寝起きに1コ‼️食べるだけで身体中の炎症が激減して最高の体調になる神食材7選と一気に炎症が加速して老化し脳梗塞になる最悪な食べ物を紹介します!【朝ご飯|朝食|美容・病気予防】 フォロー
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実はこれ食べてると最悪脳梗塞になります
僕が脳神経下で勤めた経験から
タバコよりも超危険体の炎症が加速する食べ物と
体中の炎症が激減最高の体調になる朝食
またここを揉むだけで血管がツルツルになる
至高のリンパマッサージ紹介をしていきますので
ぜひ参考にしてみてください
それでは早速タバコよりも超危険体の炎症が加速する食べ物
1つ目加工肉
これらの加工肉便利だし美味しいんですが
糖質とこれらの加工肉が結びつくと
AGEが高くなるという風に考えられています
このAGEというのは老化物質のことなんですが
AGEが多くなると炎症レベルが高くなって
シミシワたるみの原因になったりとか
血管であれば動脈効果や心筋拘束
脳血管障害の原因になったり
その他がんや変形性膝関節症など
深刻な病気を引き起こすという風に言われています
実際にですね
慶応大学と入居する大学の共同研究で
日本に住む御長寿さんを対象に
何が老化の原因であるのかっていうのを調べてくれたんですが
健康的に年を取るためには
炎症対策というのが最も大切であるという風に言われていますから
体の炎症を激減させる朝ごはんについては
動画の後半でお伝えをしていきます
続いてタバコよりも超危険体の炎症が加速する食べ物
2つ目野菜ジュース
野菜なかなか摂れてないから野菜ジュースで摂っている
という方もいらっしゃると思うんですが
過剰摂取は老化物質のAGEを作り出してしまうということが分かっています
これは野菜ジュースの糖っていうのが
血液中の血糖値を急激に上昇させて
それが糖化現象を起こしてしまうということが分かっています
例えば野菜ジュース200mlのパックであれば
糖質を20g以上摂取する計算になりますから
おにぎり半個分と同じ量になるという風に言われていますので
気をつけてみましょう
続いてタバコよりも超危険体の老化が加速する食べ物
3つ目ファストフード
実際にこれらのファストフードで摂取するカロリーは
平均で767kcal
1日の正時の摂取カロリーを2000kcalとすると
ファストフードが40%近くを占める計算になります
実際にピザ1枚を食べるだけで
1日の老化物質量を遥かに超えてしまうということも分かっています
実際にアメリカで行われた研究でも
ファストフードを週4回以上食べていると
心臓病のリスクが80%近くまで上昇するということが分かっています
続いてタバコよりも超危険体の炎症が加速する食べ物
4つ目スナック菓子
トランス脂肪酸というのが体の中のアクダマコレステロールを増やしてしまって
炎症レベルを上げてしまいます
実際に行われた研究では
トランス脂肪酸を摂り続けると
心臓病認知症のリスクが上がるだけではなく
レプチン抵抗性が下がるということが分かっています
このレプチンというのは脂肪細胞から出るホルモンのことなんですが
脳にもう満腹ですって伝える役割を持っているんですね
そのため本来なら脂肪が多いほど満腹感を得られるはずなんですが
肥満でスナック菓子を食べていると
見た目はいくら太っていても脳の中は飢餓状態と同じになってしまうということなので
気をつけてみましょう
続いてタバコよりも超危険体の炎症が加速する食べ物
5つ目朝ごはんを食べないこと
朝食を抜くと空腹感が強くなって
それを満たすために昼食や夕食で食べ過ぎてしまう傾向があったりとか
その時に食べ過ぎてしまうと急激に血糖値が上がって
体の炎症レベルが上がってしまいます
実際に行われた研究では朝食を抜くという習慣は
喫煙、運動不足、高コレステロールとあると同じように
動脈効果を促すということが分かっています
ただしこれらの食べ物を絶対に食べてはダメというわけではなく
AGEという老化物質が体の中にできる経路というのは2つあって
1つ目は動画の前半でお話ししたような
体に悪い食べ物を食べて体の炎症レベルが上がっていくということがあるんですが
もう片方の経路としてストレスというのが
もう1つのAGEを増やす経路になってくるという風に言われているんですね
なのでここまで紹介した食べ物をもう好きなのに我慢しすぎてしまうと
それもストレスになってしまいますから
ここからは体中の炎症が激減する最高の体調になる朝食というのを7個紹介をしていきます
第7位ヨーグルト
