んでいきます
ぐるぐるぐるぐる揉んでいきます
ここの部分は超経骨という骨があって老廃物が溜まりやすくなります
そうなると視力が低下したりとか目の下のたるみに繋がっていきますから
しっかりと鼻と目の境目のところに指を当ててぐるぐるぐるぐる回していきます
軽くで大丈夫です
軽く凹みを感じることができると思います
またここの部分に骨があるっていうのも確認できると思うので
この骨の部分をくるくる回していきます
指は中指か薬指が一番わかりやすく
力を無理に入れなくてもできるようになりますから
ぐるぐるぐるぐる回していきます
はいオッケーです
ではそのまま手を下に下げて
鼻と頬の境目のところぐるぐる回していきます
ぐるぐるぐるぐる回すことによって
老廃物流れやすくなりますから
高齢腺だったりとかダンゴッパナ、ニンニクバナの原因となる老廃物をしっかりと流すことができます
くるくるくるくる回していきます
そうですそうです
軽く痛気持ちいいなっていうのを感じると思います
ここはマスクをしているとより固くなったりとか
表情筋っていうのが動かなくなると老廃物が止まりやすくなりますので
ゆっくりぐるぐるぐるぐる回していきます
そうですそうです
ぐるぐるぐるぐる無理のない範囲で回していきます
肩が痛くなるよっていう方は寝ながらでも大丈夫なのでやってみてください
はいオッケーです
では続いてはそのまま手を下に下げてもらって
口と鼻の境目のところぐるぐる回していきます
ぐるぐるぐるぐる回していきます
ここの老廃物しっかり流れることによって
高齢性だけではなくゴルゴラインと呼ばれるようなところの老廃物流すことができますから
頬骨のところに軽く当てるようにですね
マッサージをしておいてください
軽く軽くしていきます
そうですそうです
ぐるぐるぐるぐるしながら横にスライドしたり縦にスライドしたり
いろんな方向に動かしてみてください
そうですそうです
顔があったかくなってきましたね
ゆっくりぐるぐるぐるぐるしていきます
しんどいよっていう方は片手ずつでも大丈夫なので
できる範囲でやってください
ぐるぐるぐるぐる回していきます
そうですそうです
はいオッケーです
では続いてはこの鼻からコメカミにかけて流していきます
人差し指曲げてこのようにしていきます
そのまま外にコメカミの方に向かって流していきます
この時も軽くで大丈夫なので
肩が痛くなりやすいよっていう方は片方ずつやってください
外に外にそうですそうです
外に外に外に外に
これで先ほどから揉んでいた老廃物が
しっかりと鎖骨の方に流れるようになりますから
流していきます
あまり強くしすぎなくて大丈夫です
強くしてしまうと人体など伸ばしてしまって
顔のたるみの原因になりますから
軽く軽くでお願いします
そうですそうです
無理ない範囲で流して流して流して流して流して流して流して流して
はいオッケーです
では続いては耳の下を揉んでいく方法やっていきましょう
ぐるぐるぐるぐる揉んでいきます
この耳の下にですね骨があると思います
ここの部分をしっかり流していきます
ここの部分には強作乳突菌という筋肉があって
ここの耳のところから鎖骨までついている筋肉になるんですが
ここの筋肉固くなると神経を圧迫したり
血管を圧迫することによってですね
血圧が上がってしまったり
痛みを出してしまうということがあります
また耳の部分には瞑想神経という神経があって
内蔵を調節しているものなので
しっかりとここの部分流してあげることによって
腸内環境も良くなる可能性がありますから
ゆっくりゆっくり流していきます
くるくるくるくるしていきましょう
そうですそうです
ぐるぐるぐるぐる
はいオッケーです
では続いては米紙の部分から鎖骨に対して
このように流していきます
流して流して
先ほどマッサージした老廃物を鎖骨に戻していきます
これでフェイスラインをしっかり作ったりとか
白髪の原因になる老廃物を
しっかり鎖骨の部分に流しておくことによってですね
血流がもう一度上がりやすくなったり
顔のむくみやたるみっていうのを防ぐことができます
なので寝る前にやっていただいてもいいんですが
隙間時間にできるもの一つでもいいので
あこんなやってたなぁぐらいでやってもらうと
持続力が出てくると思います
流して流していきます
そうですそうです軽くで大丈夫です
強くする必要はないです
そうそうそのまま流して流していきます
はーいでは最後にもう一度鎖骨の部分流しておきましょう
流して流して
一番最初に同じようなことをしたと思います
最初に鎖骨の部分をしっかり開けておいて
老廃物流れやすい状態を作って
最後にもう一度流しておくことによって
しっかり老廃物が流れていくようになりますから
リンパが流れやすくなります
どうしてもここの部分固くなりやすいんですよね
これは一人のせいではなくてみんななりやすい状態になってます
スマホ見たりパソコンを見たりマスクをすることによって
ストレートネックが強くなってるっていう方多いので
ここの部分どうしても固くなりやすいんですね
頭が重いので仕方ないところではあるんですが
時代とともにやっぱり体がなかなかついていかないっていうことなんですね
だからゆっくりゆっくり流していきましょう
はいオッケーです
それでは最後にマッサージのメリットデメリットについて
お話をしていこうかなと思います
まずマッサージのメリットについてなんですが
しっかりとリンパが流れるようになったり
筋肉を緩めることによって顔の位置が正しくなったり
老廃物がしっかり流れることによって
すっきりした顔になったりとか
痛みを予防することができるようになります
ただ強めのマッサージをしてしまうデメリットっていうのがあって
それは気分悪くなったりとか
より筋肉を固くしてしまうっていうことがあるんです
まず気分が悪くなるよっていう方は
強くしてしまって血管にも刺激が入ってしまうことによって
血流が急激に上下してしまうことで
気分悪くなったり
自律神経を失調しちゃうっていうことがありますから
痛気持ちいいなとか
あまり効果感じないなぐらいの強さでやっていただくのが
一番おすすめになります
また強すぎるマッサージで
筋肉がより固くなってしまうっていう性質の人もいます
それは筋肉が倒ると同じ構造をしていて
単純に筋肉が短くなって凝っている人だと
ここを揉んであげて伸ばしてあげるっていうのが大事なんだけど
たまにぐるぐる巻いてしまって
ぎゅっと絞ったタオルと同じような状態になっている人がいます
そうなるとストレッチをしたりとか
マッサージをしても上手く伸びないなっていう方がいらっしゃいます
そのような方は
ぐるぐるぐるぐる円を描くようにマッサージをしたりとか
軽く首を揺らすことによって
このぎゅっと絞ったタオルの状態を
しっかり動きやすく水分が入りやすい状態
筋肉の状態を作り上げることができますから
このようなマッサージで
うまく効果を感じないよっていう方は
もしかすると筋肉がねじれていたりとか
強く揉みすぎてしまって
気分悪くなるなんていうことがありますから
自分の状態に合わせて
マッサージ方法やストレッチ方法を選んでみてください
あなたは普段どんなマッサージだったりをしてますか
ぜひコメント欄で教えていただくと嬉しいです
それではまた明日
ばいばーい