乳酸菌やビフィズズ菌というのが腸内環境を整えてくれて
体の中の炎症レベルが下がってくるということが分かっています
実際に乳製品を週4回以上摂ると糖尿病リスクが下がるということが分かっています
なのでヨーグルトなどを市販のワンカップ分食べるようにしてみてください
ただしこれらの乳製品は乳糖不対象といって腸内環境が合わない人もいらっしゃいますから
1週間程度様子を見てお腹の調子が悪くなるようならやめていきましょう
続いて体中の炎症が激減する最強の体調になる朝食
第6位納豆
納豆キナーゼというのが糖質の代謝を促してくれて糖化現象を予防するだけではなく
納豆菌や食物繊維には腸内環境を整えてくれる助けになりますから
ダイエット効果を期待できながら体の炎症レベルを下げるということができます
実際に行われた研究では納豆を毎日食べている人は中性脂肪・総コレステロールが減ったよということが分かっていますので
1日納豆を1パック食べるようにしてみてください
続いて体中の炎症が激減する最高の体調になる朝食
第5位人参
βカロテンが動脈効果予防や免疫力の向上
また目や肌の炎症を抑制する働きがあるということが分かっています
実際に行われた研究ではこのβカロテンのサプリを飲んでいくと
見た目の魅力度が50%もアップしたということが分かっているんです
これは体の炎症レベルが下がったことによってですね
見た目が若返ってきたよということなんですね
なので1日1本ですね
どんな形でもいいので人参を分けてですね
摂るようにしてみてください
続いて体中の炎症が激減する最高の体調になる朝食
第4位リンゴ酢
お酢に含まれる酢酸というのが
摂取した炭水化物のカロリー摂取を抑えることができますから
体の糖化というのを予防することができるという風に言われているんですね
実際に2009年日本で行われた研究では
毎日お酢を飲むと中性脂肪内臓脂肪が減ったよということが分かっています
ただこのお酢はですね
注意点があって食前に飲んだりとか飲みすぎると
食欲が上がってしまったりとか
食道に炎症を起こしてしまうということが分かっていますから
大体食後に飲むようにしたりとか
1日15から30mlまでにしましょう
続いて体中の炎症が激減する最高の体調になる朝食
第3位 卵
実際に卵の効果はこれだけあるということが
研究の中でも分かっています
これはですね
卵は完全栄養食と言われるぐらい
ほとんどの栄養素が含まれているんですが
なんかコレステロール値上がりそうというイメージあるじゃないですか
ただ実際にですね
100歳を超えている人の3日間の食事日誌を調べたという研究があるんですが
長寿の人の約9割は
食事の中で卵や納豆などのタンパク質をしっかり摂っていたということが分かっていて
特に元気な100歳以上の方の食事の中には
鳥やうずらの卵というのが31.9%で
一番食べられている食材であったということが分かっているんです
なので卵はですね
1日1個でも食べることによって
体の炎症レベルを落ち着かせて
健康長寿になると言われる食べ物になってきますから
ぜひ食べるようにしてみてください
続いて体中の炎症が激減する最高の体調になる朝食
第2トマト
リコピンには抗酸化作用があって
血管だったり血液をきれいにする作用があると言われています
実際に行われた研究では
トマトを食べると消費エネルギーが増えたりとか
シミシワシラガが改善していたという風に
血流が良くなるという作用があったということが分かっているんですね
なので1日1個トマトを食べていただきたいということなんですが
この時によくですねコメント欄でいただくのは
プチトマトとかどうですかっていう風に言われるんですが
大体トマトぐらいの大きさのですね
プチトマトでも全然大丈夫だと思いますから
食べるようにしてみてください
続いて体中の炎症が激減する最高の体調になる朝食
第1ブルーベリー
ブルーベリーはこれらの効果があるというのが
たくさんの研究の中でも言われています
この時には冷凍ブルーベリーがおすすめという風に言われていて
ブルーベリーはですね冷凍すると
抗酸化物質の効果が高まるよということが
研究によっても分かっていますから
ヨーグルトにブルーベリーを入れてですね
食べるようにしてみてください
ただですね食事をいきなり変えようとすると
それもストレスになってですね
炎症レベルが上がってしまうということがありますから
ここからはですね
ここを揉むだけで血管がツルツルになる
至高のリンパマッサージというのを紹介していきます
ぜひ一緒にやってみてください
はいそれではまず首に手を置いて
目をつぶって揉んでみてください
目を開けたら明るいですよね
分からない人は自律神経が乱れて
視力低下しているので
早速一緒にやっていきましょう
はい耳の下揉んでいきます
ここの部分を軽くで大丈夫なので
揺らす程度でやっていきます
ここはリンパの中心になりますから
顔全体の老廃物を
しっかりと流すために必要なところになります
ただ普段の生活で
なかなか使えなくなっている人が多いんです
なので左右別々でやっていただくことが
効果的になります
はいでは逆側もいきましょう
軽く軽く揺らしていきます
そうですそうです
強くしすぎてしまうと
気分悪くなったりとか
逆に自律神経が乱れる原因になります
なのでこの耳の下の骨があるところには
筋肉だったりとか
老廃物の流れる中心がありますから
ここの部分しっかりと流していきます
そうですそうです
いい感じですね
上手にできています
はいでは手をそのまま下に持っていって
首の真ん中のところですね
ここを軽く揺らしていきます
揺らして揺らしていきます
筋肉を少しずつ剥がしていくことができます
そうですそうです
そうすることによって
首の位置も整ってきたりとか
ストレートネックの改善だけではなく
高齢性だったりとか
シラガの原因になる老廃物を
しっかりと流すということができるようになります
ゆっくり気分が悪くならない程度で大丈夫です
はいでは逆側もいきましょう
ゆっくりゆっくり揉んでいきます
そうですそうです
そうそう
強くしてないですか
ゆっくりやっていきましょう
軽くで大丈夫ですよ
いい感じですね
だいぶここの部分を揉むだけでも
手だったり足が温かくなってきたなー
っていうのを感じる人も多いと思います
上手にできてます
そうですそうです
ゆっくりゆっくり揺らしていきます
はいではそのまま鎖骨のところまで手を持っていって
鎖骨の付け根の部分ですね
ここを軽く揺らしていきます
軽く軽く揺らしていきます
そうですそうです
ゆっくりで大丈夫ですよ
強くしすぎると気分悪くなる方多いです
軽く軽く片方ずつの筋肉をですね
緩めていきます
そうですそうです
いい感じですね
だいぶ緩んできたりとか
ここら辺のむくみも取れやすくなってきます
そうですそうです
ゆるーくゆるーく揺らしていきます
はいでは逆側もいきましょう
ゆるーくゆるーく揺らしていきます
そうですそうです
ここの首の前側の筋肉というのは
位置が悪くなってしまうと
固くなってしまいますから
自律神経も乱れていきます
首と頭の境目には
自律神経の中枢である
四小下部という脳みそがあります
なので首の位置がずれると
自律神経が乱れるだけではなく
目の周りの筋肉も固くなってしまうんです
では続いては目と鼻の境目のところを
ぐーっと後ろに押していきます
ぐーっと押していきます
この目の奥のところに
自律神経の中枢があります
なのでゆっくり首と頭の境目の部分に向けて
軽く軽く押していきます
これだけでも目が明るくなったり
視力回復する人が多いので
ぎゅーっと
これも軽くで大丈夫なので
押していきます
ではそのまま目の上のところですね
ここの部分を斜め上に
軽く押していきます
ぐーっと押していきます
軽くで大丈夫です
ここの鼻と目の境目の部分の奥には
自律神経の中枢がありますし
この目の付け根の部分ですね
ここには眼鱗筋という視力を調節したり
目の開き方だったりとか
目の下の老廃物やたるみの原因になるものを
流してくれる必要な部分になります
ではそのまま下の部分ですね
下の部分をぐーっと軽く押さえていきます
ぐーっと押さえていきます
そうですそうです
これだけでも鼻の通りが良くなったよー
っていう方いらっしゃると思います
それだけでも血流が良くなったりとか
自然と顔周りがすっきりする
なんていうことが起こってきますし
筋肉自体も上がってきますから
高齢性の原因であるたるみを
予防することができます
そうですそうです
ではですね
次は顎の付け根の部分ですね
ここの部分を横に揺らしていきます
横に横に揺らしていきます
この顎周りの筋肉も
視力に関係ないじゃんと思うんですが
実はここしっかりと剥がしておくことによって
しっかりと老廃物がいっぱい流れるようになってきますから
ゆっくりゆっくり揺らしていきます
そうですそうです
あまり強くしすぎると
喉の部分なので良くないので
柔らかくしていきましょう
そうですそうです
そのまま下に持っていって
真ん中の部分
軽く揺らしていきます
軽く軽く揺らしていきます
そうですそうです
そうすると息も吸いやすくなってくると思います
息が吸えることで
二酸化炭素と酸素の交換というのが
うまくいってきますから
老廃物も流れやすくなります
そうですそうです
また唾液もしっかり出てきますから
無呼吸症候群だったりとか
の予防にもなってきますから
寝る前にしっかりと揺らしておいてください
はいではそのまま下に向かって
もう一度揺らしていきます
軽く軽く揺らしていきます
そうですそうです
いい感じですね
ゆるーくゆるーく揺らしていきます
この時もあまり強くしすぎないことや
強く揉みすぎないように
筋肉どこかなっていうのを
あまり考えなくても大丈夫です
ここら辺に手を置いて
揺らすということが大切になりますから
ゆっくりゆっくり揺らしていきます
そうですそうです
はい続いては耳の後ろの部分ですね
ここの部分に指を置いて
軽く揺らしていきます
軽く軽く揺らしていきます
そうですそうです
ここ硬いな痛いなっていう方
多いと思います
これはマスクをしていたりとか
眼鏡をかけている
老眼をかけているよっていう方はですね
特にここが付け根の部分になってきますから
どんどんどんどん硬くなって
視力低下しやすくなります
なので軽く軽く揺らして
老廃物流しておきます
はいでは逆側もいきましょう
耳の後ろの部分ですね
軽く軽く揺らしておきます
そうですそうです
だいぶ目の周りがすっきりしたりとか
視力も変わってきているのではないでしょうか
上手にできている証拠です
そうですそうです
ゆっくりゆっくり寝る前に
一日の疲れをとってあげましょう
そうですそうです
軽く軽くしていきます
はーい
ではそのまま首の後ろに手を持っていていただいて
軽くこのようにつまんでいきます
軽く軽く揉んでいきます
そうです
この部分も軽くで大丈夫です
強くしすぎてしまうと気分悪くなる方が多いので
全体的に軽くつまむ程度ですね
なんとなくマシュマロをつまむような力で大丈夫です
強くしすぎないように
軽く軽く皮膚を剥がすようなイメージですね
肩がしんどくなったよっていう方は
交互にで大丈夫です
はーい
では逆の肩の部分をですね
ぐーっと押していきます
軽くで大丈夫です
この時に筋肉だったり位置がわからないよっていう方は
一回肩を上げてですね
押していたいなーっていうところがあると思います
この部分に手を置いて
軽く押さえる程度で大丈夫です
自分の手の重さで下に引っ張るようなイメージです
そうですそうです
そうそういい感じですね
だいぶぐーっと首が伸びてきたなーっていうのを感じれると思います
はーいでは逆側もいきましょう
ぐーっと下に下に引っ張っていきます
そうですそうです
軽く軽く引っ張っていきます
いい感じですね
余裕がある方は首を逆側に倒してみましょうか
だいぶ伸びてきましたね
ぐーっと伸ばしていきます
目だったり顔周りも温かくなってきましたね
そうですそうです
ぐーっと軽くですよ
強くしすぎないようにしてください
はーい
そのまま目をつぶって横に首を倒していきます
横に倒していきます
これによってですね
耳の中の三半規管というのがしっかり動くようになります
首の位置が悪かったりとかですね
腰痛があるよ膝痛があるよっていう方はですね
この三半規管しっかり動いてなくて
自律神経が乱れたり
痛みを感じやすくなってますから
軽く軽く揺らしておくことによってですね
めまいの防止にもつながってきます
はーい
それでは目の前に手を置いていただいて
軽く首の方向に向かって押していきます
軽くで大丈夫です
ぐーっと眼球を下の部分に押していくということが大切になります
この時に右と左の目
どっちの方が前に出てるかっていうのは分かりますかね
これは眼圧と言われていて
目の圧が高くなっている方は効き目だったりしますから
より疲れていますから
軽く押さえてあげて
左右対称になるぐらいにやってみてください
では今押さえた方で出っ張ってた方ありますよね
その部分に手を置いて
こっちの方だけ集中して気にやっていきます
ぐーっと押さえていきます
軽く軽くで大丈夫です
手を置いているだけでもいいです
特に寝てやっている方は
重力で手の重さが下に引っ張られますから
普通に置いているだけで大丈夫です
ゆーっくり押していきます
軽く軽く揺らしていきましょう
そうですそうです
揺らしたり軽く押したり
そうそうそう上手にできてます
はいでは手をのけていきましょう
どうでしょうか目を開けたら明るくないですか
また手足も暖かくなっているのではないでしょうか
上手にできてます
他にも鼻や手を揉んで視力回復する方法紹介してますから
ぜひチェックしてみてください
それではまた明日バイバイ